Дотоод шархыг даван туулах 3 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Дотоод шарх нь амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Энэ баримтыг мэдэх нь үүнийг илүү хялбар болгох шаардлагагүй юм. Гэмтэл нь гэмтэл, алдагдал эсвэл урам хугарахтай холбоотой эсэхээс үл хамааран та зөрчилдөөнөө бууруулах, хянах стратеги боловсруулах ёстой. Үйлдэл хийснээр, сэтгэл хөдлөлөө судалж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авснаар сэтгэлийн зовлонг хэрхэн даван туулах талаар суралцах болно.

Алхам

3 -р аргын 1: арга хэмжээ авах

Алхам 1. Ойр дотны хүмүүсээс тусламж хүс

Тусламж хүсэх нь эвгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ алхам бол хариуцлагыг нэмэгдүүлэх нэг арга юм. Хэрэв та амьдралдаа тодорхой өөрчлөлт хийхийг оролдож байгаагаа хэн нэгэнд хэлвэл энэ нь таны амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Та хүрэхийг хүсч буй зүйлээ бусдад хэлэх нь чухал юм.

Өөрийн нөхцөл байдлыг хэн нэгэнд тайлагнах үйл явц нь ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Хүлээлтийг биелүүлэх боломжууд байдаг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ өөртөө болон хичээл зүтгэлдээ эерэгээр хандах боломжийг олгодог. Амьдралынхаа ахиц дэвшлийн талаар тайлагнах хуваарь гаргахыг тэр хүнээс хүс. Жишээлбэл, та долоо хоногт нэг удаа өөрийнхөө амжилтыг тухайн хүнд тайлагнах болно. Тэднээс ямар төрлийн орц хэрэгтэйг тэдэнд хэлэх эрх чөлөөтэй

Алхам 2. Шинэ хобби эсвэл бизнес хайж олох

Нэг өдрийн дотор ашиглах боломжтой маш их цаг байна. Та энэ санаатай зөрчилдөж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол дуусгах шинэ хобби эсвэл төсөл хайж олох талаар бодож үзээрэй. Хобби нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

• Жишээлбэл, хүн бүр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалттай байдаг боловч үүнийг хийх цаг байдаггүй. За, одоо танд ийм цаг байна. Тайвширч, шинэ жагсаалт гарга.
• Гэрэл зураг, зураг зурах, хоол хийх гэх мэт шинэ хобби хийж үзээрэй.
• Уран зохиолын урлагт зориулсан шинэ хайрыг нээ. Удаан хугацааны турш хүссэн бүх номоо уншаарай, гэхдээ хараахан уншаагүй байна.

Алхам 3. Сайн үйлсийн төлөө цаг заваа зориул

Дотоод шархыг эмчлэх нэг арга бол цаг зав, эд хөрөнгө, мэдлэг чадвараа сайн үйлс эсвэл тусламж хэрэгтэй хүнд хандивлах явдал юм. Сайн дурын ажил хийх нь танд шинэ ур чадвар хөгжүүлэх, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох, бэхжүүлэх, янз бүрийн төрлийн хүмүүстэй уулзах шинэ туршлага, боломжийг олгоход тусална. Сайн дурын ажил хийх нь өөртөө итгэх итгэл, хувь хүний хөгжилд хувь нэмэр оруулж, өөрийнхөө үйлдлийг итгэдэг үнэт зүйлтэйгээ уялдуулах болно. Ийм өгөөмөр үйл ажиллагаанаас та сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.

• Үнэ цэнэтэй төслийн нэг хэсэг болохын тулд өөрийн нутаг дэвсгэрийн байгууллагуудтай холбоо бариарай. Үүнд ахмад настнуудаар зочлох, амьтдын асрамжийн газарт туслах эсвэл танай нутгийн театр үйлдвэрлэх компанид хандив цуглуулах гэх мэт байж болно. Маш олон боломжууд тэнд байна.
• НҮБ-ын дэмжлэгтэйгээр www.worldvolunteer.org вэбсайтад зочилж, сайн дурын ажилтнуудтай холбоотой мэдээллийн дэлхийн мэдээллийн төв болж өгдөг.

Алхам 4. Биеэ хөдөлгө

Дасгалын шинэ хэлбэрийг олж мэдээрэй. Унадаг дугуй, ууланд авирах, йог зэрэг нь таны цагийг сайхан өнгөрүүлж, сайхан сэтгэл санааг хадгалж үлдэх болно. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Хүнд хохирол амссан хүмүүсийн гуравны нэг хүртэлх хувь нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд зовж шаналах болно. Та тайван бус байдал, сэтгэлээр унасан байдал, арга хэмжээ авахад хэт ядарсан мэт санагдаж болох ч та өөрийн хэрэгцээг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Өдөр бүр 15 минут бясалгал эсвэл йог хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг оюун санаа, бие махбодтойгоо илүү холбогдож, өдрийн турш тайвшруулж чадна

Алхам 5. Цагийн хуваариа шинэ хөтөлбөрөөр дүүргэ

Хэн нэгнийг санаад зүгээр суух нь таны сэтгэлийг улам дордуулна. Заримдаа та шинэ, илүү сонирхолтой зүйлсээр өөрийгөө завгүй байлгах хэрэгтэй болдог. Та хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, эсвэл цэцэрлэгжүүлэлтийн мэргэжилтэн болох талаар бодож байсан уу? Одоо үүнийг хэрэгжүүлэх цаг чинь байж магадгүй юм.

Хэн нэгнийг алдах нь урьд өмнө хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байсан асар том хоосон зайг орхиж магадгүй юм. Цагийн хуваариа аль болох олон үйлдлээр дүүргэхэд анхаарлаа төвлөрүүл

Алхам 6. Өөрийгөө зугаацуулах янз бүрийн арга замыг хөгжүүл

Хүмүүс дотоод шархандаа шаналж байхдаа эрүүл, эрүүл бус аргаар тайтгарлыг эрэлхийлдэг. Архи, мансууруулах бодис, хэт идэх гэх мэт өөрийгөө тайтгаруулах эрүүл бус аргуудаас хол бай.

• Жишээлбэл, хэрэв бусад хүмүүс эсвэл амьтдад туслах нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал зовж шаналж амьдрахын оронд бусдад туслахын тулд бусдад туслах хэрэгтэй.
• Бусдаас тусламж хүсэх, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эрүүл хариу үйлдэл үзүүлэх нь сэтгэлийн зовиуртай тэмцэх хоёр үр дүнтэй арга юм.

Алхам 7. Сэтгэл санааны шархыг эмчлэх ур чадварыг бий болгох төлөвлөгөө гарга

Асуудлыг шийдвэрлэх жишээг дагаж мөрдөх нь танд өөрчлөлт хийх бүтцийг бий болгоно. Та тодорхой зорилго тавьж, түүнийгээ тууштай дагаж, шаардлагатай бол тохируулга хийж, ахиц дэвшилдээ хяналт тавих ёстой.

• Тодорхой зорилго тавь. Асуудлынхаа талаар тунгаан бодоход хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тэмдэглэж авснаар эдгээр зорилтуудын нэг нь хэрэгжиж магадгүй юм. Энэ алхам нь тусгах цаг хугацааг багасгахын тулд зорилгоо тодорхойлж болох үндсэн суурь болно. Өөрийгөө хянах нь жинхэнэ өөрчлөлтийг авчрах болно.
• Төлөвлөгөөгөө эхлүүлж, эхлэх огноог сонго. Боломжгүй зүйлийг хойшлуулах хэрэггүй. Аль болох хурдан эхлүүлээрэй.
• Өөрийн ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө шагнана уу. Хэрэв та өдөр тутмын, долоо хоног тутмын эсвэл сарын зорилгоо биелүүлж чадвал амжилтаа тэмдэглээрэй. Магадгүй та биширдэг хүнээ хүндэтгэн кино үзэх, спортын тоглоом үзэх эсвэл мод тарьж болох юм. Эерэг урам зориг нь төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно.
• Хэрэв стратеги үнэхээр танд тохирохгүй бол түүнийг ашиглахаа боль. Өөр арга зам хайж, тэдгээрийг төлөвлөгөөндөө тусгаарай. Үүнийг бүтэлгүйтэл гэж бүү бодоорой; Үүний оронд үүнийг зорилгодоо хүрэх замдаа хийсэн залруулга гэж үзнэ үү.
• Эдгээр шинэ зуршлууд цаг хугацааны явцад бий болж, таны шинэ мөн чанар болох болно. Та төлөвлөгөөнийхөө алхамуудыг дагаж мөрдөхдөө хатуу байдлын түвшинг бууруулж, үр дүнгийн эерэг замыг хадгалах боломжтой.

Алхам 8. Яаж тайвшрах талаар сур

Стресс, айдас нь дотоод шарханд нөлөөлдөг бөгөөд тайвшрах нь тэднийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв нөхцөл байдал таныг доройтуулж байгаа бол та эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад туслахын тулд сурсан тайвшруулах ур чадвартай болсон байна. Тайвшруулах янз бүрийн аргууд байдаг, үүнд:

• Тайвширсан газар, нөхцөл байдлыг нүдээр төсөөлөхөд туслах удирдамжийн төсөөллийг ашигла. Үүнийг хийхийн тулд та эмчилгээний эмчээс тусламж хүсэх эсвэл энэ чадварыг бие даан хөгжүүлэх боломжтой.
• Biofeedback ашиглан зүрхний цохилт, цусны даралтаа бууруулж айдас, зовлонгоо багасгаарай.
• Өвдөлт, айдсын мэдрэмжээс үүдэлтэй тулалдах эсвэл нисэхийн хариу урвалыг тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хий.

3 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ ухах

Алхам 1. Таны сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөдөгийг мэдэж аваарай

Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж болзошгүй зүйлийг та анзаарч магадгүй юм. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч юм. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өдөөж буй зүйлийн талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуул. Энэ бол хамгийн сайн хувийн дотоод ур чадвараа (өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ олж авах) асуудлын гол цөмд тавих цаг юм.

• Үйл явдлууд удаашралтай явагдаж байгааг ажиглаарай. Энэ алхам нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, аюул занал бодитой эсэхийг ялгаж салгаж, утга учиртай хариулах боломжийг танд олгоно.
• Тодорхой нөхцөл байдалд мэдрэлийн бодол, мэдрэмжтэй тэмц. Хэрэв та зөвхөн найз нөхөдтэйгээ л үдэшлэгт явах гэж байгаадаа сандарч байвал эдгээр хүмүүс бол таны найзууд бөгөөд тэд таныг хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч байгааг сануулаарай.
• Өөртэйгөө эерэг ярилцах үүрэг бол сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах явдал юм. Жишээлбэл, сэтгэцийн гэмтлийн өвдөлт таныг санаа зовж, сэтгэлээр унагаж байвал "Би бүрэн аюулгүй байна, би тайвширч, биеийнхээ өвдөлт, хурцадмал байдлыг тайлж чадна" гэж хэлээрэй.

Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй

Өдрийн тэмдэглэлээ өглөө, орой эсвэл долоо хоногт нэг удаа бичиж, өөрийгөө тайлагнаж, стрессээ тайл.

• Сэтгэл түгшээсэн бодол, мэдрэмж, зуршлуудын жагсаалтыг гарга. Энэ алхам нь таны бодол санаа, мэдрэмж, дадал зуршил, зовж буй зовлон зүдгүүрийн хоорондын хамаарлыг ойлгоход тусална. Дараа нь та амьдралдаа зовж шаналж буй, анхаарал хандуулах шаардлагатай газруудыг тодорхойлж чадна.
• Өөрөөсөө асуугаарай: та сэтгэлээр унасан, санаа зовж, уурлаж, стресстсэн эсвэл ганцаардсан байна уу? Та амьдралаа хянах чадвар багатай мэт санагдаж байна уу?
• Хувийн харилцааны хувьд асуудалтай байна уу? Та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байна уу?

Алхам 3. Уйл

Хэрэв та уйлмааргүй байвал зүгээр. Уй гашуугаа илэрхийлэх арга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө барих нь эрүүл бус бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнд, зүрхний асуудалд хувь нэмэр оруулдаг.

• Аюулгүй газар хайж, өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Хэрэв таны мэдрэмж гадаргуу дээр хөөсөрч байвал нулимсаа урсга. Уйлахын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

  • Биеэс хорт бодисыг гадагшлуулна.
  • Нүдийг тослох замаар алсын харааг сайжруулдаг.
  • Сэтгэл санааг сайжруулдаг антидепрессантуудаас хамаагүй дээр.
  • Стрессийг бууруулах
  • Уйлах нь үгээр илэрхийлэх боломжгүй зүйлийг харуулж чаддаг тул харилцаа холбоогоо сайжруулаарай.

Алхам 4. Захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай

Энэхүү дотоод шархтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн бүх чухал туршлагаа оруулаарай. Сайн, муу аль алиныг нь багтаасан болно. Хэрэв танд талархах хүн байвал энэ тухай бичээрэй. Мэдэрч буй уур бухимдлаа илэрхийл. Захиагаа "Надад мэдрэгдэх дотоод өвдөлт хэрэггүй болсон тул _ руу буцааж өгнө үү. Баяртай."

Алхам 5. Тайвшруулах дэглэмийг олоорой

Дотоод сэтгэлийн хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байгаа л бол та үүнд маш их автаж, өөрийгөө халамжлахаа мартдаг. Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх өдөр тутмын дэглэмийг тогтмол хийж байгаарай. Энэ нь хангалттай унтаж, өлсөөгүй байсан ч гэсэн эрүүл хоол хүнс идэж, өдөр бүр дор хаяж 30 минутын дасгал хийхэд зориул.

• Тогтмол хооллох, унтах нь сэтгэлийн зовлонг даван туулах үед өөрчлөлтийг авчирна гэж та бодохгүй байж магадгүй ч тэд үнэхээр өөрчлөлтийг авчирч чадна. Эрүүл хүн бол илүү хүчтэй хүн бөгөөд зөрчилдөөнийг илүү үр дүнтэй даван туулж чадна.
• Таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх хандлагатай байгаа зүйлээс зайлсхий. Эдгээр нь замын түгжрэл, чимээ шуугиантай концерт, оффис дээр нэмэлт ажил хийх, найз нөхөдтэйгээ хийх гайхалтай цагийг хэлж болно. Та бүх стрессээ тайлж чадахгүй байгаа ч үүнийг багасгахыг оролдож болно.

Алхам 6. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр

Хэрэв та хайртай хүнээ алдах сэтгэл санааны зовлонг даван туулж байгаа бол гашуудаж, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлээ илэрхийлэх, хажууд чинь байхгүй болсон хүнээ алдахад гашуудах цаг гаргахгүй бол тэр хүнийг алдахаа зогсоож чадахгүй.

• Хүн бүр гашуудах үйл явцыг огт өөр байдлаар туулдаг.
• Хэрэв та зовж шаналж, хэсэг хугацаанд ганцаараа байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол тэд танд санаа зовж магадгүй юм. "Надад хэцүү байна, гэхдээ би үүнийг даван туулахын төлөө ажиллаж байна. Энэ нь хэсэг хугацаа шаардагдах болно, хэр удаан үргэлжлэхийг би мэдэхгүй байна гэж найдаж байна. Би өөрийгөө Энэ асуудлыг шийдэж чадах цорын ганц хүн. Би ганцаараа байх хэрэгтэй. Одоогоор."
• Хэрэв та ганцаараа хэтэрхий их цагийг өнгөрөөж, эцэст нь ганцаардмал байдалд орвол бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөө бүү мартаарай.

Алхам 7. Сэтгэл түгшсэн байдал, стресс эсвэл сэтгэлийн хямралыг хяналтандаа аваарай

Сэтгэлийн шарх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Тайвшруулах дасгал, биеийн тамирын дасгал эсвэл йог хийх замаар эдгээр мэдрэмжүүдтэй эрүүл аргаар тэмцээрэй. Амралт, стрессийн менежмент, танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт, дасгалын хослол нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

• Та тайвширвал булчин суларч, цусны даралт, зүрхний цохилт буурч, амьсгал удааширч гүнзгийрэх нь сэтгэл санааны хямралыг даван туулахад тусалдаг.
• Биеийн тамирын дасгал хийснээр эндорфиныг цусны эргэлтэнд оруулах болно. Эндорфин бол өвдөлтийг намдааж, эерэг мэдрэмжийг бууруулдаг даавар юм.

Алхам 8. Зүрх сэтгэлийнхээ хаалгыг шинэ хүмүүст нээгээрэй

Шинэ хүмүүстэй илүү найрсаг байхыг хичээ. Танилуудаа цугларч, зугаалахыг урь. Та ичимхий мэт санагдаж болох ч нөгөө хүнтэйгээ бага багаар танилцах тал дээр ажиллаж болно. Инээмсэглэж, уулзаж буй хүмүүстэй найрсаг, найрсаг харьцаарай.

• Энгийн асуулт асууж эхэл. Өөрийнхөө тухай хөгжилтэй ганц хоёр баримт хэлээрэй, эсвэл хошин ажиглалт хий. Хэрэв та илүү их хүчин чармайлт гаргавал илүү олон найз нөхөдтэй болж, зүрх сэтгэлийн зовиур буурах болно.
• Та бусад хүмүүстэй бодож байгаагаасаа илүү нийтлэг байж магадгүй юм. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрүүлсний дараа та тэдний нөхөрлөлөөс үнэхээр таашаал авч чадна гэдгээ ойлгох болно.

3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтнээс тусламж хүс

Алхам 1. Эмч хайж олох

Хэрэв та сэтгэл санааны шархны өвдөлтийг дарахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ төрлийн үймээн самуунтай тэмцэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай. Эмч эсвэл итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо барьж, танай мэргэжлийн хүмүүст хандаарай.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, бусад янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг сэтгэл санааны шархыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг олон төрлийн эмчилгээний нэг юм.
• Бүлгийн эмчилгээ нь асуудлыг шийдвэрлэх аргуудыг хослуулсан тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Эдгээр бүлгүүд гэмтэл, алдагдлаасаа ангижрахад онцгой анхаарал хандуулж, эсвэл нийгмийн ур чадвар, даван туулах чадварыг дээшлүүлэх зорилгоор байгуулагдаж болно.

Алхам 2. Янз бүрийн эмчилгээний сонголтуудын талаар олж мэдэх

Энэхүү алхамын эцсийн зорилго нь танд аюулгүй, тав тухтай, тавтай морилно уу гэсэн хөтөлбөрийг сонгох явдал юм. Таны нөхцөл байдлын өвөрмөц талууд таныг энэ сонголт руу хөтлөх болно. Хөтөлбөрийг амжилттай болгохын тулд бүх төрлийн эмчилгээнд их хэмжээний бие даасан тусламж шаардлагатай байдаг. Эмчилгээний сонголтуудад дараахь зүйлс орно.

• Гэр бүлийн тусламж нь хэд хэдэн тохиолдолд эмчилгээний үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан.
• Хэвтүүлэн эмчлэх төв. Та байгууламжид орж, заасан хугацаанд тэнд байх шаардлагатай.
• Амбулаторийн эмчилгээ. Ада эмнэлэгт эмчилгээ хийлгэж байгаа боловч гэртээ үлдэх боломжтой.
• Бүлгийн эмчилгээ. Та сэтгэцийн гэмтэлтэй бусад хүмүүстэй уулзалтанд оролцож, эмчийн хяналтан дор асуудлаа ярилцдаг.
• Хувь хүний эмчилгээ. Та өөрийн мэдрэмж, итгэл үнэмшил, зан төлөвийг судалж, ахиц дэвшил гаргах стратеги боловсруулах зорилгоор бэлтгэгдсэн эмчтэй ганцаарчилсан уулзалтад оролцдог.

Алхам 3. Архи, мансууруулах бодис, хэт их идэх зэргээр өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхий

Сэтгэцийн зовлонг амсахад хүмүүс өвдөлтийг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Гэмтлийг хэрхэн "эмчлэх" тухай шийдвэрийг та өөрөө л шийдэх болно. Сайн арга зам, хор хөнөөлтэй арга замууд байдаг. Дотоод шархаа дарахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, хэт идэх нь эрүүл бус алхам бөгөөд эмчлэхгүй бол илүү их зовлон авчрах болно.

• PTSD (гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг) -ийн улмаас сэтгэцийн гэмтэл авсан хүмүүс өөрийгөө эмчлэх үйлдэл хийдэг хүмүүс амиа хорлох оролдлого хийх магадлал өндөр байдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Хэрэв ямар ч үед амиа хорлох бодол таны толгойд орж ирэх юм бол АНУ-д амьдардаг та бүхэн амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу 1-800-273-8255 утсаар холбогдоорой. АНУ -аас гадуур амьдардаг хүмүүсийн хувьд энэ дугаар руу залгаж, танай нутагт ижил төстэй үйлчилгээтэй холбоотой лавлагаа авах боломжтой.
• Хэрэв та өөрөө өөрийгөө эмчилж байгаа бол энэ тусламжийг авахын тулд эмч, зөвлөх эсвэл итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүнтэйгээ энэ алхамыг ярилцаарай.
• Энэ нийтлэлд дурьдсанчлан сэтгэлийн зовлонгоо хянах эрүүл хувилбаруудыг хайж олоорой.

Алхам 4. Дэмжлэгийн системээ бэхжүүл

Хүчтэй харилцаа нь зүгээр л тохиолддоггүй. Иймэрхүү харилцаа нь бие бялдар, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд шаардлагатай бол үлдэхийг шаарддаг. Хүн амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгарвал янз бүрийн талуудтай харилцах харилцаа нь асуудалтай тулгардаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулж, шаардлагатай дэмжлэгийг аваарай.

• Та цахим ертөнц дэх нийгмийн бүлэг, бодит амьдрал дахь бүлгүүдэд нэгдэж болно. Өөрийн сонирхлыг шинэ чиглэлээр өргөжүүлээрэй. Хагас байшин эсвэл номын санд байгаа хүүхдүүдэд ном уншуулах гэх мэт боловсролын хөтөлбөрт сайн дураараа оролцож болно. Илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх үйлдлүүдээр дотоод шархтайгаа тэмцээрэй.
• Ашиг сонирхол нь ижил төстэй хэд хэдэн хүмүүс нэг дор цугларвал бүлэг үүснэ. Бүлгийн боломжит боломжуудын талаар судалгаа хийж, нэгдээрэй.

Алхам 5. Хувийн хүчээ сэргээдэг үйл ажиллагаанд нэгдээрэй

Жишээлбэл, хэрэв та зураг зурах эсвэл компьютер програмчлах чадвартай бол эдгээр үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ. Амжилттай, чадварлаг гэдгээ мэдэрч байвал энэ мэдрэмж таныг сөрөг сэтгэлгээний орон зайд орохоос сэргийлж чадна.

• Хариуцлагатай байхын тулд гэр бүл, найз нөхөд, бүлгээ ашиглаарай.
• Тархиа сургахын тулд дүрслэн харуулах арга техникийг ашиглаарай. Дүрслэх дасгалын үеэр таны төсөөлж буй бодол санаа нь таны тархинд яг л түүнийг хэрэгжүүлж байгаа мэт сэтгэхүйн заавар өгдөг.

Алхам 6. Амьдралаас таашаал авч заншаарай

Амьдралд бүх зүйл маш хэцүү болж, амьдралаас таашаал авах ямар байдгийг мартах тохиолдол байдаг. Хэрэв та хамгийн сүүлд дуртай зүйлээ хийснээс хойш хэсэг хугацаа өнгөрч байгаа бол дахин эхлүүлэх цаг болжээ. Гадагшаа гарч, дуртай зүйлээ хий.

• Сурах нь насан туршийн ажил юм. Хэрэв та шинэ туршлагад нээлттэй байвал дэлхийн талаарх таны ойлголтыг нэмэгдүүлэх болно. Хэцүү үе нь танд амьдрал, амьдралын утга учрыг шинээр харах боломжийг олгодог. Энэ нь амьдралдаа дахин тохируулах товчийг дарахтай адил юм.
• Амьдралд ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл нь танд хамгийн их хэрэгтэй байгаа үед оюун ухаанаа тайлж чадна. Танд урам зориг өгөх үйл ажиллагаанд оролцоорой. Жишээлбэл, хэрэв та амьд, урам зоригтой болоход тусалдаг учраас гадаа хайртай бол аль болох олон удаа гадаа гарч байгаарай.
• Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч инээмсэглэл нь сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд инээмсэглэл нь амархан тархдаг. Дэлхийтэй инээмсэглэлээ хуваалцах нь өөртөө аз жаргалыг бий болгох найдвартай арга юм.

Алхам 7. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Таны үймээн самууны эерэг талыг тодорхойлж, юу сурч мэдсэн, ирээдүйд эдгээр сургамж танд хэрхэн тус болохыг олж мэдээрэй. Туршлагыг үнэл.

Туршлага болон таны амьдралд оруулсан зүйлд талархаж байгаагаа мэдрэх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулна. Эрүүл байхдаа дотоод зөрчилдөөнтэй холбоотой мэдрэмжийг хянахад илүү сайн тоноглогдсон байдаг

Зөвлөмж

• Хүний зан чанарыг алдахтай холбоотой сэтгэл санааны өвдөлт нь төлөвшил, хувь хүний хөгжилд түлхэц болдог. Хайртай хүнээ алдах нь тийм ч аюултай биш юм.
• Аль болох инээж сэтгэл санаагаа өндөр байлгаарай. Инээд бол сайн эм.
• Анхаарал сарниулах чадвартай тул хөгжилтэй үйл ажиллагаа хий.
• Сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хөгжим сонсоорой.
• Байнга орон гэргүй байж болохгүй эсвэл орондоо хэвтэж байгаарай. Найзуудтайгаа гадаа цагаа өнгөрөө. Цагийн хуваариа завгүй, сонирхолтой байлгаж ирээдүйд ямар нэг зүйл хүлээж байгаарай.
• Уйлах нь сэтгэл хөдлөлийн эрүүл илэрхийлэл учраас хүсвэл уйл.
• Хэрэв та эргэн дурсах гэж байгаа бол хэн нэгний хуучин видео бичлэг, зургийг үзэж байгаа бол тухайн үйл ажиллагааны цагийн хязгаарыг тогтоохоо бүү мартаарай.
• Маргаан, санал зөрөлдөөнд бус харин хэн нэгэнтэй хийсэн эерэг харилцаанд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
• Тухайн хүний тухай байнга бодохоо болихыг өөртөө сануулахын тулд өөртэйгээ бүтээлч яриа өрнүүлээрэй.
• Цаг хугацаа таныг цаг хугацааг ухрааж өгөх боломжгүй болно. Өвдөлтгүй шинэ эхлэлийг өөртөө бий болго.

1. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс

   Олон сургуулиудад эмч, нийгмийн ажилтан байдаг бөгөөд та тэдэнтэй зөвлөлдөж болно

Анхааруулга

• Эцэс төгсгөлгүй уй гашуу нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд олон янзын хэлбэртэй байж болно. Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас мэдээлэл авах замаар харилцан мэдрэмжийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй. Алдагдлын зовлонгоос болж уй гашуу, харилцаагаа таслах боломжийг үгүйсгэх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй.
• Их хэмжээний алдагдалтай холбоотой сэтгэл санааны өвдөлт нь янз бүрийн сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг.
• Хүний амьдрал дахь томоохон алдагдал нь зүрхний өвчин, амиа хорлох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хүн амиа хорлох бодол төрж байгаа бол эрх баригчид эсвэл орон нутгийн утсаар холбоо бариарай.