Та ихэвчлэн сэтгэлээр унаж байна уу? Үргэлж доошоо хардаг уу? Эсвэл сул дорой санагдаж байна уу? Бараг бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт сул дорой мэт санагдах болно, гэхдээ сул талыг таньж, даван туулж сурснаар та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дарамт учруулахгүй болно. Амжилтанд хүрэх хүртлээ өөртөө итгэлтэй мэт дүр эсгэн, нийгмийн харилцаандаа хэрхэн илүү итгэлтэй харагддаг болохыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сул дорой байдлаас зайлсхийх
Алхам 1. Гомдоллох зуршлаа хая
Аливаа зүйлийн талаар гомдоллодог хүний хажууд байхыг хэн ч хүсдэггүй. Хоолныхоо талаар гомдоллох гэх мэт оройн хоолны үеэр ярилцах нь сул дорой байдал, хувиа хичээсэн хандлага юм. Хэрэв танд гомдоллох зүйл байвал дараа нь биечлэн хэлээрэй. Ерөнхийдөө аливаа нөхцөл байдалд эерэг талаас нь харж, зугаацахад юу саад болж буйг бус харин хөгжилтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та хийж буй зүйлдээ дургүй байгаа бол гомдоллох хэрэгтэй гэдгээ мэдрэхээсээ өмнө зогсоо. Та яагаад аз жаргалтай байж чадахгүй байгаа юм бэ? Гомдоллох нь хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулалгүй, нөгөө хүнийг гомдоохгүйгээр бүх зүйлийг өөрчилж чадах уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол дахиж хэзээ ч битгий гомдоллоорой.
- Үеэл дүүгээ гомдоллох газар бүү ашигла, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө магтаж байхдаа өөрийгөө доош нь хий. Гомдлыг бүү сайхан өнгөрүүлээрэй. "Тэд намайг буруу дүгнэж, Харвардад элсүүлээгүй байхад би үнэхээр стресстэй байсан" гэж хэлэхийн оронд шударга байхыг хичээгээрэй. "Надад үнэхээр азтай санагдаж байна. Эхэндээ би Харвард шиг сургуульд орж чадна гэдэгтээ үнэхээр итгэлтэй байгаагүй."
Алхам 2. Жижиг зүйлийг хэтрүүлэхээ боль
Таван настай байхдаа тоглоом авч байхдаа ямар их догдолж байснаа санаж байна уу? Та өнөөдрийн тоглоомтой адил жаргалтай хэвээр байна уу? Сул дорой хүмүүс аливаа зүйлд тоглоом шиг хандах болно. Том дүр зургийг харахын тулд ухарч үзээрэй. Ингэснээр та бусад хүмүүстэй харилцахад хэцүү байх болно.
- Нэг зүйлд баярлах нь зүгээр, өөр зүйлд сэтгэл дундуур байх нь зүйн хэрэг. Өөрсдийгөө сул дорой мэт харагдуулдаг зүйлийг ярьдаг хүмүүсийн ялгаа нь баяр баясгалан эсвэл сөрөг талыг онцлон тэмдэглэх дуртай байдагт оршино. Аливаа зүйлийг зөв өнцгөөс нь харахыг хичээ.
- Сул сэтгэгдэл төрүүлдэг мэдэгдэл: "Хэрэв би энэ жил хэн нэгэнтэй сургуулийн үдэшлэгт явж чадахгүй бол үнэхээр үхэх байсан. Амжиж чадахгүй бол тэр шөнө миний амьдрал дуусах юм шиг санагдсан." Үндэслэлтэй мэдэгдэл: "Би сургуулийн салах ёс гүйцэтгэх үдэшлэгт явахыг хүсч байна. Хэрвээ би ирвэл үнэхээр сайхан байх болно."
Алхам 3. Хийхийг хүссэн зүйлээ хий
Дураараа авирладаг хүмүүсээс сул дорой хүн гэж үгүй. Хэрэв та найздаа хамт хооллохыг хүсч байгаагаа хэлээд хамгийн сүүлд уулзалтаа цуцалбал энэ бол сул дорой зан юм. Хэрэв та баасан гаригийн орой эгчтэйгээ хамт худалдааны төв рүү дагалдан явах болно гэж амласан ч эгчийнхээ бичвэрийг үл тоомсорлож, болзоонд явсан бол та өөрийгөө сул дорой хүүхэд шиг аашилж байна. Хэрэв та сул дорой байхыг хүсэхгүй байгаа бол зохих арга хэмжээг авснаар таны үг чухал гэдгийг батал.
Үгүй гэж хэлж, биелүүлж чадахгүй амлалт өгөхөд хэцүү байдаг хүмүүс байдаг. Хэрэв та найзтайгаа хийх төлөвлөгөөтэй байгаа бөгөөд хэн нэгэн таныг болзохыг хүсч байгаа бол уулзах өөр цаг олдвол бүх зүйл сайхан болно. Та үнэнийг хэлэх зоригтой, шударга байх ёстой
Алхам 4. Дахин тайвшруулахыг бүү хүс
"Сул дорой байдал" гэж нэрлэгддэг зүйл бол ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурснаас болдог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд бусдаас үргэлж итгэл хүлээлгэдэг эсвэл магтаал шаарддаг хүмүүсийг илүү өөртөө итгэлтэй хүмүүс сул дорой гэж үнэлдэг. Та өөртөө итгэлгүй байсан ч гэсэн бусад хүмүүс өөртөө итгэлтэй болж, өөртөө найдах болно гэж найдахаа боль.
- Найдвар багатай найз байхын тулд хамгийн итгэлтэй хүн байх албагүй. Хэн ч өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байдаггүй, гэхдээ сул дорой хүмүүс бусдаас зүгээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал дараагийн хэсгийг уншина уу.
Алхам 5. Бусдад үнэнч бай
Таны хувьд бүх зүйл сайхан болж байхад бусад хүмүүст үнэнийг хэлэхэд амархан байдаг, гэхдээ та буруутай бол яах вэ? Хэрэв та ажил дээрээ алдаа гаргаж, дарга тань хариуцах хүн хайж байвал яах вэ? Хэрэв эцэг эх чинь машинаа яагаад маажсан болохыг мэдэхийг хүсч байвал яах вэ? Гай зовлонгоос гарах гэж худал хэлэх нь сул хандлага юм.
Өсвөр насныхан заримдаа үнэнийг нуун дарагдуулах эсвэл үлгэрийг чимэх дуртай байдаг. Өнгөрсөн амралтын өдөр хийсэн зүйлээ нөхөхийн оронд ирэх амралтын өдрөө ямар байхыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Ингэснээр та дараа нь илүү сайн түүхтэй болно
Алхам 6. Олон зүйлд "тийм" гэж хэлээрэй, гэхдээ "үгүй" гэж хэлэхээс бүү ай
Хэрэв та үргэлж сэтгэл санаа муутай байвал бусад хүмүүс таныг сул дорой гэж ойлгох болно. Сул дорой хүмүүс үргэлж шалтаг тоочиж, үйлдэл хийх шалтгаан, зугаа цэнгэл, эрсдэлд орох шалтгааныг олохын оронд аливаа зүйлээс зайлсхийж чаддаг. Та яагаад шалтгааныг хайж олохын оронд чадахгүй, чадах шалтгаанаа хэлээрэй.
Сэтгэл хангалуун байна гэдэг нь өөрийгөө тоохгүй гэсэн үг биш юм. Үнэт зүйлээсээ буулт хийж, бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхгүй хүн болох нь сул зан чанар юм. Сургуулийн бусад хүүхдүүд ууж байгаа эсвэл хүсээгүй зүйлээ хийхээс өөр аргагүй байдалд хүргэж байгаа тул хэзээ ч архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Энэ бол сул дорой хүний хандлага юм
Алхам 7. Өрөвч сэтгэлээр хангах
Бусдыг хэн болохыг нь сонсож, хүндэлж сур. Тэдний амьдралд болж буй зүйлд чин сэтгэлээсээ санаа зовж байгаагаа харуул. Асуулт асууж, тэдний хариултанд анхаарлаа хандуулаарай. Та сонсож байхдаа үг хэлэх ээлжээ хүлээх хэрэггүй. Тэдний хэлэх зүйлийг анхааралтай сонсож, тэднээс юу мэдэхийг хүсч байгаагаа мэдэж аваарай.
Сул дорой хүмүүс ихэвчлэн өөртөө хэт автдаг, хэт хувиа хичээсэн байдаг. Хэрэв та ийм зан авираас зайлсхийхийг хүсч байвал өрөвч сэтгэлээр хандаж сур
3 -ийн 2 -р хэсэг: Илүү итгэлтэй хүн болох
Алхам 1. Шалтгаан гаргахаа боль
Хэрэв та буруутай бол та яагаад буруу зүйл хийсэн, яагаад бүтэлгүйтсэн, эсвэл амжилтанд хүрэхийн тулд өөрт байхгүй зүйлээ хайж байгаа гэх мэт янз бүрийн шалтаг тоочиж байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол сул дорой хүмүүсийн хандлага юм. Амьдрал дандаа чиний талд байдаггүй ч гэсэн, чамд маш олон асуудал тулгарсан, хохирсон ч гэсэн өөрийнхөө хариуцлагыг хүлээ, хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, чадах бүхнээ хий.
Ямар нэгэн зүйл хийснийхээ дараа шалтаг бүү хэл, өмнө нь ч шалтаг хэлж болохгүй. Хэрэв та өөрийгөө математикийн хувьд тийм ч сайн биш гэж үзээд шалгалтанд унана гэж бодож байсан бол эхлэхээсээ өмнө унасан байж магадгүй юм. Сул дорой хүмүүс огт оролдохыг ч хүсдэггүй
Алхам 2. Тодорхой бөгөөд хатуу ярь
Та сул дорой, ялангуяа өөртөө итгэлгүй байсан ч гэсэн ярьж байхдаа л өөртөө итгэлтэй байж чадна. Өрөөнд тохирсон, хүн бүр таны хэлж буй зүйлийг сонсохуйц чанга дуугаар ярь. Аль болох товч бөгөөд тодорхой ярь.
- Битгий үгүйсгэж ярь. "Үнэндээ би юу хэлж байгаагаа ойлгохгүй байна, гэхдээ …" эсвэл "Энэ бол тэнэг, гэхдээ …" эсвэл "Уучлаарай, гэхдээ …" гэсэн өгүүлбэрийг хэзээ ч бүү эхлүүлээрэй.
- Өөртөө итгэлтэйгээр ярих нь хоёр үр дагавартай. Та үүнийг хуурамчаар хийсэн ч гэсэн дуугаа хурааж, өөрийгөө сонсоход таатай байх болно. Бусад нь өөрийнхөө төлөө үг хэлэх чадвартай хүнийг үнэлэх бөгөөд энэ нь ирээдүйд таныг илүү их хүндлэх болно гэсэн үг юм. Ингэснээр та өөртөө илүү итгэлтэй болох болно. Үүнийг win-win эсвэл win-win гэж нэрлэдэг.
Алхам 3. Хэлэх зүйл байвал л ярь
Хүн бүр хэзээ амаа хаахаа мэдэхгүй байгаа хүнтэй уулзалт, анги эсвэл бүлгийн ярилцлагад оролцож байсан бөгөөд ямар нэгэн зүйл хэлэлцэгдэх бүрт хувь нэмрээ оруулах ёстой гэдгээ мэдэрдэг. Хэлэх зүйлгүй байхад үргэлжлүүлэн яриад байвал таныг сул дорой хүн гэж үзэх болно. Хэрэв та яриа өрнүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж чадахгүй, зүгээр л сонсох юм бол чимээгүй байх нь дээр.
Хувь нэмэр оруулах цаг болсныг та бас мэдэж байх ёстой. Яриа бол хоёр талын харилцаа бөгөөд хэзээ ярих, хэзээ сонсохоо мэдэхгүй хүн сул дорой хүн юм
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Цагийг дэмий үрэхээс гадна өөрийгөө үргэлж бусадтай харьцуулах нь таныг улам л сулруулна. Хэрэв та өөрийгөө болон өөртөө итгэх итгэлийн талаар өөрийн сэтгэлгээгээ ойлгож чадахгүй байгаа ч ололт амжилт, ур чадвараа бусадтай үргэлж харьцуулж байвал буруу шалтгаанаар юу ч хийх болно. Энэ бол сул тал юм.
"Тэд надаас илүү азтай" гэж сул дорой хүмүүсийн тарни байдаг. Өөрт байхгүй болон бусдад байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд саад бэрхшээлээ даван туулахад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө агуу хүн гэж төсөөлж, өөрийгөө бүтэлгүйтэл биш амжилтын түүх болгон байрлуул
Алхам 5. Аль болох чадвараа хөгжүүлэхийг хичээ
Хүн болгонд заримдаа тусламж хэрэгтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та үргэлж бусдаас тусламж хүсвэл та саажилттай, арчаагүй хүн шиг болно. Бие даан тав тухтай амьдрахын тулд мэдэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар аль болох ихийг сурахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал яаж хийхийг сур, дараа нь өөрөө хий.
- Энэ нь ялангуяа эцэг эхийнхээ ашиг сонирхолд нийцдэг. Та эцэг эхээсээ утасны төлбөрөө төлөхийг хүсч байна уу, эсвэл та өөрөө өөртөө анхаарал тавихын тулд цагийн ажил хийхийг хүсч байна уу? Чаддаг юм бол хий.
- Хэрэв тусламж хүсэх шаардлагатай бол бахархах сэтгэл төрдөг тул яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа зүйлийг хийх нь сул тал юм. Өөрөө өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаадаа ойлгохгүй байгаа машины засвар хийхдээ өөрийгөө арчаагүй мэт мэдрэхийн оронд зориг гаргаж, дараа нь яаж болохыг мэдэх болно.
Алхам 6. Бахархах сэтгэлээр биеэ эмчлэх
Хэрэв та өөрөөрөө бахархах хүсэлтэй байгаа бол өөрийн биеийг өөртөө ашиг тус авчирч, бахархах мэдрэмжийг төрүүлж эхэл. Хувцаслалт, хийсэн сонголтоос эхлээд бие махбоддоо хүч чадалгүй, урам хугарсан зүйл биш харин хянаж чаддаг зүйл мэт хандах ёстой.
Хэрэв та өөрийгөө баярлуулж, бахархахгүй байхаар бие махбоддоо хандаж байсан бол өөрчлөлт хийхийг зүрхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та идэвхтэй байхыг хүсч байвал гадаа дуртай биеийн хөдөлгөөнөө олж, хөдөлж байгаарай. Хэрэв та хэт их уусан эсвэл хууль бус эм хэрэглэсэн бол даруй зогсоо. Та сул талаасаа хамаагүй илүү юм
3 -ийн 3 -р хэсэг: Илүү итгэлтэй харагдаж байна
Алхам 1. Танд эвтэйхэн хувцасыг сонгоорой
Хувцасны чиг хандлага, хэв маяг байнга өөрчлөгддөг тул "сул дорой" байхаас зайлсхийх ганц арга зам байдаггүй. Зарим загварыг нэгэн зэрэг дажгүй, хожим нь тааламжгүй гэж үзэж болно. Гэхдээ энэ нь загварын хувьд хүсээгүй сул тал биш гэж үү? Хоёр долоо хоног тутам худалдааны төвд очиж сонголтоо зөв хийсэн эсэхээ шалгаарай? Эдгээр зүйлсийг анхааралтай бодож, өөртөө тав тухтай байлгах хувцасыг сонгоорой.
Хэрэв та тренд болж буй хувцас өмсөхөд тухтай байвал үргэлжлүүлээрэй. Өндөр бүсэлхий эсвэл бейсболын малгайтай өмд өмсөх нь танд дажгүй санагдахгүй бол өмсөж болохгүй
Алхам 2. Шулуун зогс
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөрсдийгөө болон өөрт байгаа зүйлээ сайн мэдэрдэг хүмүүс шиг явдаг. Сул дорой хүмүүс тэндээс өөр газар амьдрахгүй юм шиг өнгөрөх болно. Мөрөө хойш нь татаж, эрүүгээ өргө. Сэтгэл санаа сайжирсан байдлаар алхах нь өөрийгөө илүү сайн хүн болгоход тусална.
Алхам 3. Хийхийг хүссэн бүхнээ хийх бие бялдрын чадвартай байх
Хүн бүр өөр өөр нөхцөл, чадвартай бие махбодтой байдаг, гэхдээ та өөрийн хязгаарлалтыг мэдэж, эдгээр хязгаарыг хүссэн нөхцлөөр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та амьдралаа видео тоглоом тоглож, компьютер дээрээ ажиллахыг хүсч байвал жингийн дасгал хийх хэрэгслийг ашиглах шаардлагагүй боловч хөгшрөхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байгаа ч гүйх дургүй бол спортын арга хэмжээ байвал үнэхээр сул дорой болох болно. Хүссэн зүйлээ хийх боломжтой байхын тулд биеэ анхаарч үзээрэй.
- Усанд орох костюм өмсөх нь эвгүй учраас усанд сэлэхийг хүсэхгүй байгаа бол бүү ичээрэй. Гэхдээ хэрэв та усан бассейнд орохыг хүсч байвал өөрийнхөөрөө байж, өөрийгөө сайхан мэдрэх эсвэл өөрийн хүссэнээр өөрчлөлт хийх зоригтой байгаарай.
Алхам 4. Зүгээр л тайвшир
Та сандарсан үедээ яарах хандлагатай байдаг. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс эхлээд хувийн харилцаа холбоо хүртэл өөртөө итгэлгүй хүмүүс ихэвчлэн эдгээр үйлдлүүдийг яаран хийхийг хүсдэг. Тиймээс, хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бусдыг таныг тайван, өөртөө итгэлтэй хүн болгохыг хүсч байвал амжилтанд хүрэх хүртлээ дүр үзүүлээрэй.
- Үг бүрийг сайн дуудаж, үгсийг зөв цэгцлэхийг хичээж байхдаа тайван, ойлгомжтой ярь.
- Амьсгалаа зохицуул. Ярьж байхдаа амьсгалаа түр зогсоож, хэлэх гэж буй зүйлээ боловсруулж, бодож үзээрэй.
Алхам 5. Нүдэнд хүрэх
Та хамгийн сүүлд хэзээ хэн нэгэнтэй нүдээрээ холбоо барьж, тэд эхлээд өөр тийш харсан бэ? Хэдийгээр энэ нь санамсаргүй мэт санагдаж байсан ч нүдний харцаар харьцах дасгал хий, ингэснээр та хүмүүсийн талаарх ойлголтыг өөрчилж, хувийн харилцаанд илүү итгэлтэй болж чадна. Үргэлж доош харж болохгүй. Бусад хүмүүсийн нүд рүү харж, тэдэн рүү нүдээ аниад хараарай гэсэн итгэлтэй байгаарай. Энэ нь танд илүү итгэлтэй болж, өөртөө итгэлтэй хүн гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Энэ арга нь бусад хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлж, таныг сулруулдаг. Бусад хүмүүсийг бүү хараарай
Алхам 6. Гадаад төрхөөрөө бахарх
Дахин хэлэхэд, та дажгүй харагдах ганц арга зам байхгүй бөгөөд таныг сул дорой болгодог өөр нэг арга бий. Сул дорой хүмүүс ихэвчлэн гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулахад хэт их эсвэл хэтэрхий бага цаг зарцуулдаг ч та гадаад төрхөөрөө бахархах хэрэгтэй. Энэ бүх хугацаанд биеэ галбиртай байлгахын оронд өөрийнхөө гадаад төрхийг өөртөө итгэлтэй болгох хэрэгсэл болгон ашиглаарай.
- Хэрэв та хувцаслалт, бие галбир, гоо сайхны дэглэмдээ хэт их автдаг бол та зуршлаа эргэн харж, амьдралынхаа олон талт өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх хэрэгтэй болов уу. Гадаад төрх нь бүх зүйл биш юм.
- Хэрэв та хувцас худалдаж авах дургүй бөгөөд сүүлд хэзээ үсээ тайрснаа санахгүй байвал зүгээр, гэхдээ хувцаслах, өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Та өөртөө илүү итгэлтэй байхын тулд өөрийгөө сайхан хувцаслаж, биеэ арчилж, цэвэр байдлаа хадгалах ёстой. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, хувцсаа угааж, өдөрт хоёр удаа шүршүүрт ороорой.
Зөвлөмж
- Нууцыг хадгалахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Хэт их будалт, хувцас бүү өмс.
