Ямар шалтгаанаас үл хамааран хайртай хүнээ алдах нь маш их зовлонтой туршлага юм. Мэдээжийн хэрэг, дараа нь алдагдахаас айх нь таны оюун санааг идэж, аажмаар оюун ухаанаа эзэлнэ. Хайртай хүнээ алдах айдсыг даван туулах нь маш хувийн үйл явц юм; Таны хүнд хэцүү байдлыг хэн ч ойлгож чадахгүй. Аз болоход, хүмүүст үхлийн талаар илүү бодитой сэтгэх, алдагдахаас айх айдсыг даван туулах, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс нийгмийн дэмжлэг авахад туслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн арга техник байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үхлийн талаар бодитой бодож үзээрэй
Алхам 1. Үхлийн айдас бол байгалийн болон хүний мэдрэмж гэдгийг ойлгоорой
Үнэн хэрэгтээ, хүн бүр хамгийн ойр дотны хүмүүсийнхээ үхэлтэй шууд тулгарч байгаагүй, гэхдээ ядаж бараг бүх хүн энэ боломжоос айдаг. Терроризмын менежментийн онолоор бол хайртай хүмүүсийнхээ үхлийн тухай бодох нь саажилт үүсгэх айдас төрүүлдэг. Энэ бодол нь энэ дэлхий дээр юу ч үүрд мөнх байдаггүй гэдгийг бидэнд сануулж байна; Үхэл бидэнд хэзээ ч ирж болно.
- Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байх; олон хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрдэг. Хэрэв та дургүйцэхгүй бол гүнзгий алдагдалд орсон хүмүүстэй сэтгэлээ хуваалцахыг хичээгээрэй. энэ нь таны мэдэрч буй зүйл буруу биш гэдгийг ойлгуулах болно. Та ганцаараа биш бөгөөд бусдын дэмжлэг үргэлж таны хажууд байх болно.
- Айдсаа баталгаажуул. Айдас ирэх үед энэ өгүүлбэрийг хэл: "Би айж эсвэл гуниглаж байна. Энэ нь нөхцөл байдалд өгсөн байгалийн хариу үйлдэл байсан юм.”
Алхам 2. Хянаж болох зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хамтрагч хүнд өвчтэй бөгөөд удахгүй бүх насаар нь хорих ял оноох уу? Хамтрагчийнхаа насны талаар санаа зовж цаг, энерги зарцуулах нь таны стрессийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна. Таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол түүнийг амьд байхад нь түүнд сайн анхаарал тавих явдал гэдгийг санаарай. Та түүний насыг хянаж чадахгүй. Түүнтэй хамт нэг өдрийг өнгөрөөх эсвэл айдас, уйтгар гунигаас тань сатааруулах эерэг үйл ажиллагаа хийх гэх мэт өнөөдөр хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Ийм нөхцөлд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой. Та мөн тайвширч, хамгийн сайн тусламж үзүүлж, амьд сэрүүн байхдаа түүнд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи. Хэрэв та үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол юуг хянаж, чадахгүй байгаагаа төсөөлж үзээрэй. Сүүдэр дээрээ айдас, санаа зовнилоо навчан дээр тавиад, голын гадаргуу дээрх навчийг гулсуулна уу. Навчийг холдох үед нь хараарай.
- Хязгаараа тавь. Хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэнд эсвэл үлдсэн амьдралын талаар санаа зовох нь таны сэтгэл хөдлөл, эрч хүч, сэтгэл санааг үнэхээр өөрчилж чадна. Чадах бүхнээ хий, өөртөө анхаарал тавих цаг гаргахаа бүү мартаарай. Заримдаа эрүүл ухаанаа хадгалахын тулд өөрийгөө бусад хүмүүст хязгаарлах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Өнөөдөр анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйд тохиолдож болзошгүй зүйлийн талаар хэт их санаа зовдог тул айдас төрдөг. Өдрийг үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийг зөв боловсон өнгөрүүлээрэй!
Алхам 3. Алдагдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Үхлийн үзэгдлийг ерөнхийд нь ойлгож, хүлээн зөвшөөрч чаддаг хүн алдагдлыг шийдвэрлэхэд илүү уян хатан байж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Айдсаа дагалддаг бүх сэтгэл хөдлөл, бодлыг жагсаагаад эхэл. Бүх санаа зовнил, айдсаа бичээд дараа нь нэг нэгээр нь хүлээж авч сур. Өөртөө “Би энэ айдас, өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрч байна. Би хэзээ нэгэн цагт түүнийг алдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Тэр үе хэцүү байсан байх, гэхдээ би үүнийг одоо амьдарч буй амьдралынхаа нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч байна."
- Үхэл бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Үхэл шиг хайртай хүнээ алдах нь зайлсхийх боломжгүй зүйл юм. Энэ бодит байдлыг амьдралынхаа динамикийн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр.
Алхам 4. Дэлхий ертөнцийн талаар эерэгээр бодож үзээрэй
Дэлхий шударга гэж хэн нэгэн итгэвэл (сайн хүмүүс сайныг нь хүлээн авч, муу нь үр дагаврыг нь хүртэх болно), тэд хамгийн ойр дотны хүмүүсээ алдахад тохиолддог уйтгар гунигийг илүү амархан даван туулах болно.
- Дэлхий ертөнцийн талаар эерэгээр бодох нэг арга бол амьдралын мөчлөгийг ойлгох явдал юм. Амьдрал ба үхэл бол байгалийн жам ёсны зүйл бөгөөд заавал байх ёстой; амьдрал байхын тулд үхэл байх ёстой. Эдгээр хоёр үзэгдлийн гоо үзэсгэлэнг олж харахыг хичээ. Амьдралын мөчлөг бол бидний эрхэмлэх, талархах ёстой онцгой завшаан юм; хэрэв нэг хүн нас барвал өөр хүнд амьдрахад нь туслах болно.
- Талархаж сурах. Өөртөө “Магадгүй хэзээ нэгэн цагт би түүнийг алдах байх. Гэхдээ ядаж одоохондоо түүнтэй хамт өнгөрүүлэх цаг зав, боломж болсонд талархаж байна. "Нэмж дурдахад бид өнөөг хүртэл бидний амьдралд байгаа боломжуудад талархах хэрэгтэй.
- Хэрэв хайртай хүн эдгэшгүй өвчинтэй тэмцэж байгаа бол зовлон зүдгүүрийг зогсоох хамгийн сайн арга бол үхэл байж магадгүй гэж өөртөө итгүүл. Та (болон түүнд) ямар итгэл үнэмшилтэй байгаагаас үл хамааран тэр тайван амрах болно гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Алдахаас айдагтай тэмцэх
Алхам 1. Хүссэн ямар ч аргыг ашиглаарай
Та ямар ч үед ирж болох үхэлтэй нүүр тулахад өөрийн энерги, сэтгэл хөдлөл, оюун санаагаа бэлтгэх хэрэгтэй нь зөв биз дээ? Тиймээс сэтгэл санаагаа бэхжүүлж, айдсаа багасгахад туслах бүх зүйлийг хий.
- Хүн бүр айдас, уй гашуу, сэтгэлийн хямралыг даван туулах өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Хайртай хүнээ алдахаас айх айдсыг арилгах эерэг үйл ажиллагааны зарим жишээ бол дасгал хийх, бичих, уран бүтээл хийх, байгальд байх, залбирах, хөгжим сонсох явдал юм.
- Сэтгэл хөдлөлдөө зөв хандах; үүнийг мэдрэх боломжийг танд олгож, энэ нь танд илүү тохь тухтай болгоход юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлээрэй. Сэтгэлийн хямралын түвшин нэмэгддэг хүнийг (хайртай хүнээ нас барахаас өмнө) алдагдлын үйл явдал тохиолдоход түүнийг илүү амархан чөлөөлж чаддаг гэж үздэг. Уйлах нь уйтгар гуниг, айдсаа илэрхийлэх ердийн, эрүүл арга юм.
- Бүх айдсаа тэмдэглэл хөтөл. Ойр дотны хүмүүсээ алдаж болзошгүй тухай бодол, мэдрэмжээ бичээрэй.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та энэ боломжийг бодоод сандарч, санаа зовж эхэлбэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалын эмчилгээ нь физиологийн урвалыг (амьсгалахад хэцүү, зүрхний цохилт гэх мэт) бууруулж, илүү тайвшруулдаг.
Тав тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвтээрэй. Хамараараа гүнзгий амьсгал аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалынхаа хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүл; Амьсгал авахдаа ходоодны/өрцний хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэл, хараат бус байдлыг нэмэгдүүлэх
Өөрийгөө өндөр үнэлэх нь үхэлтэй холбоотой асуудлаас таныг хамгаалах гол хүчин зүйл болдог. Хэтэрхий хамааралтай эсвэл түнштэйгээ байнга зөрчилддөг хүн түншээ алдахад автоматаар илүү эмзэг болно.
- Илүү хараат бус байж, бие даасан амьдралаа төлөвлө.
- Надад итгээрэй, нэг л өдөр бүх зүйл илүү хялбар болно.
Алхам 4. Утга, зорилгыг бий болгох
Амьдрал зорилготой гэдэгт итгэдэг хүн үхлийг илүү амархан хүлээн зөвшөөрдөг; энэ нь тэдний мэдрэх алдагдлын айдсыг бууруулахад тусалдаг. Амьдралын зорилготой байна гэдэг нь амьдрал бол зүгээр л нэг "цохилт" биш гэж бодох явдал юм. Амьдрал бол зөвхөн "оршин тогтнох, оршин тогтнох" төдий зүйл биш, харин гэр бүлээ аз жаргалтай болгох, хөдөлмөрлөх, илүү сайн ертөнцийг бүтээх, бусдад туслах гэх мэт тодорхой зорилгуудаар дүүрэн байдаг. Хэрэв танд амьдралын тодорхой зорилго байгаа бол түүндээ хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, хайртай хүн тань үүрд орхисон ч зогсохгүй. Амьдралын утга учиртай байх нь тэр хүн таны хажууд байхгүй болсон ч гэсэн амьдрал үргэлжилж, таны хувь нэмэр хэрэгтэй болно гэдгийг баталдаг.
- Та бол нийгмийн чухал элемент гэдгийг санаарай; энэ дэлхийд ямар хувь нэмэр оруулж чадахаа анхаарч үзээрэй. Та бусдад тусалсан уу? Та танихгүй хүмүүстэй сайн харьцаж байсан уу? Нийгмийн сан хандивласан уу эсвэл тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслахын тулд сайн дураараа ажилласан уу? Эдгээр зүйлийг ухамсарласнаар таны амьдрал зорилго зорилготой гэдгийг ойлгох боломжтой болно; хайртай хүнээ алдсан ч гэсэн энэ зорилгодоо хүрээрэй. Та мөн хайртай хүндээ зориулагдсан урт хугацааны үйл ажиллагаа эсвэл төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Үхлийн утга учрыг бий болгохыг хичээ. Жишээлбэл, үхэл бол амьдралыг үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай зүйл гэж та бодож магадгүй. Үхэл бол зүгээр л өөр хэмжигдэхүүн рүү шилжих үйл явц гэж та бодож магадгүй (ялангуяа хойд насандаа итгэдэг хүмүүсийн хувьд). Үхэл таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Таны хайртай хүмүүс нас барсныхаа дараа өөр хэмжээсээр амьдрах болов уу? Ойр дотны хүмүүс хайртай хүмүүсийнхээ сэтгэлд үлдэх болов уу? Эсвэл түүний бие нь байхгүй болсон ч нийгэмд оруулсан хувь нэмрийг нь амьдарч, дурсагдах болов уу?
Алхам 5. Танаас илүү агуу, өндөр хүч чадалтай ярь
Бурхантай ойртох эсвэл сүнслэг байдлыг хурцатгах нь ихэнх хүмүүст үхлийн үзэгдэлд хариу өгөхөд хялбар болгодог.
- Хэрэв та шашин шүтдэггүй эсвэл Бурхан байдаг гэдэгт итгэдэггүй бол бүх нийтийн хүч гэх мэт бусад дээд хүчнүүдэд анхаарлаа хандуулж болно. Өндөр эрх мэдэл нь хэсэг бүлэг хүмүүсийн дунд байж болно (хэсэг хүмүүс нэг хүнээс илүү хүчтэй байх хандлагатай байдаг).
- Илүү өндөр гэж үздэг хүч чадалд захидал бичиж, түүнд санаа зовж буй санаа зовнил, айдсаа түүнд дамжуулаарай.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг залбиралд оруулаарай. Хүссэн зүйлээ асуугаарай (жишээлбэл, хайртай хүнээ тайван амрах, зовохоо болих гэх мэт).
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн дэмжлэгийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрөөсөн цаг мөч, боломж бүрийг үнэл
Хэрэв тэр амьд хэвээр байгаа бол түүнд үхэл ирэхээс өмнө өөртөө байгаа бүх цагийг хамгийн их ашиглах хэрэгтэй.
- Түүнд дурсамжийнхаа тухай ярьж, түүний талаар юу үнэлж байгаагаа хэлээрэй.
- Түүнд хичнээн их хайртайгаа илэрхийлэхээ мартуузай.
- Үхэхээс өмнө ярилцах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ харамсахгүйн тулд хэлэхийг хүссэн бүх зүйлээ заавал хэлээрэй. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд эхлээд цаасан дээр бичээд үзээрэй.
Алхам 2. Гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Гэр бүлийн дэмжлэг, туслалцаа нь таны сэтгэл санааны бэрхшээлийг багасгахад маш үр дүнтэй байж чадна.
- Хэрэв та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцах шаардлагатай гэж үзвэл тэд эхлээд бэлэн байгаа эсэхийг асуугаарай. Тэдэнд ч бас ийм мэдрэмж төрж байгаа бөгөөд таны дэмжлэг хэрэгтэй байна.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлүүлж, чатлах, хамтдаа цагийг өнгөрөө.
Алхам 3. Итгэж болох хүмүүстэйгээ бодол санаагаа хуваалцаарай
Гэр бүлээсээ гадна итгэж болох гэр бүлийнхээ гадна байгаа хүмүүстэй ярилцах нь алдагдахаас эмээх айдсаа эерэг байдлаар шийдвэрлэхэд тусална. Надад итгээрэй, өөрийн мэдрэмж, бодлоо бусад хүмүүстэй ярилцах нь таны мэдэрч буй айдас, түгшүүрийг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та шашин шүтдэг хүн бол өөрийн асуудлаа шашныхаа хүмүүстэй хуваалцахыг хичээгээрэй. Тэр чамайг тайвшруулж, зөв замаар залбирахад хөтлөх болтугай
Алхам 4. Бусдад дэмжлэг үзүүлэх
Магадгүй ганцхан та санаа зовдоггүй, дэмжлэг хэрэгтэй байдаг. Бусдад дэмжлэг үзүүлснээр та эерэг аураг шууд бусаар өөртөө дамжуулах болно.
Үхлийн асуудлыг хүүхдүүддээ танилцуулаарай. Хэрэв та хүүхэдтэй бол үхлийн сэдвийг өөрийнхөө дэргэд авчрах хэрэгтэй. Ихэнх номын сан, номын дэлгүүрт хүүхдийн сэдвийг зохих ёсоор шийдвэрлэхэд туслах номнууд байдаг
Алхам 5. Харилцааг амьд байлга
Таныг зовоож буй хамгийн том айдас бол хүн нас барсны дараа харилцаагаа таслах явдал юм. Надад итгээрэй, түүнтэй харилцах харилцаа тань таны оюун санаанд, таны хэлсэн залбирал болгонд, мөн зүрхнийхээ гүнд үргэлжлэх болно.
Та нарын нэг нь нас барсан ч түүнтэй харилцах харилцаа хэзээ ч тасрахгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй
Зөвлөмж
- Хэрэв та инээдмийн шоу үзэх эсвэл ижил алдагдлыг мэдэрдэггүй хүмүүстэй ойртох замаар анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй гэж бодож байвал хааяа ч хамаагүй чөлөөтэй үзээрэй.
- Хэрэв чи уйлмаар байвал уйл. Уйлах нь тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн биологийн хариу үйлдэл юм.
