Карпал туннелийн мэс засал хийсний дараа бугуйгаа сургах шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч та яарах хэрэггүй бөгөөд бугуйны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Дасгалыг долоо хоног бүр хий, ингэснээр бугуйнд хэт их ачаалал өгөхгүй, гэмтэл учруулахгүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хагалгааны дараах эхний долоо хоногт
Алхам 1. Эмчийн зөвлөсөн нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Энэхүү програм нь зөөлөн эдийг эдгээх, бугуйны хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, мэдрэл шөрмөсийг засах үйлчилгээтэй. Бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд та эмч болон/эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Бугуйгаа аль болох дээш өргө
Хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг мэс заслын дараах эхний дөрвөн өдөр хийх шаардлагатай. Та бугуйгаа өндөр байлгахын тулд зогсож эсвэл хөдөлж байхдаа гарын дүүжлүүр ашиглаж болно.
Хэвтэж эсвэл суухдаа гараа дэрэн дээр тавиад бугуй нь цээжин дээр байх ёстой. Тиймээс хавдахыг хязгаарлаж болох бөгөөд энэ нь өвдөлтийг бууруулахад туслах болно
Алхам 3. Хуруугаа хөдөлгөж, аль болох шулуун болго
Хуруугаа шулуун болгосны дараа хурууны үзүүр гарын алган дээр хүрэх хүртэл нугалахыг хичээ. Энэ процедурыг нэг цагийн дотор 50 удаа давтана. Энэ дасгал нь сул шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусална.
Дараах хурууны дасгалыг хооронд нь сольж, хөдөлгөөнийг өвдөлтгүйгээр хийхэд хялбар болохыг мэдрээрэй
Алхам 4. Хуруугаа хооронд нь тарааж, хаа
Энэхүү энгийн дасгал нь хөдөлгөөнт хуруугаа уян хатан шөрмөсөөр ажиллуулах зорилготой юм. Энэ дасгал нь хаваныг багасгах болно. Энд хэрхэн:
- Гараа нээж, хуруугаа шулуун байлга. Хуруугаа аль болох өргөн тарааж, дараа нь чанга нударгаараа нугална.
- Энэ дасгалыг арван удаа давт.
Алхам 5. Өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаанд гараа ашиглаарай
Дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг ч гараараа хийдэг өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь маш сайн дасгал болдог. Гэсэн хэдий ч гараа хэт удаан бүү ашиглаарай, ялангуяа хийж буй дасгалууд нь зөөврийн компьютер дээр бичих гэх мэт бугуйнд ачаалал өгдөг бол.
Сануулахад, бугуйны булчин сайн эдгэрэхийн тулд хагалгааны дараа дор хаяж хоёр долоо хоног ажилдаа эргэж орох хэрэггүй. Хэрэв та бугуйгаа хүчээр хийвэл өвдөлт эргэн ирж, сул шөрмөс нь цочрох болно
Алхам 6. Өвдөлт намдаах, хавдахад мөсөн эмчилгээ хийх
Мөсний эмчилгээг өдөр бүр тогтмол хий, ялангуяа мэс заслын дараах эхний дөрвөн өдөр. Хүйтэн нь цусны судсыг нарийсгадаг тул ханиад нь хавдар, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Мөсийг хүйтэн алчуураар боож, мөс нь арьсанд шууд хүрэхгүй. Мөс хэтэрхий удаан арьстай шууд харьцвал таны арьс гэмтэх аюултай. Бугуйгаа 15-20 минутын турш хүйтэн шахаарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хагалгааны дараах хоёр дахь долоо хоногт
Алхам 1. Хагалгааны дараах боолтыг арилгахыг эмч/сувилагчаас хүс
Оёдол оёхын тулд танд маш хүчтэй боолт өгөх болно. Энэ гипс бохирдсон үед үүнийг зайлуулах ёстой; туузыг салгахдаа бугуй болон оёдлын эргэн тойронд нэгэн зэрэг цэвэрлэнэ.
Хэдийгээр та одоо шүршүүрт орж, бугуйгаа норгох боломжтой болсон ч усан сан, саванд бугуйгаа дүрж болохгүй
Алхам 2. Бугуйн бугуйвч зүүх
Хагалгааны дараах хоёр дахь долоо хоногт эмч танд бугуйвч зүүх болно. Энэхүү бэхэлгээ нь бугуйг найдвартай, хөдөлгөөнгүй байлгах болно.
Усанд орохоосоо өмнө болон дасгалуудыг хийхдээ доорх алхмуудыг хийх ёстой
Алхам 3. Эрхий хуруугаа нугалах дасгалыг өмнөх дасгалын дасгалдаа оруулаарай
Хурууныхаа хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хий, бугуй сайжирснаар энэ нь илүү хялбар болно. "Эрхий хурууны уян хатан байдал" -ыг дасгалын дасгалдаа нэмээрэй. Заль мэх, гараа нээж, хуруугаа тэгшлээрэй. Алгаа дээш харуулаад эрхий хуруугаа нугалаад гарынхаа эсрэг талд хамгийн жижиг хурууныхаа сууринд хүрэхийг хичээгээрэй. Үүний дараа анхны байрлал руу нь буцаана.
10 удаа давтана
Алхам 4. Эрхий хуруугаа сунгах дасгалыг хий
"Эрхий хурууны суналт" гэж нэрлэгддэг энэ дасгалыг алгаа онгойлгож, бүх хуруугаа тэгшлээд, алгаа босоо байрлалд эргүүлэх замаар хийдэг. Эрхий хуруугаа аваад сугалж ав.
Тав хүртэл тоолоод дараа нь суллана уу. 10 удаа давтана
Алхам 5. Шуу сунгах дасгалыг туршаад үзээрэй
Энэ дасгалыг тохойгоо шулуун, алгаа шалан дээр харуулан урдаа гараа тэгшлэх замаар хийдэг. Нөгөө гарынхаа шулуун хурууг атгаад суналт мэдрэгдэх хүртэл зөөлөн дарна. Энэ дасгал нь бугуйны ард болон гарын булчинг сунгахад тусална.
Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Өдрийн турш 5 хүртэл удаа давтана
Алхам 6. Шуу нугалах дасгал хий
Энэ дасгалыг тохойгоо шулуун, алгаа тааз руу чиглүүлж байхдаа гараа урдуур нь шулуун болгох замаар хийдэг. Нөгөө гараараа шулуун гарынхаа хурууг атгаад суналт мэдрэгдтэл зөөлөн дараарай. Анагийн хурууг гарын шуу руу тат. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь, дараа нь сулла. Таван удаа давтана.
Дараагийн сунгалт руу шилжих. Алгаа доош харуул, нөгөө гараараа хуруугаа барь. Суналт мэдрэгдэх хүртэл гарын шуу руу чиглүүл. Тав хүртэл тоолоод явуул. 5 удаа давтана
Алхам 7. Бугуйн curls хийх
Танд ширээ, сандал эсвэл нөгөө гарны тусламж хэрэгтэй байна. Урд талд гараа тэгшлээд алгаа хавч. Гараа ирмэг дээр өлгөх хүртэл ширээн дээр тавь. Алгаа шалан дээр харуул.
- Алгаа нугалах замаар алгаа дээш, доош хөдөлгөнө; үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. 10 удаа давтаж, дараа нь алгаа шалан дээр харуулахын тулд гараа эргүүлээрэй. Гараа дээш, доош 10 удаа хөдөлгө
- Та тохойгоо дэмжихийн тулд нөгөө гараараа ширээгээ сольж болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хагалгааны дараах гурав дахь долоо хоногт
Алхам 1. Давхаргыг арилгах
Оёдолоо авахын тулд эмчийн эмнэлэгт хандаарай. Оёдолыг арилгаснаас хойш 3-4 хоногийн дотор бугуйгаа дахин усанд дүрж болно. Жижиг оёдол эдгэрч, хаагдах хүртэл хүлээх хэрэгтэй болно.
- Оёдол үлдээсэн шархыг тос, тос түрхээрэй. Энэ нь сорвийг эдгээхэд тусална. Оёдол байгаа хэсгийг цочроох чадвартай тул анхилуун үнэртэй тос түрхэж болохгүй.
- Нойтон жинтэй хэсгийг өдөрт хоёр удаа таван минутын турш массаж хий.
Алхам 2. Бугуйны хэрэглээг аажмаар багасгах
Та шөнийн цагаар бэхэлгээ зүүх шаардлагагүй болж, харин өдрийн цагаар өмсөх ёстой. Эцсийн эцэст та биеийн тамирын дасгалын үеэр бэхэлгээний цагийг хязгаарлах боломжтой болно.
Хэрэв та ажилдаа эргэж орохоор шийдсэн бол ажилдаа буцаж ирснээсээ хойш 6 долоо хоногийн турш бугуйвч зүүхийг зөвлөж байна
Алхам 3. Шуу сунгах, бугуйны буржгар гэх мэт бэхжүүлэх дасгал хийж эхэл
Өмнөх хэсэгт авч үзсэн экстензор дасгалуудыг хийхдээ бугуйныхаа даралтыг нэмэгдүүлж, гарын шуугаа сунгахын тулд алгаа чангал. Энэ нь практикийг гүнзгийрүүлж, илүү сайн үр дүнг өгөх болно.
Өмнөх хэсэгт хэлэлцсэн бугуйны буржгар байдлыг усны сав, теннисний бөмбөг гэх мэт хөнгөн жинг барих замаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэхүү нэмэлт жин нь бугуйнд үзүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм
Алхам 4. Ulnar дасгал хийж үзээрэй
Энэ дасгалыг шулуун дээш харж, урагшаа харах замаар хийдэг. Холбогдох гараа мөрний шугамын хажуу тийш дээшлүүлж, толгойгоо хагалгааны гарны хажуу тийш бөхийлгө. Эрхий болон долоовор хурууныхаа үзүүрийг дарж "зүгээр" гэсэн дохиог хий.
Гараа дээш өргөөд, тохойгоо дээш өргөөд толгой руугаа бөхийлгө, ингэснээр эрхий болон долоовор хуруугаараа хийсэн тойрог нүдний чинь өмнө байх болно. Нөгөө гурван хуруугаа нүүр, чихний ойролцоо байрлуулна. Нүүрээ бугуйгаараа дараарай, ингэснээр тэд бүрэн шулуун болно. Тав хүртэл тоолж, 10 удаа давтана
Алхам 5. Бариулах дасгал хий
Энэ долоо хоногт атгах дасгалууд нь шуу, бугуй, атгах хэсгийн булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх зорилгоор хийгддэг. Та сандлын тусламжийг ашиглаж болно. Та мөн дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд сандал дээрх жингээ нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийж болно.
- Сандалны өмнө шалан дээр гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа сунгахдаа сандлынхаа хөлийг барьж болно. Тохойгоо шулуун байлгаж, шалан дээр түшиж байхдаа чанга атга.
- Эхний дасгал бол сандлыг 10 секундын турш агаарт дээш өргөөд дараа нь шалан дээр буцаана. Хоёрдахь дасгал нь бараг ижил боловч та сандлаа 30-40 секундын турш өргөж, гарын булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх дасгалын хооронд хамгийн бага амрах хэрэгтэй.
- Гурав дахь дасгалыг сандлыг хоёр секундын турш дээш өргөөд дараа нь шалан дээр хүрэлгүйгээр хурдан буулгана. Үүний дараа дахин хоёр секундын турш өргөж, дараа нь доош нь буулгах гэх мэт. Хоёр секундын дүрмийг баримтална, учир нь та сандлыг хурдан өргөж, буулгаж чадахгүй.
- Сүүлчийн дасгалыг булчингаас тогтвортой байдал, хүч чадал шаарддаг мушгирах хөдөлгөөн хийх үед хийдэг. Сандал нь шалан дээрээс 20-30 секундын турш дээш өргөөд, сандал нь бага зэрэг хажуу тийш, баруун тийш чиглэнэ.
Зөвлөмж
- Хэрэв та шүршүүрт орох шаардлагатай бол боолтоо усаар норгохоос сэргийлж бугуйгаа хуванцар уутанд боож өгнө.
- Гялгар уут салахгүйн тулд усыг хүчтэй орчинд асааж болохгүй. Ингэснээр усны урсгал таны бугуйн дээрх гялгар уутыг урахгүй.
