Теннисний ар тал руугаа цохиход бэрхшээлтэй байна уу? Арын гар нь давамгайлдаггүй тал руу хийсэн цохилт бөгөөд теннисээ үргэлжлүүлэн хийж байгаа хүмүүст айдас төрүүлж магадгүй юм. Зөв техникийг ашигласнаар та энэ цохилтыг төгс төгөлдөр болгож чадна!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоёр гараараа нуруун дээр цохих
Алхам 1. Хэрэв та илүү тохь тухтай байгаа бол хоёр гартай гарыг сур
Ихэнх тоглогчид дасгалынхаа эхэнд нэг эсвэл хоёр гартай гараа ашиглахыг илүүд үздэг. Зарим хүмүүс хоёр гартай гарыг илүү нарийвчлалтай, хүчтэй гэж үздэг.
Алхам 2. Бэлэн байрлалаас эхэл
Хөлийг тор руу чиглүүлж, өвдөг нугалж бэлэн байрлалаас эхэл. Та тортой нүүр тулж байхад цохиурыг хоёр гараараа барьдаг
Алхам 3. Бага зэрэг үсрээрэй
Хоёр гартай арын байрлалд ороход туслахын тулд бэлэн байрлалаас хоёр алхам хийх хэрэгтэй. Хуваах алхам бол хөлнийхөө хүчийг дүүргэхийн тулд 2.5 см -ийн жижиг үсрэлт юм. Жин нь хоёр хөл дээр жигд тархах бөгөөд хавар мэт санагдах тул хүссэн чиглэлээрээ хурдан хөдөлж болно.
Энэхүү жижиг үсрэлтийг өрсөлдөгч бөмбөгөнд хүрэхээс өмнө хийх ёстой. Ингэснээр та бөмбөгийг түүний чиглэлийг мэдмэгцээ хөөж гаргахад бэлэн болно
Алхам 4. Мөрний эргэлт, эргэлтэнд бэлтгэ
Энэ бол хоёр гартай гарны эхний алхам бөгөөд цус харвалтаа төгс болгоход чухал үүрэгтэй. Богино үсрэлтээс эхлээд баруун хөлөөрөө нэг алхам урагшаа, зүүн хөлөө эргүүлээд бүх жингээ зүүн талд нь тавь. Урагш алхах үед мөр, бие хажуу тийш эргэлдэж эхэлнэ.
- Одоо бүх жин арын хөл дээр байна. Энэ нь цохилт өгөх үед хүч чадал, хурдыг бий болгоход тусалдаг.
- Биеэ хажуу тийш эргүүлснээр та цохихдоо хажуу тийш, хоёр хөлөөрөө дээш хөдөлж болно.
- Энэ алхамд гараа буцааж унагаагүй байна. Аль аль нь цээжний яг урд байх ёстой. Энэ үе шатанд хоёр гараа ашиглах нь маш чухал юм.
Алхам 5. Цохиурын бариулыг зөв тохируулна уу
Арын гар нь давамгайлж буй гарт Continental grip (баруун гартай давамгайлагчийн хувьд баруун талд), давамгай бус гараараа хагас баруун талын гар барих (зүүн гартай тоглогчийн зүүн талд). Давамгай бус гар нь давамгайлсан гараас дээгүүр байна. Хамгийн тохиромжтой нь мөрийг эргүүлэх, эргүүлэх үед үүнийг барих явдал юм.
- Континенталь атгах нь цохиурыг зүүн гараараа урдаа барьснаар хийгддэг. Бариулыг баруун тийш чиглүүлж, мөрний хэсгийг газарт перпендикуляр чиглүүлж, өөр рүүгээ харуул. Та цохиураар гар барьж байгаа юм шиг гараа сунга. Долоовор хурууныхаа доод боолтыг цохиурын бариулын дээд хавтгай талын баруун талын жижиг налуу тал дээр байрлуулж, гараа чанга атгахын тулд тойруулан хаа. Бариулын ташуу тал нь далдуу модны хөндлөн огтлолцож, жижиг хурууны доор далдуу модны суурийг зааж өгөх ёстой.
- Давамгайлдаггүй гарны ёроолын зангилааны зангилааны зүүн доод хажуугийн налуу талд байрлуулж, хуруугаа тойруулан хаа. Налуу тал нь ягаан өнгөнийхөө доор алганыхаа ёроолыг диагналаар зааж өгөх ёстой.
Алхам 6. Буцах эргэлтийг гүйцээнэ үү
Цохилтыг буцааж авчрахын тулд тэнхлэг ба мөрний эргэлтийг эхлүүлдэг боловч цохиурыг бүрэн арагш, мөрийг хажуу тийш нь хэвтүүлэх хүртэл та мөрөө үргэлжлүүлэн эргүүлж, гараа хөдөлгөх хэрэгтэй.
Энэ үед та мөрөн дээрээ бөмбөгийг харж байна
Алхам 7. Нурууны хөлөөрөө түлхэж байхдаа цохиурыг доошлуулж, их биеээ тор руу чиглүүл
Эдгээр гурван хөдөлгөөн нэгэн зэрэг явагддаг. Нурууны хөлөөрөө түлхэж байгаад өсгийгөө газраас дээш өргөхөд цохиурыг унага. Үүний зэрэгцээ биеийн дээд хэсэг нь тор руу эргэдэг; өсгийгөө өргөх нь биеийн дээд хэсгийг эргүүлэхэд тусална.
- Энэ алхам нь бэлтгэл үе шатнаас дүүжин рүү шилжих явдал юм.
- Энэ үед та урд хөлөө нэг алхам урагшлуулж болно. Эхлэгчдэд энэ жижиг алхамыг нэгэн зэрэг хийх ёстой.
- Бөмбөгийг хаана, хэр өндөр болохыг урьдчилан харахын тулд нүд чинь бөмбөгийг орхихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8. Бөмбөгийг цохихын тулд цохиурыг урагшлуул
Теннисний бөмбөгөөр гар, цохиураа уулзах цэг рүү чиглүүл. Уулзах цэг дээр хүрэхийн тулд цохиур С хэлбэрийн замыг дагах болно. Бөмбөгийг биеийнхээ өмнө цохих ёстой.
Биеийн дээд хэсэг нь дүүжин байхдаа тор руу эргэх болно
Алхам 9. Бөмбөгийг цохих
Ракет бөмбөгөнд хүрэхэд хоёр нүд нь бөмбөг дээр бүрэн төвлөрсөн байх ёстой. Бөмбөгний хүч, дээд эргэлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд уулзалтын цэг нь хип өндрөөрөө биеийн урд талд байгаа эсэхийг шалгаарай. Цохиурын мөр нь бөмбөгний ард хавтгай байх ёстой бөгөөд ингэснээр тор руу шууд харсан байх ёстой.
Алхам 10. Цус харвалтыг үргэлжлүүлээрэй
Ракет бөмбөгийг цохисны дараа цохиурыг цохилтынхоо чиглэлд эргүүлж, биеийн дээд хэсгийг мушгина. Цохилтын үеэр мөрөө бүрэн эргүүлж, тохойгоо нугалж, цохиурыг мөрөн дээрээ авчрах хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Цус харвалт нь нэг шингэн хөдөлгөөнөөр хийгдэх ёстой бөгөөд ингэснээр цохиур аажмаар удааширна.
- Дараагийн цус харвалтын төгсгөлд хоёр мөр хоёулаа тортой тулгарах ёстой.
- Цохилт нь цус харвалтын дараа баруун мөрөн дээр дуусах ёстой.
3-ийн 2-р арга: Нэг гараараа гараараа хийх
Алхам 1. Илүү тохь тухтай санагдаж байвал нэг гараараа гараараа дасгал хий
Ганц гартай гар нь үнэхээр сайхан цохилт боловч сүүлийн жилүүдэд алдар нэр нь буурчээ. Гэсэн хэдий ч энэ цохилтыг олон тоглогч, жишээлбэл Рожер Федерер тоглолтын хүчирхэг зэвсэг болгон ашигладаг хэвээр байна.
Алхам 2. Бэлэн байрлалаас эхэл
Хоёр хөлөө тор руу чиглүүлж, өвдөгөө бөхийлгөж бэлэн байрлалаас эхэл. Таныг тортой тулгарах үед хоёр гар нь цохиурыг барьж байх ёстой.
Алхам 3. Тэнхлэг ба мөрний эргэлтийг төгс төгөлдөр болго
Энэ бол нэг гартай гар руу цохих эхний алхам юм. Бэлэн байрлалаас эхэлж, баруун хөлөө нэг алхам урагшлуулж, зүүн хөлөө эргүүлээрэй. Урагш алхахдаа бие ба мөрөө хажуу тийш нь эргүүлээд тор руу перпендикуляр хий.
- Одоо бүх жин хойд хөл дээр байна. Энэ нь цохилт өгөх хүч, хурдыг бий болгоход тусална.
- Биеэ хажуу тийш нь эргүүлснээр та цохихдоо хажуу тийш, хөлөөрөө дээш хөдөлж чадна.
Алхам 4. Бариулыг зөв тохируулна уу
Цохилтыг хүссэн гүйцэтгэлийн дагуу атгах хэсгийг сонгоно уу. Бөмбөгний дээд эргэлтийг гаргахын тулд нэг гартай гарыг ихэвчлэн зүүн гараараа барьдаг. Давамгайлж буй гараа тайвшруулж, давамгайлдаггүй гараа ашиглан цохиурыг зөв атгах болгоно. Дараа нь давамгайлсан гараараа цохиурыг дахин атга. Хамгийн тохиромжтой нь мөрөө эргүүлэх, эргүүлэх үед эдгээр бүх хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийх ёстой.
- Зүүн гарыг атгах нь цохиурыг зүүн гараараа урдаа барьснаар хийгддэг. Бариулыг баруун тийш чиглүүлж, мөрний хэсгийг давцанд перпендикуляр байрлуулж, өөр рүүгээ харуул. Баруун гараа бариулаас дээш шулуун байлга. Дараа нь индекс хурууныхаа доод зангилаа сал бариулын дээд талд бүрэн байхаар доошлуулаад гараа чанга атга.
- Та мөн хэт туйлширсан эсвэл хагас барууны арын бариулыг туршиж үзэж болно. Энэхүү бариулыг илүү чадварлаг, хүчтэй тоглогчид ашигладаг бөгөөд өндөр бөмбөг цохиход сайн боловч бага бөмбөгт хүч багатай байдаг.
- Бариулах өөр нэг сонголт бол цохиурыг 45 градусын өнцгөөр барьж, "зүсмэл" бөмбөг цохиход тохиромжтой Continental grip юм.
- Хагас барууны арын бариулыг бараг ашигладаггүй бөгөөд энэ нь хүнд цохилт өгөхөд тохиромжтой боловч хавтгай эсвэл зүсэлт хийхэд тийм ч тохиромжтой биш юм.
Алхам 5. Буцах эргэлтийг гүйцээнэ үү
Цохиурыг эргүүлэхийн тулд эргэлт ба мөрний эргэлтийг эхлүүлдэг боловч теннисний цохиурыг ардаа бүрэн байлгаж, мөрөө хажуу тийш хартал мөрөө эргүүлээд гараа хөдөлгө.
Алхам 6. Урд хөлөөрөө алхаж байхдаа цохиурыг доошлуулж, давамгайлсан гараа тэгшлээрэй
Зонхилох гараа тэгшлэх үед цохиурыг доошлуул. Үүний зэрэгцээ урд хөлөөрөө цоолтуур руу орно. Цохиурыг буулгах нь бөмбөгийг мушгихад хүргэдэг бөгөөд нэг гартай гартай хүний хувьд маш чухал юм.
- Энэ алхам нь бэлтгэл үе шатнаас дүүжин рүү шилжих явдал юм.
- Энэ хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд давамгайлдаггүй гараа цохиур дээр байлга.
- Бөмбөгний байрлал, өндрийг урьдчилан харахын тулд нүд нь бөмбөгийг орхихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Бөмбөгийг цохихын тулд цохиурыг урагшлуул
Цохиурыг доошлуулж, давамгайлсан гар нь бүрэн шулуун болсны дараа цохиурыг давамгайлдаггүй гарнаас ав. Гар, цохиурыг бөмбөгөөр уулзах цэг рүү чиглүүл. Ракет нь биеийн урд талын бөмбөгийг цохих ёстой.
- Гар ба цохиурыг мөрөн дээрээс нь нэг хэсэг болгон дүүжлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс дүүжлэх үед цохиурын эсрэг гарны байрлал өөрчлөгддөггүй.
- Ракет нь теннисний бөмбөгийг онохын өмнөхөн өвдөгний өндрөөр унах ёстой. Энэ алхам нь цохих үед бөмбөг мушгихад хүргэнэ.
- Цохиурыг дүүжлэх үед биеийн дээд хэсэг нь тор руу бага зэрэг эргэх болно.
Алхам 8. Бөмбөгийг цохих
Ракет бөмбөгөнд хүрэхэд нүд нь бөмбөгөн дээр бүрэн төвлөрөх ёстой. Бөмбөгний хүч, эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд бөмбөг, цохиурын уулзах цэг таны биеийн өмнө байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 9. Цус харвалтыг үргэлжлүүлээрэй
Дараагийн хөдөлгөөнийг хийхдээ гар болон теннисний цохиур хоорондын харилцааг ижил хэвээр байлгаарай. Цус харвалтын үед гараа үргэлжлүүлэн өргөж, бие, мөрөө бүрэн эргүүлж, гараа ижил байрлалд байлгаарай.
Гар ба цохиурын хоорондын харилцаа өөрчлөгдөх ёсгүй бөгөөд толгойтой ижил өндөрт байх ёстой
Алхам 10. Хяналтын хөдөлгөөн хийх явцад давамгайлдаггүй гараа шулуун ардаа байлга
Таны давамгайлдаггүй гар чинь таны ард бүрэн шулуун байх ёстой. Эдгээр гар нь мөр, биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх хөдөлгөөний хэмжээг хянадаг.
Хэрэв таны давамгайлдаггүй гар чинь шууд ард үлдвэл. Биеийн дээд эргэлт хязгаарлагдмал бөгөөд цус харвалтын үед биеийн байдлыг хурдан сэргээж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална
3 -ийн 3 -р арга: Iris's Backhand Strike хийх
Алхам 1. Бөмбөг нь нэг эсвэл хоёр гартай гарны хувьд хэт доогуур эсвэл өндөр байвал арын шаантаг хийж үзээрэй
Хэт өндөр эсвэл нам нуруун дээр сайн эргэлт хийх нь маш хэцүү байдаг тул энэ байдлыг урьдчилан харахын тулд ур чадвараа арын шаантаг ашиглан нөхөх нь зүйтэй юм.
Алхам 2. Бэлэн байрлалаас эхэл
Хөлийг тор руу чиглүүлж, өвдөг нугалж бэлэн байрлалаас эхэл. Цохиурыг хоёр гараараа барьж, тор руу нүүр тулж байхдаа барь.
Алхам 3. Тэнхлэг ба мөрний эргэлтийг төгс хий
Энэ бол нэг гартай гараараа хийх анхны алхам бөгөөд цохилтыг төгс болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Бэлэн байрлалаас эхэлж, баруун хөлөө нэг алхам урагшлуулж, зүүн хөлөөрөө эргүүлээрэй. Урагш алхахдаа бие ба мөрөө хажуу тийш нь эргүүлээд тор руу перпендикуляр хий.
- Одоо бүх жин арын хөл дээр байна. Энэ алхам нь бөмбөгийг цохих үед хүч чадал, хурдыг бий болгоход тусалдаг.
- Биеэ хажуу тийш эргүүлснээр бөмбөгийг цохиж байхдаа хажуу тийш, хоёр хөлөөрөө дээш хөдөлж болно.
Алхам 4. Зөв атгахад тохируулна уу
Ганц гартай гар нь бөмбөгийг таслахдаа ихэвчлэн Continental Backhand хавчаарыг ашигладаг. Давамгайлсан гараа тайвшруулж, давамгайлдаггүй гараа ашиглан цохиурыг зөв атгах болгоно. Үүний дараа цохиурыг давамгайлсан гараараа дахин барь. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр бүх хөдөлгөөн нь мөрөө эргүүлэх, эргүүлэхтэй зэрэгцэн хийгддэг.
Континенталь атгах нь цохиурыг зүүн гараараа урдаа барьснаар хийгддэг. Бариулыг баруун тийш чиглүүлж, цохиурын бүсийг газарт перпендикуляр байрлуулж, өөр рүүгээ хар. Бариулаа цохиураар гар барих мэт баруун гараа сунга. Долоовор хурууны доод зангилааг дээд талын баруун талд бариулын ташуу талд байрлуулж, гараа чанга атгахын тулд хаа. Зүүн бариулын ташуу тал нь гарын алган дээр диагональ хэлбэрээр байрладаг бөгөөд жижиг хурууны доор далдуу модны суурийг зааж өгдөг
Алхам 5. Буцах эргэлтийг гүйцээнэ үү
Тэнхлэг ба арын эргэлт нь цохиурыг буцааж авчирч эхэлдэг, гэхдээ теннисний цохиур таны толгойны ард, мөр чинь хажуу тийшээ хартал мөрөө эргүүлж, гараа хөдөлгөх хэрэгтэй. Энэхүү арын дүүжин нь бусад арын гарнаас ялгаатай нь цохиурыг мөрний дээгүүр толгойныхоо ард авч явдаг бөгөөд цохиур, шуу L хэлбэртэй байхыг зөвлөж байна.
L хэлбэр нь гар нь цохиуртай 90 градусын өнцөгт байгааг харуулдаг бөгөөд зүсэхэд чухал үүрэгтэй
Алхам 6. Урд хөлөө сунган жингээ урд хөл рүүгээ шилжүүлээрэй
Энэ алхам бол бэлтгэл үе шатнаас дүүжин рүү шилжих явдал юм. Урд хөл дээр гишгэж, тулгуур хөлийг хойд хөлөөс урд хөл рүү шилжүүлнэ. Энэ алхамыг хийхдээ давамгайлдаггүй гараа цохиур дээр, гараа толгойны ард L байрлалд байлга.
Бөмбөгний өндөр, байрлалыг урьдчилан харахын тулд нүд нь бөмбөгийг орхихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Цохиурыг бөмбөг рүү чиглүүл
Теннисний бөмбөгөөр гар, цохиураа уулзах цэг рүү чиглүүл. Теннисний бөмбөг рүү цохиурыг эргүүлэх үед гар нь шулуун болно. Бөмбөгийг арагш нь эргүүлэхийн тулд доошоо эргэх хэрэгтэй. Ракет нь бөмбөгийг бэлхүүсний өндрөөс бага зэрэг шүргэх ёстой.
Арагшаа дүүжлэхэд гар, цохиур нь L хэлбэртэй болдог
Алхам 8. Бөмбөгийг цохих
Бөмбөгийг цохиурт цохиход нүд нь бүрэн төвлөрсөн байх ёстой. Бөмбөгийг "хэрчих" зорилгоор цохиураа дүүжлэх үед тохойгоо шулуун болгосноор L хэлбэрийг бий болгодог гар, цохиур нь одоо V болно. Бөмбөгийг хүрэхэд утаснууд нь тор руу харсан байх ёстой. өнцөг.
- Таны цохиур нь биеийнхээ урд талын өндөрт байгаа бөмбөгөнд хүрч, хүчийг нэмэгдүүлж, эргүүлэх хэрэгтэй.
- Доошоо дүүжин болон цохиурын бага зэрэг нээлттэй өнцгийг хослуулан хийснээр бөмбөгийг арагш нь эргүүлэх болно.
Алхам 9. Цус харвалтыг үргэлжлүүлээрэй
Бөмбөгт хүрсний дараа гар, цохиураа цус харвах чиглэлд сунгахыг зөвшөөрнө үү. Урагшаа шулуун болгосны дараа гараа удаашруулж, зогсоо. Дараагийн хөдөлгөөн хийх явцад гар, цохиур нь ижил байрлалд байх ёстой.
- Уулзалтын дараа бөмбөгийг дээш өргөхөөсөө өмнө цохиурыг доош нь цохихын тулд буулгаж байгаа тул энэ хөдөлгөөн хачин санагдаж магадгүй, гэхдээ эцэст нь энэ нь цохиурыг удаашруулах болно.
- Хяналтыг дуусгахад цохиурын утаснууд тэнгэр рүү харсан байх ёстой.
- Цохиур бөмбөгийг цохиж, дараагийн алхамаа хийж дуусах үед уулзах цэгийг үзнэ үү; хоёр нүд нэг цэг дээр байх ёстой.
Алхам 10. Дараагийн хөдөлгөөн хийх явцад давамгайлдаггүй гараа арагшаа шулуун байлга
Таны давамгайлдаггүй гар таны ард бүрэн шулуун байх ёстой. Эдгээр гарууд нь мөр, биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг хянаж байдаг. Дараагийн хөдөлгөөний үеэр биеэ хажуу тийш нь байлгах нь дээр.
Давамгайлдаггүй гараа арагш нь байлгаад биеийн дээд эргэлтийг хязгаарлаж, цус харвалтын үед хурдан эдгэрч, тэнцвэрийг хадгалахад тусална
Зөвлөмж
- Дасгалын эхэнд бүтэлгүйтсэн бол сэтгэлээр унах хэрэггүй.
- Энэхүү гарын авлага нь баруун гартай тоглогчдод зориулагдсан тул хэрэв та солгой гартай бол зааварт дурдсан гар, хөлнийхөө талыг өөрчил.
- Ар тал руугаа яаж цохихыг мэддэг бол тоглох бүрдээ дасгал хий. Чадварлаг болох цорын ганц арга бол хичээнгүйлэн дасгал хийх явдал гэдгийг санаарай. Аливаа зүйлийг хэрхэн яаж хийхээ мэдэх, хийх нь огт өөр хоёр зүйл юм. Нурууны гараа төгс болгохын тулд хичээнгүйлэн дасгал хий.
- Бөмбөгний гүнзгий ойлголтыг тодорхойлоход танд хэрэгтэй байгаа тул хоёр нүдийг бөмбөг дээр байлгах нь чухал юм.
Анхааруулга
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд теннис тоглохын өмнө үргэлж сунгаж, дулаацаарай.
- Дасгал хийх эсвэл тоглохдоо өөрийгөө цохихоос болгоомжил.
