Заримдаа та хэн нэгэнтэй хичнээн дотно байсан ч найз тань гомдоох зүйл хэлж эсвэл хийж чадна. Энэ нь ихэвчлэн санамсаргүй байдлаар тохиолддог (хэдийгээр санаатай байж болох ч), гэхдээ тэр чиний найз болохоор илүү их өвддөг. Нөхөрлөлөө сэргээж, та хоёрын хооронд болсон явдлыг мартахад туслахын тулд өөрийн хариу үйлдлээ хянаж, найз нөхөдтэйгээ харилцаж сурахыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Таны хариу үйлдлийг хянах
Алхам 1. Тайван бай
Та мэдрэмжээ хянах чадваргүй байж магадгүй, гэхдээ та хэрхэн хариулахаа хянах боломжтой. Хэцүү нөхцөл байдалд хийж буй зүйл, хэлсэн зүйлээ хянах нь нөхцөл байдал хурц маргаан болж хувирах магадлалыг бууруулахад тусална.
- Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжээс холдох гэж байгаа бол ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэх нь чухал юм.
- Уур хилэн таныг үг хэлэх эсвэл үйлдэл хийхэд хүргэдэг бол та найздаа адилхан гомдоох зүйл хэлэх эсвэл хийх магадлалтай. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг мэдсэнээр та ч бас хэрүүл маргаанаас зайлсхийх боломжтой.
Алхам 2. Энэ байдлаас холд
Хэрэв та энэ байдлаас түр ч гэсэн гарч чадвал тэгэх хэрэгтэй. Явган алхах нь таны сэтгэлийг цэвэрлэж, тайвшрах цагийг өгч чадна. Энэ нь найздаа тайвширч, чамайг яаж гомдоосон тухай бодох цаг гаргаж өгч чадна.
- Уурласан үедээ ярих/үйлдэл хийх нь харилцааг сүйтгэдэг маргаан үүсгэдэг. Уурласан үедээ хэлсэн үгээ буцааж авч чадахгүй, харин ярих эсэхээ сонгож болно гэдгийг санаарай.
- Найздаа сэрүүн байхын тулд эхлээд явахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ та эргэж ирнэ. Үгүй бол найзууд чинь чамайг гэнэт явахыг хараад санаа зовж магадгүй юм.
- Та аюулгүй газар алхаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, төлбөртэй зам, явган зорчигчдод аюултай газраар бүү яв.
Алхам 3. Өөрийгөө тайвшруулах аргуудыг ашигла
Магадгүй та зугаалж эсвэл өрөөнөөсөө хэдэн минутын турш гарч магадгүй, энэ цагийг тайвшруулах стратеги дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Найз чинь чамайг хэрхэн гомдоосон тухай бодох уруу таталтыг эсэргүүцэж, оронд нь аль болох хурдан өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ.
- Гүнзгий амьсгалах. Цээжнээсээ богино амьсгал авахын оронд өрцөөрөө (хавирганыхаа доор) гүнзгий амьсгал аваарай, ингэснээр та илүү удаан, тайван амьсгалж чадна.
- Сэтгэл дундуур байгаа энэ мэдрэмжээс анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд илүү тайвширмаар эсвэл тааламжтай зүйлийн талаар бодож үзээрэй.
- Уур хилэн, үзэн ядалтаас хол байхад туслахын тулд "Би амьсгалвал би тайвширч чадна" эсвэл "Зургаан сарын дотор энэ нь асуудал болохгүй" гэх мэт тайвшруулах хэллэгүүдийг хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Найзуудынхаа зан байдлын талаар ярилцах
Алхам 1. Бутны эргэн тойронд зодохгүйгээр найзынхаа зан байдлын талаар ярилц
Тайвширч, уурлахгүйгээр ярьж чадвал болсон явдлын талаар найзтайгаа ярилцах хэрэгтэй. Та муу санаатай эсвэл сөргөлдөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та түүнтэй ганцаараа суугаад юу болсныг ярилцаж болно.
- Найзтайгаа энэ асуудлыг ярилцахаар суугаад тайван байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Найздаа хэлснээ гомдоож байгаагаа хэлээрэй.
- Үнэмлэхүй мэдэгдлийг бүү ашигла. Үүний оронд "Би чамайг ингэж хэлэхэд үнэхээр гомдсон" эсвэл "Чи ингэж хэлээд намайг үл хүндэтгэсэн юм шиг санагдаж байна" гэх мэт "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла.
Алхам 2. Өвдөлт ихтэй зан үйлийн хэв маягийг ажиглаарай
Найз тань ийм хор хөнөөлтэй үйлдэл хийж байгааг та урьдчилан мэдээгүй байж магадгүй юм. Найз нөхөд чинь ч анзаардаггүй байх магадлалтай. Олон төрлийн зан араншинтай байдаг ч анхаарах ёстой зургаан үндсэн ангилал байдаг.
- тэмдэгтийн аллага - хүнийг дүрслэх, тодорхойлоход ашигладаг ерөнхий ойлголт нь үргэлж муу/хүсээгүй байдаг
- заналхийлэх эсвэл хаях - өөр хүнд үнэ цэнэгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд үл тоомсорлох эсвэл орхих хүслийг илэрхийлэхийн тулд гомдоосон эсвэл сүрдүүлсэн мэдэгдлийг ашиглах.
- устгах - хэн нэгний бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг няцаахад ашигладаг ерөнхий ойлголт
- холдуулах заналхийлэл - хэн нэгэнд үүнийг амьдралдаа хүсэхгүй байгаагаа шууд хэлээрэй (хаях гэж сүрдүүлсэнтэй адил боловч илүү аюултай/доромжилсон)
- бэрхшээлтэй үйлдэл - тухайн хүний тодорхой байдлаар сэтгэх, мэдрэх, биеэ авч явах чадварыг нь асуух (элэглэлийг байнга хэтрүүлэн ашиглах гэх мэт)
- номлох - найдваргүй эх сурвалж ашиглан аливаа зүйлийг нотлох, хэн нэгнийг доош нь оруулахыг оролдох
Алхам 3. Дахин давтагдах зан үйлтэй тэмцэх
Таны найз харгис хэрцгий үйлдэл, үгээрээ таныг удаа дараа гомдоож, танд ичгүүртэй, дургүйцсэн, ганцаардсан мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм. Хэрэв та найзынхаа зан авираас ямар нэгэн хэв маягийг анзаарсан бол түүнийг анзаарсан даруйдаа түүний хийж буй зүйл сайн биш гэдгийг шууд хэлээрэй.
- Эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны найз бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөх магадлалтай эсвэл өөр хүн түүнтэй хамт таныг эсэргүүцэж магадгүй бол шууд түүнтэй нүүр тулж болохгүй.
- Дахин давтан гаргасан алдаа эсвэл гомдоосон зан авир нь таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, ийм зүйл тохиолдох тусам үүнийг хийж буй хүнд таагүй мэдрэмж төрөх болно гэдгийг ойлгоорой.
- Хэрэв таны хүндэтгэдэг хүн (жишээлбэл, эцэг эх, түүний шашны удирдагч гэх мэт) түүнийг ийм зан гаргаж байгааг харвал танд ямар санагдахыг найзаасаа асууж үзээрэй. Тэр ичиж зовох болов уу?
- Магадгүй тэр тайвширсан бол түүнд энэ хор хөнөөлтэй үйлдлийнхээ талаар хэлээрэй. Түүний хийж буй зүйл нь танд муу гэдгийг, хэрэв найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байвал түүнийг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг түүнд хэлээрэй.
- Хэрэв тэр үүнийг дахин хийвэл найз нөхөддөө энэ зан байдлын талаар өмнө нь ярилцаж байснаа сануулаарай. Та түүний зан авирыг хүлээн зөвшөөрдөггүй гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй, найзынхаа хувьд түүнтэй хамт асуудлыг хөндөх шаардлагатай байгааг мэдээрэй.
Алхам 4. Найзууддаа таны үгэнд хариулах орон зай өг
Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэхэд яриа хэлэлцээ чухал ач холбогдолтой. Та найздаа хэрхэн бүдүүлэг хандаж байгаагаа, түүнд хариулах боломж олгохгүй байж яаж ийм үйлдэл хийхээ болихыг хүсч байгаагаа ярилцаж болохгүй.
- Найздаа өөрийгөө тайлбарлах боломжийг олгож, хэлэх зүйлдээ нээлттэй байхыг хичээгээрэй.
- Магадгүй таны найз уй гашуунаасаа болоод ингэж аашилж байгаа байх, магадгүй тэр үүнийг хэлэхдээ үнэндээ санаагүй байж магадгүй юм. Эсвэл энэ бүхэн огт буруу ойлголт байсан байж магадгүй, найз чинь түүний үгийг ийм байдлаар шингээнэ гэсэн үг биш юм.
- Найздаа хэлэх ёстой зүйлээ боловсруулж, хариу үйлдэл үзүүлж, хандлагаа өөрчилнө гэдэгт итгээрэй.
Алхам 5. Өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хичээ
Найздаа тэдний зан байдлын талаар ярихдаа аль болох өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь чухал юм. Эцсийн эцэст энэ хүн бол таны найз, магадгүй та түүнтэй ойр дотно байх магадлалтай.
- Найздаа битгий ялгаварлан гадуурхаж, уурлахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Гомдолтой үйлдэл/сэтгэгдлийг үл тоомсорлож болохгүй, харин тэдэнтэй тайван, өрөвдөх сэтгэлээр харилцахыг хичээгээрэй.
- Бусдыг гомдоодог олон хүмүүс өөрсдийгөө гомдоосон эсвэл айсандаа ийм зүйл хийдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг санаж байвал таныг гомдоосон хүнийг өрөвдөх амархан.
Алхам 6. Энэ нөхөрлөл үргэлжлэх эсэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв хэн нэгэн чамайг гомдоовол энэ хүнийг амьдралаасаа зайлуулах талаар бодож магадгүй. Гэхдээ шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл гомдох мэдрэмж төрүүлэх болно. Найз чинь чамайг яаж гомдоосоныг даван туулж чадах эсэхээ зөвхөн чи л шийдэх болно, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд бага зэрэг цаг хугацаа, тэвчээр нь тэднийг уучлахад хүргэдэг.
- Найз нь маш их гомдоосон (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэх мэт) зүйл хийгээгүй л бол түүнтэй эвлэрэх талаар бодох нь зүйтэй.
- Сэтгэл санааны хүчирхийллийн шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр: хэрвээ найз чинь чамайг харааж/хашгирч, дээрэлхэж, доромжилж, сүрдүүлж, хянаж байвал түүнийг сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байна. Найз эсвэл хамтрагч чинь бай хэн нэгэн таныг сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөхөд та зүгээр зогсож чадахгүй.
- Хэрэв таны найз хүчирхийлэл үйлдэх гэж заналхийлж, заналхийлж байвал аюултай байж болзошгүй тул түүнээс хол бай.
- Хэрэв та найз чинь зан авираа засч чадахгүй, чиний мэдрэмжийн талаар бодохгүйгээр чамайг гомдоосоор байх болно гэдэгт үнэхээр итгэж байгаа бол нөхөрлөлөө таслах талаар бодож магадгүй.
- Шийдвэр гаргах цагийг өөртөө өг. Яг л халуун байхад юм ярихгүй байхыг хичээдэг шиг, хэрэв та нөхөрлөлөө таслах гэж байгаа бол ямар нэг юм хэлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө өөртөө өгөх нь зүйтэй.
- Найзаасаа хэд хоног зайлсхийх нь нөхөрлөлөө үнэлж, эвлэрэхийг хүсч байгаагаа ойлгоход тусална. Өөртөө цаг гаргаж, гомдоосон найзтайгаа ярилцахаасаа өмнө энэ талаар итгэлтэй найз эсвэл хамаатан садантайгаа ярилцахыг хичээгээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Зүрхнийхээ зовлонг мартах
Алхам 1. Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хөргөх гэж хэсэг хугацаа зарцуулаад найз чинь чамайг хэрхэн гомдоосон талаар ярилцсаны дараа болсон бүх зүйлийн талаар бодох нь зүйтэй. Энэ нь та гомдсон сэтгэлээ засаж, толгойдоо юу болж байгааг дахин давтаж хэлээд байгаа хэрэг биш юм. Нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд найзынхаа хооронд болсон бүх зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.
- Энэ нөхцөл байдлын бодит баримтуудын талаар бод. Зүрх сэтгэлдээ бүү хандаарай, юу хэлсэн, юу хийсэн, найз чинь юу гэсэн үг болохыг бодоорой.
- Та хэрхэн хариу үйлдэл хийснээ эргэцүүлэн бодохыг хичээ. Та үүнийг сайн зохицуулж байна уу? Та өөрийнхөө мэдрэмжийг аль болох сайн зохицуулж, нөхцөл байдлыг хурцатгахаас зайлсхийж байна уу?
- Энэ зөрчилдөөн таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоод үзээрэй. Та өөртөө итгэх итгэл, сайн сайхан байдлыг шалгаж болно.
Алхам 2. Гомдсон сэтгэлээ хаяхаар шийдээрэй
Гомдсон сэтгэлээ тайлах эхний алхам бол ухамсартай шийдвэр гаргах явдал юм. Та уур уцаар, зовлонг тэвчих эсвэл түүнийг орхиж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг сонгож болно. Энэ нь таны өвдөлтийг үл тоомсорлох гэсэн үг биш - энэ нь та өвдөж байгаагаа ухаарч, өнгөрсөн амьдралаар амьдрахгүй байхыг сонгох явдал юм.
- Та өнгөрсөн амьдралаа зогсоож, гомдсон сэтгэлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй ярихаа болихдоо энэ зовлонт туршлагаа эдгээж эхэлдэг.
- Гомдсон сэтгэлээ орхих ухамсартай шийдвэр гаргах нь танд өөрийгөө хянах мэдрэмжийг өгч чадна. Энэ нь таны амьдралыг хянадаг зүйлийг удирдах эрх мэдэлтэй гэдгээ ойлгуулж чадна.
Алхам 3. Өөрийгөө хохирогч гэж харахаа боль
Энэ нь танд маш хэцүү байж магадгүй, учир нь уур хилэн, үзэн ядалтаа орхисны дараа ч таны гомдсон мэдрэмж удаан үргэлжлэх болно. Найз чинь чамайг гомдоосон бол өөрийгөө хохирогч гэж харвал зүгээр. Гэхдээ ийм сэтгэлгээ нь таны найз нөхөд болон/эсвэл нөхцөл байдал таны амьдралд байх хүчийг л хадгалж үлддэг.
- Өөрийгөө хохирогч гэж үзэх нь таныг хохирогч болгож чадна. Таны найз (эсвэл хуучин найз, хэрэв тийм бол) таны оюун ухаан, амьдралд давамгайлах дүр байх болно.
- Та амьдралаа хэрхэн өвтгөж байгаагаа тодорхойлохоо болиход та өөрийн нөхцөл байдал, амьдралаа ерөнхийд нь сайн мэдэрч эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, үүнд цаг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Алхам 4. Уучлаарай, цаашаа үргэлжлүүлээрэй
Уучлах нь тийм ч амар биш байж магадгүй, ялангуяа танд маш их гомдсон бол. Гэхдээ сэтгэлийн зовлонг мартах нь чухал бөгөөд эцэст нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг өгөх болно.
- Уучлал гэдэг нь мартах ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч уучлал гэдэг нь уур хилэн, үзэн ядалтын тухай бодохоо болих хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Гэмтлээсээ ангижрах, өөрийгөө хохирогч гэдгээ мэдэрсний дараа хийх логик алхам бол уучлал юм. Өршөөлгүй бол та гомдлоосоо үнэхээр салж чадахгүй.
- Хэрэв та найзыгаа уучлахыг хүсч байвал өөрийгөө уучлах ёстой. Хэрэв та энэ асуудалд бас хувь нэмрээ оруулж байгаа эсвэл уур уцаартай зүйл хэлж байгаа бол үүнийгээ ч бас орхих хэрэгтэй.
- Оролцсон бүх хүмүүсийг уучилсны дараа та амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Та энэ нөхөрлөлөө үргэлжлүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ зовлонт туршлагаа бүрэн мартаж чадна.
Зөвлөмж
- Жижигхэн доог тохуунд инээхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь дахин давтагдах юм бол та найздаа хэлсэн үг нь таны сэтгэлийг шархлуулж байгааг тайван (гэхдээ хатуугаар) хэлж болно.
- Та ямар нэгэн шалтгаанаар найзууд гэдгээ санаарай. Нөхөрлөлийг чинь нэг асуудал битгий алдаарай гэж хичээгээрэй.
- Өөртөө үнэнч бай, хэрэв тэр чиний сайн найз биш бол түүнийг явуул.
Анхааруулга
- Хүчирхийллийг бүү зөвшөөр. Энэ нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүчирхийлэл байсан ч хамаагүй энэ нь таныг гомдоохыг бүү зөвшөөр. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та өөрийнхөө аюулгүй байдлын үүднээс энэхүү нөхөрлөлөө дуусгах талаар бодох хэрэгтэй.
- Уурласандаа юу ч битгий хэлээрэй.
- Хүчирхийлэл, түрэмгий зан авирыг бүү ашигла. Уурласан зүйл хэлж хариу өгөх хэрэггүй. Тайвширч, нөхцөл байдлыг тайван ярилцахыг хичээгээрэй.
