Карпал туннелийн хамшинж нь гараас гар хүртэл дамждаг дунд зэргийн мэдрэлийг дарах нөхцөл юм. Энэ нөхцөл байдал нь гар, бугуйнд өвдөх, мэдээ алдах, хорсох, моторын нарийн даалгаврыг гүйцэтгэх чадваргүй болох зэрэг эвгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв карпал туннелийн синдром нь таны нойронд саад болж байгаа бол нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд унтах горимдоо бага зэрэг өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та гэртээ эсвэл эмчид хандаж өвдөлтийн шалтгааныг эмчилж болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Нойроо өөрчлөх
Алхам 1. Боолт өмс
Карпал туннелийн синдромтой хүмүүсийн нойрыг хөнгөвчлөх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол бугуйвч зүүх явдал юм. Боолт зүүсэнээр таны унтах үед бугуй бөхийхгүй, хөдлөхгүй.
- Ихэвчлэн өвдөлт үүсгэдэг үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч өдрийн цагаар хаалт хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй.
- Эдгээр хаалтуудыг эмийн сангаас худалдаж авч болно, эсвэл эмчийн зааврын дагуу тусгайлан хийсэн бэхэлгээ ашиглаж болно.
Алхам 2. Хажуугаар чинь бүү унт
Хэдийгээр нотлогдоогүй ч хажуугийн нойр нь карпал туннелийн хам шинжийн эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь бугуй ташуу байрлалд дарагдах болно. Тиймээс бугуйгаа хугарахгүйн тулд нуруун дээрээ унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Унтаж байхдаа гараа дэмжээрэй
Унтахдаа гараа ихэвчлэн хаана тавьдаг тухай бодож, энэ байрлал нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй эсэхийг бодож үзээрэй. Гар, бие, дэрний доор унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
Гараа дэрэн дээр тавих нь даралт, өвдөлтийг бууруулдаг. Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол карпал туннелийн синдромтой гар талын дээд талд байгаа эсэхийг шалгаарай. Дэрээ урд нь тавиад гараа тавь. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохын тулд өөр өөр өндрийг туршиж үзээрэй
Алхам 4. Гараа тэгшлээрэй
Тохойгоо нугалах нь мэдрэлд нэмэлт дарамт учруулж, улмаар шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Унтаж байхдаа шөнийн турш тохойгоо аль болох шулуун болго.
Та тохойгоо нугалахад хэцүү болгохын тулд алчуураар боож өгөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ингэснээр та унтаж байхдаа гараа нугалахаас сэргийлж чадна
4 -ийн 2 -р арга: Шөнө дундын өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Мөсөн боолт түрхээрэй
Бугуйгаа мөсөөр хавдахыг багасгаж, улмаар өвдөлтийг намдаадаг. Компрессийг бугуйнд 15-20 минут барихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та шөнө дунд ойр ойрхон сэрээд мөсөн бүрхүүл түрхэхийг хүсч байвал орой бүр унтахаасаа өмнө бугуйнд шахалт хийх талаар бодоорой.
- Та мөн өдрийн цагаар шаардлагатай хэмжээгээр шахаж болно.
Алхам 2. Бугуйнд даралт хийнэ
Та гар, бугуйны талбайд суналт хийж, даралт өгснөөр өвдөх, мэдээ алдах, хорсох зэрэг карпал туннелийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Сэрэх үеийн шинж тэмдгүүд илэрч эхлэх үед дараах цэгүүд дээр анхаарлаа хандуулах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Дээд гараа тэгшлээрэй, гэхдээ тохойгоо бөхийлгө.
- Нөгөө гараараа дөрвөн хуруугаа доош нь чиглүүлээд бугуйгаа нээ. Энэ байрлалыг 15 секунд хүртэл барь.
- Нөгөө гараараа эрхий болон долоовор хуруугаа доошлуул. 15 секундын турш барь.
- Гараа тэврээд бугуйныхаа дотор талыг шалга. Та яс ба шөрмөсний хоорондох жижиг ялгааг анзаарах болно. Нөгөө гарын эрхий хуруугаа энэ хэсэгт тавиад 30 секундын турш дарна уу. Автомат атгах нь суллагдсаныг та анзаарах байх, энэ бол зүгээр.
- Нөгөө гарын долоовор хурууны суурийг гарын ард, бугуйны завсраар байрлуулна. Долоовор хурууны үзүүрийн байрлалыг тэмдэглээд гараа дээш өргөхдөө нөгөө гарын эрхий хуруугаараа энэ цэг дээр дарна уу. Үүнийг бариад 30 секундын турш барь.
Алхам 3. Эм ууж үзээрэй
Эмийн жоргүй эмүүд нь карпал туннелийн синдромтой хүмүүсийн өвдөлтийг намдааж өгдөг. Эдгээр эмүүд нь өвдөлт, хавдарыг багасгах болно. Өвдөлт намдаахын тулд унтахаасаа өмнө эсвэл шаардлагатай бол унтахаасаа өмнө тогтмол уух хэрэгтэй.
- NSAID -д аспирин, ибупрофен, напросин орно.
- Зөв тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэхгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 4. Гараа сэгсэр
Заримдаа та бугуйгаа санамсаргүй хэвтүүлснээс болж бугуйн хонгил таны гарыг мэдээ алдахад хүргэдэг. Хэрэв гар чинь мэдээ алдсан бол босоод нэг минут гар барь. Мэдрэлгүй байдлаасаа ангижрах, унтахын тулд зүгээр л сэгсрэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Дулаан өрөөнд унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Бугуйн мэдрэлийг цочроодог аливаа зүйл нь бугуйн хонгилыг үүсгэдэг. Карпал хонгил заримдаа хүйтнээр дээш өргөгдөх буюу улам даамжирдаг. Тиймээс та хэтэрхий хүйтэн биш өрөөнд унтах хэрэгтэй. Хүйтэн өрөө нь гарт байгаа температур, цусны урсгалыг бууруулж, мэдрэлийг дарамтлах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Өвдөлт намдаахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Бугуйгаа ажиллуул
Сунгах нь мэдрэлийн даралтыг бууруулж, өвдөлтийг бууруулдаг. Дараах дасгалыг өдөрт дор хаяж нэг удаа 10 удаа давтаж үзээрэй.
- Алгаа доош харуулан биеийнхээ урд гараа тэгшлээрэй.
- Арван хуруугаа тааз руу чиглүүлэхийн тулд бугуйгаа өөр рүүгээ бөхийлгөж, энэ байрлалаа таван секундын турш барь.
- Бугуйгаа суллаж, тэгшлээрэй.
- Хоёр гараа чанга атга.
- Бугуйгаа өөрөөсөө холдуулаарай, ингэснээр бүх арван хуруугаа шал руу чиглүүлж, энэ байрлалыг таван секундын турш барь.
- Бугуйгаа суллаж, тэгшлээрэй. Дахин давтахын өмнө таван секунд хүлээнэ үү.
Алхам 2. Иогоор хичээллэж үзээрэй
Йогыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Иог нь карпал туннелийн хам шинжийн улмаас өвдөлтийг намдаахаас гадна гарын хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Хэрэв та студи, биеийн тамирын зааланд йогийн хичээлд хамрагдахыг хүсэхгүй байгаа бол видео худалдаж авах эсвэл интернэтээс дасгал хайж үзээрэй. Дараа нь та хүссэн үедээ гэртээ өөрөө йог хийж болно
Алхам 3. Өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Карпал туннелийн өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй аливаа зүйлээс аль болох зайлсхий. Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагаа (бичих гэх мэт) хийхээ больж чадахгүй бол бугуйн ачааллыг бууруулдаг эргономик төхөөрөмж хайж болно. Карпал туннелийн өвдөлтийг өдөөж болох үйл ажиллагааны жишээ бол:
- Алганы ёроолд маш их дарамт үзүүлдэг үйл ажиллагаа (түлхэх гэх мэт)
- Бугуйг нааш цааш хөдөлгөхийг шаарддаг үйлдлүүд (бичих, оёх, видео тоглоом тоглох гэх мэт)
- Таныг чанга атгахыг шаарддаг үйл ажиллагаа (зүлэгжүүлэгч ашиглах гэх мэт)
- Гар чичиргээнд өртөх үйл ажиллагаа (цахилгаан өрөм ашиглах гэх мэт)
4 -ийн 4 -р арга: Карпал туннелийн хам шинжийг эмчилгээний аргаар эмчлэх
Алхам 1. Гар эмчилгээ хийлгээрэй
Таны эмч зөвхөн гар, бугуйнд чиглэсэн физик эмчилгээний тусгай төрөл болох гарын эмчилгээг зөвлөж болно. Та гараа бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаах зорилгоор тогтмол дасгал хийж, янз бүрийн дасгал хийхийг хүсэх болно.
Гарын эмч таныг хичээлийн хооронд гэртээ бие даан дасгал хийхийг танаас хүсэх болно. Хэрэв та энэ нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал эмчийн зааврын дагуу үүнийг хий
Алхам 2. Тарилгыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та өвдөлт намдаахыг хүсч байгаа ч мэс засал хийхэд бэлэн биш байгаа бол бугуйнд тариа хийлгэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь ихэвчлэн түр зуурын өвдөлтийг намдаадаг.
- Карпал туннелийн хам шинжийн улмаас өвдөлтийг намдаахын тулд стероидын тарилга хийдэг.
- Ботокс тарилга нь бас тус болно.
Алхам 3. Зүү, аяга тавиад үзээрэй
Хэрэв та өвдөлтийг намдаах эмгүй аргыг хайж байгаа бол зүү, аяга тавих талаар бодож үзээрэй. Хоёр техник хоёулаа өвдөлтийг намдаахын тулд бие махбодид хэд хэдэн даралтын цэг байдаг гэсэн онолд тулгуурладаг.
Зүү зүү нь жижиг зүү ашиглахыг хэлдэг бол аяга тавиулахдаа биеийн даралтын цэг дээр хэд хэдэн шил хэрэглэдэг бөгөөд соролт үүсгэнэ
Алхам 4. Үйлдлийг ажиллуулна уу
Ихэнх хүмүүсийн хувьд мэс засал хийх нь хамгийн сүүлчийн арга боловч хэрэв карпал туннелийн синдром таны амьдралд саад болж байгаа бөгөөд танд юу ч тус болохгүй бол энэ нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Энэ сонголт зөв эсэхийг тодорхойлохын тулд мэс засал хийлгэх эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Карпал туннелийг салгах мэс засал нь даралтыг суллахын тулд дунд мэдрэлийн эргэн тойрон дахь эдийг хайчилж авдаг.
- Карпал туннелийн хоёр төрлийн хагалгаа байдаг: задгай хагалгаанд таван инчийн зүсэлт хийх шаардлагатай бол дурангаар салгах мэс засалд хоёр жижиг зүслэг хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь өвчтөний өвдөлт, эдгэрэх хугацааг багасгадаг.
- Мэс засал хийсний дараа өвдөлт намдаах боловч карпал туннелийн хагалгаанаас эдгэрэхэд хэдэн сар шаардагдах болно.
Алхам 5. Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй
Таргалалт нь карпал туннелийн синдромтой холбоотой байдаг. Тиймээс турах бүтэцтэй хөтөлбөр нь шинж тэмдгийг бууруулж чадна. Хоолны дэглэмд эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө сонголт бүрийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
