Бие махбодид хорт бодисоос ангижрах 2 арга байдаг, тухайлбал бөөр, арьсаар. Арьснаас хорт бодисыг хөлсөөр гадагшлуулдаг тул хүмүүс уурын усанд ордог. 5-20 минутын уурын усанд орсны дараа арьс чинь хөлөрч, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж эхэлснээр таны эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг харагдах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлтгэл үе шат
Алхам 1. Уурын ваннд орохын өмнө их хэмжээний ус ууна
Та богино хугацаанд маш их хөлрөх болно, энэ нь шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уурын ванны өмнө хоёр аяга ус ууна.
Биеийг сайтар цэвэрлэ. Нүх сүвнээс бүх шороо гарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Бие дэх бохирдол нь нүх сүвийг хааж, батга, сэвх үүсгэж болно. Нүх сүв бөглөрөх нь биеэс хорт бодисыг үр дүнтэй зайлуулахаас сэргийлнэ
Алхам 2. Усанд орохоос нэг цагийн өмнө юм идэхгүй байхыг хичээгээрэй
Энд логик нь усанд сэлэхээс нэг цагийн өмнө идэж болохгүйтэй адил юм. Хоол идэх нь гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулалтыг алдагдуулдаг тул шүршүүрт орохоосоо өмнө аль болох удаан идэхээс зайлсхийх нь дээр.
Хэрэв та идэх ёстой бол хөнгөн зууш эсвэл хөнгөн жимс сонгоорой
Алхам 3. Шүршүүрт орохоосоо өмнө сунгана
Биеийг сулруулж, нүх сүвээр дамжуулан хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд хөнгөн сунгалт хий. Сунгах нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хорт бодисыг хөлсөөр хурдан гадагшлуулахад тусалдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уурын ванныг зөв зохистой хийх
Алхам 1. Эхлээд ердийн шүршүүрт ороорой
Уурын ванны өмнө тогтмол шүршүүрт орох нь бие махбодийн хэвийн температурыг олоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр уурын банн илүү үр дүнтэй байх болно. Халуун усанд орох нь хүйтэн шүршүүрт орохоос хамаагүй дээр боловч ус хэт халуун биш байгаа тул хөлрөхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хөнгөн хөвөн алчуур тавь
Уурын ванны хувьд өмсөх хувцас бага байх тусмаа сайн. Таны бие илүү нээлттэй байх тусам хөлс хорт бодисыг гадагшлуулах нь илүү хялбар болно.
Үнэт эдлэл, нүдний шил зүүж болохгүй. Та зөвхөн алчуур өмсөх ёстой
Алхам 3. Бүрэн амрах хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай
Уурын банн руу яарах хэрэггүй. Уурын банн хийсний дараа уулзалт болон бусад хэрэгцээт зүйл хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Та тайвширч, уурын баннд ороход анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
Утсаа унтраах эсвэл аюулгүй байдалд үлдээгээрэй
Алхам 4. Уурын баннд тайвшир
Та сауны өрөөнд суух эсвэл хэвтэх эсэхээ өөрөө шийдэх эрхтэй. Хамгийн гол нь тайвширч, үйл явцаас таашаал авах явдал юм. Стресс, бэрхшээлээс оюун ухаанаа цэвэрлэж, уурын баннд цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 5. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Тайвширч, тайвшрахын тулд хамраараа амьсгал аваад хэдэн секундын турш амьсгалаа аваад амаараа амьсгалаа аваарай. Нүдээ аньснаар та бусад мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессээ бүрэн тайлж чадна.
Алхам 6. Уурын ванны үеэр их хэмжээний ус ууна
Сауны өрөөнд нэг шил ус авчир. Сауны өрөөний температур маш өндөр тул та илүү их хөлрөх бөгөөд бие чинь илүү их шингэн алдах болно.
Уурын өрөөнд усгүйжихгүйн тулд усны савнаасаа их хэмжээний ус уугаарай
Алхам 7. Сауны өрөөнд 5-20 минут байлгана
Хэрэв 5 минут өнгөрч, танд хангалттай зүйл байгаа гэж бодож байвал үүнийг хий. Гэсэн хэдий ч хэт халахгүйн тулд саунд 20 минутаас хэтрэхгүй байлгаарай.
Хэрэв та саунд толгой эргэх, дотор муухайрах, эвгүйрхэх юм бол гадагш гарч сэрүүн газар олоорой
3 -р хэсгийн 3: Уурын ванны дараа эдгэрэх
Алхам 1. Ус, агаараар аажмаар хөргөхийн тулд биеийг агааржуулж, ууна
Та саунаас гарсныхаа дараа хамгийн хүйтэн цэгийг олохыг хүсч магадгүй, гэхдээ энэ уруу таталтыг эсэргүүцээрэй. Таны бие чичирч, чичирч эхэлнэ. Тиймээс, та сэрүүн газар олж, биеийг байгалийн жамаар хөргөх хэрэгтэй.
Уурын баннаас алдагдсан чийгийг сэргээхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй
Алхам 2. Дахин нэг удаа тогтмол шүршүүрт ороорой
Саунаас гарсныхаа дараа хүйтэн шүршүүрт орох нь сэтгэл татам байж болох ч температурын огцом өөрчлөлтөөс болж таны бие гайхаж магадгүй юм. Биеийн хэвийн температурыг сэргээдэг усны температурыг тохируулна уу.
- Дулаан баннаар эхэлж, тав тухтай, сэрүүн болтол температурыг аажмаар бууруулна.
- Уурын банн хагас дутуу байхад зарим хүмүүс хүйтэн шүршүүрт ордог тул халуун, хүйтэн хоёрын хоорондох байнгын өөрчлөлт уурын ванны нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг. Энэ алхамыг зөвхөн уурын ваннд хангалттай удаан хамрагдаж, бие нь үүнийг даван туулах хангалттай хүч чадалтай хүмүүст л зөвлөж байна.
Алхам 3. Хэдхэн минутын турш тайвшир
Уурын банн хийсний дараа та хэдэн минутын турш амрах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс уурын банн дуусахад чөлөөт цагаа өнгөрөөж, завгүй ертөнцөд эргэн орох цаг нь болсон гэж боддог. Энэ нь таны амрах хугацааг алдагдуулдаг.
Тайвширч, амрахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Та бүрэн амрах цаг гаргахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргасан тул үүнийг бүрэн дүүрэн ашиглаарай
Анхааруулга
- Та анх удаа уурын усанд орохдоо саунд 10 минутаас илүү сууж болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие үүнд дасах хэрэгтэй бөгөөд 20 минут хүртэл уурын ваннд хэзээ ч орохгүй байх хэрэгтэй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, цусны даралт ихсэх, буурах өвчтэй хүмүүс уурын усанд орох ёсгүй. Хэрэв танд өөр өвчин байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай.
