Үл тоомсорлоход гомдох нь маш байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд харсан зүйл нь тухайн нөхцөл байдлыг бүхэлд нь илэрхийлэх албагүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Тийм учраас үл ойлголцол хаана байгааг олж мэдэхийн тулд бухимдлаа бусад хүнд хэлэхээс бүү эргэлзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Шууд дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй
Үл тоомсорлож байгаад бухимдах нь таныг хамгийн муу дүгнэлтэд амархан хүргэх болно. Гэсэн хэдий ч сөрөг зан авир нь ухамсартай, зорилготой гэсэн ойлголтыг арилгахын тулд чадах бүхнээ хий. Үүний оронд бусад боломжит шалтгааныг анхаарч үзээрэй.
- Магадгүй түүний анхаарал ажил дээрээ эсвэл гэртээ байгаа асуудлууд гэх мэт зарим зүйлд сатаардаг байх.
- Та өөрөө ч мэдэлгүй түүнийг уурлуулж байсан байх.
- Магадгүй тэр чамд тийм ч таатай санагдахгүй байгаа болохоор тэр өөр хүнтэй цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг.
- Магадгүй тэр танаас нууцаа хадгалдаг байж магадгүй (гэнэтийн үдэшлэг шиг), тантай чатлаж байхдаа үүнийгээ дэлгэхээс айдаг байх.
- Тэр ямар нэгэн шалтгаанаар таны эргэн тойронд сандарч магадгүй (магадгүй танд таалагдах, эсвэл оршихоосоо айх гэх мэт).
- Магадгүй тэр эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцахдаа үнэхээр хэцүү байдаг болохоор бүх хүмүүст ингэж ханддаг.
Алхам 2. Сүүлийн үеийн зан авирынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ аргыг хэрэгжүүлэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь хүмүүс алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг, тэр ч байтугай зан авир нь бусдад хор хөнөөл учруулж байгааг ойлгосон байдаг. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад саяхан тэр хүнтэй хийсэн харилцаагаа үнэлж үзээрэй. Та хоёрын хоорондын харилцаа хурцадмал байдалтай байсан уу? Та түүний сэтгэлийг шархлуулсан байж болох уу?
- Хэрэв та буруутай гэж бодож байвал уучлаарай. Хэдийгээр тэр хүн эерэг зан авир гаргаагүй ч гэсэн алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, уучлал гуйж эерэг байгаарай.
- Өөрийгөө тунгаан бодоход хялбар болгохын тулд бясалгалын янз бүрийн арга техникийг ашиглаарай.
- Хэрэв та нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахад бэрхшээлтэй байгаа бол асуудлыг мэддэг гуравдагч этгээдээс хөндлөнгийн өнцгөөс асууж үзээрэй.
Алхам 3. Тухайн хүнийг ганцаарчилсан чат хийхийг урь
Заримдаа асуудлын үндсийг олох хамгийн сайн арга бол холбогдох хүмүүстээ шууд хэлэх явдал юм. Жишээлбэл, та тухайн хүнд чат явуулахыг хүссэн имэйл эсвэл захидал, цаг, байршлын хамт илгээж болно.
- Аль аль талдаа харилцахад тохиромжтой, тав тухтай, анхаарал сарниулах зүйлгүй цагийг олоорой.
- Ганцаарчилсан уулзалт хийх нь олон нийтийн газар мөргөлдөх оролдлого хийхээс ичихгүйгээр аль алинд нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Хэрэв та үнэхээр сандарч, эсвэл бүх зүйл сайнгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол гуравдагч этгээдээс (дотны найз, зөвлөх, эрх мэдэлтэн гэх мэт) зуучлахыг хүс.
Алхам 4. Эерэг хандлагыг харуул
Хэрэв тэр таны хичээл зүтгэлийг анзаарсан бол тэр тантай дахин ярилцах сэдэлтэй байх магадлалтай. Өөрөөр хэлбэл та хоёрын хоорондын зай нэмэгдэхгүйн тулд сөрөг эсвэл бүдүүлэг хандлага бүү үзүүлээрэй.
Алхам 5. "Би" яриаг ашиглан танд ямар сэтгэгдэл төрж байгааг тодорхойл
Ялангуяа "Би" гэж хэлэх нь бусад хүнийг шүүхгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх чадвартай байдаг. Зарим жишээ дурдвал:
- "Сүүлийн үед бид хамтдаа гадуур явж байхад чи зүгээр л Серенатай ярьж байгаа юм шиг байна, би зүгээр л сонсогч. Би үүнээс болоод намайг хайхрамжгүй ханддаг юм шиг санагддаг."
- "Ээж маань сүүлийн үед эгчтэйгээ тоглож байгаа юм шиг байна. Аз жаргалтай байна, учир нь таны харилцаа сайн байгаа, гэхдээ заримдаа намайг тоодоггүй юм шиг санагддаг. Бид хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөж чадна гэж найдаж байна."
- "Хонгор минь, сүүлийн үед чи ажил тарсныхаа дараа шөнө орой болтол найзуудтайгаа үргэлж хамт байдаг юм шиг байна. Би чамайг санаж байна, чамтай энд илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна."
- "Чи надад уурлаад байгаа юм уу? Сүүлийн хоёр долоо хоногт утсаа аваагүй, миний мессежүүдэд хариу өгөөгүй юм шиг байна, тийм үү?"
Алхам 6. Хариултыг сонсоорой
Тэр чамайг орхигдуулсныг тэр бүр анзаардаггүй байх магадлалтай. Эсвэл тэр таны мэдэхгүй асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, түүний хэлсэн шалтгааныг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаарай.
Алхам 7. Санал болгож буй шийдэл нь бодитой сонсогдож байвал буулт хийхэд бэлэн бай
Харилцааны чанарыг сайжруулахын тулд хоёуланд нь хийж болох тохируулгыг хэлээрэй. Бүх гомдлоо шударгаар илэрхийлэхээс бүү эргэлзээрэй, ирээдүйд харилцааны байдлыг сайжруулахад хоёуланд нь туслах янз бүрийн гэрээ хэлцэл хий.
- "Хэрэв би ч бас тантай ижил ном уншсан бол энэ нь бид гурвын ярих сонирхол ижил гэсэн үг үү? Хэрэв тийм бол би үүнийг хийхийг хүсч байна. Ном бас хөгжилтэй харагдаж байна."
- "Тиймээс та өмнө нь ах нартайгаа илүү их тоглодог гэж хэлсэн, учир нь тэд таныг тоглоом тоглохыг урьдаг, хэрэв би тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал би хэлэх ёстой, тэгэх болно. Би ойлгож байна уу?"
- "Энэ нь таныг сэтгэл санааны хувьд туйлдуулж байгааг би ойлгоогүй. Магадгүй бид долоо хоногт хоёр шөнийг хамт өнгөрүүлэхээр болзож магадгүй, одоо би ганцаардахаа болихгүйн тулд найзуудтайгаа илүү олон удаа гадуур явахыг хичээх болно. Юу хийх вэ? чи бодож байна уу?"
- "Би бэлгийн чиг хандлагаа өөрчилж чадахгүй. Хэрэв та ижил хүйстэн болохыг минь эсэргүүцвэл энэ бол таны асуудал, бид цаашид хамтдаа цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй гэж бодож байна."
Алхам 8. Явах цаг болсныг мэдэж аваарай
Хэрэв тэр тантай нөхцөл байдлын талаар ярилцах дургүй байгаа юм шиг санагдаж байвал эсвэл таныг байнга хашгирах, буруутгах гэх мэт түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлсэн бол яриагаа дуусгаад түүнээс холдоорой. Хэрэв цаг нь тохиромжгүй бол ижил зүйлийг хий. Санаа зоволтгүй, та сэдвийг илүү тохиромжтой цагт дахин авчрах боломжтой. Үүний зэрэгцээ харилцаа нь үнэ цэнэтэй эсэхийг дахин үнэлэхийг хичээгээрэй.
- "Таны анхаарал одоогоор бага зэрэг сатаарсан бололтой. Бид ярилцлагаа өнөө орой хүртэл хойшлуулах уу?"
- "Би тантай илүү дотно харилцаатай байхыг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв энэ нь таны тэргүүлэх чиглэл биш бол бид энэ яриаг л дуусгая гэж бодож байна."
- "Бид эхлээд чатаа дуусгах ёстой юм шиг байна, тийм ээ. Би чамтай хэрэлдэхийг хүсэхгүй байна."
- "Чи намайг ингэж шоолж эхэлвэл би явна."
- "Энэ тухай дараа хоёулаа тайван байх үед ярих болно."
4 -ийн 2 -р арга: Үргэлжлүүлэх зөв цагийг мэдэх
Алхам 1. Хайхрамжгүй хандаж байгаагаа бүү бодоорой
Бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед үл тоомсорлож байсан. Нөгөө хүний хайхрамжгүй байдал, сөрөг зан авир нь танд тохирохгүй гэдгийг онцлон хэлээд нөхцөл байдлыг хяналтандаа аваарай. Үүнийг чинийх биш, асуудал болгоорой.
Хүн бүр танд таалагддаггүй гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөр. Үнэн хэрэгтээ дэлхийн хамгийн эелдэг, алдартай хүмүүс хүртэл дайсантай байж магадгүй шүү дээ
Алхам 2. Процессийн дундуур гарч ирэх хана гэхээсээ илүүтэйгээр явах ёстой зам дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэдийгээр амаргүй ч хувийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр бусдын санаа бодол, үйлдэл танд нөлөөлөхөө болих нь дамжиггүй. Ялангуяа тэдгээрийг сүүдэр сүүдэр гэж бодоорой, гэхдээ таны аялалд саад учруулах чадваргүй юм.
Алхам 3. Холбогдох хүнийг үл тоомсорлох
Хэрэв тэр янз бүрийн шалтгаанаар тантай хамт байхыг хүсэхгүй байгаа бол яагаад түүний амьдралд үлдэхийн тулд өөрийгөө хүчлэх ёстой гэж? Хэрэв та түүнийг бас үл тоомсорловол тэр таны харилцааны нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байгааг эрт орой хэзээ нэгэн цагт анзаарч магадгүй юм. Үүнээс гадна, ингэснээр та нөхөрлөлдөө "өмч биш" харагдах болно. Тиймээс, зүрх сэтгэл тань үүнээс болж маш их өвдөж байсан ч гэсэн, тууштай хийвэл уг шийдэл үнэхээр үр дүнтэй байдаг тул үргэлжлүүлэн хичээгээрэй.
Алхам 4. Таныг үл тоомсорлодог хүмүүст орон зай, цагийг өг
Үнэндээ зарим хүмүүст эргэн тойрныхоо хүмүүсээс орон зай л хэрэгтэй байдаг. Шударга бус мэт боловч зарим хүмүүс хүссэнээрээ бусдыг үл тоомсорлохоос буцдаггүй. Магадгүй таны найз бас тийм байх. Хэцүү байдалд орсон мэт санагдсан ч тэвчээртэй байгаарай.
Алхам 5. Өөрчлөлтийг хүчлэх хэрэггүй
Та бүдүүлэг байхыг хүсдэг хүнийг үргэлж илүү эелдэг зүйл болгож чадахгүй гэдгийг санаарай. Заримдаа түүнд янз бүрийн шаардлага тавихын оронд өөрийнхөө хэрэгцээг судалж үзэхийг зөвшөөрсөн нь дээр.
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй эрүүл хувийн хил хязгаар тогтоох
Үүнийг хийж сураагүй хүмүүсийн хувьд бусад хүмүүстэй хувийн хил хязгаар тогтоох нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцааны нөхцөл байдалд маш их ашиг тустай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Хил хязгаарыг тодорхой тодорхойлж, зөрчсөн тохиолдолд ямар үр дагавар гарахыг хэлж өгнө үү.
- Жишээлбэл, хэрэв хамтрагч тань таныг үл тоомсорлож, үдийн хоолонд хамтдаа явахдаа утсаараа тоглосоор байвал “Та байнга утсаар ярьж байхад намайг үл тоомсорлож, үнэлдэггүй юм шиг санагддаг. Хэрэв та надтай цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол надад мэдэгдээрэй, ингэснээр би өдрийн хоолны үеэр өөр төлөвлөгөө гаргаж чадна."
- Хэрэв таны хамгийн ойр дотны хүмүүс таны хил хязгаарыг мэддэггүй бол тэд урам хугарах, гайхах, бүр уурлах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд танд үнэхээр санаа тавьдаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэдгээр хил хязгаарыг хүндэтгэх ёстой.
Алхам 2. Өөрийнхөө давуу тал, амжилт, өөрийнхөө биширдэг зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Боломжтой бол шаардлагатай бол итгэмжлэгдсэн хамаатан садныхаа тусламжийг авч зохион байгуулаарай. Үүний дараа жагсаалтыг аюулгүй газар хадгалж, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч эхлэх бүрт дахин уншаарай.
Хэрэв та хүсвэл бусад хүмүүсийн чиний тухай хэлсэн эсвэл бичсэн эерэг зүйлийг цуглуул
Алхам 3. Өөрийгөө цэвэр байлга
Өөртөө сайн анхаарал тавиарай! Ялангуяа үс засалт, хумсны урт, шүдний байдалд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь эдгээр нь гаднаас нь хамгийн тод харагддаг.
Алхам 4. Амьдрах орчноо цэвэрлэ
Чухамдаа цэвэрхэн амьдрах орчин хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар их нөлөөтэйг мэдээд та гайхах болно! Хамгийн их амьдардаг өрөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол хамгийн ойр дотны хүмүүсээс тавилгыг дахин байрлуулахад туслахыг хүс.
Алхам 5. Хобби хийх
Уран зураг, хөгжим хийх, яруу найраг хийх, бүжиглэх гэх мэт олон сонирхолтой үйл ажиллагаанд оролцоорой. Уран сайхны чадвараа дээшлүүлэх нь өөрийгөө илэрхийлэх чадварыг баяжуулж, амьдралд тохиолдож буй зүйлд өөрийгөө хянах чадвараа бэхжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг ш дээ. Үүний үр дүнд бусад хүмүүстэй харилцах хэв маяг тань цаг хугацааны явцад илүү эерэг байх болно.
Алхам 6. Нийгэмд хувь нэмэр оруулах
Өдрийг эерэг туршлагаар дүүргэхийн тулд олон нийтийн олон нийтийн арга хэмжээнд сайн дураараа оролцоорой. Надад итгээрэй, бага ч гэсэн өөрчлөлт хийх нь өөрийгөө харах өнцгөө сайжруулж чадна!
Алхам 7. Мэдрэмжээ зохицуулахын тулд цаг гарга
Өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, өөртөө итгэх итгэл буурах зэрэг мэдрэмжүүд орхигдсоны дараа гарч ирэх болно. Үүнээс ангижрахын тулд нөхцөл байдлын бодит байдлаас сэтгэл хөдлөлөө салгахын тулд чадах чинээгээрээ хичээгээрэй. Энэ нь тийм ч амар биш, ялангуяа та мэдрэмжтэй хүн тул нөхцөл байдлыг бодит талаас нь харахад тусална. харах. Хэрэв та хүсвэл сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө бичгээр бичээрэй.
Алхам 8. Шаардлагатай бол мэргэжилтэнээс тусламж хүс
Хэрэв орхих нь танд хэтэрхий хэцүү байвал итгэмжлэгдсэн эмч, сургуулийн зөвлөхөөс зөвлөгөө, тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол эхлээд сургуулийнхаа зөвлөгчтэй уулзаж үнэгүй эмчилгээ хийлгээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Хүчтэй, утга учиртай нөхөрлөлийг бий болгох
Алхам 1. Шинэ, утга учиртай найз нөхөд хай
Хэрэв найз тань таныг үл тоомсорлож, таныг үнэлэхэд хэцүү байвал та шинэ найзтай болох цаг нь болсон байж магадгүй юм. Ялангуяа таныг оршин тогтноход тань байнга түлхдэг эсвэл үл тоомсорлодог найз нөхдөөсөө илүү дэмждэг, ашиг сонирхлоо хуваалцдаг найзуудаа хайж олоорой.
- Хэрэв та найз нөхөдтэй болох хүнээ олоход хэцүү байгаа бол ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийг багтаасан нийгэмлэг, байгууллагад нэгдэж үзээрэй.
- Хэрэв таны хувийн хил хязгаарыг байнга үл тоомсорлодог, гутаан доромжилдог эсвэл зөрчдөг найз тань байвал тэднээс холдох, харилцаагаа таслахаас бүү эргэлзээрэй.
Алхам 2. Хайртай, одоо ч байгаа найз нөхөд, хамаатан саднаа байлга
Найз чинь чамайг тоохгүй байсан ч гэсэн бусад найзууд ч гэсэн тэгдэг гэсэн үг биш шүү дээ? Хэрэв чамайг хаясан хүнтэй найзууд болсныхоо дараа чамайг "хол" гэж тооцсон болохоор нөхцөл байдал эвгүй санагдаж байвал түүнд чин сэтгэлээсээ чин сэтгэлээсээ хэлээрэй.
Өмнө нь танд болон тэдэнд таалагдсан үйлдлүүдийг хий
Алхам 3. Бусдад өөрийгөө нээ
Айдас, сул тал, өөртөө итгэлгүй байдлаа хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ чөлөөтэй хуваалцаарай. Үндсэндээ хүнд хэцүү өнгөрсөн түүхээ ярих гэх мэт бусдын өмнө сул дорой байдлаа харуулах нь гарын алгаа эргүүлэх шиг амар зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг хийж чадсан бол тэр хүнтэй хувийн харилцаа тань улам хүчтэй болно. Чухамдаа та түүнийг дараа нь үүнийг хийхийг урамшуулж чадна.
Алхам 4. Ойр дотны найз нөхөдтэйгээ харилцах олон шугам нээ
Илүү олон харилцаа холбоо нээх тусам тэдэнтэй нөхөрлөхөд илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно. Өнөөдөр бүх харилцааны сувгуудад өөрийгөө дээд зэргээр ашиглах нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч ойр дотны хэн нэгэн тантай холбоо барьсан тохиолдолд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, гар утсыг тогтмол шалгаж байх нь буруу зүйл биш юм.
Алхам 5. Болж буй харилцан үйлчлэл бүрийг ойлгоорой
Найз нөхөд рүүгээ ямар ч утгагүй шалтгаангүйгээр залгахад буруу зүйл байхгүй. Жишээлбэл, та түүнээс ямар нэгэн зүйлийн талаар зөвлөгөө авах эсвэл саяхан болсон сонирхолтой үйл явдлыг ярьж болно.
Алхам 6. Найз нөхөдтэйгээ хамт байгаарай
Хэрэв найз чинь асуудалтай байгаа бол тэдэнд цаг гаргахаас бүү эргэлзээрэй. Найз нөхөрлөлийн харилцаа нь харилцаагаа тогтвортой байлгах чухал хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Хэрэв та нэгэн зэрэг бусад намуудтай хийх төлөвлөгөөтэй байгаа бол хуваариа өөрчилж эсвэл үлдэх боломжгүй яаралтай асуудал байгаа гэдгийг холбогдох талуудад мэдэгдээрэй.
