Сөрөг бодол, мэдрэмж ямар ч үед гарч ирж болох тул талархах ёстой эерэг зүйлүүдийг үл тоомсорлодог. Ихэнхдээ оюун санаанд сөрөг нөхцөл байдал нөлөөлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлд автдаг тул муу зуршлаас ангижрахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та шинэ сэтгэлгээг бий болгосноор эдгээр зуршлаа өөрчилж чадна.
Стрессийг өдөөхөөр ажил овоолоход завгүй оюун ухаан биднийг улам бүр сэтгэлээр унагаж, сэтгэлээр унагадаг. Тиймээс тайвширч, сэтгэлээ тайвшруулж, тайвшрахын тулд үүнийг хойш тавь.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шинэ сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Оюун санаагаа одоо цагт төвлөрүүл
Бодол санаа хяналтаас гарах үед та ихэвчлэн юу боддог вэ? Магадгүй өнгөрсөн долоо хоногт болсон эсвэл хараахан болоогүй зүйлд найдаж байсан ч болсон үйл явдалд харамссаар л байх болно. Сэтгэлийг сөрөг байдлаас сатааруулахын тулд яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаа зүйлийг мэдэж байх нь хамгийн сайн арга юм. Ихэнхдээ одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оюун санааг төөрөхөөс сэргийлдэг, учир нь үүнийг гэнэт хянаж, бүрэн ухамсарлах боломжтой байдаг. Тиймээс бодлын үйл явцыг өөр чиглэл рүү чиглүүлж, өөр сэдэв рүү чиглүүлдэг. Энэ нь хялбар мэт боловч бодит байдал дээр тийм биш юм. Одоогийн байдлыг мэдэхийн тулд дараах зааврыг дагана уу.
- Тайвшруулж буй дүр төрхийг хараад таны сэтгэл дахин тайвширч, өөрийгөө тайвшруулах болно, гэхдээ хэрэв та оюун ухаанаа дахин тайвширна гэж хичээхгүй бол энэ нь тохиолдож болно. Энэ бол сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв дээрх алхмууд үр дүнгээ өгөхгүй бол оюун ухаанаа хянаж, 77 -аас эхлэн 7 -ийн үржвэрээр тоолж эсвэл тодорхой өнгө (жишээ нь ногоон) сонгоод өрөөнөөсөө ногоон объект хайж олоорой. Энэ алхам нь сөрөг бодлуудын анхаарлыг сарниулахад тусалдаг тул тэд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй харилцах
Та эргэн тойрныхоо бодит байдлыг ухамсаргүйгээр үл тоомсорлосноос болж сөрөг дурсамж, сэтгэл хөдлөлдөө автах зуршил бий болдог. Сөрөг сэтгэх, бусад хүмүүстэй харилцах зуршлаасаа салахаар шийдсэнийхээ дараа сэтгэцийн эрч хүчээ алдаж байсан сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийн магадлалыг бууруулдаг. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг бодлоор дүгнэвэл асуудлыг шийдэх нь бүр ч хэцүү болно. Жишээлбэл, та тааламжгүй хүний талаар байнга бодож, учир шалтгааны үйл явцын улмаас сөрөг зуршил, бодлыг бий болгоход улам бүр гэм буруутай эсвэл ууртай байж болно. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа дараах зааврыг ашиглана уу.
- Ярилцахдаа сайн сонсогч байгаарай. Өөр зүйлийн талаар бодож байгаад сонсохын оронд нөгөө хүний хэлж байгаа зүйлийг сонсохыг хичээгээрэй. Асуулт асууж, санал хүсэлтээ өгч, ярилцахад хөгжилтэй байгаарай.
- Сайн дурын ажилтнаар оролцох эсвэл нийгэмд хувь нэмэр оруулах. Энэ алхам нь сөрөг бодол, мэдрэмжийг үл тоомсорлоход тусална, учир нь та шинэ найз нөхөдтэйгээ уулзаж, чухал, сонирхолтой сэдвүүдийг хэлэлцэх боломжтой болно.
- Бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл. Таны эргэн тойрон дахь уур амьсгал, өрөөнд сууж буй газарт анхаарлаа хандуулаарай. Шалан дээр сууж эсвэл хөл дээрээ зогсох үед бие махбодийн мэдрэмжийг ажиглаарай. Таны амьдралын бодит байдал бол яг одоо байгаа газар юм. Та өнгөрсөн зүйлийг буцааж авчрах боломжгүй бөгөөд маргааш юу болохыг урьдчилан хэлэх боломжгүй юм. Одоогийн байдлаар бие махбодийн хувьд хаана байгаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Энэ хэллэгийг чимээгүй эсвэл чангаар хэлээрэй. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь дуу чимээг оюун санааг өнөөг хүртэл чиглүүлэх чадвартай болгодог. "Одоо бол одоо" эсвэл "Би энд байна" гэж хэлээрэй. Оюун санаа тань одоо цагт төвлөрөх хүртэл энэ хэллэгийг дахин дахин хэлээрэй.
- Байгаль дээр үйл ажиллагаа явуулах. Өөр орчинд байх нь таван мэдрэхүйг илүү их мэдээлэл цуглуулахад түлхэц өгдөг бөгөөд ингэснээр оюун санаа нь одоо цагт төвлөрдөг. Таныг тойрон алхаж буй хүмүүсийг ажиглаарай. Салбар дээр хэвтэж буй шувуу эсвэл ирмэг дээр унасан навч гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдийг анхаарч үзээрэй. Амьтан бүхэн өнөөгийн байдлыг өөрийнхөөрөө мэдэрдэг.
Алхам 3. Өөрийгөө бүү шүүмжил
Өөрийнхөө талаар янз бүрийн байдлаар сөрөг хандах нь сөрөг бодол, мэдрэмжийг өдөөх болно. Та өөрийгөө доромжилж эхэлмэгц таны оюун ухаан салаалж, өдөр тутмын амьдралаас тань сатааруулах болно. Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ чатлаж байхдаа ярилцлагад анхаарлаа хандуулахын оронд гадаад төрх, биеэ хэрхэн авч явах талаар бодох завгүй байдаг. Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд өөрийгөө ухамсарлах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бусад хүмүүстэй харилцахдаа өөрийгөө бүрэн хамруулж чадна.
- Үнэхээр таалагддаг, өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг үйлдлүүдийг хийж өнөөгийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та бялуу хийхдээ сайн бол гурил шигших, бялууны зуурмагийг хутгагчаар цохих, тавиурыг зуурмагаар дүүргэх, бялууг үнэрлэх, гал тогоог дүүргэх, шинэхэн боовны амтыг амтлах гэх мэт.
- Хэрэв та ухамсартайгаар хөдөлж чадвал энэ нөхцөл байдлыг аль болох олон удаа мэдрэхийн тулд юу мэдэрч байгаагаа, түүнд хэрхэн хүрэхээ ажиглаж, тэмдэглэж аваарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижирч чадахгүй байгаа цорын ганц шалтгаан бол таны бодол юм. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа амьдарч байхдаа өөрийгөө шүүмжилдэг сэтгэцийн яриаг арилга.
4 -ийн 2 -р арга: Оюун ухааны мэдлэгийг ойлгох
Алхам 1. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянах үүргээ мэдэж аваарай
Автомат нисгэгч дээр бодохдоо бодол ихэвчлэн тодорхой хэв маягаар гарч ирдэг. Процессийг тасалдуулахын оронд сөрөг бодлыг арилгахын төлөө ажилла. Сөрөг бодлыг дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна шинэ сөрөг бодлыг бүү өдөө. Энэ нь ухамсартайгаар сэтгэхийн оронд зуршлаа өөрчлөх хатуу шийдэмгий байдлыг шаарддаг.
Судалгаанд үндэслэн зуршил өөрчлөгдөхийг хүсч буй хүн, өөрчлөхийг хүсч буй зуршлаасаа шалтгаалан зуршил өөрчлөгдөхөд 21-66 хоног шаардагдана
Алхам 2. Оюун санаагаа нээж, бодол санаа, мэдрэмж таныг хэрхэн хянаж байгааг ойлгохын тулд туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ ажиглаарай
Оюун санааг ажигласнаар сэдэв, процесс гэсэн 2 зүйл тоглож байгааг та шууд мэднэ. Энэ тохиолдолд үйл явц гэж нэрлэгддэг зүйл бол сэтгэх эсвэл мэдрэмжээ илэрхийлэх үйл явц юм.
- Оюун санаанд ажиллаж эхлэхийн тулд үргэлж сэдэв хэрэгтэй байдаггүй. Тиймээс оюун ухаан нь ямар ч утгагүй, зорилгогүй зүйлд хамрагдаж болно. Таны бие өвдөж, ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдож, эсвэл ямар нэгэн зүйлээс өөрийгөө хамгаалах гэж оролдож байсан ч оюун ухаан аливаа зүйлийг завгүй байлгахын тулд шалтаг, анхаарал сарниулах зорилгоор ашигладаг. Хэрэв та оюун ухааныг машин шиг ажиглавал энэ нь бие махбодийн мэдрэмж, түүний дотор аливаа зүйлийг "завгүй болох" сэдэв эсвэл сэдэв болгон ашиглаж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрч магадгүй юм.
- Тодорхой сэдэв дээр үндэслэн гарч буй бодлыг ажиглахад илүү хялбар байдаг. Иймэрхүү бодол ихэвчлэн дахин дахин гарч ирдэг бөгөөд тодорхой сэдэв дээр төвлөрдөг.
- Сөрөг бодол, мэдрэмжийг өдөөдөг сэдэв, үйл явцад сэтгэл татагдахгүй байх ёстой, учир нь маш энгийн асуудал байдаг тул саад бэрхшээлийг тойрч гарах нь хэцүү байдаг. Эдгээр сэдэв, бодлын үйл явц нь ашиггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд энэ нөхцөл байдал үүсдэг. Гэсэн хэдий ч бид сэдэв, асуудлуудаа үргэлжлүүлэн хэлэлцэхийг хүсч байгаа тул бид үл тоомсорлох эсвэл стресст оруулахыг хүсдэггүй олон асуудал байдаг (жишээлбэл, бид уурлаж, санаа зовсон үедээ нарийн ширийн зүйлийг бодохыг хүсч байна: оролцсон хүмүүс, байршил болсон явдал, юу болсон, яагаад гэх мэт).
- "Асуухыг хүсч байна" эсвэл зүгээр л "бодохыг хүсч байна" гэдэг нь аливаа сөрөг асуудлыг үл тоомсорлох хүсэлээс илүү хүчтэй байдаг. Сөрөг сэтгэх хүсэл нь сөрөг асуудлыг үл тоомсорлох хүслээс илүү хүчтэй байвал бид сөрөг бодлыг үл тоомсорлож чадахгүй. Хэрэв бид хайхрамжгүй ханддаг эсвэл энэ нөхцлийг мэддэггүй бол бид өөрсдийгөө дайрч эхэлдэг. Хэрэв та автомат нисгэгч дээр бодож байгаа бол сөрөг бодлууд газар авах болно. Довтолгоо нь одоо байгаа асуудалд анхаарал сарниулах шинэ үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр сэтгэл санаа нь тийм ч сайн биш ч гэсэн бүрэн хяналтандаа байлгадаг. Тиймээс, сөрөг асуудлуудыг үл тоомсорлох хүсэл нь илүү хүчтэй болох хүртэл тайван, тууштай, өөртөө итгэлтэйгээр "Өнгөрсөнөө мартаж, шинээр эхлэх цаг боллоо" гэж өөртөө хэлснээр "бодохыг хүсч байна" гэсэн зүйлийг даван туулахыг хичээ. энэ тухай бодох хүсэл.
- Мэдрэмжийг өөрсдийнхөө онцлог шинж чанар эсвэл нэг тал гэж бодоход өөр нэг асуудал үүсдэг. Эдгээр тал нь зовлон шаналал, уйтгар гунигийг өдөөдөг тул бид үргэлж сэтгэлээр унадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байна. Олон хүмүүс ингэж боддог байсан бүгд Мэдрэмж нь "би" эсвэл "минийх" -тэй харьцахтай адил чухал юм. Зарим мэдрэмж нь стрессийг өдөөдөг бол зарим нь үгүй. Энэ нь өөрийгөө буруутгахгүйгээр тодорхой мэдрэмжийг хадгалах эсвэл мартах эсэхээ шийдэхээсээ өмнө өөрийн бодол санаа, хамт олноо аль болох сайн ажиглах ёстой дээрх аргуудыг тайлбарлаж өгдөг.
Алхам 3. Тайлбарласан онолыг өөрийн туршлагатай харьцуулж үзээрэй
Хэрэв та сөрөг бодлыг үл тоомсорлохыг хүсч байвал дараах зааврыг туршиж үзээрэй.
- Цагаан баавгай эсвэл хачин зүйлийн тухай бодлоосоо салахыг хичээгээрэй. Эдгээр жишээг ихэвчлэн ашигладаг боловч оюун санааны динамик байдлыг харуулахад чухал ач холбогдолтой хэвээр байна. Энэхүү туршилтын гол зорилго нь цагаан баавгайн тухай бодлыг сарниулах чадварыг нотлох явдал юм, эсвэл бид гунигтай зүйлийг санаж байхдаа тухайн объект болох санаа, сэдвийг (жишээ нь цагаан баавгай) үл тоомсорлож, арилгах замаар үүнийг мартахыг хүсдэг. Харамсалтай нь та үүнийг мартах гэж хичнээн хичээсэн ч цагаан баавгай таны сэтгэлд үлддэг.
- Та харандаа бариад ширээн дээр тавихыг хүсч байна гэж хэлээрэй.
- Харандаагаа ширээн дээр тавихын тулд та түүнийг барих ёстой.
- Хэрэв та харандаагаа хаях хүслээ хадгалсаар байвал энэ нь таныг гэсэн үг юм одоо ч гэсэн барьж байна.
- Логикоор бол харандаа байсаар л байвал түүнийг тавьж болохгүй.
- Бодохдоо хичнээн их хүчин чармайлт, хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно хүсэл харандаагаа тавих тусам удаан барих болно.
Алхам 4. Салахыг хүсч буй бодол санаа, мэдрэмжийг эсэргүүцэхээ больж сөрөг асуудлуудыг үл тоомсорлож сур
Физик онол нь оюун санаанд хамаатай. Тодорхой бодлыг арилгах хүсэл эрмэлзэлтэй байхад бид ямар нэгэн зүйлийг арилгахын тулд үүнийг барихыг хичээдэг. Бид өөрсдийгөө хичнээн их түлхэх тусам оюун ухаан дайралтанд орсон мэт хариу үйлдэл үзүүлж, улам хурцадмал, эмх замбараагүй болгодог.
- Хүсэл тэмүүллийг хүчлэхийн оронд атгахаас татгалзах нь хамгийн зөв шийдэл юм. Бодол, мэдрэмж яг л өөрөө унасан харандаа шиг өнгөрөх болно. Үүнийг хүчээр хийх юм бол сөрөг асуудлууд таны оюун ухаанд улам бүр гүнзгийрэх тул үүнийг хийх чадвартай байхын тулд та дадлага хийх хэрэгтэй. Оюун санаа нь үүнийг үгүйсгэж дассан тул оюун санааны шинэ үйл ажиллагаа бий болдог.
- Сөрөг бодол, мэдрэмж нь тэдгээрийг судлах эсвэл татгалзах хүсэлтэй байсан ч гэсэн тэдгээрийг барьж байсан ч хэвээр үлддэг. Тиймээс бид атгахаасаа л салах хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р арга: Hone Skills
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа хянах ур чадвараа дээшлүүлснээр сөрөг бодол, мэдрэмж төрөх үед үүнийг ашиглаж болно
Бодол санаа, мэдрэмжийг дахин дахин харуулах зүйл бий гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнийг зогсоохын тулд дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй эсвэл өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
Та хэзээ нэгэн цагт ном уншиж, кино үзэж эсвэл ижил үйлдлийг удаа дараа хийж байсан нь сонирхолгүй болж, уйдаж байна уу? Хэрэв та оюун ухаанаа сонирхож, сонирхолгүй болохын тулд судалж үзээд ижил зүйлийг хийвэл, энэ бодол танд хамааралгүй болж, түүнээс ангижрахад илүү хялбар болно
Алхам 2. Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг бий болгох
Таны толгойд эргэлдсээр байгаа бодол, мэдрэмжтэй харьцахаас залхаж байна, гэхдээ та шийдэл хайж байсан уу? Бодол санаа, мэдрэмжийг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй орхигдуулбал салах нь бүр ч хэцүү болно. Арилгахаасаа өмнө мэдрэх шаардлагатай зүйлсийн талаар гүн гүнзгий мэдрэх цаг гарга. Хэрэв бодол таныг үйл явдлын дараалалд чиглүүлж эсвэл тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байвал тэд таныг хянахын тулд шүүлтийг ашиглах болно. Оюун санаа нь ур чадварын эх үүсвэр бөгөөд бидний мэддэгээс илүү олон заль мэхийг хянадаг гэдгийг санаарай. Завгүй, аливаа зүйлд донтохыг хүсдэг оюун ухаан нь бидний хүслийг ашиглаж, биднийг боловсруулж, хянаж байдагтай холбоотой юм. Дүгнэж хэлэхэд донтолт нь биднийг оюун ухаанаар удирддаг.
- Сөрөг бодол, мэдрэмжтэй харьцахдаа санаж явах үр дүнтэй тарни: Таны аз жаргалыг хариуцах цорын ганц хүн бол та юм. Бодол санаа, мэдрэмжийг амьдралаа удирдахыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Хэрэв өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовж, бусад хүсэл тэмүүлэл таны аз жаргалыг хянаж байгаа бол энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж танд тус болохгүй гэсэн үг юм.
- Оюун санааны манипуляц хийх. Та бодлоо хянахын тулд янз бүрийн арга хэрэглэж болно, жишээлбэл бодлоо өөрчлөх эсвэл үзэл бодлоо өөрчлөх. Сөрөг бодлыг тайвшруулах бодлоор солих. Энэ нь түр зуурынх байсан ч гэсэн эдгээр зөвлөмжүүд шаардлагатай үед ашиг тустай хэвээр байх болно. Сөрөг асуудлуудыг мартаж орхих нь танд илүү зөв байх болно.
- Хэрэв асуудлаас үүдэлтэй санаа бодол, мэдрэмжүүд гарч ирэх юм бол та өөрийгөө шийдвэр гаргагч биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй байсан ч тайван бодож, дараа нь шийдэл гаргаарай.
- Бодол санаа, мэдрэмж нь хайртай хүнтэйгээ салах эсвэл уй гашуугаа туулах гэх мэт гунигтай үйл явдалтай холбоотой байвал та гунигтай байж магадгүй юм. Түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн сайхан дурсамжаа эргэн дурсаж байхдаа гэрэл зургийг хараарай. Сэтгэл санаа сайжирсан үедээ уйлж эсвэл мэдэрсэн бүхнээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Эерэг бай
Алхам 1. Өөрийгөө өдөөх хэдэн зөвлөмжийг хий
Стресс, ядаргаа, гунигтай үед алдагдсан мэт санагдсан бодол, мэдрэмжүүд эргэж ирдэг. Сөрөг бодол, мэдрэмжээр хянагдахгүйгээр хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр үүнээс урьдчилан сэргийлээрэй.
Алхам 2. Дүрслэх
Амрах цаг бараг байдаггүй завгүй хүмүүсийн хувьд дүрслэн харуулах нь маш хэрэгтэй байдаг, жишээлбэл, сайхан, амрах газрыг төсөөлөх эсвэл дараах удирдамжийг ашиглана уу.
Та цэцэг дүүрэн талбайд байна гэж төсөөлөөд үз дээ, уур амьсгал үнэхээр сайхан байна. Үзэсгэлэнт байгаль, цэнхэр тэнгэр, цэвэр агаарт цаг гаргах. Дараа нь тэр байршилд өндөр барилга, барилга байгууламж, зам, тээврийн хэрэгслээр дүүрсэн хотыг зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хот аажмаар алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Төсөөлөл нь бидний оюун санааг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь үндсэндээ хоосон, амар амгалан боловч бид янз бүрийн бодол, мэдрэмжээр дүүрсэн хотыг бүтээдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид хотод дасаж, доор нь үргэлж хоосон талбар байдгийг мартдаг. Таныг суллахад бүх барилгууд алга болж, талбай (амар амгалан, тайван байдал) дахин хоосон болно.
Алхам 3. Өмнөх амжилтаа эргэцүүлэн бодоорой
Амьдрал нь хөгжилтэй зүйлсээр дүүрэн байдаг, жишээлбэл, бусдад туслах, даалгавраа биелүүлэх, зорилгоо биелүүлэх, гадаа зугаалах, нар жаргах үед үзэсгэлэнтэй үзэмжийг үзэх, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ оройн хоол идэх. Өдөр тутмын амьдралдаа эерэг зүйлийг эргэцүүлэн бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, амьдралыг илүү таатай болгоно.
Яг одоо амьдралдаа талархаж байгаарай. Өдөр бүр талархаж явдаг 3 зүйлээ бичээрэй. Энэ алхам нь оюун ухаан тань уралдан байх үед болсон үйл явдлуудын талаар тайван эргэцүүлэн бодоход тусална
Алхам 4. Өөрийгөө ажигла
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хүч чадал, эрч хүчээ цуглуулж, өөдрөг үзлээ хадгалах амаргүй. Сөрөг бодол, мэдрэмжээр хянагдахгүйн тулд бие, сэтгэл, оюун санаагаа янз бүрийн аргаар халамжил.
- Шөнө хангалттай унтаж хэвшээрэй. Нойр дутуу байгаа нь эерэгээр бодоход хэцүү болгодог. Тиймээс, та орой бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.
- Эрүүл хоолны дэглэм бариарай. Тэнцвэртэй цэс бүхий тэжээллэг хоол хүнс идэх нь тархины эрүүл мэндэд тустай, жишээлбэл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хангалттай хэмжээгээр идэх нь ашигтай байдаг.
- Стрессээ тайлж, биеийн галбираа хэвийн байлгахын тулд тогтмол дасгал хий. Эдгээр хоёр зүйл нь өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэд бодол санаа, мэдрэмжинд маш их нөлөөлдөг.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь сэтгэл санааг дарангуйлдаг бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэвэл сэтгэлийг хянах чадваргүй болгодог. Үүнтэй адил янз бүрийн төрлийн эмүүд. Хэрэв та архи, мансууруулах бодис хэрэглэж хэвшсэн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд нэн даруй зогсоо.
- Шаардлагатай бол зөвлөх хайх. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сахихтай адил чухал юм. Хэрэв та бодлоо хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг өөрөө шийдэх гэж бүү оролдоорой. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл зөвлөгөө өгөх, оюун санааны захирал, нийгмийн ажилтан, сэтгэцийн эмч гэх мэт эерэгээр бодоход тань туслах хүмүүстэй ярилц.
Зөвлөмж
- Цаг агаар шиг бодол санаа, сэтгэл хөдлөл ямар ч үед өөрчлөгдөж болохыг санаарай. Хэрэв та тэнгэр шиг бол бодол, сэтгэл хөдлөл нь бороо, үүл, цас гэх мэт.
- Дасгал хийх тусам бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан болно.
- Бодох үйл явцыг ойлгох нь таны бодлыг удирдахад хялбар болгодог. Та зүгээр л тайвширч, бодлоо хэсэг хугацаанд бодоод үзээрэй. Та өөрийгөө шинэ зүйлийн талаар судалж, хэрхэн амьдарч байгааг олж мэдсэн эрдэмтэн гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Таашаал, аз жаргалын мэдрэмжинд бүү авт, учир нь мэдрэмж хэзээ ч өөрчлөгдөж болно. Үргэлж тайван байхын тулд бид тодорхой стандартыг ашиглан бодлоо зохицуулж чадахгүй байна. Харин мэдрэмжийг оюун ухаанаа ойлгож, тайвшруулах шалгуур болгон ашигла.
- Хэрэв таны бодол санаа, мэдрэмж өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсээрэй.
- Бодож буй бодлыг ажиглаж байхдаа нүдээ аниад өөртөө "БОЛ" гэж хэлээрэй. Та бодлоо хянаж чадах хүртлээ үүнийг дахин дахин хий.
Анхааруулга
- Хэрэв та сөрөг бодлыг эсэргүүцэх гэж оролдвол таны оюун ухаан таныг хамгаалах болно.
- Шаардлагатай бол эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Оюун санаа үргэлж өөрчлөгдөж, янз бүрийн импульсэд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өдөөгч бодисоос ангид байх боломжгүй юм. Энэ нь оюун ухаан, бие махбодь байдагтай холбоотой юм. Бид үүнийг хүссэнээрээ зохион байгуулж чадахгүй байна.
