Карпал хонгил нь нарийн, хатуу гарц бөгөөд яс, шөрмөс дамжин өнгөрч, дунд мэдрэл, шөрмөсийг хамгаалдаг. Шөрмөс үрэвсэж, хавагнах үед бугуйн хонгил дахь медиан мэдрэлийг дарахад карпал туннелийн синдром гэж нэрлэгддэг өвчин үүсдэг. Карпал туннелийн хам шинжийн шинж тэмдэг нь гар, хуруундаа мэдээ алдах, чичрэх шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд хэрэв нөхцөл байдал муудвал бугуйнаас гар хүртэл цацрах боломжтой. Сунгах дасгал хийснээр цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин шөрмөсийг сулруулж, шинж тэмдгийг дарангуйлснаар бугуйн хонгил дахь үрэвслийг намдааж, гарны хэвийн хөдөлгөөнд орно. Сунгах нь жинхэнэ эмчилгээг орлохгүй. Тиймээс та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бугуйн сунгалтыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Сунгалтын залбирал хий
Ганцаараа сунгах нь карпал туннелийн асуудлыг шийдэхгүй, гэхдээ эмийг зохих ёсоор сунгах нь дунд зэргийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Залбирлын суналт нь дунд мэдрэлийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Карпал хонгилоос гарах өвдөлтийг намдаах, мэдээ алдах, хорсох мэдрэмжийг бууруулах анхны оролдлого болох залбирлын дасгалыг үзээрэй.
- Алгаа цээжнийхээ урд, эрүүний доор дарж эхэл.
- Гараа аажмаар доошлуул (аяга хэлбэрээр), ходоодныхоо ойролцоо байлга.
- Дунд зэргийн суналт мэдрэгдэх үед энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
- Хоёроос дөрвөн удаа давтана.
- Сунгах нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой. Хэрэв гарны өвдөлт, мэдээ алдалт, хавагнах нь улам дордвол дасгалыг зогсоож эмч, физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай.
Алхам 2. Бугуйн уян хатан байдлыг сунгах
Бугуйн уян хатан байдлыг сунгах нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Алгаа тааз руу харсан байхад шалан дээр зэрэгцэн нэг гараа урагш сунгаж эхлээрэй. Нөгөө гараараа хуруугаа шалан дээр бөхийлгө.
- Сунгалт мэдрэгдэх үед түүнийг 15-30 секундын турш барь.
- Үүнийг нөгөө гараараа хийж, хоёроос дөрвөн удаа давтана.
- Хэрэв та гараа бүрэн шулуун болгож чадахгүй бол тохойгоо бага зэрэг нугалж энэ сунгалтыг хийж болно.
Алхам 3. Бугуйн сунгалтыг сунгах
Нэг гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунган, алгаа шалан дээр харуул. Нөгөө гараараа хуруугаа шалан дээр бөхийлгө.
- Сунгалт мэдрэгдэх үед түүнийг 15-30 секундын турш барь.
- Үүнийг нөгөө гараараа хийж, хоёроос дөрвөн удаа давтана.
- Хэрэв гараа бүрэн тэгшлэх боломжгүй бол тохойгоо бага зэрэг нугалж сунгалтыг хийж болно.
Алхам 4. Бугуйн тойрог хийх (бугуйгаа эргүүлэх)
Бугуйны тойрог нь хуруу болон уян хатан шөрмөсний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Нударгаа хий, дараа нь долоовор хуруугаа урагш нь чиглүүл.
- Хуруугаа эргүүлээд цагийн зүүний дагуу таван фут, дараа нь цагийн зүүний эсрэг таван удаа тойрог үүсгээрэй.
- Үүнийг нөгөө гараараа хийж, гар тус бүрт гурван удаа давтана.
Алхам 5. Бөмбөгийг алган дээрээ шахаж ав
Бугуйн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд теннисний бөмбөг эсвэл бусад ижил төстэй зүйлийг шахаж ав. Стрессийн бөмбөгийг ашиглах нь карпал туннелийн өвдөлтийг намдаахаас гадна стрессийг тайлахад тусалдаг.
- Бөмбөгийг таван секундын турш зөөлөн шахаж, дараа нь суллана.
- Үүнийг нөгөө гараараа хийж, ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв танд стресстэй бөмбөг байхгүй бол үүнтэй төстэй зүйл байвал нударгаа гаргаад энэ байрлалыг таван секундын турш барь.
- Нударгаа суллаж, дараа нь таван удаа давтана.
- Үүнийг нөгөө гараараа хийж, давтана уу.
- Хэрэв теннисний бөмбөг шахахад хэтэрхий том бол зөөлөн стресстэй бөмбөг эсвэл бүр шавар шахаж үзээрэй.
Алхам 6. Туухайг ашиглан бугуйны буржгар хийх
Та жинг ашиглан бугуйны буржгар хийснээр бугуйгаа бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг нэгэн зэрэг тайлж чадна. Хөнгөн жинг ашигла, хүнсний лааз нь маш сайн эхлэл бөгөөд тэдгээрийг нэг гартаа барь. Гараа вандан сандал, ширээ эсвэл өвдөг гэх мэт гадаргуугийн ирмэг дээр дүүжлээрэй. Алга доошоо харсан байх ёстой. Шуу нь сайн дэмжигдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Дараа нь бугуйгаа аажим аажмаар дээш нь өргөж, хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар доошлуул.
- Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
- Дараа нь алгаа тааз руу харсан байдлаар гараа эргүүлээд энэ хөдөлгөөнийг дахиад 10 удаа хий.
- Та мөн ижил аргаар резинэн тууз (эсэргүүцлийн тууз) ашиглаж болно. Шуугаа вандан сандал, ширээ, өвөр гэх мэт гадаргуу дээр тавь, гэхдээ гараа гадаргуугийн ирмэг дээр дүүжлээрэй. Дараа нь резинэн оосорны үзүүрийг шалан дээр тавиад хөлөөрөө бэхлээрэй. Үүний дараа дээрх шиг бугуйны буржгар хий. Та олсны уртыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах замаар резинэн оосор дахь "хурцадмал байдлыг" тохируулж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хуруу, эрхий хуруугаа сунгана
Алхам 1. Хуруугаа сэнс шиг тараана
Хэрэв та карпал хонгил гэж оношлогдвол зөвхөн сунгалтын дасгал хийх нь таны шинж тэмдгийг төдийлөн намдаахгүй байж магадгүй юм. Сунгах нь эмийг орлохгүй. Хэрэв шинж тэмдгүүд тийм ч хүчтэй биш бол сунгалт нь өвдөлт, хурцадмал байдлыг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг гэж та бодож магадгүй юм. Та бугуйндаа шөрмөсийг сулруулахын тулд хуруугаа сунгаж, чангалж болно. Шөрмөсийг суллах нь карпал туннелийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
- Гараа хажуу тийш нь тавиад дараа нь хуруугаа сунган сэнс шиг өргөжүүлээрэй.
- Энэ сунгалтыг таван секундын турш барь.
- Гар, хуруугаа дахин тайвшруулсны дараа сунгалтаа давтана.
- Энэ дасгалыг дөрвөн удаа давтана.
Алхам 2. Хуруугаа сунгаж, чангал
Зогсож байхдаа гараа урагш сунган, алгаа доошоо харуулан шалан дээр зэрэгцүүлээрэй. "Зогсоох" дохио өгөх гэж байгаа мэт хуруугаа дээш сунгаад энэ сунгалтыг таван секундын турш барь.
- Хуруугаа тайвшруулж, анхны байрлалдаа буцаж очоод шалан дээр зэрэгцүүлээрэй.
- Хуруугаа нударгаараа чангалаад таван секундын турш барь.
- Нударгаа нээ.
- Дараа нь бугуйгаа шалан дээр бөхийлгөж таван секундын турш барь.
- Бугуйгаа шулуун, хуруугаа тайвшруулаарай.
- Энэ дасгалыг 10 удаа давтан хий, дараа нь гараа хажуу тийш нь сул тавиад бага зэрэг сэгсэр.
Алхам 3. Эрхий хуруугаа дээш сунгах дасгал хий
Эрхий хуруунаас бусад хуруугаа чангал. Эрхий хуруугаа тэгшлээд дээш харуул. Эрхий хуруугаа хөдөлгөхгүйн тулд гар, бугуйгаараа эсэргүүцэл үүсгэ. Дараа нь эрхий хуруугаа нөгөө гараараа бариад аажмаар буцааж татна.
- Энэ сунгалтыг ойролцоогоор таван секундын турш барь.
- Гар тус бүрт таваас арван удаа гаргаад давтана.
Алхам 4. Эрхий хуруугаа гарынхаа доор сунгана
Эрхий хуруугаа сунгах өөр аргууд байдаг. Алгаа доош харуулан урдаа гараа сунгаж эхэл. Дараа нь хуруугаа сунган сэнс шиг тэлнэ.
- Эрхий хуруугаа алган дээрээ нугалаад жижиг хурууныхаа ёроолд хүрэхийг хичээгээрэй.
- Тав хүртэл тоолоод эрхий хуруугаа анхны байрлал руу нь буцаана.
- Гар тус бүрт 10 удаа давтана.
Алхам 5. Зузаан резинэн туузыг эсэргүүцлийн бэлтгэлд туслах хэрэгсэл болгон ашигла
Уян хатан шөрмөсний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд резинэн туузыг барь. Хурууныхаа эргэн тойронд резинэн тууз байрлуулаад дараа нь хуруугаа сунган бугуйн хонгил дахь уян хатан шөрмөсийг ажиллуул.
- Та резинэн туузыг хоёр дахин нугалж, хэмжээг нь багасгаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ингэснээр та гарын сул булчинг бэхжүүлж чадна.
- Мөн резинэн туузыг зөвхөн эрхий болон долоовор хуруундаа, эсвэл дасгал хийхийг хүссэн бусад хоёр хуруунд хийж болно.
- Хуруугаа сунгаад дараа нь сулла.
- Хөдөлгөөн бүрийг нэг минутын турш эсвэл хуруугаа ядраах хүртэл хий. Өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Хэрэв та аажмаар эсэргүүцлийг бий болговол илүү дээр юм. Хэрэв өвдөлт, мэдээ алдалт, цочрол улам бүр нэмэгдэх юм бол дасгалаа зогсоож, эмч, физик эмчилгээний эмчтэй шууд уулзаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Гар, хүзүү, мөрөө сунгах
Алхам 1. Нэг гараа хойш нь, ар тал руу нь тат
Хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та нэг гараа (90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж) нуруугаараа сунгаж болно. Мөрний хэсэгт суналт мэдрэгдэх хүртэл толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.
- Хэрэв та баруун гараа нугалвал толгойгоо зүүн тийш эргүүлээрэй. Та баруун мөрөн дээрээ суналт мэдрэх болно.
- Тав хүртэл тоолоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Гурван удаа давтаж, дараа нь нөгөө гараараа хий.
- Энэ дасгал нь карпал туннелийн хам шинжийн зарим шинж тэмдгүүд гарч ирэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 2. Хүзүүгээ зөөлөн сунгана
Карпал хонгилоос үүдэлтэй омог, эсвэл давтагдах гэмтэл байвал хүзүүний суналтыг багасгаж, сунгаж болно. Эхлэх байрлалаа шулуун зогсоогоод баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавь. Баруун мөрөө доошлуулж, толгойгоо аажмаар урагш, бага зэрэг баруун тийш нь доошлуул.
- Энэ сунгалтыг таван секундын турш барь. Бага зэрэг шахалт үзүүлэхэд л хангалттай.
- Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Энэ сунгалтыг нөгөө талаас нь давт.
Алхам 3. Мөр мөрөө сунгах дасгал хий
Шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь сулруулж эхэл. Дараа нь хоёр мөрөө нэгэн зэрэг өргө. Мөрөө хойш чангалж, дараа нь сунган доош нь тат. Энэ байрлалыг түр барьж байгаад мөрөө урагшлуул.
- Энэ хөдөлгөөн нь мөрний сайн сунгалтыг өгөх болно.
- Бүх хөдөлгөөн долоон секунд орчим үргэлжилнэ.
Алхам 4. Гар, тохойгоо хана руу сунгана
Энэхүү сунгалт нь бугуй болон тохойн дотор талын гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэхүү суналт нь бугуйгаар дамжуулан хөдөлгөөн, дэмжлэгийг бий болгоход тусална.
- Хананд нүүр тулан зогсохдоо нэг гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл өргө. Алгаа хананд хуруугаа дээш харуулан тавь.
- Хэрэв та сунгалтыг мэдэрч чадахгүй бол хана руу аажмаар бөхий.
- 30 хүртэл тоолоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Энэ дасгалыг гар тус бүрт гурван удаа давтана.
- Илүү гүн сунгахын тулд хуруугаа шал руу чиглүүлэх хүртэл алгаа эргүүлээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
- Энэхүү дасгалын зорилго нь тав тухтай хугацаанд сунгалтын зуршилтай болох явдал юм. Та ядарч сульдах эсвэл өвдөх үедээ дасгалаа зогсоо.
