Бидний анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс уй гашууд автдаг ч бид тэдний зовлонгоос ангижруулахын тулд юу ч хийж чадахгүй байгаа нь харамсалтай. Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ: таны хамгийн сайн найз аавыгаа нас барсны дараа уналтаас гарах гэж тэмцэж байгаа ч та эцгийг нь эргүүлэн авчрахад хэзээ ч тусалж чадахгүй гэдгээ мэдэж байна. Үүнд та ч бас сэтгэлээр унасан юм шиг санагдахгүй байна уу? Та хүн бүрийн уйтгар гунигийг тэр даруй арилгаж чаддаг шидтэн биш. Гэхдээ ядаж л тэдэнд санаа зовж байгаагаа харуулах хамгийн өргөн орон зай танд байна. Та юу ч хийж чадахгүй гэж хэзээ ч битгий бодоорой. Гомдож буй ойр дотны хүмүүстээ ямар энгийн тайвшралыг өгч болохыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Амьд тайвшралыг өгөх
Алхам 1. Найзыгаа зөвшөөрвөл тэврээрэй
Бие махбодийн хүрэлт бол хүн бүрийн хувьд анхны түгээмэл хэл юм. Хэрэв танд хамгийн ойр байгаа хүмүүс асуудалтай байгаа бол гараа хүргээд том тэврээрэй. Халуун тэврэх нь энгийн мэт санагдаж байгаа ч хүний уур уцаар, бухимдлыг намдаахад үр дүнтэй төдийгүй зүрх судасны стрессийг тайлдаг. Бага хэмжээний стресс нь найз нөхдийнхөө өвчлөх магадлалыг автоматаар бууруулдаг.
- Үүнийг хийхийн өмнө эхлээд зөвшөөрөл хүсэх; Зарим хүмүүс гар хүрэх дургүй байдаг гэдгийг санаарай.
- Найзыгаа тэврэх эсвэл тэврэх, дараа нь бүрэн тайвширтал нурууг нь зөөлөн илнэ. Хэрэв тэр уйлвал түүнийг мөрөн дээрээ уйлуул.
Алхам 2. Найзыгаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг уриал
Хэрэв тэр сэтгэл хөдлөлөө нуух эсвэл дарах гэж тэмцэж байгаа мэт санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэх нь гэмт хэрэг биш гэдгийг түүнд хэлээрэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэх шаардлагатай бол олон хүн гэм буруугаа мэдэрдэг; сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй гэж үздэг тул тэд шүүгдэхээс айдаг. Сэтгэл хөдлөл нь хичнээн сөрөг байсан ч та түүнийг шүүхгүй гэдгээ түүнд хэлээрэй.
- Түүнд “Та үнэхээр стресстэй харагдаж байна. Бүү ай, чи сэтгэл хөдлөлөө орхихыг хүссэн үедээ би үргэлж энд байх болно? " эсвэл "Хэрэв та уйлмаар байвал уйл."
- Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхтэй адил чухал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь амьдрал үргэлж дээд талд байдаггүй гэдгийг бидэнд заадаг. Үүнээс гадна, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь тухайн хүний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалж чадна.
Алхам 3. Хүссэн зүйлээ хийхийг санал болго
Магадгүй таны найз гадуур гарахаас залхуурч, өдөржингөө зурагт үзэх эсвэл хов живийн сэтгүүл уншихыг илүүд үздэг байх. Магадгүй тэр сэтгэлээ хуваалцахад бэлэн байж магадгүй, эсвэл эсрэгээрээ. Магадгүй тэр өдөржингөө дэлгүүр хэсэхийг хүсдэг, эсвэл өрөөндөө өдөржин унтахыг хүсдэг байх. Түүний хүссэн бүх зүйлд анхаарлаа сарниулж, найзынхаа хэрэгцээнд бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
Онцгой хэлэлцэх асуудал гаргах шаардлагагүй; байгаа гэдгээ харуул. Гэсэн хэдий ч найз чинь ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа ч бодохоос залхуурсан тохиолдолд зарим санаагаа бэлдэх нь хэзээ ч өвддөггүй. Тэр зүгээр л юу ч хийхийг хүсээгүй үе байсан; Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнийг өдөр тутмын амьдралдаа дагалдан яваарай
Алхам 4. Найзынхаа гэрт ямар нэгэн зүйл авчир
Хэрэв та найзыгаа амьдруулж чадах ямар нэгэн зүйлийн талаар мэдэж байгаа бол гэрт нь очихдоо заавал авч яваарай. Та түүний дуртай зайрмаг авчирсан ч гэсэн түүний биеийн байдал сайжрахгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ наад зах нь тэр таны сэтгэлийг засах гэж байгааг тэр мэдэж байгаа. Надад итгээрэй, тэр таны хичээл зүтгэлийг үнэхээр үнэлэх болно.
Жишээлбэл, та дуртай хөнжил, эсвэл дуртай киногоо найзынхаа гэрт авчирч өгч болно (мэдээж хүсээгүй бол заавал хүчээр үзэх шаардлагагүй). Мөн унтахынхаа өмнө хамтдаа идэж болох том хайрцаг амттай зайрмаг авчирч өгч болно
Алхам 5. Гараа сунгахад бэлэн байгаарай
Хэрэв таны найзын сэтгэл хөдлөл тогтворгүй хэвээр байвал тэр гэр цэвэрлэх, хүнсний зүйл худалдаж авах, нохойгоор алхах боломжгүй болно. Энд чиний үүрэг хэрэгтэй байна. Найз нөхөддөө хийж чадахгүй зүйлийг хийхэд нь туслах; түүний өдөр тутмын амьдралыг шахдаг нэмэлт стрессийг тайл. Нэмж дурдахад та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ эдгээр хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хэрэгтэй зүйлсийг авчирч чадна.
- Та мөн утсаар холбогдож, “Та гэрээ цэвэрлэх эсвэл зах дээр дэлгүүр хэсэх цаг гаргахгүй гэдгийг мэдэж байсан. Дашрамд хэлэхэд би удахгүй зах руу явах гэж байна, чи намайг тэндээс юм авчрахыг хүсч байна уу?"
- Нэг удаагийн таваг гэх мэт хэрэгцээтэй зүйлсийг худалдаж аваарай. Ирж буй зочдыг хөнгөвчлөхийн тулд тэдэнд хэрэгтэй байх. Та мөн эд, ургамлын гаралтай цай гэх мэт энгийн боловч хэрэгтэй зүйлсийг худалдан авч болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алсаас тайтгарал өгөх
Алхам 1. Найзуудаа дуудаарай
Түүнийг дуудаж түүнд тохиолдсон явдалд эмгэнэл илэрхийлээрэй. Найз чинь шууд утсаа авахгүй (эсвэл авахгүй) байвал бүү уурлаарай. Тэр асуудлаа бусадтай хуваалцахад бэлэн биш эсвэл зүгээр л тайвшрах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хүчээр бүү хий; тэр ямар ч байсан бэлэн болсон үедээ тан руу залгах болно. Түүний хариултыг хүлээж байхдаа дуут шуудандаа үргэлжлүүлэн мессеж үлдээгээрэй: түүнд хамгийн сайн сайхныг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй.
- Түүнд “Хөөе Х, таны нөхцөл байдлын талаар сонсоод уучлаарай. Та яг одоо завгүй байгаа эсвэл хэнтэй ч ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг би мэдэж байна. Би чамайг энд бодоод байгаагаа мэдэгдэхийг хүссэн юм. Та надад хэрэгтэй үедээ би үргэлж туслахад туслах болно, тийм үү?"
- Олон хүмүүс хэрхэн зугаацахаа мэдэхгүй байна; Үүний үр дүнд тэд чимээгүй байхыг илүүд үздэг. Та ямар тайвшруулах үг хэлэхээ мэдэхгүй байсан ч гэсэн энэ талаар бодож, нөхцөл байдлыг нухацтай авч үзэх хүсэл тань талархах нь дамжиггүй.
Алхам 2. Түүний нөхцөл байдлыг үе үе шалгаж байхыг санал болго
Хүмүүс гашуудаж буй найздаа “надад хэрэгтэй бол над руу залгаарай” гэж хэлэх үе байдаг. Хэрэв та найздаа ингэж хэлвэл тэр үүнийг хийхгүй байх магадлалтай, ялангуяа тэр танд дарамт үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа болохоор. Та тэдэнтэй холбоо барих үедээ найз нөхөддөө мэдэгдэх нь зүйтэй. наад зах нь тэр таны тайтгарлаас хамаарч чадна гэдгээ мэддэг.
Мессеж үлдээгээрэй эсвэл түүнтэй байнга уулзаж байх болно гэж хэлээрэй. Жишээлбэл, түүнд "Ажлын дараа пүрэв гаригт би чамтай дахин утсаар холбогдож, биеийн байдал ямар байгааг асуух болно."
Алхам 3. Цацруулагч сонсох чадварыг дадлагажуулах
Заримдаа түүхийг сонсох хүмүүс л хэрэгтэй байдаг. Тиймээс найзынхаа үгийг сонсох хүсэлтэй байгаагаа бэлэглээрэй. Түүний хэлж буй бүх зүйлийг анхааралтай сонсож (түүний хэлдэггүй дуу, үг, далд мессеж), анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа хаа сайгүй гүйлгэхээ больж, юу хэлж байгаагаа тодруулахын тулд асуулт асуугаарай; үнэхээр сонсож байгаагаа харуул.
Найз тань ярьж дуусаад, өөрийн хэлээр үгсийг дахин давт. Үүний дараа танд асуудлыг шийдэж чадах шидэт саваа байхгүй байсан ч та түүний үгийг сонсож, үргэлж хажууд нь байх болно гэдгийг хэлээрэй. Та “Та сая нэг асуудалтай тулгарсан гэж сонссон. Үнэндээ би ч гэсэн гунигтай байна. Намайг үргэлж чиний хажууд байх болно гэдгийг мэдэж байгаа гэж найдаж байна.” Ийм энгийн мэдэгдэл ч түүнд маш их ач холбогдолтой байж болох юм
Алхам 4. Таны анхаарал халамжийг харуулсан "бэлэг" илгээх
Магадгүй та үнэхээр түүний гэрт шууд ирж чадахгүй байх. Гэсэн хэдий ч та түүнд хэрэгтэй хэдэн зүйлийг илгээх замаар санаа зовж байгаагаа харуулсаар байх болно. Таны илгээж буй зүйл нь найз нөхөд чинь хэн бэ, тэд ямар нөхцөл байдалд байгаагаас хамаарна.
Хэрэв таны найз саяхан түншээсээ салсан бол түүний анхаарлыг сарниулахын тулд түүнд амттай үдийн хоол эсвэл дуртай эмэгтэй сэтгүүлээ илгээгээрэй. Хэрэв танай найзын ойр дотны хүн саяхан нас барсан бол та түүнд Библи эсвэл өөр сэдэл өгөх номноос ишлэл илгээж, алдагдсаны дараа түүний сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна
3 -р хэсгийн 3: Довтолгооны байр сууринаас зайлсхийх
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг ойлгож байгаа мэт дүр эсгэх хэрэггүй
Хүн бүр ижил нөхцөл байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх нь гарцаагүй. Та үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан байсан ч Санаа зоволтгүй, энэ өвдөлт түр зуурынх юм. Би үүнийг мэдэрч байхдаа эргэж ирэв.”… Таны найз түүний мэдрэмжийг дутуу үнэлэхгүй байхыг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэг. Өрөвдөх сэтгэлээ харуул.
Өрөвдөх сэтгэлийн нэг хэлбэр бол өөрийгөө ийм байдалд оруулахыг хичээдэг. Асуудалтай тулгарах нь ямар байдгийг мэддэг байсан ч нөхцөл байдлыг ерөнхийд нь гаргах гэж бүү оролдоорой. Энэ туршлага түүний хувьд шинэ зүйл байв; Түүний хувьд сэтгэлээр унах нь зүйн хэрэг. Дэмжих, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхдээ “Таныг өвдөж байгааг би мэдэж байна. Би чамд туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж өгөхийг хүсч байна.”
Алхам 2. Зөвлөгөөгөө хадгална уу
Таны санаа зовж буй хэн нэгэн гомдоосон бол таны ердийн хариу үйлдэл бол тэр даруй шийдлийг олох явдал юм. Зарим тохиолдолд өвдөлтийг эмчлэх цорын ганц эмчилгээ бол цаг хугацаа эсвэл найдвар юм. Түүнд хэрэгтэй зөвлөгөө өгч чадахгүй байгаад та бухимдаж магадгүй юм. Надад итгээрэй, түүнд таны оролцоо илүү их хэрэгтэй байна.
Алхам 3. Кликийг хадгална уу
Бидэнтэй хамгийн ойр дотны хүмүүс асуудалтай тулгарвал бид нарийн зөвлөгөө, тайлбар өгөх хандлагатай байдаг, хэнд ч тус болохгүй, нөхцөл байдлыг улам дордуулах чадвартай байдаг. Дэмжигдээгүй, ашиггүй, үг хэллэггүй коммент бичихээс зайлсхий.
- Болж буй бүх зүйлийн шалтгаан үргэлж байдаг
- Цаг хугацаа таны шархыг эдгээх болно
- Алив, энэ бол хувь тавилан
- Нөхцөл байдал үүнээс ч дор байж магадгүй юм
- Юу болсон бэ, ийм зүйл болоосой
- Таны харж буй өөрчлөлтүүд зөвхөн өнгөцхөн харагдаж байна. Нарийвчлан үзэх; Үндсэндээ юу ч үнэхээр өөрчлөгдөхгүй.
Алхам 4. Найзынхаа сүнслэг тайтгарлын хариуг анхаарч үзээрэй
Найзынхаа төлөө залбирах (эсвэл залбирахыг гуйх) нь эдгээр нөхцөл байдалд хийх ёстой зүйл юм. Гэхдээ хэрэв таны найз шашин шүтдэггүй, агностик эсвэл бүр шашингүй үзэлтэн биш бол сүнслэг тайтгарал түүнд ямар ч ашиг авчрахгүй. Найзынхаа сүнслэг байдлыг анхаарч, түүнд хамгийн тохь тухтай байх тав тухыг санал болго.
Зөвлөмж
- Аль болох сэтгэлээр унах хэрэггүй. Сэтгэлийн хямралд орох нь хэнд ч тус болохгүй. Тиймээс найз нөхдийнхөө төлөө хүчтэй байгаарай; Түүнд хэрэгтэй зүйл бол уйлах найз нөхөд биш харин тусламж, дэмжлэг юм.
- Өөртөө хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Хэрэв та өөртөө сайн анхаарал тавьж чадахгүй бол бусдыг яаж халамжлах вэ? Бусдын амьдралын бүх ачааг мөрөн дээрээ бүү үүр. Та түүнд тусалж чадна, гэхдээ түүнд өөрийнхөөрөө эмчлэх орон зайг өгч байгаарай.
- Хэлэх, хийх зүйлдээ болгоомжтой байгаарай. Гашуудаж буй хүмүүс ихэвчлэн илүү мэдрэмтгий болдог. Түүний асуудал, мэдрэмжийг дутуу үнэлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай; Түүнчлэн тэрээр гомдлоо ярьж байхдаа та хөшүүн, бүдүүлэг, анхаарлаа төвлөрүүлээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Түүнийг хайрладаг олон хүмүүс байсаар байгааг тэр мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Асуудал тийм ч ноцтой биш гэж бодож байсан ч түүний хандлагыг бүү шүүмжил. Түүнийг өөрийнхөөрөө эдгээгээрэй.
