Найз нөхөрлөл эсвэл романтик харилцаанд байгаа таны байр суурийг ямар ч шалтгаангүйгээр өөр хүнээр сольсон гэдгийг мэдээд ийм их гомдож байсан уу? Хуучин найз, хамтрагчаасаа тайлбар аваагүй нь дараа нь амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа бүх шархыг үргэлж эдгээж чаддаг тул санаа зовох хэрэггүй. Шархыг хатахыг хүлээх зуураа энэ нийтлэлд жагсаасан зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Үүний дараа та өөртөө илүү их анхаарал хандуулж, эерэг сэтгэлгээгээ хадгалж, шинэ хүмүүстэй эрүүл харилцаа тогтоох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Таныг орхихоор шийдсэн бусад хүмүүсийн шийдвэрийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Өвдөлтөө хүлээн зөвшөөр
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөр хүн эсвэл бүлэгтэй холбоотой гэдгээ мэдрэх шаардлагатай байдаг тул харилцааг орлох нь үнэхээр хэцүү байдаг. Хуучин найз, хамтрагчаа шинэ хүмүүстэй хамт амьдруулж байгааг хараад та гунигтай, эргэлзээтэй, стресстэй эсвэл ууртай байх болно. Өвдөлтийг үгүйсгэхийг оролдох нь тэдэнтэй уулзах эсвэл тэдний тухай хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг сонсоход л илүү их бухимдах болно.
- Түүний оршин байгааг хүлээн зөвшөөрөх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дурд. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бүү шүүмжил, зөвтгө, бүү өөрчил!
- Хэрэв хүсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч эхлэх бүрт гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй.
- Таны мэдрэмж, бодол санаа үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та хамгийн ойр дотны хүмүүсийнхээ үйлдлийг бодоод гомдол нь эргэж ирвэл “Би гомдоож байна, гэхдээ энэ мэдрэмж үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг би мэднэ. Би үүнийг мартаж, амьдралаа илүү сайн чиглэлд үргэлжлүүлж чадна."
- Ямар ч үед хуримтлагдах, тэсэрч дэлбэрэх магадлалтай сөрөг сэтгэл хөдлөл байхгүй байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө тусгай тэмдэглэлд илэрхийл.
Алхам 2. Үүргээ хүлээн зөвшөөр
Таныг солигдсон, тусгаарлагдсан эсвэл татгалзсан мэт сэтгэгдэл төрүүлсэн харилцаагаа эргэн санаж үзээрэй. Тэд чамтай буруу харьцсан гэм буруутай байсан ч гэсэн зарим бэрхшээлийг та хэсэгчлэн хариуцах магадлалтай. Харилцааны үүргээ эргэн санаж, эдгээр хүмүүстэй тулгарч буй асуудлуудыг хэлэлцэх боломжийг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та асуултуудын олон тооны тэмдгээр амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Таны асуудлыг мэддэг хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай. Түүнчлэн таныг өрөвдөж, асуудлыг шинжлэхэд тусалж чадах хүнийг хайж олоорой
Алхам 3. Асуудлын талаар ярилц
Хэрэв та хүсэж байгаа бөгөөд хэрэгцээгээ мэдэрч байвал хамгийн ойр байгаа хүмүүсээ уг асуудлыг хэлэлцэхэд урьж, ядаж шийдвэрийнхээ шалтгааныг мэдэж, үүссэн бэртлээс хурдан эдгэрч чадна. Асуудлыг шинжлэхэд анхаарлаа хандуулж, ирээдүйд тэдэнтэй болон бусадтай харилцаагаа сайжруулах шийдлийг хайж олох.
- Тэдэн рүү ойртохоосоо өмнө тайвшир. Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа эсвэл биеэ чангалахад хурцадмал байдал байгаа эсэхийг олж мэдэх. Хэрэв тийм бол бие, сэтгэлээ бүрэн тайвширтал яриагаа хойшлуулах нь зүйтэй. Хэрэв та дор хаяж арван удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай гэж өөртөө хэлвэл “Энэ байдал үнэхээр хэцүү байна. Үр дүн нь хамаагүй, хамгийн гол нь би чадах бүхнээ хийсэн.”
- Үнэнийг хэлэхэд, нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай. Жишээлбэл, "Би төөрөлдөж байна" эсвэл "Би уурлаж байна".
- Хүсэл, хэрэгцээгээ тэдэнд шууд илэрхийлэх. Жишээлбэл, та “Би үнэхээр юу болоод байгааг мэдэх хэрэгтэй байна. Би чамайг гомдоосон эсвэл өөр буруу зүйл хийсэн биз дээ? Та тайлбарлаж өгнө үү?"
- Тэдний тайлбарыг сонсож, тэдний мэдрэмжийг ойлгоорой.
- Та ийм хариултыг хэзээ ч авахгүй байж магадгүй, эсвэл тэд тантай холбогдохыг хүсэхгүй байх болно гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв тэднийг ярихад хүргэхэд хэцүү байвал эсвэл насанд хүрэгчидтэй харилцаж чадахгүй бол оролдлогоо зогсоо.
Алхам 4. Амьдралд үнэт зүйл, зарчмаа бүү золиосол
Ийм нөхцөл байдалтай тулгарах үед тохиолддог нэг байгалийн хариу үйлдэл бол найз эсвэл хамтрагчтайгаа харилцаагаа сайжруулахын тулд шаргуу ажиллах явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхээсээ өмнө юун түрүүнд дуртай зүйлээ, мөн үнэт зүйл, итгэдэг амьдралын зарчмуудаа анхаарч үзээрэй. Өөр хэн нэгний төлөө өөрийгөө өөрчлөх нь тийм ч зөв шийдвэр биш юм. Үүнийг хийхийг хүсч байвал эхлээд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Би яагаад энэ бүлгийн найз нөхөд эсвэл харилцааны нэг хэсэг байхыг хүсч байна вэ?
- Тэдэнтэй дахин холбогдохын тулд би юу өөрчлөх ёстой вэ?
- Өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй юу?
Алхам 5. Өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Та өөрийгөө хичнээн их буруутгахыг хүссэн ч үүнийг бүү хий, учир нь энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахгүй. Эцсийн эцэст хамгийн ойрын хүмүүс хол байх шийдвэр гаргасан шалтгаан нь таны зан төлөвтэй ямар ч холбоогүй юм. Магадгүй тэд таных шиг төлөвшөөгүй, эсвэл тэдний зан авир таны сэтгэлийг шархлуулсныг ойлгох насандаа хүрээгүй байж магадгүй юм.
Аливаа түүх үргэлж хоёр талтай байдаг гэдгийг санаарай. Тийм учраас өөрийгөө байнга буруутгах нь бодит бус хариу үйлдэл бөгөөд үнэндээ таны өвчнийг улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 6. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Хуучин эхнэр эсвэл найзтайгаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр ойр ойрхон уулзах тусам тэдний амьдралд одоо таны байр суурийг эзэлдэг хүмүүстэй харилцах харилцааны талаар мэдээлэл бага байх болно. Тэр шинэ хүнтэй хамт тэдний зургийг байнга харж өөрийгөө тамлахаа боль!
- Нийгмийн сүлжээн дэх тэдний бичлэгээс зөвхөн эерэг зүйлийг олж харах болно гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, тэдний шинэ хүмүүстэй харилцах харилцааны нөхцөл байдлын том, нарийвчилсан зургийг онлайнаар харахгүй болно.
- Бүртгэлээ нуух, олон нийтийн сүлжээгээр найзлахгүй байх, эсвэл дансаа хаах боломжийг авч үзье.
- Сошиал медиа дансаа түр эсвэл бүрмөсөн идэвхгүй болгох боломжийг авч үзээд дахин онлайнаар холбоо барих шаардлагагүй болно.
- Тэдний бичлэг, зураг дээр сэтгэгдэл бичих, лайк дарах, хуваалцах хэрэггүй.
Алхам 7. Бүдүүлэг, бүдүүлэг байж болохгүй
Таны харилцаанд эзлэх байр суурь ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт солигдоход сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл боловч анхаарал татахын тулд тэр уур бухимдлаа харуулах шаардлагагүй биз дээ? Тиймээс ойр дотны хүмүүсийнхээ талаар хов жив ярьж, тэдний талаар сөрөг цуу яриа тарааж, олон нийтийн сүлжээгээр муухай харьцаж болохгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Урагшаа явж байна
Алхам 1. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав
Өмнө нь ойр дотны хүмүүсээсээ татгалзаж эсвэл тусгаарлагдсаныг мэдэрсний дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, хэн нэгэнтэй харьцах зохисгүй гэсэн итгэл үнэмшил гэх мэт олон төрлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох магадлал өндөр байдаг. Хүн бүр бусад хүмүүстэй утга учиртай харилцаатай байх ёстой учраас ийм бодлоосоо сал. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурах нь тийм ч амар биш бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай!
- Алдаа гаргасан бүх алдаагаа уучлаарай. Хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд түүнийг засах цорын ганц арга зам бол ирээдүйд илүү сайн хүн болох явдал юм. Надад итгээрэй, энэ зан байдал нь таны ирээдүйн харилцааг баяжуулах болно.
- Энэ зан авир нь амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тус болохгүй тул хэн нэгнийг бүү шоолоорой.
Алхам 2. Эерэгээр сэтгэж, биеэ авч яваарай
Цаг хугацаа таны шархыг эдгээнэ гэдэгт итгээрэй. Түүнчлэн эерэг талыг авч үзье, өөрөөр хэлбэл одоо өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, бусадтай илүү сайн харилцаа тогтоох цаг зав гарч байна. Өмнө нь таны ойр дотно байсан хүмүүс зүгээр юм шиг санагддаг, эсвэл бүр шинэ хүмүүстэй хамт явсан уу? Хэрэв тийм бол энэ зан авир нь тэд ганцаараа байхыг ухамсарлах чадваргүй болохыг харуулж байна гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс та эсрэгээрээ хийж чадна гэдгээ харуул:
- Өвөрмөц чанар, чадвартаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Шинэ хоббитой болоорой.
- Дасгал хийх дэглэмээ нэмэгдүүлээрэй эсвэл үүнээс багагүй эрчимтэй дасгал хий.
- Сургалтын болон ажлын амжилтаа анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Рок хүмүүстэй харилцах
Харилцаагаа өөрчилснийхөө дараа гэмтлийг эдгээхийн тулд олон шинэ хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Чухамдаа бусад хүмүүстэй дахин холбогдож, шинэ тохилог бүс олох нь найз эсвэл хамтрагчийнхаа уй гашууг алдахаас таны сэтгэлийг холдуулж чадна ш дээ. Хэрэв танд шинэ хүмүүс хайж олоход бэрхшээлтэй байгаа бол та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Янз бүрийн байгууллагуудад сайн дурын ажилтан.
- Шинэ спортын клубт элсээрэй.
- Ажил эсвэл сургууль дээрээ шинэ хүмүүстэй харилцах.
- Фитнесс төвд дасгал хий.
Алхам 4. Ямар ч шалтгаанаар харьцаанд орохгүй байх нь олон хүний хувьд ердийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Цөллөгийн нөлөө танд хичнээн муу байсан ч үнэн хэрэгтээ хүн бүр үүнийг туулсан байх. Хүн бүр танд таалагддаггүй гэдгийг санаарай. Хэзээ нэгэн цагт чамд дуртай байсан хүн тэгж санагдахаа больсон бол хамгийн сайхан харилцаа хүртэл дуусч магадгүй юм. Энэхүү бодит байдлыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрснөөр та амьдралаа үргэлжлүүлэх, ирээдүйд илүү сайн харилцаа тогтооход энергиэ төвлөрүүлэх нь дамжиггүй.
3 -р хэсгийн 3: Илүү сайн харилцаа тогтоох
Алхам 1. Илүү сайн хүмүүстэй холбоо тогтоох
Одооноос эхлэн зөвхөн эерэг хүмүүстэй найзалж, романтик харилцаа үүсгэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ялангуяа дараахь хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй.
- Шүүмжлэх шаардлагагүй гэдгээ сонсоход бэлэн байна.
- Таныг байгаагаар чинь хүлээж авахад бэлэн байна.
- Өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг хүндэтгэхэд бэлэн байгаарай.
- Шаардлагатай үед танд туслахад бэлэн байна.
Алхам 2. Сайн сонсогч байх
Ойр дотны хүмүүсийнхээ амьдралд тохиолдож буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулж, анхаарал халамжаа харуулахын тулд тэд ямар байдгийг байнга асууж байгаарай. Мөн хамтрагч, найз нөхөддөө дэмжлэг үзүүлэх, аюулгүй газар өгөхөд үргэлж бэлэн байгаагаа харуул.
- Шүүмжлэл, зөвлөгөө өгөх хэрэггүй. Шүүмжлэх битгий хэл сэтгэгдэл бичих гэж оролдохгүйгээр сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв таны эгч гэр бүлийнхээ асуудлын талаар гомдоллож байгаа бол нөхөртэйгээ гэрлэх шийдвэрийг бүү шүүмжил, бүү шүүмжил. Үүний оронд зүгээр л түүхийг сонсоод дэмжээрэй. Ялангуяа, "Чи тэгэх ёстой …" эсвэл "Хэрэв би чиний оронд байсан бол би тэгэх байсан …" гэх мэт шүүмжлэлтэй үг хэллэгээс зайлсхий. Оронд нь "Тэвчээртэй байгаарай, үүнийг сонсоод үнэхээр харамсаж байна" гэж хэлээрэй.
- Найз тань ярьж байхад хариулт өгөх талаар бүү санаа зов. Хэрэв та зөвхөн хэлэх гэж байгаа зүйлдээ л анхаарлаа хандуулбал гомдолд бүх анхаарлаа хандуулах боломжтой юу? Тиймээс л та түүний гомдлын хариуд хэлэхийг хүссэн зүйлдээ бус харин түүний үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах ёстой.
- Ойлгохгүй байгаа зүйл байвал асуугаарай. Хэрэв таны найз эсвэл хамтрагчийн зорилго тодорхойгүй байвал тодруулахаас бүү эргэлзээрэй. Жишээлбэл, та "Тэгэхээр та _ гэсэн үг үү? Зөв, тийм үү?"
- Тэдний үгийг өөрийн хэлээр давт. Нөгөө хүний хэлж байгаа зүйлийг давтаж хийснээр та тэдний хэлж байгаа зүйлд үнэхээр санаа зовж байгаагаа ойлгох болно. Нэмж дурдахад үүнээс болж таны анхаарал төвлөрөх болно. Тиймээс, нөгөө хүний ярьсан цуврал өгүүлбэрүүдийн богино өгүүлбэрүүдийг үе үе давтахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр "Би ажилдаа явахаасаа өмнө татрангийн эсрэг тарилга хийлгэхээр өнөө өглөө эмчид хандсан" гэж хэлбэл та "Өө, татрангийн вакцин" гэж хариулж болно.
Алхам 3. Санал бодлоо илэрхийлэх
Таны цаг бусад хүмүүсийнх шиг үнэ цэнэтэй гэдгийг үргэлж санаарай! Тийм ч учраас танд цаг зав, эрч хүч, хүсэл байхгүй гэж бодож байвал хэн нэгний хүсэлтийг хүлээн авахаас татгалзах эрхтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв найз нь амралтын өдөр байшингаа нүүлгэн шилжүүлэхэд туслахыг хүсч байгаа бол та хамтрагчтайгаа амрахаар төлөвлөж байгаа бол найзынхаа хүсэлтийг татгалзахаас бүү эргэлзээрэй. аль хэдийн уулзалт (найз залуугийн нэр). та) тэр өдөр. Магадгүй та ах, эгчээсээ тусламж хүсч болох уу?"
- Та ямар ч тайлбар өгөхгүй байх эрхтэй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв найз тань эрдэм шинжилгээний ажилд туслахыг хүсч байвал тайлбарыг дагалдахгүйгээр "үгүй" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Байгаа бүх харилцаагаа тууштай хий
Харилцааны хувьд бүх оролцогч талууд ижил амлалт өгөхийг баталгаажуулаарай. Тэдэнтэй тогтмол уулзалт төлөвлөж, эдгээр төлөвлөгөөнөөс хэзээ ч бүү холд. Тогтмол харилцан үйлчлэл нь харилцааг бэхжүүлэх чухал түлхүүр гэдгийг санаарай.
Хэрэв та зөвхөн уулзалт хийхээр төлөвлөж байгаа эсвэл амжилтанд хүрэхийн тулд тэмцэж байгаа цорын ганц хүн бол таны амлалт харилцааны нөгөө талаас хамаагүй илүү жинтэй байх магадлалтай. Найз эсвэл хамтрагч гэх мэт харилцаанд оролцож буй нөгөө тал нь төлөвлөх, эсвэл сонирхолтой үйл ажиллагааны санааг гаргахад цаг зав гаргахад бэлэн байх ёстой гэдгийг санаарай
Алхам 5. Ганцаардлаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Үнэн хэрэгтээ, бүх талууд ганцаараа ажиллаж, тэр мөчийг таашаал авахын тулд хэдхэн цаг, тэр ч байтугай нэг өдөр зарцуулахад бэлэн байвал таны эргэн тойрон дахь хүмүүстэй харилцах харилцаа улам хүчтэй болно. Ингэснээр та шинэ найз нөхөд эсвэл түншүүдтэйгээ үргэлж цагийг өнгөрөөх хүсэлгүй болж, тэдэнд үнэхээр хэрэгтэй хувийн орон зайг нь өгөх боломжтой болно. Хэн нэгний хувийн орон зайг үнэлэхэд бэрхшээлтэй байх нь тэр хүнийг танаас холдуулж болохыг санаарай!
- Ном унших гэх мэт эерэг хоббитой байх.
- Үргэлж ганцаараа үйл ажиллагаанд цаг гаргаж байгаарай.
- Ганцаардлын мөч ирэхэд түүнийг онцгой, эерэг, хөгжилтэй үйлдлүүдээр дүүргэхийг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх харилцаа дуусах эсвэл буурах эрсдэлтэй гэдгийг ойлгоорой.
- Бусдын өмнө өөрийнхөөрөө бай. Өөрөөр хэлбэл, харилцаа холбоо, бүлэглэлд орохын тулд зарчмуудаа хэзээ ч бүү золиосол.
- Бусад хүмүүсийн мэдрэмж, үзэл бодлыг хүндэтгэх. Ямар ч харилцаа дарамт шахалтаар оршин тогтнож чадахгүй гэдгийг санаарай!
