Зарим хүмүүс гэнэт тантай дахиж ярихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд таныг байхгүй мэт дүр эсгэсэн найзынхаа таагүй хандлагыг мэдэрсэн байх. Хайхрамжгүй хандах нь өөрийгөө огт чухал биш мэт санагдуулдаг тул татгалзсан мэдрэмжээс ч дор юм. Гэсэн хэдий ч үл тоомсорлож буй мэдрэмжийг даван туулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Асуудлын эх үүсвэрийг ойлгох
Алхам 1. Одоогийн сэтгэл санаа, мэдрэмжийг тодорхойл
Юу туулж, юу мэдэрч байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Найз чинь үнэхээр чамайг үл тоомсорлож байна уу, эсвэл энэ бол зөвхөн чиний бодол уу гэдгийг тодорхойл. Энэ асуудал найз нөхдөөсөө биш, зөвхөн таны болон өөрийн мэдрэмжээс үүдэлтэй байж магадгүй юм.
- Та саяхан өдөр тутмын амьдралдаа томоохон өөрчлөлт, стресстэй үйл явдал, тухайлбал байшингаа нүүлгэн шилжүүлэх, шинэ сургууль эхлүүлэх, салах, өвчтэй гэр бүлийн гишүүн эсвэл бусад олон үйл явдал тохиолдсон эсэхээ бодож үзээрэй. Амьдралын зарим хэсэгт тохиолдсон стресс нь амьдралын бусад хэсэгт стрессийг өдөөж болно. Жишээлбэл, сургуулиудыг өөрчлөх нь найз нөхдөөсөө салах мэдрэмжийг төрүүлдэг, учир нь та шинэ сургууль дээр хэнийг ч танихгүй, өдөр бүр уулзаж чаддаггүй, гэхдээ та мессежээр холбоо барих боломжтой хэвээр байна. Энэ тохиолдолд үл тоомсорлох мэдрэмж нь сүүлийн үед танд тохиолдсон зүйл, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхтэй холбоотой байж магадгүй юм.
- Танд тохиолдож буй зүйл бол хайхрамжгүй хандах мэдрэмж гэдгийг анхаарч үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, та асуудлын жинхэнэ үндэс нь таныг өдөр тутам тохиолддог нөхцөл байдлаасаа бус харин огт тоохгүй орхисноос үүдэлтэй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.
- Өөрийгөө илүү сайн ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө танихын тулд дасгал хийж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцаж эхэл. Үндсэндээ та энэ байдлаас бие махбодийн хувьд холдож, өөр өөр үйл ажиллагаа явуулах ёстой. Нөхцөл байдал, газар нутгийг өөрчлөх нь сэтгэцийн байдлыг өөрчилж, өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход шаардлагатай энергийг сэргээж өгдөг.
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ хэрхэн харилцаж байгаагаа үнэлэхийг хичээ
Магадгүй таны найз нөхөрлөлд нөлөөлөх тодорхой үйл явдлыг туулж байгаа байх. Тиймээс, тэр чамайг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, харин зөвхөн өөрийнхөө асуудалд анхаарлаа сарниулж, танд анхаарал, цаг гаргаж чадаагүй байна.
- Саяхан гэхээсээ илүү энэ хугацаанд та хоёр хэр зэрэг харилцаж байсныг харьцуулж үзээрэй. Энэ нь эрс өөрчлөгдсөн үү? Найз нөхөд, найз нөхөд эсвэл өөрсдийн найз нөхөдтэйгээ харьцахаас илүү та хоёрын хэр олон удаа харьцаж байгааг харьцуулж үзээрэй. Тэр бусад найзуудтайгаа байнга зугаалдаг ч дахиж хэзээ ч урьж, ярилцдаггүй юм болов уу?
- Найз тань найз нөхөдтэйгээ ойр дотно харилцаанд нь саад болж болзошгүй амьдралаа өөрчилсөн үйл явдлыг (жишээлбэл, эцэг эхээсээ салах, гэр бүлийнхээ гишүүний үхэл, сэтгэл гутрал гэх мэт) тохиолдсон эсэхийг бодоорой.
- Энэ хугацаанд харилцан үйлчлэлийн талаар эргэцүүлэн бодож, та хоёрын хооронд ямар нэгэн хурцадмал байдал байсан эсэхийг санаарай. Тэр таны хэлсэн үг, үйлдлээс болж дайрч, гомдож байсан уу? Та түүний ард муу зүйл ярьж байсан уу? Та түүнийг гомдоосон гэж хошигнож, сэтгэгдэл бичиж байсан уу? Магадгүй та түүний сэтгэлийг дайрсан эсвэл гомдоосон байж магадгүй, тиймээс тэр хэсэг хугацаанд зайгаа барьсан.
Алхам 3. Та бусад хүмүүсийн зан байдлыг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай
Та зөвхөн өөрийгөө болон өөрийнхөө үйлдлийг хянах боломжтой. Та хэн нэгнийг өөртэйгөө хамт ирэхийг шаардаж, ярилцаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та эдгээр асуудалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянаж, шийдвэрлэх арга хэмжээ авах боломжтой.
Хэн ч ганцаараа амьдарч чадахгүй. Эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд хүн бүр нийгэмшиж, найз нөхөдтэй болох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үнэ цэнэтэй гэдгээ батлахдаа бусдад хэт их найддаг. Ингэж аашлахын оронд өөрийнхөө зан байдлыг үнэлж өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг төлөвшүүл. Эцэст нь авч хэрэгжүүлсэн арга хэмжээний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх нь л чухал. Та ганцаараа амьдралаар амьдрах болно
2 -ийн 2 -р хэсэг: Тэмцэл
Алхам 1. Найзуудтайгаа уулзалт зохион байгуулах
Уулзалтын өмнө сөргөлдөөнийг хэрхэн яаж явуулахаа урьдчилан төлөвлө. Найз нөхөд рүүгээ утасдаад аюулгүй, анхаарал сарниулахгүй, нам гүм орчинд уулзахыг хүсээрэй, ингэснээр та чөлөөтэй чатлах боломжтой болно, жишээлбэл, цайны газар эсвэл хичээл дээр. Уулзахыг хүсч буй найзтайгаа уулзах төвийг сахисан газрыг хайж олоорой. Түүнийг байшинд битгий урь.
Энэ найзтайгаа хэрхэн харьцах, түүнээс юу асуух, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа урьдчилан бодож үзээрэй. Тэр ямар хариу өгөхийг урьдчилан харахыг хичээ. Хэрэв та түүнийг хангалттай сайн мэддэг бол түүний хариу үйлдэл ямар байхыг та таамаглаж магадгүй юм. Ингэснээр та энэхүү сөргөлдөөнд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч түүний өгч болох бүх хариулт дээр бүү төвлөр
Алхам 2. Асуулт асууж, найзынхаа хариултыг сонсоорой
Тэр тайлбарлахын тулд ярихаа боль. Ойлгохыг хүсээд зогсохгүй бусад хүмүүсийг ойлгохыг хичээ. Тодорхой ярьж, ярилцахыг хүсч буй зан байдлынхаа талаар зохих жишээ хэлээрэй, жишээлбэл, "Залуус та нарыг өнгөрсөн баасан гаригт явсныг би мэднэ. Та энэ төлөвлөгөөний талаар над руу мессеж бичихийг хүсч байгаагаа хэлсэн. Та яагаад надад мессеж бичихгүй байгаа юм бэ?"
- Найзуудынхаа тайлбарыг идэвхтэй сонсоорой. Нүдний хараагаа барьж, түүн рүү бөхийж, гар, хөлөө тайвшруулж, бүү хөндлөн хий.
- Таны найз танд гэнэтийн хариу өгч, тайвшируулж магадгүй юм! Жишээлбэл, тэр мартсанаасаа болоод мессеж бичээгүй, гомдоох, муу зүйл хийх гэсэнгүй. Эсвэл ажил дээрээ хэт завгүй байгаа болохоор хэтэрхий орой мессеж бичвэл муухай санагддаг.
- Таны найзын хариулт тийм ч тодорхой биш байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэр амьдралынхаа бэрхшээлийг л хэлж чаддаг байсан. Хамгийн муу тохиолдолд тэр таныг тайлбарлаагүй бөгөөд санаатайгаар үл тоомсорлодог. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байж болох ч хожим нь та сөргөлдөөнд орж, жинхэнэ шалтгааныг нь мэдсэнээр тайвшрах болно.
Алхам 3. Энэ асуудлыг өөрийн талаас тайлбарла
Баримтыг баримт, тайлбар хэлбэрээр өөрийн үзэл бодол, ойлголтоор илэрхийлэх. Найздаа энэ асуудлаас болж юу мэдэрч байгаагаа, тэдний үйлдлийг хэрхэн тайлбарлаж байгаагаа хэлээрэй. Бусдыг буруутгахгүйн тулд тодорхой ярьж, "Би" гэдэг үгийг ашигла. "Би" гэсэн үгтэй өгүүлбэрийг "Би мэдэрч байна", "Би сэтгэл дундуур байна", "Би андуурч байна" гэж эхлүүлж болно.
- Та "Баасан гаригийн орой би чам руу мессеж бичээгүй байхад чи намайг ирэхийг хүсээгүй юм шиг санаж намайг орхисон юм шиг санагдсан" гэж хэлж болно.
- Түүнд юу мэдэрч байгаагаа үнэн сэтгэлээсээ хэлээрэй, гэхдээ энэ асуудалд үнэнч байх нь түүнд уурлаж болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хүнд биш асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Тайван байж, сэтгэл хөдлөл чинь таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та уурлаж, урам хугарч, тодорхой бодоход бэрхшээлтэй болж эхлэх юм бол хэлэлцүүлгийг даруй зогсоож, өөр цагт үргэлжлүүлээрэй. Хяналтаа алдсандаа харамсах үг хэлэхийг бүү зөвшөөр. Түүнчлэн, хэрэв таны найз уурлаж, түрэмгийлж эхэлбэл нөхцөл байдал хурцдахаас өмнө уулзалтаа дуусгасан нь дээр.
Алхам 4. Хэрэв хийсэн бол уучлалт гуйгаарай
Хэрэв та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулснаа үл тоомсорлож байсан бол таны хэлэх ээлж ирэхэд шууд уучлалт гуйгаарай. Түүний хийсэн үйлдлийг тайлбарласнаас биш, яагаад уучлалт гуйж байгаагаа, буруу зүйл хийснээ сайтар тайлбарла. Жишээ:
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт найздаа ажлын байраа буруу сонгосон гэж хэлээд, хэзээ ч ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол "Миний ажлын талаар бичсэн сэтгэгдлүүд танд гомдсонд уучлаарай" гэж битгий хэлээрэй. Сэтгэгдэл бичихдээ алдаа гарсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс зайлсхийж байгаа тул үүнийг чин сэтгэлээсээ уучлал гуйсан гэж үзэж болно. Түүнээс гадна түүнийг халдлагад өртөхдөө хэт сул дорой гэж та бас боддог. Үүний оронд “Таны ажлын талаар сэтгэгдлээ гомдоосон, гомдоосон сэтгэгдлүүдийг уучлаарай. Таныг сургуулийн төлбөр төлөхийн тулд шаргуу ажиллаж байгааг би мэднэ. Бусдын сэтгэл санааг ойлгож чадахгүй байгаа учраас би алдаа гаргасан.”
Алхам 5. Шийдэл олох
Харилцан тохиролцох нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт байдаг, учир нь заримдаа нэг хүнд сайн зүйл нь нөгөө хүнд сайн байх албагүй. Магадгүй та хоёр хоёулаа уулзах цагийг товлох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та бие биенээ илүү олон удаа харах эсвэл сануулга болгон тэмдэглэл хөтөлж болох тул хэн ч орхигдохгүй, мартагдахгүй болно. Таны асуудалд хамгийн сайн тохирсон шийдлийг олж, яагаад таныг үл тоомсорлосон бэ? Жишээ:
- Хэрэв найз чинь ямар нэгэн асуудалтай тулгарч байгаа тул таныг үл тоомсорлож байгаа бол түүнийг сэтгэл санааны асуудлаа өөрөө шийдээрэй. Тэд чатлахыг хүсвэл сонсоход бэлэн байгаагаа имэйл, мессеж, утсаар нь мэдэгдээрэй. Хамтдаа гадуур гарахыг албадаж найзыгаа бүр ч их дарамтлах хэрэггүй. Үүний оронд хааяадаа утсаар холбогдож, түүнийг үгүйлж байгаагаа мэдүүлж, нөхөрлөлийг үнэлэхийг хичээгээрэй. Амьдралын амжилтын 90% нь өөрийгөө харуулдаг гэсэн үг байдаг. Энэ тохиолдолд найз тань хэрэгтэй үед туслахад бэлэн байгаарай.
- Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлаасаа болж хайхрамжгүй хандаж байгаагаа мэдэрч байвал I хэсэгт тайлбарласанчлан, туулж буй зүйлээ хуваалцаарай. Асуудлыг шийдвэрлэх явцад энэхүү нөхөрлөлөө хэрхэн хадгалах талаар ярилц. Жишээлбэл, хэрэв та өвчтэй ээжтэйгээ уулзаж чадахгүй байгаа ээждээ туслах завгүй байгаа бол ээж нь ээжтэйгээ хамт байхын тулд гэрт нь очиж зогсохыг хүсч байна уу? Найзуудтайгаа уулзах цаг байсаар л байх болно.
Алхам 6. Нөхөрлөлөө үргэлжлүүл эсвэл зүгээр л дуусга
Та хүнд хэцүү шийдвэр гаргах хэрэгтэй байж магадгүй ч найзууд ихэвчлэн бие биенээ өсгөдөг. Тиймээс, хэрэв найз чинь таарч тохирохгүй байгаа тул чамайг үл тоомсорлож байна гэж хэлвэл нөхөрлөлөө л зогсоо. Хэрэв таны мэдэрч буй зүйл таны найз нөхцөл байдлыг сайжруулах эсвэл нөхөрлөлийг сайжруулахыг оролдож байгаагаас биш юм бол тэр зүгээр л найз байхыг хүсдэг. Энэ бол амьдралын хүнд сургамж боловч бидний найз нөхөд цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Сайн мэдээ бол та дэлхийн өнцөг булан бүрт шинэ найз нөхөдтэй болж чадна!
