Даваа гаригт сургууль руугаа буцаж очих нь зарим хүмүүст төвөг учруулдаг, ялангуяа шалгалтанд орсон эсвэл ангийнхантайгаа асуудалтай байгаа бол. Санаа зоволтгүй, ням гаригийн орой бүр сэтгэлийн зовнилын өмнө өөрийгөө тайвшруулж, тайвшрахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Ирж буй долоо хоног таны бодож байгаа шиг уйтгартай биш байхын тулд эерэг сэтгэлгээг бий болгохын тулд бүх зүйл хэвийн явагдахад бэлэн байх нь маш чухал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Санаа зовнилоо багасгахын тулд тоног төхөөрөмж бэлтгэх
Алхам 1. Эрт бэлдэж, хамгийн жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Сургуультай холбоотой стрессийн хамгийн том шалтгаан нь ихэвчлэн цагтаа ирэхэд бэлэн байгаа байдал, шаардлагатай сургуулийн тоног төхөөрөмжийн бүрэн байдалтай холбоотой байдаг. Бэлтгэх явцад санаа зовохоос зайлсхийхийн тулд ихэнх тоног төхөөрөмжийг ням гарагийн орой бэлэн болсон эсэхийг шалгаарай. Завгүй байх нь таныг тайвшруулах тул Даваа ирэхэд та сайн унтаж, өөртөө итгэлтэй болж чадна.
- Сургуулийн цүнхийг шалгаж, шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмж цүнхэнд байгаа эсэхийг шалгаарай, ирүүлэх ёстой даалгаврууд биелсэн эсэхийг шалгахаа бүү мартаарай.
- Өглөөний цайгаа уухын тулд эрүүл өдрийн хоол бэлдээрэй.
- Сэрүүлэг тавьж, батерей дүүрсэн эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та хичээлээсээ хоцрох уу, үгүй юу гэж санаа зовох хэрэггүй болно.
- Сургуулийн дүрэмт хувцсыг бас бэлдээрэй, ингэснээр та өглөө хайх гэж зовох хэрэггүй болно.
Алхам 2. Санаа зовнилоо илэрхийл
Та санаа зовж буй асуудлынхаа талаар найзтайгаа эсвэл ойр дотны хүнтэйгээ утсаар ярьж болно. Та үнэхээр санаа зовох зүйлгүй байсан ч гэсэн хэн нэгэнтэй ярилцах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусална. Өөртөө итгэж буй хүнд хэлээрэй, ямар мэдрэмж төрж байна, таныг хайрладаг хүмүүс таныг дэмжиж, сонсоход бэлэн байгааг мэдээд тайвшрах болно.
Алхам 3. Үнэхээр хэрхэн тайвшрах талаар сур
Амрах нь амар мэт санагдах боловч бидний амрахын тулд хийж буй зарим хүчин чармайлт нь үргэлж сайн ажилладаггүй, тухайлбал зурагт үзэх эсвэл компьютер дээр завгүй байх гэх мэт. Даваа гаригийн талаар санаа зовж эхлэхдээ найдвартай шийдэл болох тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Гүнзгий амьсгалах, тай чи, йог гэх мэт тайвшруулах арга нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тусалдаг.
Жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах нь тархины чухал мэдрэлийг тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, хурцатгахгүй байх мессеж илгээдэг
Алхам 4. Шүршүүрт ороорой
Усанд орох нь ирэх даваа гаригт болох бүх санаа зовнилоо тайлж, тайвшрах хөгжилтэй арга байж болох юм. Хэрэв танд ванны давс эсвэл эфирийн тос (лаванда, chamomile, мэлрэг гэх мэт) байвал тайвшруулах нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг ашиглаж болно. Дулаан усанд дэвтэж байхдаа сургуулийнхаа санаа зовнилоос аажмаар салахыг хичээгээрэй.
Сургуулийн талаарх санаа зовнил таны толгойд эргэлдсээр байгаа бол шүршүүрт орох цагийг ашиглан сургууль яагаад таны бодож байгаа шиг муу биш байгаа бүх шалтгааныг санаарай
Алхам 5. Сайхан нойрсоорой
Нойр дутуу байх нь хэт их унтахтай адил маргааш нь толгой эргэж, уур уцаартай болдог. Унтахаас нэг цагийн өмнө өөрийгөө бэлдэхийн тулд 8-9 цаг тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв нойрмоглохгүй хэвээр байвал бүү бууж өг, компьютер руу эсвэл өөр дасгал хий. Унтах боломж олгож, нойрмоглож эхэлмэгц урт, гүнзгий амьсгал аваарай.
Алхам 6. Эрч хүчээр дүүрэн өглөөний цайгаа уугаарай
Эрүүл өглөөний цай уух нь таныг илүү сэргэг, идэвхтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тиймээс, хэрэв та санаа зовж байгаа ч гэсэн бүтэн өглөөний цай (жимс, уураг, цагаан идээ, үр тариа) таныг сургуулийн бэрхшээл, уйтгартай байдалд илүү сайн бэлдэх болно. Өглөөний цай нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өдрийн турш илүү сайн хоол хүнс сонгоход тусалдаг. Өглөө сайн хооллох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 7. Сургуулийнхаа хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж, шалгана уу
Бэлтгэлгүй сургуульдаа явж, тааламжгүй гэнэтийн бэлэг барих хэрэггүй. Хэрэв та эрдэм шинжилгээний хариуцлагаа мэдэхгүйгээр сургууль дээрээ ирвэл сургууль нь аймшигтай газар хэвээр байх болно. Сургуульд явахаасаа өмнө юу хийхээ өөртөө сануулахын тулд хийх ажлын жагсаалт гарга. Ингэснээр ням гарагийн орой та санамсаргүйгээр юу ч мартаагүй гэдгээ мэдээд амархан амарч чадна.
- Хэрэв танд хуанли, хөтөлбөр байхгүй бол нэгийг худалдаж авахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та мэдээлэл авсны дараа шалгалт, төгсөлтийн шалгалт, даалгавар өгөх эцсийн хугацаа гэх мэт чухал огноог тэмдэглэж болно.
- Мөн хийх ёстой ажлын жагсаалтаа ашиглан сургуулиас гадуурх үйл ажиллагаанд хэр их цаг үлдсэнийг харж болно. Ингэснээр та сургуулийн ажил хийх үү эсвэл өөр үйл ажиллагаа явуулах уу гэдгээ сонгож болно. Хэрэв таны хуанли ирэх долоо хоногийн хичээлийн цагаар дүүрэн байвал та бусад үйл ажиллагааг хийх урилгаас татгалзаж болно.
Алхам 8. Сорилттой тулгарах айдсыг арилга
Хэрэв та асуулт хариултын шалгалт эсвэл шалгалтаас болж Даваа гараг ирнэ гэж санаа зовж байгаа бол сэтгэлийн зовнилоо зохицуулж сурснаар өөрийгөө бэлдэх нь дээр. Дараахь зөвлөмжүүд нь туршиж үзэх материалыг мэдэж авсны дараа өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
- Шалгалтанд ямар төрлийн асуулт асуух талаар багштай урьдчилан ярилцаарай. Тааламжгүй гэнэтийн бэлэг барихыг бүү зөвшөөр. Магадгүй таны сурч мэдсэн бүхэн ой санамжаас тэр даруй алга болдог байх.
- Шалгалт өгөх эрх чөлөөтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та хамгийн хялбар эсвэл хамгийн сайн мэддэг асуултуудаас эхэлж болно. Асуултын хуудсан дээр өгсөн дарааллаар асуултуудыг өөртөө тулгах хэрэггүй.
- Бямба гаригт шалгалтын бүх материалыг судалж дууссан эсэх, ням, даваа гаригийн өглөөг ашиглан 10 минутын богино хэмжээний судалгаа хийх хэрэгтэй. Бүх материалыг эцсийн мөчид битгий дараарай, ингэснээр та сурч мэдсэн материалаа оюун ухаандаа шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Та үүнд итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ арга нь шалгалтыг илүү сайн даван туулахад туслах болно.
Алхам 9. Багштай ярилц
Хэрэв та сургуульд явах тухай санаа зовж байгаа нь ангидаа хичээл авахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл хичээл тасалсандаа сэтгэл дундуур байгаа бол багшаасаа тусламж хүсээрэй. Ангийн хичээл үргэлжлэн явагдах тул таныг эртнээс хайх нь чухал алхам юм. Хүн бүр ганц хоёр сэдвээр бэрхшээлтэй тулгардаг тул анх анзаарахдаа тусламж хүсэхээс бүү ичээрэй.
Багшийн даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд ангийнхаа хичээлд өөрийн чадах чинээгээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Заримдаа хийх нь үргэлж амар байдаггүй ч анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлээ цаг тухайд нь хийхийг хичээх нь хичээлийг үнэхээр сонирхолтой болгож, ачаалал багатай болгодог
Алхам 10. Хүнд түгшүүрийн шинж тэмдгийг эмчил
Заримдаа сургуулийн талаархи санаа зоволт арилдаггүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадвартай хүний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэсэн дохио байж магадгүй юм. Доор жагсаасан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрсэн бол эцэг эхтэйгээ ярилц, хэрэв та шинэ сургуульд сурч эхэлж, эсвэл шинэ, дээд анги авч эхэлбэл онцгой анхаарал хандуулаарай. Ийм шилжилт нь ихэвчлэн хэт их сэтгэлийн түгшүүр, шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Гэрээсээ гарахаас татгалзаж байна
- Толгой өвдөх, гэдэс өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх зэрэг биеийн шинж тэмдэг
- Уур
- Эцэг эхээсээ салах тухай бодоход сэтгэл түгшиж байна
2 -р хэсгийн 2: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Сургууль бол таны амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэцүү байсан ч гэсэн амьдрах ёстой гэдгээ ухамсарла, ядаж л одоохондоо. Сул талуудын нэг бол та сургуулиа төгсөх ёстой бөгөөд энэ нь аймшигтай шийтгэл мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эерэг тал бас бий, тухайлбал сургууль бол байнгын зүйл биш бөгөөд үүнийг амжилттай дуусгасны дараа та ашиг тусаа удаан хугацаанд мэдрэх болно.
- Хэрэв таны оюун ухаан сургуулийн талаар ямар аймшигтай байсан, сургууль руугаа алхах дургүй байсан гэх мэт сөрөг бодлуудаар дүүрсэн бол сургуулийн хааяа нэг мэдэрч болох сайн тал байдгийг өөртөө сануулаарай.
- Жишээлбэл, өөртөө “Алив, ийм муу байж болохгүй. Та сургууль дээрээ бүх найзуудтайгаа уулзаж болно!"
- Та мөн үзэл бодлоо өөрчилж, сургуулийг сорилт гэж үзэж болно. Таны санаа зоволт шалтгаантай. Эцсийн эцэст сургууль нь бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд үүнийг мэдэж байх нь тэнд хүрэхийн тулд шаардлагатай хүч чадал, зоригийг цуглуулахад тусална.
Алхам 2. Эерэг талуудын жагсаалтыг гарга
Сургуульд амжилтанд хүрэхэд бэлэн байхын тулд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөртөө таалагдсан бүх чанаруудынхаа талаар хэсэг хугацаанд бодож үзээрэй. Танд таалагдах хувийн шинж чанар, зан чанар, нүд, хошин шогийн мэдрэмжээ бичээрэй. Сургуульд байхдаа онц сурч байсан бүх зүйлээ нэмж байхдаа өөр ямар эерэг шинж чанаруудтай байснаа бодоод үзээрэй, магадгүй та биологийн хувьд сайн эсвэл зөв бичих чадвартай байсан байх. Дараа нь авьяас чадвар, бусдын төлөө хийсэн сайн үйлс, авсан талархал зэрэг хийсэн бүх амжилтаа жагсаалтад нэмж оруулаарай.
Жагсаалтыг хялбархан ашиглах боломжтой газар байлга, учир нь энэ нь сайн лавлах болно. Санаа зовж, яагаад гэдгээ мэдэхгүй байгаа бол энэ жагсаалтыг уншаад сургуулийнхаа бүх сорилтыг даван туулах чадвараа сануулаарай
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ уулзахад бэлэн байгаарай
Та сургуульд явж, бусад хүмүүстэй уулзахдаа танд хоёр боломж байдаг: танд үнэхээр таалагддаг эсвэл тэдэнтэй харьцах сонирхол байдаггүй. Найз нөхөдтэйгээ байх нь танд эвгүй санагдах болно гэж санаа зовж байгаа бол үр дүнтэй стратегитэйгээр сургуульдаа ирээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зөөлөн дуутай, жаахан ичимхий бол чимээгүй байж, таныг айлган сүрдүүлж буй хүмүүсийн хажууд байхад бэлэн байгаарай. Хэрэв та нийтэч хүн бол таныг уур уцаартай хүмүүсээс хамгаалж чадах найз нөхөдтэйгээ хамт байгаарай.
- Уураа хагарах цэгтээ хүрч чадахгүй байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хэн нэгэнд маш их бухимдах эсвэл уурлах үедээ үүнийг үгээрээ эсвэл нударгаараа шийдэхийг хүсдэг.
- Дүрмээр бол эелдэг, найрсаг байх нь сайн стратеги юм. Хэдийгээр тэр хүн үүнийг хүртэх ёстой гэж бодохгүй байсан ч тэр өдрийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэн нэгэн эсвэл бүлэг таны аюулгүй байдал, нэр хүндэд санаа зовж байгааг мэдэрч байвал та дээрэлхэх гэмт хэргийн золиос болсон байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та нөхцөл байдлыг хяналтандаа авч чадах сургуулийн удирдлагуудад мэдэгдэх ёстой.
Алхам 4. Өглөөний мессежийг өөртөө бичээрэй
Урам зориг өгөх хэдэн үгсийг бичихэд л таныг дэмжиж байгаагаа мэдрэх болно. Өглөө өөрийгөө инээлгэж, сургуулийн талаар хэт их санаа зовохгүй байхыг сануулах хөгжилтэй мессеж бичээрэй. Таны бичсэн мессеж эерэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Санаа зоволтгүй тул битгий бичээрэй, гэхдээ санаа зовохтой огт хамаагүй зүйл бичээрэй.
- Хэрэв мессеж хувийнх бол илүү сайн. Өөртөө тохиолдсон жижиг онигоог эсвэл саяхан үзсэн эсвэл хийсэн инээдтэй зүйлтэй холбоотой зүйлийг бич.
- Үр нөлөөг хадгалахын тулд хэсэг хугацааны дараа шинэ зурвас бичээрэй.
Алхам 5. Хичээлээс гадуурх хөгжилтэй үйл ажиллагаанд нэгдээрэй
Сургуулийг арай хөгжилтэй харагдуулахын тулд дуртай зүйлдээ оролцоорой. Магадгүй та зурах, дуулах дуртай байж болох ч эдгээр үйл ажиллагааг ихэвчлэн хичээлийн бус цагаар хийдэг. Дуртай зүйлээ хийх боломжийг олгодог дугуйлан, ангид орсноор сургуульд явах нь тэнд хөгжилтэй байж чаддаг болохоор сайхан дүр төрхийг олж авах болно. Шалгалт, эссэ, дуусах хугацаандаа санаа зовохын оронд драмын дугуйланд элсэх эсвэл урлагийн ангид элсэх нь ямар хөгжилтэй болохыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 6. Сургуульд байхдаа хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тавь
Сургуульд хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойлохын тулд ирээдүйнхээ талаар бодох цаг гарга. Сургуульд сурахаас өөр амьдрах арга байхгүй гэж та бодож магадгүй, гэхдээ сургуулиа төгсөөд ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодох нь танд урам зориг өгөх болно. Сургуультай холбоотой зорилго тавих нь ням гарагийг утга учиртай, магадгүй баяр хөөртэй өнгөрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч өөртөө боломжийн зорилго тавь. Том зорилго тавих нь зүгээр, гэхдээ өөрийн боломжоос хэтэрсэн зүйлийг бүү шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та алгебрийн мэдлэгтэй бол семестрийн төгсгөлд А авах зорилго тавь.
- Дэд зорилго тавь, ингэснээр та ч гэсэн богино хугацааны амжилтын амтыг мэдрэх болно. Даалгавар, асуулт хариултын шалгалтанд сайн оноо авах болгондоо өөрийгөө голлоорой, учир нь энэ нь гол зорилгодоо ойртож байгаа гэсэн үг юм.
