Харамсалтай нь нийгэм сэтгэл татам гадаад төрх байдалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Кинон дээрх “сайн залуус” ихэвчлэн сайхан харагддаг бол “муу хүмүүс” тийм биш байдаг. Өдөр бүр биднийг сурталчилгаанд бөмбөгддөг сэтгэл татам хүмүүсийн олон мянган дүрс байдаг. Үзэсгэлэнт төрх байдлын стандарт нь ажилд авах шийдвэр гэх мэт зүйлийг хүртэл шүүдэг. Ямар стандартыг "сэтгэл татам" гэж үзэх нь объектив биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Сэтгэл татам төрх нь маш хувийн бөгөөд субъектив шинж чанартай байдаг. Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар гоо үзэсгэлэнг харах нь үнэхээр хүний нүднээс хамаардаг болохыг харуулсан. Бэлгийн сонирхол нь хими, гадаад төрхөөс ихээхэн хамаардаг. Хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэлтэй байж сурах нь танд илүү дур булаам мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Судалгаагаар та өөрийгөө сэтгэл татам гэж бодоход хүмүүс ч мөн адил боддог болохыг харуулсан.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлыг сорих
Алхам 1. Таны үнэ цэнэ гадаад төрхөөр тодорхойлогддоггүй гэдгийг санаарай
Хүмүүс "Үзэсгэлэнтэй зүйл бол сайн" гэж боддог. Энэ бол маш явцуу, бүтээмжгүй үзэл юм. Хүмүүс таныг дурсахын тулд ямар өв үлдээхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ жагсаалтын эхэнд "сайхан төрх" байна уу? Эсвэл хайр, хүсэл тэмүүлэл, нинжин сэтгэл, шийдэмгий байдал, төсөөлөл гэх мэт чанарууд танд илүү үнэ цэнэтэй юу? Хүн бүрт үнэ, үнэ цэнэ байдаг бөгөөд энэ нь гадаад төрхөөрөө тодорхойлогддоггүй.
Дэлхий дээр мөнхийн нөлөө үзүүлсэн олон хүмүүс сэтгэл татам байдлын талаарх хэвшмэл ойлголттой нийцдэггүй. Бусдад үйлчлэхэд амьдралаа зориулсан Тереза ээжийг авч үзье. Эсвэл амьдралынхаа туршид орчлон ертөнцийн оньсогыг тайлахад ашигласан Стивен Хокинг
Алхам 2. Дотоод шүүмжлэлээ чимээгүй болго
Таны тархи таагүй туршлага, мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах хандлагатай байдаг. Сөрөг байдлаас илүү эерэг туршлагатай байсан ч энэ нь үнэн юм. Дотоод шүүмжлэл, "Чи хангалттай өндөр биш" эсвэл "Чи хангалттай царайлаг/үзэсгэлэнтэй биш" гэх мэтийг хэлэх нь үнэнийг хэлдэг гэдэгт итгэх нь сэтгэл татам байдаг. Гэхдээ таны тархи сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд таны гайхалтай зүйлсийг анзаардаггүй байх.
Таны туршлагыг хэвийн болгож, зоригтой болоход тань туслах тарни буюу эерэг хэллэгийг сонгохыг хичээгээрэй. Дотоод шүүмжлэгчдийн яриаг сонсоод эдгээр үгийг өөртөө давтан хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Би өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авдаг" эсвэл "Би гоо үзэсгэлэнгийн талаар бие даан шийдвэр гаргах эрхтэй" гэж давтаж болно
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та дур булаам харагддаггүй гэж хэлдэг хүмүүс, хэвлэл мэдээллийн зургуудаар хүрээлэгдсэн бол та тэдэнд итгэж эхэлнэ. Та зөвхөн өөрийнхөө дургүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг “шүүх” хэмээх танин мэдэхүйн гажуудлын золиос болж магадгүй юм. Анхаарал хандуулах эерэг талыг олж эдгээр гажуудлыг сорьж үзээрэй.
- Гаднах төрхөөрөө ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож байх үедээ тэр даруй эерэг элементийг олохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та толины хажуугаар өнгөрч, "Хөөх, миний шүд үнэхээр эвдэрчихсэн байна" гэж бодож байвал "Миний инээмсэглэл хүмүүст аз жаргалтай байгаагаа хэлдэг" гэсэн эерэг зүйлтэй тэнцэх цаг гаргах хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөрийнхөө талаар сонирхолтой зүйл олоход хэцүү байгаа бол эхлээд өөрийнхөө бие махбодийн хийж чадах гайхалтай зүйлд анхаарлаа хандуулж эхэл. Та бүжиглэж, гүйж, инээж, амьсгалж байна уу? Өөрийнхөө бие махбодийг ашигласныхаа төлөө үнэлж сур, тэгвэл таны гадаад төрхтэй холбоотой дуртай зүйлээ олоход хялбар болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө тухай "ёстой" гэсэн мэдэгдэл хийхээ боль
Сэтгэл судлаач Клейтон Барбо өөрийгөө "байх ёстой" гэж өөрийгөө бодож эхлэхэд юу болдогийг тодорхойлдог энэхүү нэр томъёог гаргасан: "Би супермодель шиг гоо үзэсгэлэнтэй байх ёстой" эсвэл "Би 2 хэмжээтэй хувцас өмссөн байх ёстой" эсвэл "Би" арьс/үс/нүд/өндөр/жин/өөр байх ёстой. Өөрийнхөө тухай "ёстой" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь биднийг гэм буруутай, гунигтай болгодог.
- Жишээлбэл, хүмүүс дур булаам санагдах нэг хэлбэр бол өөрийгөө жүжигчин, супермодель гэх мэт хүрэхийн аргагүй стандарттай харьцуулах явдал юм. Бид кино, сэтгүүлийн дур булаам хүмүүс шиг "харагдах ёстой" гэдэгт итгэхэд амархан. Ихэнх тохиолдолд зар сурталчилгаа, сэтгүүлийн загвар өмсөгчид иймэрхүү харагддаггүй гэдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Photoshop нь хүмүүсийн гадаад төрхийг өөрчлөхөд ихэвчлэн хэрэглэгддэг.
- "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдлийн эсрэг баримтыг ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та илүү цэвэр шүдтэй байх ёстой гэж боддог бол "Миний шүд яг ийм байдаг. Миний шүд хэвийн ажиллаж байна.”
Алхам 5. Та найздаа ижил зүйлийг хэлэх эсэхээ бодоорой
Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө хайртай хүмүүсээсээ бага хайрладаг. Та өөрийгөө дур булаам харагддаггүй гэж бодож байхдаа найзыгаа мөн адил шүүмжлэх эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та хайртай хүндээ ингэж хэлэхгүй бол яагаад өөртөө ингэж хэлэх байсан юм бэ?
Жишээлбэл, олон хүмүүсийн тав тухыг алдагдуулдаг нийтлэг цэг бол тэдний жин юм. Та өөрийгөө толинд хараад "Би үнэхээр тарган, царай муутай, хэн ч намайг дур булаам гэж боддоггүй" гэж бодож магадгүй. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд ингэж хэлэх арга байхгүй. Та хайртай хүнийхээ жинг үнэлж дүгнэдэггүй байж магадгүй. Бусдад ямар хайр энэрэл хайрлахыг өөртөө зориул
Алхам 6. Бүгд эсвэл юу ч үгүй гэсэн бодлыг сорь
"Бүгд эсвэл юу ч үгүй" эсвэл бүхэл бүтэн байдлын тухай бодол бол танин мэдэхүйн гажуудлын бас нэг түгээмэл арга юм. Та өө сэвтэй учраас сэтгэл татам гэсэн бодлоос бүрэн татгалзаж магадгүй юм. Нийгэмд “төгс төгөлдөр” байх хүчтэй дарамт байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр дутагдалтай байдаг, тэр ч байтугай алдартай жүжигчид, загвар өмсөгчид.
- Жишээ нь, супермодель Синди Кроуфорд нүүрэн дээрх мэнгээ ав гэж хэлсэн нь “муухай,: Кроуфорд үүний оронд мэнгээ өөрийн гарын үсгийн хэв маягаар хийж, дэлхийн хамгийн амжилттай супермоделуудын нэг болжээ.
- Дотуур хувцасны брэнд Aerie загвар дээрээ Photoshop -ийг ашиглахаа больж, үрчлээ, сэвх зэрэг "алдаа" -тай загваруудыг харуулснаар борлуулалт нь нэмэгджээ.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлах дадлага хий
Судалгаагаар өөрийгөө шүүмжлэх нь хүмүүсийг дорд үздэг. Өөрийгөө шүүмжлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өөрийгөө хайрлаж сурснаар өөрийгөө шүүмжлэхтэй тэмц. Өөрийгөө хайрлах гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг:
- Өөртөө эелдэг ханд. Найздаа хэрцгий хандахгүйн адил өөртөө ч харгис хандах ёсгүй. Төгс бус байдал нь бүхэлдээ субъектив гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Бидний амьдралд сайжруулахыг хүсч буй хэсэг байгаа гэдгийг мэдэж байсан ч бидний зөв байсан ч бид өөрсдийгөө одоогийнх шигээ төгс төгөлдөр гэж бодож чадна. Төгс төгөлдөр байдлын бүх нийтийн стандарт байдаггүй. Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаарай.
- Ерөнхий хүн төрөлхтөн. Та зовлонгоо ганцаараа туулж байгаа юм шиг санагдах нь амархан байх болно. Зовлон зүдүүр, төгс бус байдал нь хүний төрөлхийн өвчин гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол хүн байхын утга учирын нэг хэсэг бөгөөд бид бүгд үүнийг туулдаг. Хүн бүр энэ амьдралд тулгарах бэрхшээлтэй тулгардаг. Амьдрал бидний төгс төгөлдөр байдлын талаарх бидний санаанд нийцэх нь ховор байдаг. Төгс төгөлдөр байдлын эдгээр төгс санаанууд нь зовж шаналж, бидний хэн болохыг үгүйсгэхэд хүргэдэг.
- Мэдлэг. Анхаарал нь Буддын шашны туршлагаас үүдэлтэй бөгөөд таны туршлага, сэтгэл хөдлөлийг шүүлтгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг. Анхаарал болгоомжтой байхыг сурснаар та одоогийн туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо байх боломжтой болно.
Алхам 2. Өөртөө муухай сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийг тодорхойл
Танд зохисгүй эсвэл сонирхолгүй мэт санагдуулдаг зүйлийг бичихийг хичээгээрэй. Эдгээр зүйлс таны мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлдгийг бичээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө бичиж байхдаа шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй, өөртөө нээлттэй, шударга байгаарай.
- Дараа нь болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, хайрладаг найзынхаа үзэл бодлыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та шашин шүтлэг, оюун санааны хувьд энэ үзэл бодол нь таны уламжлалд байгаа хүнээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй/сүнслэг биш бол таныг өөрийнхөө байгаагаар хүлээж авдаг хүнийг мэддэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ сүүдэр найзыг юу ч шүүхийг бүү зөвшөөр. Энэ найз бол зүгээр л халамжтай, эелдэг, хүлээж авдаг.
- Энэ үүднээс өөртөө захидал бичээрэй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн найз таны дутагдлын талаархи таны бодлын хариуд юу гэж хэлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ найз танд хайртайгаа хэрхэн харуулах вэ? Тэр чиний сайн чанарыг хэрхэн танд сануулах вэ? Тэр таны "хөгжлийн бэрхшээлтэй" эсвэл "дур булаам" гэж боддог зүйлсийн талаар тэр үнэхээр юу гэж бодох байсан бол?
- Гаднах төрхөөрөө сул дорой болж эхэлмэгц захидлыг дахин уншаарай. Эдгээр сөрөг бодол хэзээ төрөхийг мэдэж байгаарай. Энэ нь төгс бус байдлын бодит бус дүр зургийг хараад амьдраагүй учраас өөрийгөө аз жаргалгүй гэж үзэхээс илүү өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд туслах болно.
Алхам 3. “Дур булаам төрх
Барууны соёл нь "гадаад төрх" гэж юу болохыг маш нарийн бөгөөд хиймэл байдлаар тодорхойлдог. Ихэнхдээ сайхан харагдах нь цагаан, өндөр, туранхай, залуу гэсэн утгатай. Та энэ (эсвэл өөр) гоо сайхны тодорхойлолтыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй. Сайхан дүр төрх нь маш субъектив болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан тул тодорхой идеалаа дагахын тулд нийгмийн дарамтаас ангид байгаарай.
Найз нөхөд, хайртай дотны хүмүүсээсээ юу илүү үзэсгэлэнтэй санагддаг талаар бодож үзээрэй. Хүмүүс зарим талаараа сонирхолтой санагддаг найзуудаа сонгох хандлагатай байдаг. Та хайртай хүмүүсээсээ юугаараа үзэсгэлэнтэй гэж боддог вэ? Найз нөхөддөө дур булаам дүр төрхийг тодорхойлох нь таны өөрөөсөө шаарддаг стандартаас илүү өргөн байх магадлалтай
Алхам 4. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг хайж олоорой
Таны гадаад төрхтэй ямар ч холбоогүй өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй эсвэл өөртөө итгэлтэй болгодог чанаруудыг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, та найз нөхөддөө хэр их санаа тавьдаг, эсвэл ямар урлагтай хүн бэ гэдгээ бодож болно.
- Эдгээр нь таныг дундаас дээгүүр эсвэл онцлох шинж чанар байх албагүй. Өөрийгөө үнэлэх гэсэн ер бусын дарамт нь үнэхээр хор хөнөөлтэй юм. Та сайн тогооч уу? Та ажилдаа цагтаа ирсэн үү? Эдгээр нь бас таалагдах зүйлүүд юм.
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэгдэл бичих нь таны мэдрэмжтэй холбоо тогтоох гайхалтай арга юм. Тааламжгүй санагдах үедээ өдөр бүр тэмдэглэл хөтөл. Тодорхой хэлэхийг хичээгээрэй: танд юу тааламжгүй санагдаж байна вэ? Таны анхаарах зүйл юу вэ? Эдгээр бодлын талаар танд ямар санагддаг вэ? Энэ мэдрэмжийн өмнө болон яг дараа нь юу болсон бэ?
Та яагаад өөрийгөө ингэж дүгнэж байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Заримдаа, хэрэв та өөрийнхөө талаар өөр зүйлд сэтгэл дундуур байвал гадаад төрхөө шүүмжилж болно. Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь өөрийгөө хэрхэн харж байгаад нөлөөлдөг
Алхам 6. Талархах дадал хэвшүүл
Судалгаанаас үзэхэд талархах дадал зуршлаа тогтмол хийдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, өөдрөг, тусгаарлагдмал байдлаа мэдэрдэг. Тэд бас илүү хүчтэй дархлаатай байж магадгүй юм. Хэрэв та амьдралдаа сайн, эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг бол өөрт байхгүй зүйлийнхээ талаар бодоход илүү хэцүү байдаг.
- Талархал бол зөвхөн талархлын мэдрэмжээс илүү чухал зүйл юм. Талархал бол идэвхтэй үйл явц юм. Таны тархи сөрөг туршлагыг барьж, эерэг туршлагаа орхиход дассан тул та үүний эсрэг ажиллах ёстой.
- Та "сайн сайхныг өөртөө шингээж" талархаж чадна. Сэтгэл судлаач Рик Хансон энэ үйл явц нь эерэг сэтгэл хөдлөл, туршлагаа санахад бидэнд туслах нэг арга гэж тайлбарлаж байна.
- Эерэг баримтыг эерэг туршлага болгон хувиргаарай. Энэ баримт нь том зүйл байх албагүй. Энэ баримт нь танихгүй хүн гудамжинд инээмсэглэх эсвэл цэцэрлэгт цэцэглэж байгааг анзаарахтай адил энгийн зүйл байж болох юм. Эдгээр эерэг мөчүүдийг эргэн тойрондоо идэвхтэй ажиглаарай. Эдгээр мөчүүдийг тохиолдоход анхааралтай байж, анхаарлаа хандуулаарай.
- Туршлагыг хамгийн сүүлд хий. Эдгээр эерэг мөчүүдийг дор хаяж хэдэн секундын турш байлгаарай. Та эдгээр эерэг мөчүүдэд анхаарлаа хандуулах тусам тэдгээрийг илүү их санаж, анзаарах болно. "Сэтгэлийн зураг авах" эсвэл өөртөө энэ мөчийг бататгах зүйл хэлээрэй, жишээлбэл "Энэ мөч үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм."
- Эдгээр мөчүүдийг тайвшруулаарай. Эерэг туршлага танд нэвтэрсэн гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Биеэ сулруулж, бүх мэдрэхүйнхээ мэдэрч буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ туршлагаас үүдэлтэй бодлуудын талаар бодоорой.
Алхам 7. Дэлгүүр хэсээрэй
Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд дэлгүүрийг таяг болгон ашиглахгүй байх нь чухал. Гэсэн хэдий ч дуртай хувцасаа өмсөж, эсвэл сайхан үс засуулбал өөртөө илүү итгэлтэй болох нь судалгаагаар тогтоогджээ. Өөртөө итгэх итгэл нь таны байр суурийг хэрхэн өөрчилж, бусдад өөрийгөө харуулахад нөлөөлнө. Биеийн хэл нь хүмүүсийн сэтгэл татам байдлыг үнэлэх гол хүчин зүйл болдог.
Хэт их мөнгө бүү зарцуулаарай, эс тэгвээс та өөрийгөө улам бүр дордуулах болно. Та хувцаслалтаа бүхэлд нь худалдаж авах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Хувцас өмсөхдөө өөртөө итгэлтэй болох нэг эсвэл хоёр гоё хувцасыг сонгоорой
Алхам 8. Өөрт байгаа биеэ гоё
Бидний биеийн талаар санаа зовох нь сайхан харагдах талаар санаа зовох нийтлэг шалтгаан болдог. Хувцасандаа мөнгө оруулахаасаа өмнө "хамгийн тохиромжтой" биетэй болтол хүлээх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Эсвэл та хэт тарган эсвэл хэт жижиг гэж бодож байгаа тул биеэ хувцасны доор нууж болно. Эдгээр зүйлс нь өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үгүй хийх болно. Одоогийн биед тохирсон зүйлийг худалдаж аваарай.
- Та хэрхэн хувцаслаж байгаа нь өөрийнхөө талаарх сэтгэгдэлд шууд нөлөөлдөг. Жүжигчид "костюм" өмсөх нь дүртэй холбоо тогтооход тусалдаг гэж хэлдэг. Дотоод шүүмжлэгчдийн хэлж байгаа шиг биш, хүссэн дүрээрээ хувцаслаарай.
- Хувцас нь бэлгэдлийн утга агуулж чаддаг. Нэгэн судалгаагаар шинжлэх ухааны туршилт хийж байхдаа лабораторийн цув өмссөн хүмүүс илүү сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв ямар нэгэн төрлийн хувцас танд таалагдаж байвал өмсөөрэй! Та бас өөрийгөө илүү дур булаам мэт санагдаж магадгүй юм.
- Эдгээр хүчин чармайлтыг олж авах хангалттай зохистой хүн гэдгээ өөртөө сануулаарай. Таалагдсан хувцасаа өмсөөрэй. Хувцаслалт нь таны зан чанар, хэв маягийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийг зөвшөөрнө үү.
- Өөрийнхөө биед тохирсон хувцас сонгоорой. Хувцас өмссөн хүн нь ижил хүн байсан ч гэсэн сайн тохирсон хувцас нь бусдын дур булаам байдлын талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ.
Алхам 9. Дасгал хийх
Дасгал бол биеийн галбираа сайжруулах гайхалтай арга боловч эндорфиныг ялгаруулж, таны сэтгэл санааг байгалийн жамаар дээшлүүлдэг. Тогтмол дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Нэг судалгаагаар 10 долоо хоногийн турш дунд зэргийн дасгал хийх нь хүмүүст илүү эрч хүчтэй, эерэг, тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Өөрийгөө "засах" санаатай биеийн тамирын заал руу явахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь эерэг гэхээсээ илүү сөрөг, магадгүй өөрийгөө сүйтгэх тал дээр төвлөрдөг. Судалгаагаар хэрэв та өөрийгөө ямар муухай санагдаж байгаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл дасгал сургуулилт хийхээсээ илүү хэцүү байж магадгүй юм. Харин үүний оронд өөрийгөө гадаад төрхөөрөө хамаагүй эрүүл, аз жаргалтай байлгаж, өөртөө үзүүлж буй анхаарал халамжинд анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 10. Төгс гоо сайхны талаархи хэвлэл мэдээллийн санааг сорь
Нисэх онгоцны сойзоор зассан биетүүд болон гоо сайхны талаархи түгээмэл хэвлэл мэдээллийн хэв маягийн бүрэн тэгш хэмтэй шинж чанарууд нь тэдгээр бодит бус үзэл санаанд хүрч чадахгүй бол хүмүүст ямар нэгэн буруу зүйл байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн телевиз, сэтгүүл дээр гараагүй. Целлюлит тос, үрчлээс арилгагч гэх мэт "өө сэв" -ийг багасгах зорилготой гоо сайхны бүтээгдэхүүн ч гэсэн хүмүүсийг өөрсдийгөө муутгахад хүргэдэг.
- Эрүүл бус хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн бидэнд үзүүлэх нөлөө үнэхээр бодитой юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар бие махбодийн бодит бус дүрслэл нь сэтгэл санааны байдал огцом буурч, бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй болоход хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
- Эдгээр төгс гоо үзэсгэлэнгээс хэд нь хиймэл болохыг олж мэдэхийн тулд "Photoshop сэтгүүлийн алдаа" сэтгүүлийг интернетээс хайж олоорой. Энд ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдөөгүй дүрс бараг байдаггүй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай дадлага хийх
1-р алхам. Найз нөхдөөсөө тусламж хүс
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд бусдаас хамааралтай байхыг хүсэхгүй байгаа ч найз нөхөдтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилцах нь тустай байж болох юм. Найз нөхөд тань өөрийнхөө тухай огт анзаараагүй сонирхолтой зүйлсийг олж мэдсэн байж магадгүй.
Тэврээрэй! Хайртай хүмүүстэйгээ тэврэх, бие биетэйгээ харьцах нь окситоциныг ялгаруулдаг. Энэхүү хүчирхэг даавар нь хүмүүст хайртай гэдгээ мэдэрч, холбоотой байдаг. Энэ даавар нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Тэврэх биеийн дулаан байдал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 2. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх
Хэрэв та гадаад төрхдөө санаа зовж байгаа бол хүмүүс таныг яаж харах бол гэж санаа зовж байгаа тул үдэшлэг, цугларалтад явахаас зайлсхийж магадгүй юм. Та шүүгдэхээс айж магадгүй юм. Гэртээ үлдэх нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч энэ нь таны дутуу дулимаг байдал, түгшүүртэй байдлыг даван туулахад туслахгүй.
- Айдсаа хамгийн муугаас тийм ч муу биш хүртэл үнэлээрэй. Жишээлбэл, танд шууд хүргэсэн гомдолтой сэтгэгдэл 9 эсвэл 10 -ийн үнэтэй байж магадгүй. 7 эсвэл 8 -ийн үнэтэй байж магадгүй. Өөрийнхөө таамаглал, юунаас айж байгаагаа бичээрэй.
- Эдгээр айдсыг туршиж үзээрэй. Таны ойлголт үнэн зөв эсэхийг шалгах цорын ганц арга бол үүнийг шалгах явдал юм. Үдэшлэгт явах. Өөртөө итгэлтэй байж, сурсан эерэг зүйлээ танилцуулаарай. Нүдэнд өртөхөөс зайлсхийх эсвэл өрөөний буланд нуугдах гэх мэт "аюулгүй байдлын зан үйл" хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Юу болсныг ажигла. Таны ойлголтод ямар нотлох баримт байна вэ? Жишээлбэл, үдэшлэгт оролцож буй бүх хүмүүс таныг коктейлийн даашинз өмсөхөд хэтэрхий тарган гэж бодох вий гэж санаа зовж байгаа бол энэ таамаглалын талаар ямар нотлох баримт байгаа талаар бодож үзээрэй. Тэд ийм бодолтой байгааг та яаж мэдэх вэ? Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд байсан үдэшлэгт өөр хэн нэгэн ийм зүйл тохиолдсон уу? Аливаа зүйлийг гамшиг гэж үнэлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Муу дотоод шүүмжлэлийн талаар маргах.
Алхам 3. Өөрийнхөө талаар сөрөг дүр зураг харуулдаг хүмүүсээс зайлсхий
Хүмүүс таны гадаад төрх байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг анзааралгүй хошигнол, доромжилсон тайлбар хийж магадгүй. Бусдыг шүүмжлэхгүй байхыг заагаагүй болохоор бусад нь гомдолтой үг хэлж магадгүй. Тайвшир, тэр хүн чиний сэтгэлийг хэрхэн гомдоож байгаагаа хэлээд түүнийг зогсоохыг хүс. Хэрэв тэд сэтгэгдлээ зогсоохгүй бол тэдэнтэй уулзахаас зайлсхий.
- Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бидний сэтгэл санааг ихэнхдээ хэнтэй цагийг өнгөрөөж байгаагаар тодорхойлдог. Хэрэв та гадаад төрхдөө анхаарлаа хандуулдаг эсвэл өөрийгөө муухай харагдуулдаг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол гадаад төрхөндөө итгэлгүй байх магадлал өндөр. Аз болоход, эсрэгээрээ үнэн байдаг: Хэрэв та гадаад төрхдөө анхаарал хандуулдаггүй хүмүүсийг нээлттэй хүлээж авдаг бол та ч гэсэн өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Заримдаа таны гадаад төрхтэй холбоотой сөрөг сэтгэгдлүүд тухайн хүний өөрийнх нь дорд үзэх мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Эдгээр сэтгэгдлүүд нь тантай холбоотой гэхээсээ илүү нөгөө хүн өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа тухай юм.
- Хэрэв та дээрэлхэх, хүчирхийлэх эсвэл бусад хүчирхийлэлд өртсөн бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй болно. Энэ зан үйлийг эрх бүхий албан тушаалтанд мэдэгдэх (сургуулийн зөвлөх, хүний нөөцийн төлөөлөгч гэх мэт).
Алхам 4. Хоолны эмгэгийн шинж тэмдгийг таних
Заримдаа та гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байж, биеэ өөрчлөх эрс бөгөөд аюултай арга хэмжээ авч болно. Хэрэв та жин, биеийн галбир, хэмжээ, хоол хүнсэндээ хэт их өлсвөл хооллох эмгэгийг өдөөж болох хор хөнөөлтэй зан авирыг гаргаж магадгүй юм. Хоолны эмгэг нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчин бөгөөд та даруй мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
-
Хоолны дуршил буурах нь хүн хоол хүнсээ маш хатуу хязгаарлахад тохиолддог. Хэрэв тэд идвэл тэд үүнд маш их буруутай мэт санагддаг. Тэд хэт их дасгал хийх эсвэл зориудаар бөөлжих замаар нөхөн төлж болно. Хоолонд дургүй болох шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Маш хатуу калорийн хязгаарлалт
- Таны идэж буй хоолны төрөл, тоо хэмжээг хэт их сонирхож байгаагаа мэдэрч байна
- Юу идэж байгаагаа хатуу чанд баримтлах хэрэгтэй
- Илүүдэл жингүй байсан ч "тарган" мэдрэмж
-
Булими Нервоза нь хүн хэт их идэж, их хэмжээний хоол идэж, дараа нь бөөлжих, тайвшруулах эм хэрэглэх, хэт их дасгал хийх гэх мэт цэвэрлэгээ хийх үед тохиолддог. Хоолны бусад эмгэгийн нэгэн адил булими нь биеийн хэлбэр, жин, биеийн хэмжээг хэт ихээр татдагтай холбоотой байдаг. Булими өвчний шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хоол идэх үедээ өөрийгөө буруутгах мэдрэмж
- Та юу, хэр их идэж байгаагаа хянаж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байна
- Их хэмжээний хоол идэхээс өөр аргагүй болдог
-
Хэт идэх эмгэг нь харьцангуй шинэ оношлогоо боловч хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн эмгэг юм. Энэ эмгэг болон бусад хооллох гол эмгэгүүдийн хоорондох ялгаа нь хэт их идэх нь санаатайгаар бөөлжих, хэт их дасгал хийх гэх мэт "нөхөн төлбөр" арга хэмжээ авдаггүй явдал юм. Хэт их идэх шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Та юу, хэр их идэж байгаагаа хянаж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байна
- Хоол идсэний дараа эсвэл идсэний дараа өөрийгөө буруутгах, дургүй болох
- Өлсөөгүй байхдаа эсвэл цатгалан байхдаа ч идээрэй
Алхам 5. Маш сөрөг бодолтой өөрийгөө бүү харьц
Доод түвшний бага зэргийн мэдрэмжийг ихэвчлэн сэтгэлгээ, зуршилдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр арилгаж болно. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн дүр төрхийн ноцтой эмгэг нь эрүүл мэндийн бодит нөхцөл бөгөөд мэргэжлийн тусламж шаарддаг. Хэрэв танд муу эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эсвэл үүнтэй төстэй мэдрэмжүүд таны дуртай зүйлийг хийхээс сэргийлж, өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм шиг санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон төрлийн мэргэжилтнүүд байдаг. Сэтгэцийн эмч, сувилагч эмч Сэтгэцийн эмч нар ихэвчлэн эм бичиж өгдөг бөгөөд тэд мөн эмчилгээгээ санал болгодог. Сэтгэл зүйчид, бүртгэлтэй клиникийн нийгмийн ажилтнууд, бүртгэлтэй гэрлэлт, гэр бүлийн эмч, бүртгэлтэй мэргэжлийн зөвлөхүүд мөн эмчилгээг санал болгож болно.
- Зарим хүмүүс тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үлгэр домогт итгэдэг. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг "удирдах" ёстой гэж бодож магадгүй. "Болох ёстой" гэсэн мэдэгдэл ямар хор хөнөөлтэй болохыг санаарай. Тусламж хүсэх нь өөрийнхөө төлөө хийх зоригтой, халамжтай зүйл юм!
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө тухай эерэг уриа бичээд толиндоо тавь.
- Танд муу санагдах үед гомдоллож болох дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой. Хайртай хүнээсээ тэврэх, бага зэрэг аман тайвшруулах нь маш их замыг туулж чадна.
