Бие махбодь нь илүүдэл усыг янз бүрийн шалтгаанаар хадгалдаг бөгөөд үүнд натрийн хэт өндөр агууламж, шингэн алдалт зэрэг нь эсэд нэмэлт шингэн хуримтлуулах шалтгаан болдог. Эдгээр эсүүд нь арьсыг хавдахад хүргэдэг бөгөөд маш их шаргуу хөдөлмөрлөсөн булчингаа дарж чаддаг. Бие дэх усны агууламжийг бууруулахад туслах хэд хэдэн байгалийн аргууд байдаг боловч энэ нийтлэлд дурдсан бүх зөвлөмжүүд нь жингээ түр зуур алдахад зориулагдсан бөгөөд дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт гэх мэт жингээ хасах байнгын шийдэл болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Илүү их ус уух
Ундны ус уух замаар биеийн усны агууламжийг бууруулах нь эсрэг утгатай сонсогдож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч биеийн шингэний хэрэгцээг хангах нь бие махбодид шингэн (түүний дотор ус) ялгаруулж, хавдар үүсгэж болзошгүй хоол хүнсийг цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв бие нь усгүйжсэн бол бие нь усыг тэнцвэржүүлэх хэлбэрээр хадгалах тул биед агуулагдах усны хэмжээ нэмэгдэх болно. Өдөр бүр дор хаяж найман аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Усыг залгих биш аажмаар залгихыг хичээ. Ус уух нь бие махбодыг хоол хүнсийг зөв шингээж авахад тусалдаг. Их хэмжээний ус уух нь ходоодны хавдар үүсгэдэг
Алхам 2. Хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах
Натри их хэмжээгээр хэрэглэх нь биед ус үлдэх шалтгаан болдог тул ходоод хавдах болно. Хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй натрийн хэмжээ нь 2000-2500 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бодисын солилцоо хэвийн ажиллаж, илүүдэл усны агууламжийг хадгалахгүй байх болно.
- Давс нь эдгээр хоолыг хадгалах үйлчилгээтэй тул лаазалсан шөл, хөлдөөсөн хоолноос зайлсхий. Натри ихтэй боловсруулсан мах биш шинэ мах худалдаж аваарай.
- Хоол хийхдээ хоолны давсыг дунд зэрэг хэрэглэж, натрийн хэмжээг бууруулахад хэрэглэдэг амтлагчийн хэмжээг багасгаарай.
- Ихэнхдээ натри ихээр агуулдаг тул бэлэн болсон салат боолт, найрлагаас зайлсхий. Бяслаг нь бас их хэмжээний натри агуулсан хүнс юм. Тиймээс боломжтой бол бяслагны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс идэх нь шээсний зам, бөөр, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ явцад илүүдэл ус ялгардаг.
- Нэг аяга үр тарианы үр тариа гэх мэт эслэгээр баялаг өглөөний цай уух эсвэл маалингын үрийг өглөөний цай, тараг эсвэл смүүти дээрээ нэмээрэй. Маалинган үрэнд маш их хэмжээний эслэг, омега 3 тосны хүчил агуулагддаг. Маалинган үрийг кофены шош эсвэл хүнсний бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглаж, дараа нь хоолонд нэмж болно.
- Үдийн болон оройн хоолондоо уураар жигнэсэн эсвэл түүхий ногоо нэмээрэй. Хүнсний ногоог буцалгаж, шарж болохгүй, ингэснээр маш олон ашигтай шим тэжээл, эслэг хаягдах болно.
- Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс, жимсгэнэ, эслэг болон бусад антиоксидантаар баялаг хоол идэхээ мартуузай.
Алхам 4. Илүү их кофе, цай эсвэл цангис жимсний шүүс ууна
Кофе, цай нь шээс хөөх эм гэдгээрээ алдартай бөгөөд биеэс шингэнийг гадагшлуулдаг. Шингэн алдахгүйн тулд кофе, цайгаа хэдэн аяга усаар тэнцвэржүүлээрэй.
Та мөн байгалийн шээс хөөх эм болох цангис жимсний шүүс ууж, хорт бодис, шингэнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Саун эсвэл уурын өрөөнд цаг гаргах
Хөлс хэлбэрээр усыг зайлуулах нь биеийн усны агууламжийг бууруулах хамгийн хурдан аргуудын нэг юм. Хэрэв та саун эсвэл уурын өрөөнд орох боломжтой бол 30 минут зарцуулаад биеэсээ шингэн, хорт бодисыг зайлуулаарай.
Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд саунд 30 минут л суух хэрэгтэй. Уух эсвэл идсэний дараа усны түвшин буцаж ирж магадгүй ч энэ нь усны түвшинг түр зуур бууруулах сайн арга юм
Алхам 2. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр шингэн алдалт үүсч, улмаар бие махбодийн хэрэгцээг хангахын тулд илүү их ус хуримтлуулах шаардлагатай болдог. Усны хэрэгцээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дасгалын өмнө болон дараа дарс, шар айраг бүү уу, хэрэв та биеийнхээ усны түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй бол шөнийн цагаар архи ууж болохгүй.
Алхам 3. Долоо хоног бүрийн дасгалын дэглэмээ тохируулаарай
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид тустай, учир нь кортизолын түвшинг эрүүл хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлж чаддаг тул стресс, хурцадмал байдлыг даван туулж чадна. Дасгал нь биеэс хорт бодис, шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Долоо хоног тутмын дасгалынхаа давтамж, эрч хүчийг нэмэгдүүлснээр таны бие хөлөрч, илүүдэл ус ялгарна.
