Та сандарсан үедээ уруулаа албадан зажлах эсвэл автоматаар уруулаа хазаж болно. Хумсаа авах эсвэл хэт их анивчих гэх мэт уруулаа хазах нь гарцыг шаарддаг стрессийг мэдэрч байхдаа ухамсартайгаар хийдэг зүйл байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь зуршил болвол уруулаа хазах нь хагарал, цус алдалт, сорви үүсгэдэг бөгөөд энэ зуршлаасаа салж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Бага зэргийн тохиолдолд зуршлаа хаяхын тулд энгийн аргуудыг хослуулан хэрэглээрэй. Албадан уруул хазах/зажлах тохиолдолд эмч, эмчилгээний эмчтэй аль болох түргэн холбоо бариарай.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: зуршлаасаа салах
Алхам 1. Уруул хазах зан үйлийг урьдчилан тооцоол
Уруулаа хазахдаа болгоомжтой байгаарай. Тухайн үеийнхээ мэдрэмжийг эргэцүүлэн бодоорой. Уруулаа хазах зуршил нь сэтгэл түгшсэн, залхсан үедээ хийж болно. Таныг сэрэмжлүүлэхийн тулд уруулаа хазах зуршлыг өдөөж болзошгүй нөхцөл байдлыг өөртөө сануулаарай.
Ихэнх тохиолдолд уруулаа хазах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болдог. Бусад шинж тэмдэг нь амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх, нүүр улайх, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал уруулаа хазахаа болиход бэлэн байгаарай
Алхам 2. Өрсөлдөх хариу арга техникийг гүйцэтгэх
Уруулаа хазах хүсэл төрөх үед муу зуршлыг хаадаг өөр зүйл хий. Уруулаа долоох, эсвэл хуруугаараа уруулаа арчих. Харандаа эсвэл жижиг дэвсгэр дээр зөөлөн хазах, эсвэл уруулаа хазахаас сэргийлдэг өөр зүйл хийх, тухайлбал амаа ангайж амьсгалах, ярих, дуулах. Энэхүү техникийг ихэвчлэн тайвшруулах арга, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээтэй хослуулан гүнзгий үндэслэсэн зан үйлийг эмчлэхэд ашигладаг.
- Үүнийг туршиж үзээрэй: хэрэв та уруулаа хазахыг хүсч байвал диафрагмаасаа 60 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваад нэг булчингаа суллаж, 60 секундын турш өрсөлдөх хариу арга техникийг ашиглаарай.
- Хуруугаараа уруулаа арчих, уруулаа хавчих, бохь зажлах, исгэрэх, эвшээх гэх мэт бусад хөдөлгөөнөөр солино.
- Танд тохирсон өрсөлдөх чадвартай хариу арга техникийг хөгжүүлэх талаар эмч, эмчтэйгээ ярилц. Нэг хүнд үр дүнтэй байдаг нэг алхам нь нөгөөгийнхөө төлөө үргэлж ажилладаггүй.
Алхам 3. Уруул хазуулахаас сэргийлнэ
Амт муутай уруул өнгөлөгч хэрэглэвэл уруулаа хазахгүй байхыг өөртөө сануулж болно. Хагарсан уруулыг эдгээх эсвэл нарнаас хамгаалах тосны үүрэг гүйцэтгэдэг орц агуулсан уруул өнгөлөгчийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та уруулаа хазахаасаа илүү долоохын тулд өөрийгөө сургаж байгаа бол чихэрлэг уруулын бальзам хэрэглэж үзээрэй. Уруул өнгөлөгч, уруулын будагны амтлаг үнэр, үнэр нь уруулаа хазахаасаа илүү долоох хүсэл төрүүлдэг. Үүнээс гадна уруулаа хазах хүсэл төрөх үед уруул өнгөлөгч эсвэл уруулын будаг хэрэглээрэй.
- Бага зэрэг ментол агуулсан уруул ангижруулагчийг сануулах зорилгоор хамрынхаа доор түрхээрэй.
- Хэрэв та уруулаа хазахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд орвол хатуу чихэр, бохь зажилж эсвэл амны хаалт зүүж үзээрэй.
5 -ийн 2 -р арга: Шалтгааныг шийдвэрлэх
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Таны эмч уруулаа хазаж буй шалтгааныг олж мэдэх эсвэл мэргэжилтэн рүү хандахад тусална. Цус алдах, сорви үүсэх, уруул, аманд гэмтэл учруулах зажлах, хазах зэрэг зуршил нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Уруул хазах нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болдог, гэхдээ энэ нь хэт хий үзэгдэлтэй эмгэг (OCD) эсвэл бие махбодод чиглэсэн давтагдах зан үйлийн (BFRB) шинж тэмдэг байж болно.
- Уруул хазах нь tic (гэнэт, давтагдах, хяналтгүй жижиг хөдөлгөөн) байж болно. Энэ эмгэг нь залуу эрэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог бөгөөд хэдэн сарын дараа ямар ч эмчилгээ хийлгүйгээр өөрөө шийдэгддэг. Таны эмч болзошгүй шалтгааныг олж тогтооход тусална.
- Уруулаа хазах, зажлах, чангалахдаа амны хаалт хэрэглэх талаар шүдний эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв уруул хазах нь шөнийн цагаар эсвэл унших, зурагт үзэх, хичээл хийх гэх мэт идэвхгүй үйл ажиллагааны үеэр тохиолддог бол амны хамгаалагч маш сайн тусалж чадна.
Алхам 2. Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Сэтгэл түгшсэн эсвэл ноцтой шахалтаас болж уруул хазах нь эм уухаас илүү эмчилгээнд илүү үр дүнтэй байдаг. Эмч таныг зуршлаасаа салах аргыг сургаж магадгүй юм. Энэ аргад анхаарал хандуулах дасгал, тайвшруулах арга, өрсөлдөх хариу арга техник орно. Албадлагын зан байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх туршлагатай эмчээс лавлагаа авахыг хүснэ үү.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай, энэ бол бодол санаа, зан үйлийн хоорондын харилцаанд чиглэсэн эмчилгээ юм.
- Дэмжих бүлгүүд нь тусалж чадна, ялангуяа хамаатан садан, найз нөхөд чинь таны юу туулж байгааг ойлгож чадахгүй бол.
Алхам 3. Сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй сэтгэлийн хямралын эсрэг эмийн талаар ярилц
Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч тус болохгүй бол эмээр эмчилж болох сэтгэлийн зовиуртай байж магадгүй. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг, хэт давтагдашгүй эмгэг, сэтгэлийн түгшүүрийн бусад эмгэгийг ярианы эмчилгээгээр эмчлэх боломжгүй байдаг. Таны оношлогоо, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран сэтгэл мэдрэлийн эмч таны сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийг зааж өгч болно.
- Жороор олгодог эмүүд нь антидепрессантууд байж болно, тухайлбал серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs), серотонин норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs).
- Буспирон, сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд тусгайлан зориулагдсан эм, эсвэл хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн үед эмчлэх тайвшруулах эм болох бензодиазепиныг зааж өгч болно.
- Уруул хазах бүх шалтгааныг эмээр үр дүнтэй эмчилдэггүй. Жишээлбэл, BFRB -ийг дадал зуршлаа өөрчлөх замаар хамгийн үр дүнтэй эмчилдэг бөгөөд зөвхөн бусад хавсарсан нөхцлийг эмчлэхэд зориулагдсан эмийг хэрэглэдэг.
5 -р аргын 3: Уруулыг хазахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шүдний эмчид очиж шүдний эмчийн үзлэгт хамрагдаарай
Зарим тохиолдолд уруул хазах зуршил нь амны бүтцээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв шүд нь тэгш бус байвал уруулаа шүдний хооронд байрлуулах замаар бие нь далд ухамсартайгаар шүдээ тэгшлэхийг оролдож магадгүй юм. Хэрэв та уруулаа хазах зуршил үүсгэсэн гэж сэжиглэж байгаа хэт их хазах эмгэг эсвэл шүдний байрлалын бусад гажигтай бол шийдлийнхээ талаар шүдний эмчид хандаарай.
Шүдний хэвийн бус байдал нь уруулаа хазах зуршлын тань шалтгаан мөн эсэхийг шүдний эмч тодорхойлж чадна. Хэрэв тийм бол санал болгож буй эмчилгээнд шүдний байрлалыг засахын тулд хаалт эсвэл бэхлэгч хэрэглэж болно. Шүдний байрлалыг зассаны дараа уруулаа хазах зуршил цаашид гарах ёсгүй
Алхам 2. Шархыг мөсөн шоогаар дарна
Хэрэв санамсаргүйгээр уруул эсвэл хацрын дотор хазуулсан бол хавдар үүсч болно. Эдгэрэх явцад хавдсан хэсэгт дахин дахин хазуулахаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Дахин хазуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хавдрыг намжих хүртэл мөсөн шоогаар үе үе шахаж байгаарай. Идэвхгүй хөдөлгөөн хийхдээ уруул/дотор хацрыг ухаангүй хазахгүйн тулд ороомог даавууг шүднийхээ хооронд байрлуул.
Алхам 3. Аажмаар зажлаарай
Хэрэв та хэт хурдан идвэл, шүд/эрүүний байрлал хэвийн бус байвал уруул хазаж болно. Аливаа санамсаргүй хазалтын нэгэн адил нэг хазах нь улам бүр улам их өвдөх эрсдэлийг дагуулдаг. Хэрэв та зажилж байхдаа уруулаа эсвэл хацрынхаа дотор хэсгийг хазвал амаа эмчлэх боломжийг олго. Тараг, алим, шөл гэх мэт зөөлөн хоолыг хаван арилах хүртэл хэдэн өдөр идээрэй.
5 -ийн 4 -р арга: Тайвшруулах техник, сэтгэлгээний дасгал хийх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын техник ашиглах
Гүнзгий амьсгаа нь өрцөөр амьсгалах нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд тайвшрахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд стресст орсон үед энэ техникийг ашиглах нь уруулаа хазах болон бусад муу зуршлууд гэх мэт стрессийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хэрэв та уруулаа хазахыг хүсч байвал дараах техникийг туршиж үзээрэй.
- Таны бие шалан дээр перпендикуляр байхын тулд шулуун суу.
- Ходоодоо дүүргэж, аажмаар, хяналттай амьсгалаа аваарай. Ходоод гэдэс дотогшоо гарах ёстой. Хэрэв таны цээж дээш, доош хөдөлж байвал та хэт богино амьсгалж байна. Гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тайвширч, уруулаа хазахаа болих хүртэл гүнзгий амьсгал аваарай.
- Гүнзгий амьсгалын техникийг ихэвчлэн зуршлаа буцаах аргад оруулдаг.
Алхам 2. Булчинг сулруулах дэвшилтэт аргуудыг хэрэгжүүл
Энэ бол оюун санаанд маш сайн нөлөөлдөг бас нэг физик арга юм. Энэ техникийг хэрэгжүүлэхэд хэдэн минут болно. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, уруулаа хазах дургүй болохын тулд маш их стресст орсон үедээ энэ техникийг хий. Гүнзгий амьсгалахтай адил энэ техникийг зуршлаасаа салах аргад ихэвчлэн ашигладаг.
- Гарны булчингаа аль болох чангал. Гүнзгий амьсгаа аваад булчингаа 5 секундын турш чангална.
- Булчинг нэгэн зэрэг гаргаж, тайвшруулна. 15 секундын турш бүрэн тайвшир.
- Өөр булчингийн бүлгийг 5 секундын турш чангална. Хөл, их бие, өгзөг, эрүүний булчингаа чангалж үзээрэй. Бүх гол булчингийн бүлгүүдэд ээлж иртэл булчингаа чангалж, тайвшруулж байгаарай.
- Уруулаа хазах хүсэл алга болох хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Та булчингийн бүлгүүдийг 15 минут хүртэл эргүүлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Оюун санааны дасгал хийх
Ухамсар бол одоогийн байдлаар бүрэн дүүрэн байх үйлдэл юм. Хэрэв та өөрийнхөө бие махбодь, түүний мэдрэмжийг илүү сайн мэддэг болсон бол автоматаар уруулаа хазах магадлал бага байх болно. Энэ техник нь бага зэрэг дадлага шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ техникийг эзэмшсэний дараа хүссэн үедээ, хаана ч ашиглаж болно, маш сайн үр дүнд хүрнэ.
- Сэтгэл түгшсэн үедээ даруй таван мэдрэхүйдээ анхаарлаа хандуулаарай. Таны өмнө юу байна вэ? Аманд юу байна? Чихэнд юу сонсогддог вэ? Таны гар юу мэдэрч байна вэ? Агаарт юу үнэртэж байна вэ?
- Сэтгэл түгшээсэн бодлууд арилах хүртэл биеийн байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Анхаарал төвлөрүүлэхэд хэцүү байгаа бол аяга тавиулах үед гараа харахын тулд хурдан мэх хийж үзээрэй. Энэ арга нь өөрийн бие махбодид шууд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
5 -р арга 5: Эрүүл амьдралын хэв маягаар сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Шим тэжээлтэй хоол хүнс тогтмол идэх нь тайван байж, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээлийг авахын тулд олон төрлийн хоол идээрэй. Өдөр бүр жимс, ногоо идээрэй, нүүрс ус, уураг идэхээ бүү мартаарай.
Архи, кофеиныг усаар солино. Согтууруулах ундаа, кофейн хоёуланд нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийснээр сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эндорфин ялгардаг. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр хүний сэтгэлийн байдал сайжирч, унтах хэв маяг сайжирдаг. Хэрэв танд дасгалын тодорхой төлөвлөгөө байхгүй бол өдөр бүр хагас цагийн турш хурдан алхаж үзээрэй.
Алхам 3. Сайхан нойрсоорой
Сэтгэл түгших нь нойронд саад болдог бөгөөд нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг. Энэхүү эрүүл бус мөчлөгийг эвдэхийг хичээгээрэй, орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээд, оргүй, нам гүм электрон орчинг бүрдүүлж, унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш хоол идэхгүй байгаарай. Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд орой бүр 9-11 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Алхам 4. Альтернатив эмчилгээг ашиглах талаар бодож үзээрэй
Зарим хүмүүс өөр эмчилгээг ашиглан гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Хэрэв та өөр эмчилгээний аль нэг аргыг туршиж үзэхийг хүсч байвал эмчийн зөвлөсөн эмчилгээг өөрчлөх, өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Таны эмч таны эмчийн зааж өгсөн тайвшруулах аргуудыг нөхөж, дэмжих бясалгал, йог гэх мэт өөр эмчилгээг санал болгож болно.
- Зүү нь Хятадаас гаралтай эртний арга бөгөөд биеийн тодорхой хэсэгт зүү оруулдаг. Зүү нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг болохыг нотлох баримт улам бүр нэмэгдэж байна.
- Иог болон бясалгал нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
