Хэрэв та гэмт хэргийн золиос болох эсвэл бүр алагдах вий гэж санаа зовж, эмээж байгаа бол таны хийж чадах зарим зүйл бий. Та хэт хамгаалалтанд орж, аюулгүй байдлынхаа төлөө санаа зовж, сэтгэцийн хувьд туйлдаж байна уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол айдсаасаа салж, мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч, аюулгүй, эрүүл ирээдүйг бий болгосноор стрессээ хэрхэн зохицуулж сурах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсаа орхих
Алхам 1. Биеийн аюулгүй байдлыг хангах арга хэмжээ авна уу
Айдаснаас үл хамааран та өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн аюулгүй байдлыг үргэлж хангах ёстой. Хүрээлэн буй орчныхоо аюулгүй байдлыг хянахад туслахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.
- Хаалга, цонхыг түгжих.
- Шөнийн цагаар гэрэл асаах эсвэл шөнийн цагаар тусгай гэрэл ашиглах.
- Гар утас авчир.
- Гэртээ дохиоллын систем суурилуулах.
Алхам 2. Хэрэв та аюултай орчинд амьдарч байгаа бол бэлтгэлтэй байгаарай
Зарим газар хүчирхийлэлд өртөмтгий байж магадгүй. Та өөрийгөө хамгаалах мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд хичээнгүй байх ёстой. Дээр дурдсан зүйлүүдээс гадна шаардлагатай тохиолдолд өөр хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Үргэлж бусад хүмүүстэй хамт алхаарай. Хэзээ ч ганцаараа алхаж болохгүй.
- Харанхуй газар, гудамж, бутнаас зайлсхий. Хэрэв та хурдны зам дээр алхах шаардлагатай бол хажуугаар өнгөрч буй машинуудаас зайлсхий. жолооч нар таныг харахгүй байж магадгүй.
- Өөрийгөө харагдахуйц болгохын тулд шөнийн цагаар гэрэл тусгадаг хувцас өмс.
- Байгаль орчны аюулгүй байдлын бүлгүүдэд нэгдэж, бүсээ аюулгүй байлгаарай. Та мөн шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзаж, гэмт хэрэгтэй тэмцэх туршлагаа эдлэх боломжтой.
- Хэрэв та машиндаа ойртвол муурны хумс шиг түлхүүрээ хурууныхаа завсраар зүүгээрэй. Өөрийгөө хамгаалах зэвсэг болгон ашиглахын тулд гадаа тулгараарай.
- Хэн нэгэн дөхөж ирээд таны аюулгүй байдалд заналхийлэх үед дуугарах боломжтой чанга дохиоллыг авч ирээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө хамгаалж сур
Бие махбодийн хувьд эмзэг, хүчгүй мэт санагдах нь сандрах шалтгаан болдог. Өөрийгөө хамгаалах арга техникийг сурснаар өөрийгөө илүү хүчтэй болгож, болзошгүй аюулаас өөрийгөө хамгаалж чадна.
Кикбокс эсвэл өөрийгөө хамгаалах хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Ийм биеийн хөдөлгөөн нь стрессийг тайлж, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх болно
Алхам 4. Сэтгэлээ өөрчил
Та айдсынхаа талаар байнга бодож байх үедээ бусад зүйлийн талаар бодох өөр арга замыг эрэлхийл. Ухаангүй бодол санаагаа орхихгүй бол улам л дордох болно. Өөрийгөө сатааруулах нь ихэвчлэн хэтрүүлэн бодож байсны үр дүнд үүсдэг сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
Илүү тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд найзтайгаа зугаалж эсвэл чатлаарай
Алхам 5. Өөрийгөө сургах
Таны амьдарч буй бүс нутгийн гэмт хэргийн статистик мэдээллийг уншина уу. Хүн амын тоотой харьцуулахад хүн амины хэргийн тоо маш бага байгааг та анзаарч магадгүй юм. Эндхийн зорилго бол бодит байдлыг судлах явдал бөгөөд таны оюун ухаан эрүүл байх болно.
Судалгаагаар гэмт хэргээс эмээхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд: хүйс, нас, арьс өнгө, хөрштэйгээ харьцах харьцаа байхгүй, цагдаад итгэх итгэлгүй байдал, гэмт хэргийн гаралт, хохирогч байх туршлага, эрсдэлийн талаарх ойлголт, ноцтой байдлын талаархи бодол зэрэг орно. зөрчил
Алхам 6. Айдсаа даван туул
Таныг айлгаж буй зүйлийг тодорхойлж, түүнтэй нүүр тул. Тодорхой айдсаа тодорхойлох нь шийдлийг хайж олоход тань туслах болно. Суугаад алуулахаас айдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та хүүхэд байхдаа хэн нэгнийг дайрч, хөнөөж байхыг харсан уу? Хэрэв тийм бол та аллагаас айж магадгүй юм.
Шийдлүүдийг бичих замаар айдсаа даван туулж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та дайралтанд өртөж болзошгүй тул шүршүүрт орохоос айдаг бол угаалгын өрөөний хаалгыг түгжиж, ямар нэгэн зүйл болох гэж байхад найзыгаа урд нь хүлээж байгаарай. Энэ бол жижиг алхам боловч урт хугацааны шийдэл биш боловч сайн эхлэл хэвээр байна
Алхам 7. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Ихэнх айдсыг алахаас айхтай адил үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаснаар зохицуулдаг. Гол зорилгоо тодорхойлж, хийх алхамуудаа тодорхойл. Дараа нь төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй.
- Таны аллага үйлдэхэд хувь нэмэр оруулна гэдэгт итгэдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэзээ ч уулзаагүй хөршүүдээс ямар айдас байдаг вэ?
- Асуудалд нэг нэгээр нь хандаарай. Та итгэлтэй хөршөөсөө хөршийнхөө талаар тодорхой зүйл хэлэхийг хүсч болно. Жишээлбэл, “Замын цаана байгаа тэр хөршийн талаар та юу гэж бодож байна вэ? Тэд сайн уу?"
- Шийдэл олох гэж оролдох нь айдсаа дарахад тусална. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах нь нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэдэрдэг. Жишээлбэл, хөршүүдтэйгээ танилцаж өөрийгөө танилцуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 8. Айдасгүй байх дадлага хий
Алагдах айдсыг даван туулахын тулд та энэ үйл явцыг аажмаар даван туулах ёстой. Судалгаанаас үзэхэд, хүн төсөөлж буй нөхцөл байдал эсвэл шууд туршлагаасаа болж айдсаа даван туулахад тустай байдаг. Эерэг дадал зуршлыг хөгжүүлэх нь бидний энд хийх ёстой зорилго юм.
- Хэрэв та шөнө гараж руу орохоос айдаг бол хаалгаа онгойлгож, нэг минут зогсоод зоригтой дасгал хий. Маргааш нь нэг хөлөө гаражид хийгээд нэг минут чимээгүй байгаарай. Гаражид хэдэн минут байх хүртэл аажмаар дээшээ яв.
- Биеийн хэл, ялангуяа биеийн байдал нь таныг хүчирхэг, зоригтой байхад тусалдаг. Авторитар хүчтэй байрлалд гаражид зогс. Жишээлбэл, супер баатар шиг гараа хонго дээрээ тавь. Адреналин яарах нь танд хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл хэдэн минут зогсож байгаарай.
Алхам 9. Сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй хэлээрэй
Өөрчлөх гэж оролдохдоо өөрийгөө эмзэг байдалд оруулахыг зөвшөөрөх ёстой. Таныг эвгүй байдалд оруулсан ч хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү зарим үнэнтэй нүүр тулаарай. Эсэргүүцэхийн оронд мэдэрч, ярьж, үйлдэл хийхийг хүсч байгаагаа шалгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийг илэн далангүй шийдвэрлэх нь янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа ярих явдал юм. Хоолойд чангаралт мэдрэгдэж байна уу? Танд эвгүй, айдас төрж, тэр даруй сандрах уу? Та тодорхой нөхцөл байдлаас зугтаж, шөнийн цагаар машинд суух боломжгүй, өөртөө итгэлгүй байхыг хүсч байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө барьж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа мэт дүр эсгэх нь байдлыг улам дордуулна.
- Сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөх нь эрх чөлөөг мэдрэхэд тусална гэдгийг үргэлж санаарай. Жишээлбэл, хөгжилтэй, тэнэг байж, өөрийгөө шоолж инээ. Энэ нь таныг тайвшруулах болно.
Алхам 10. Айдас нь фоби болж хувирах үед үүнийг ухаар
Айдас ба фоби хоёр нь ижил зүйл биш юм. Айдас туйлын ухаалаг бус түвшинд хүрч, жишээлбэл, алахаас айж гэрээсээ гарахаа болих хүртэл тэр айдсыг фоби гэж үзэж болно. Бэлтгэл хийсний дараа та өөрийгөө болон айдсаа хянах чадвартай болно. Энэ нь та эдгэрэх зөв замаар явж байна гэсэн үг юм.
- Фобийн физик шинж тэмдгүүд нь: хөлрөх, чичрэх, толгой эргэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх, сандрах, уйлах, гомдоллох, байнга тайван бус байх, хэзээ ч тайвшрахгүй байх, тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийх, гэрээсээ гарахаас татгалзах гэх мэт хамгаалалтын зан үйлийг харуулдаг. гэртээ, шөнийн цагаар хамгаалалтын арга хэмжээ авах (жишээлбэл хамгаалагч нохой, цахилгаан хашаа, камер, дохиолол).
- Фобийг санал болгож буй сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно: хэт их түгшүүр, үймээн самуун, хорхойгоо алдах эсвэл галзуурахаас айх, эсвэл таны хариу үйлдэл хэт давамгайлж байгааг ойлгох боловч үүнийг зогсоож чадахгүй.
- Хэрэв та өмнө нь хохирогч байсан бол та үнэхээр айж эмээх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны бодол санаа, мэдрэмж, үйлдэл нь дээрх шинж чанаруудтай таарч муудаж байвал гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй тулгарч магадгүй юм. Нарийвчилсан онош тавихын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжилтнээс тусламж хүс
Алхам 1. Эмч хайж олох
Хэрэв та олон нийтийн холбоо барихаас зайлсхийж, эсвэл маш их санаа зовж, сандрах юм бол мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Заримдаа айдас нь фоби болж хувирдаг тул түүнийг даван туулах шаардлагатай болдог. Дараахь эмчилгээний аргуудыг хэрэгжүүлдэг эмчийг сонгох талаар бодож үзээрэй.
- Мэдрэмжийн системтэй алдагдал: Энэ бол сонгодог тохируулгын төлөв бөгөөд айдсын хариу урвалыг арилгаж, тайвшруулах хариу үйлдэл хийдэг.
- Гипнотерапи: ховсдуулдаг хэсэг дэх харилцааны нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь хүний төсөөлөл, бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжийн хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг.
- Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал (NLP): оюун ухаан, хэл хоорондын тоглоомын хэв маяг, эдгээр хэв маяг нь бие махбодь, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлдөгийг судлах хандлага.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: тэнцвэргүй байдлыг шийдвэрлэх арга замыг тодорхойлохын тулд өөрийн бодол санаа, зан төлөвийг шалгах боломжийг олгодог арга. Энэхүү эмчилгээ нь фобиатай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Алхам 2. Амрах аргуудыг сур
Амралт нь стресс, айдсыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв айдас түгшүүр таныг ганцаараа байхаас өмнө эсвэл нийгмийн болон ажлын нөхцөл байдалд түр зогсоож, амьсгал авбал сурсан амрах арга барилаа хэрэгжүүлээрэй. Зарим жишээнд:
- Удирдамж бүхий дүрслэл: Энэ техник нь тайвшруулах зургийг ашиглахтай холбоотой бөгөөд үүнийг дангаар нь эсвэл эмчийн тусламжтайгаар хийж болно.
- Biofeedback бол зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулахад сургадаг техник юм. Энэ хоёулаа айдас түгшүүртэй холбоотой.
- Амьсгалах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэлтэй холбоотой мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Асуудлын үндсэн шалтгааныг тодорхойлох
Таны үзүүлж буй зан үйлийн сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг олж тогтоохгүйгээр жинхэнэ өөрчлөлт гарахгүй. Та сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Та тэмцэж буй үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийн үе шатыг тайлахын тулд зөвлөгчтэй хамтран ажиллаарай.
- Таны айдас хүүхэд эсвэл насанд хүрсэн үедээ тохиолдсон гэмтэлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Зөвлөхтэй ярилцаж, үүнийг боловсруулах нь айдсыг дахин тодорхойлох, шийдвэрлэхэд тусална.
- Амиа алдахаас эмээх нь obsessive compulsive эмгэг (OCD), шизофрени, эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэх мэт тодорхойлогдож, эмчилж болох зарим эмгэгтэй холбоотой байж болох юм. Зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эмч эдгээр холбоотой асуудлуудыг тодорхойлж, шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Сэтгэцийн эмч эдгээр эмгэгийг эмчлэх эмийг санал болгож, айдсаа арилгахад туслах болно.
Алхам 4. Өөртөө сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлдэг зүйлийг мэдэж байх
Аливаа зүйл сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, танд муухай сэтгэгдэл төрүүлсэн тодорхой нөхцөл байдлыг танд сануулж байвал энэ нь өдөөгч болдог. Айдсыг өдөөдөг иймэрхүү нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд хувийн үзлэг хийх шаардлагатай байдаг (өөрөөр хэлбэл дотоод сэтгэлгээнд нэвтрэхийг оролдох үйл явц).
- Гох идэвхжсэн үед хариу үйлдэл үзүүлэхээс татгалзснаар та эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадна. Амжилтанд хүрсэний дараа танд тулгарч буй аюул занал бодитой эсвэл үгүй эсэхийг тодорхойл.
- Жишээлбэл, та _ болно гэж маш их санаа зовж, айж байна. Энэ бодлын эсрэг "Хөөе, би, та ирээдүйг урьдчилан хэлж чадахгүй, өмнө нь _ хэзээ ч хийж байгаагүй. Та үүнийг зохицуулж чадна."
- Өөртэйгээ эерэг өнгө аясаар ярь. Энэ нь мэдрэлийг тайвшруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Жишээлбэл, хэрэв та айдас, түгшүүр, стресс тань нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал өөртөө “Би зүгээр, аюулгүй байна. Намайг алах магадлал тун бага байна. Би тайвширч, амьсгаа аваад хөгжилтэй байх ёстой.”
Алхам 5. Эмчилгээний зорилгоо тавь
Зан үйлээ өөрчлөх үүрэг хүлээнэ. Сэтгэлзүйн болон физик эмчилгээний аль алинд нь та эдгээр зорилгоос ашиг хүртэх болно. Жишээлбэл, та алагдахаас айх айдсаа дарж амьдралын таашаалыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаагаа баталж чадна. Та харанхуй болж байгаа тул үүнийг хийхээс айхын оронд шөнө гадуур явахыг хүсч магадгүй юм.
Энэ үйл явцад бүрэн оролцох. Хүнд хэцүү байсан ч урагшаа тэмүүлээрэй. Таны шаргуу хөдөлмөр нь үр дүнгээ өгч, ямар нэгэн зүйл хийсэндээ сэтгэл хангалуун байх эрүүл мэдрэмжийг өгөх болно
Алхам 6. Санаа зовох зүйлдээ итгэдэг зүйлээ өөрчил
Энэхүү итгэл үнэмшлийг өөрчлөхийн тулд та санаа зовж буй зүйл чинь үнэхээр айж буй зүйлээ үүсгэж байгаа эсэхийг шинжилж, тодорхойлох ёстой. Үгүй бол өөрчлөх цаг болжээ. Итгэж буй зүйлтэйгээ нүүр тулан асуугаарай:
- Амь үрэгдэх вий гэж санаа зовох нь танд үнэхээр аюулгүй санагдаж байна уу?
- Санаа зовох нь үүнийг бодоход зарцуулсан цаг хугацаа, энергийн үнэ цэнэтэй юу?
- Санаа зовох нь таныг арга хэмжээ авахад хүргэдэг үү, эсвэл та энэ тухай бодож, идэвхгүй хэвээр үлддэг үү?
- Санаа зовох нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх үр дүнгүй арга гэдгийг ойлгосон бол ижил үр дүнд хүрэх өөр арга замыг эрэлхийл.
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй, эрүүл ирээдүйг бий болгох
Алхам 1. Тодорхойгүй байдлын хүлцлийг нэмэгдүүлж сур
Ихэнхдээ айдаг хүн тодорхой бус үр дүнд санаа зовдог. Энэ бол тэмцэл, учир нь ямар ч нөхцөл байдал 100 хувийн итгэлийг амладаггүй. Тиймээс та үүнд дасаж сурах хэрэгтэй. Тодорхой бус байдал нь өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Та үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь өөрчлөлтийг тодорхойлдог.
- Нэг арга бол тодорхойгүй байдалд сэтгэл хангалуун байгаа мэт дүр үзүүлэх явдал юм. Нэгдүгээрт, өөртөө итгэлтэй байхын тулд тодорхой бус байдлаас зайлсхийхийн тулд хийж буй зүйлдээ дүн шинжилгээ хий. Эдгээр асуултуудын заримын хариултыг бичээрэй.
- Та хийж буй бүх зүйлээ хоёр, гурав дахин шалгадаг уу?
- Та ихэвчлэн үйл явдлаас зайлсхийдэг эсвэл хойшлуулдаг уу?
- Та бусдын хүчтэй итгэл үнэмшилтэй байх хэрэгтэй юу?
- Жижиг шийдвэр гаргахаасаа өмнө танд нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй байна уу?
- Дараа нь тодорхойгүй байдлын талаар санаа зовж буй нөхцөл байдал, тэдгээрийг шийдвэрлэхийн тулд юу хийснийг тодорхойл. 1-10 хүртэлх оноотой, 10 нь сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн дээд түвшинг илэрхийлж, 1 нь хамгийн бага түгшүүртэй байна.
- Дараа нь хамгийн бага санаа зовдог үйлдлээс эхэл. Та үүнийг тэвчих чадвартай байсан гэж бодоорой. Тухайлбал, орон нутагт гэмт хэргийн гаралтыг шалгахгүйгээр амархан кино үзэх боломжтой.
- Үүний дараа үр дүнг тэмдэглэ. Та юу хийж байсан, энэ үйлдэл таны төсөөлж байснаас илүү хэцүү, амар байсан уу, бүх зүйл сайхан дууссан уу, хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол хэрхэн дасан зохицох вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээрийг бүгдийг нь бичих нь сайжруулалтыг олж харах, зан авираа өөрчлөх арга замыг тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Дасан зохицох чадварыг үргэлжлүүлэн хөгжүүл
Чи бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй. Бүх бэрхшээлийг даван туулахдаа дасан зохицох чадвараа дээшлүүлээрэй. Жишээлбэл, бусад төрлийн айдсыг хэрхэн үр дүнтэй даван туулах талаар бодож, дараа нь ижил техникийг ашигла. Таны биширдэг хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байгааг ажиглаарай. Та ажиллуулж болох тэдний саналыг асуугаарай.
- Асуудлыг шийдэх загварыг дагаж мөрдөх нь бүтцийн өөрчлөлтийг хийхэд тусална. Та айдас болон бусад холбоотой сэтгэл хөдлөлийг олж тогтоожээ. Одоо тодорхой зорилго тавьж, түүнийгээ хэрэгжүүлж, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, ахиц дэвшлээ ажиглаарай.
- Зорилгын жишээ бол сургууль, ажил эсвэл дэлгүүрт аюулгүй аялах талаар санаа зовж, зарцуулж буй цагаа бүртгэх явдал юм. Энэхүү өөрийгөө хянах нь жинхэнэ өөрчлөлтийг авчрах болно. Өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийж, түүнийг өөрчлөх арга замыг боловсруул.
Алхам 3. Амьдралын хэтийн төлөвийг баримтал
Та бусад хүмүүс болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс сонссон бүх мэдээллээ хадгалж, эрүүл өнцгөөс харах ёстой. Хэрэв та сөрөг бодол, мэдээллээр хүрээлэгдсэн бол бодит байдлын талаарх таны ойлголт эвдэрч сүйрэх болно.
- Хэсэг зогсоод, сайн бодож үзээрэй, тэгвэл дахин ийм гэмт хэрэг гарах магадлал маш бага гэдгийг ойлгох болно.
- Таныг алах магадлал нэмэгдэж байна гэж итгэх хүсэл төрөх үед зогсоод өөрөөсөө дараах асуултыг асуугаарай: Үнэхээр үү? Би яагаад ингэж бодоод байгаа юм бэ? Найдвартай баримтууд юу вэ? Өөрийнхөө бодлыг асуух цаг гаргах нь тэдний сэтгэлийг татах мөчлөгийг таслах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав
Хувийн тэмцэл таныг өөртөө муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Харамсалтай нь айдас нь санаа зовохтой холбоотой байдаг тул та хэт их санаа зовж байна гэж санаа зовж магадгүй юм. Сэтгэл түгших, санаа зовох нь амьдралын жам ёсны нэг хэсэг юм. Эдгээр бодлоос болж тэднээс салах гэж оролдох эсвэл өөртөө муугаар хандахын оронд тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар сурч болно.
Таны хэрэглэж болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодлыг шинжлэх, өөрийгөө харах шинэ, илүү үр дүнтэй аргуудыг бий болгох, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрахад туслах болно
Алхам 5. Таныг саатуулж байгаа зүйлийг орхи
Хязгаарлалт гэдэг нь өөрийгөө ухамсарлаж, тайван, байгалийн байдлаар ажиллах чадваргүй болгодог мэдрэмж юм. Таныг хязгаарлаж буй зүйлийг орхихын тулд та өөрийгөө, хүрээлэн буй орчин, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аюулгүй байлгах хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө хөгжилтэй талыг эргэн санаарай. Инээд бол хамгийн сайн эм. Та инээж, тоглож байхдаа илүү чөлөөтэй байх болно, тиймээс санаа зовох, санаа зовох нь багасдаг. Инээх, тоглох нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эерэг, өөдрөг үзэлтэй байхад тусална. Нэмж дурдахад эдгээр хоёр үйлдэл нь эдгэрэлтийн процессд тусалж чадна.
- Календарь дээр тогтмол тоглох суудлын хуваарь гаргах: найз нөхөдтэйгээ уулзах; хүүхдүүдтэй тоглох; дуртай үйл явдлуудаа зохион байгуулах; найзуудтайгаа гольф тоглох, боулинг тоглох эсвэл караокед дуулах. Хамгийн гол нь өөрийгөө хөгжилтэй хүмүүсээр хүрээлүүл.
Зөвлөмж
- Хүний хандлага бол муу үр дагаврыг амсахаасаа өмнө түүний таамаглалыг улам хүндрүүлж, нөхцөл байдалд дасан зохицох чадварыг дутуу үнэлэх явдал юм. Эдгээр бодол нь тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх ёстой.
- Таныг гомдоох шалтгааныг хэнд ч бүү өг. Хэрэв хэн нэгэн заналхийлж байгаа бол эрх баригчдаас хамгаалалт хүс.
Анхааруулга
- Хэрэв та хохирлын бодит, тодорхой эрсдлийг мэдэж байгаа бол хууль сахиулах байгууллагад хандаж тусламж хүсээрэй.
- Кино үзэх, аймшигтай түүх уншихаас зайлсхий. Аль аль нь айдас төрүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн. Танд хэрэггүй!
- Хамгаалах арга болгон өөрийгөө зэвсэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Муу зэвсэг авч явах нь аюултай бөгөөд энэ нь айдас төрүүлдэг бодлоос хамаагүй илүү аюултай юм. Өөрийгөө болон бусдыг гомдоохыг бүү зөвшөөр.
