Акрофоби гэж нэрлэгддэг өндөрлөгөөс хэт их айдаг нь нийт хүн амын 5 хувьд нөлөөлдөг гэж үздэг. Бараг бүх хүмүүс маш том, аюултай холоос унах тухай бодохдоо ямар нэгэн хэмжээгээр санаа зовдог бол зарим хүмүүс айдас төрүүлдэг. Хэрэв таны өндрөөс айх айдас тань хэт их байх бөгөөд энэ нь таны сургууль эсвэл ажлын гүйцэтгэлд нөлөөлөх, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас таашаал авахад саад болж байвал та акрофоби өвчтэй байж магадгүй юм. Акрофоби болон айдсаа даван туулах үр дүнтэй аргуудын талаар доороос үзнэ үү.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Айдсаа ойлгож, түүнийг даван туулах чадвартай байх
Алхам 1. Айдсынхаа яг тодорхой шалтгаан, тэр айдсын түвшинг олж мэд
Та тодорхой өндөрт байх тухай бодохдоо хэт их стрессийг мэдэрч магадгүй тул өөр төрлийн сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхийн оронд фобиагаа эмчлэхийн тулд тусгай эмчилгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм. Түүнчлэн зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, хөлрөх зэрэг физиологийн өөрчлөлтүүд гарч болзошгүй. Хэрэв тийм бол танд өөр нэг төрлийн сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхийн оронд фобиагаа эмчлэх тусгай эмчилгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв таны өндрөөс айх айдас тийм ч хүчтэй биш бол та бага зэрэг дасгал хийснээр тодорхой өндөрт мэдрэгдэх таагүй байдлаа арилгахыг оролдож магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны таагүй байдал маш хүчтэй бөгөөд үүнийг бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчилгээг туршиж үзэх эсвэл эмээр эмчлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та тодорхой шалан дээр байрлаж байсан учраас ажлаасаа татгалзаж байсан уу, эсвэл чухал хүмүүсээс газраас хэт өндөр газар уулзахыг хүссэн тул уулзах боломжоо алдаж байсан уу? Хэрэв тийм бол энэ нь "өндрөөс айх айдас" гэхээсээ илүү ноцтой зүйлийг, тухайлбал, фоби эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг илтгэнэ.
- Хэрэв та өндрөөс айх айдас тань хүссэн зүйлээ хийхэд тань хэчнээн удаа саад болсныг мэдэхгүй байгаа бол суугаад жагсаалт гарга. Та айсандаа хэрэгтэй эсвэл хийх гэж байсан зүйлээ хийхгүй байхаар шийдсэн үеээ эргэн санаарай. Үүнийг цаасан дээр буулгах нь таны айдас таны амьдралд хэрхэн ноцтой нөлөөлснийг илүү сайн ойлгох боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Таны айж буй нөхцөл байдлын бодит нөлөөллийг авч үзье
Тодорхойлолтоор бол фоби бол ихэнх хүмүүсийн заналхийлэх гэж үздэггүй туршлагаасаа "ухаангүй" айдас юм. Гэхдээ хэрэв таны айдас харьцангуй бага бол статистик харьцуулалт танд санаа өгөх болно. Ихэнх тохиолдолд өндөрлөгөөс айдаг зүйл (тэнгэр баганадсан барилга, нисэх онгоц, галзуу хулгана гэх мэт) ихэвчлэн аюулгүй байдаг. Эдгээр байгууламжууд нь аль болох бат бөх, аюулгүй байхаар тусгайлан бүтээгдсэн болно. Онгоцоор аялах, өндөр барилгад ажиллах гэх мэт өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаануудын өчүүхэн төдий нөлөөллийг та амсах магадлал багатай байдгийг амархан мартдаг.
Жишээлбэл, агаарын тээврийн компаниас хамаарч онгоцны ослоор амь насаа алдах магадлал 20 сая тутмын 1 орчим байдаг. Үүнийг 1 сая орчим хүн тутмын 1 орчимд тооцогддог америк хүн аянганд цохиулах магадлалтай харьцуулаарай
Алхам 3. Тайвшир
Иог эсвэл бясалгал гэх мэт оюун санааны ухамсарыг ухамсарлахад чиглэсэн амрах үйл ажиллагаа нь айдас, түгшүүр нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөөлөлд нөлөөлж чадна. Энэ нь айж буй нөхцөл байдлаа төсөөлөхдөө гүнзгий амьсгаа авахтай адил хялбар юм. Эсвэл йогоор хичээллэх цаг гаргаж болно. Эдгээр дасгалууд нь амьсгал, зүрхний цохилт, хөлрөх гэх мэт физиологийн үйл явцтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэмтгий болгоход тусална.
Тогтмол дасгал хийх, сайн унтаж амрах, эрүүл хооллолтыг сахих нь фоби, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой физиологийн процессыг зохицуулах гайхалтай арга юм. Жижигхэн эхэл. Таргалуулах хөнгөн зуушны оронд тогтмол алхах эсвэл гар хийцийн коктейль илүү их уух нь таныг зөв замд оруулах болно
Алхам 4. Каффейныг хоолны дэглэмээс хасах талаар бодож үзээрэй
Кофейн хэрэглээ нь акрофобитэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хүчин зүйл болдог. Кофейныг хязгаарлах эсвэл хэрэглэхээс татгалзах нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална. Нэмж дурдахад, кофеиныг хасах нь таны сэтгэлийн хямралыг бууруулж, тайвшруулж, айдсаа даван туулахад туслах болно.
Алхам 5. Аажмаар өөрийгөө айж байгаагаа ил болго
Өндөрт өөрийгөө аажмаар, тогтвортой харуулахыг хичээ. Жишээлбэл, та эхлээд хоёрдугаар давхрын тагтан дээрээс харахыг хүсч магадгүй юм. Дараа нь та том толгод руу авирч, дараа нь хүрсэн өндрийнхөө алсаас доош харж болно. Та тав тухтай байгаа бол өөрийгөө өндөр түвшинд ил гаргахаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та боломжтой бол энэ үйл ажиллагааны үеэр, жишээлбэл найзаа дагуулан ирж үргэлж дэмжлэг үзүүлэхийг хичээгээрэй. Амжилт бүхэндээ бахархаж, эрч хүчээ алдахгүй байх ёстой. Тэвчээртэй байснаар та шинэ хүчээ тэмдэглэхийн тулд үсрэлт хийж магадгүй юм.
Мэдсэн зүйлээ хийх гэж өөрийгөө хүчлэх нь таныг сандаргах болно. Танд бага зэрэг нэмэлт "түлхэлт" өгөхийн тулд айдсаа даван туулах хэрэгтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нөхцөл байдлыг бий болго. Жишээлбэл, хэрэв та багт наадмын үеэр найз тань таныг аймшигтай аялалд аваачихыг хүсч байвал үүнийг хийх гэж байгаагаа хэлээд тасалбар худалдаж аваарай. Хэрэв та энэ туршлагыг өөрөө мэдэрсэн бол үүнийг хийх магадлал өндөр байх болно. Сэтгэл түгшсэн байдлаа тайлахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаж болно гэдгийг бүү мартаарай
4 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж аваарай
Хэрэв та өндрөөс айх айдсаасаа болж боломжуудыг байнга алдаж байгаа бол түүнийг даван туулахын тулд хичээж байгаа бол илүү урт хугацааны сонголтыг авч үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ боломжийг ашиглахад тань туслах болно гэдгийг мэдэхийн тулд дараах сонголтуудыг нарийвчлан судлаарай.
Судалгаанаас харахад танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт эмчилгээнд тулгарч болох янз бүрийн хэлбэрүүд нь акрофоби гэх мэт зарим фобийг хянахад тустай болохыг харуулж байна
Алхам 2. Таны хэрэгцээнд нийцсэн эмчилгээний эмч хайж олоорой
Уламжлалт сэтгэл судлалын аргуудаас эхлээд оршихуй ба альтернатив хандлага хүртэлх сэтгэлзүйн эмчилгээний олон сургууль байдаг. Аливаа эмчилгээний хөтөлбөрийн зорилго нь айдсаа аажмаар аюулгүй, аажмаар бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн удирдахыг заах явдал юм. Эмчилгээг эмчилгээтэй хамт хийх боломжтой. Эцсийн эцэст та ямар төрлийн эмчилгээ хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эмч сонгохдоо хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, үүнд:
- Магадлан итгэмжлэл. Эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө өөрийн үзэж буй эмчилгээний эмч, зөвлөхийн боловсрол, магадлан итгэмжлэлийг авах хэрэгтэй. Мэргэжилээрээ мэргэшсэн, фобиа, сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх туршлагатай эмч, зөвлөгчийг хайж олохыг хичээ.
- Туршлага. Олон тооны аз жаргалтай, эрүүл хуучин өвчтөнүүдийг төрүүлэхийн тулд дадлага туршлагатай байсан эмчийг хайж олохыг хичээ. Боломжтой бол хуучин өвчтөнүүдтэй ярилц. Тэдний туршлага хэр үр дүнтэй, тохь тухтай байсныг асуугаарай, хэрэв тэд эмчдээ зөвлөгөө өгөхийг хүсч байвал. Туршлагагүй, амжилтанд хүрсэн гэдгээ баталж чадахгүй байгаа эмчилгээний эмчийг дахин нэг бодоод үзээрэй.
- Яаж эмчлэх вэ. Ихэнх эмч нар хууль ёсны анагаах ухааны нийтлэлд бусад эмч нарын үнэлсэн орчин үеийн, шинжлэх ухааны аргуудыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч цогц, өөр аргуудыг судалж үзсэн бөгөөд зарим хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзаж, акрофобийнхоо талаар ярилц
Та зөв эмчээ олсон гэдгээ мэдэрснийхээ дараа цаг товлож, тэр эмч танд тохирох эсэхийг шалгаарай. Эмч бүр таны айдсыг даван туулах өөр аргыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь айдсаа тайлбарлах, хэр удаан тэвчиж байсан, түүнээс үүдэлтэй асуудал гэх мэт асуулт асуух болно. Эмчтэйгээ бүрэн үнэнч байгаарай. Илүү их мэдээлэл өгөх тусам таны фобийг эмчлэх нь илүү хялбар болно.
Мөн үр дүнтэй, ажиллахгүй байгаа техникүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай
Алхам 4. Сэтгэл түгшүүрийг хянах арга техникийг сур
Та сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн даван туулж, түүнийгээ хянаж сурах боломжтой. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах зорилготой биш, харин илүү зохицуулалттай болгох зорилготой юм. Эмчилгээний эмчтэй болсноор та үүнийг өөрөөр шийдвэрлэхийг сурч, бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж эхлэх болно. Эцэст нь та юу хийж чадах, юу хүлээж авахыг хүсч байгаагаа илүү тайвшруулах болно.
Алхам 5. Гэмтлийн эмчилгээг аажмаар хий
Зарим (гэхдээ бүгд биш) эмчилгээний эмч нар фобид хандах нэг арга бол харьцангуй бага туршлагаас эхлэн өвчтөний хүлцлийг бий болгохын хэрээр мэдрэмжийг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар айдсыг өдөөдөг өдөөгч хүчин зүйлийн нөлөөг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, та хадан цохионы ирмэг дээр зогсож байна гэж төсөөлж болно. Дараа нь үүнийг шийдсэний дараа та өндөр өнцгөөс авсан зургийг үзэх боломжтой. Сүүлийн жилүүдэд виртуал бодит байдал нь эмчлэгчдэд хяналттай орчинд өндөрлөгөөс айх айдсаа найдвартай шийдвэрлэх боломжийг олгодог олон сонирхолтой боломжийг олгодог.
Эцэст нь өвчтөн мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргасны дараа өвчтөн өмнө нь маш их айдас төрүүлж байсан онгоц эсвэл бусад үйл ажиллагаагаар аялах боломжтой болно
Алхам 6. Гэртээ хийх ажлаа хийхэд бэлэн байгаарай
Олон эмч нар танд зааж өгсөн сэтгэцийн болон бие бялдрын аргуудыг бэхжүүлэхийн тулд гэртээ унших, дасгал хийх болно. Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаа сорьж, өдөр бүр стратеги боловсруулахыг танаас хүсэх болно.
Гэрийн даалгаварт амьсгалын дасгал, оюун ухааны тест гэх мэт үйл ажиллагаа орно
4 -ийн 3 -р арга: Акрофобийг эмийн тусламжтайгаар даван туулах
Алхам 1. Фобийн эмгэгийг эмчлэх эмийг санал болгож байсан туршлагатай сэтгэцийн эмч, эмчийг хайж олох
Туршлага нь таны асуудалд тохирсон эмчийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв та фобидоо эм санал болгож чадах эмч, сэтгэцийн эмчийг мэдэхгүй бол хайж эхлэх хамгийн сайн арга бол өрхийн эмчтэйгээ холбоо барих явдал юм. Тэр танд итгэмжлэгдсэн хамтрагчаа санал болгож магадгүй юм.
- Эмийн эмчилгээ нь акрофоби үүсгэдэг сэтгэлзүйн асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэхдээ энэ нь сэтгэлийн зовнилоо тайвшруулж, тайвшруулснаар таны амьдралыг хөнгөвчлөх болно.
- Альтернатив, байгалийн гаралтай эм, эмчилгээг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Үүнд зүү, бясалгал, эфирийн тос багтаж болно. Эдгээр аргуудын аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Алхам 2. Эмчтэйгээ нээлттэй ярилцаарай
Хэрэв та акрофоби өвчнөө эмчлэх гэж байгаа бол харилцаа холбоо чухал юм. Шинж тэмдгүүдээ аль болох тодорхой, нарийвчлан тайлбарлах нь эмчилгээний боломжит хувилбаруудын талаар эмчдээ зөв шийдвэр гаргахад тусална. Эмчдээ шинж тэмдгийнхээ талаар илэн далангүй хэлж, түүнд туслахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 3. Боломжтой байгаа эмийн талаар аль болох ихийг олж мэдэх
Акрофоби өвчнийг эмчлэх бүх эмийн талаар бүх эмч мэддэггүй тул та эдгээр эмийн талаар өөрөө олж мэдэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Асуух зүйлээ эмчтэйгээ хуваалцаж, түүнд хэрэгтэй санал хүсэлт өгөхийг зөвшөөрнө үү. Олон эм сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлдэг. Гаж нөлөө нь ашиг тусаасаа илүү гэж дүгнэсэн ч хамаагүй. Эмчийн зааж өгч болох хамгийн түгээмэл эмийн төрлүүдийг энд оруулав.
- SSRIs эсвэл SNRI гэх мэт антидепрессантууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг зарим нейротрансмиттерүүдэд ерөнхийдөө нөлөөлж, хэмжээг нэмэгдүүлдэг эм юм.
- Бензодиазепин бол сэтгэцэд нөлөөлөх эм бөгөөд хурдан ажилладаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг богино хугацаанд арилгахад тустай. Богино хугацаанд үр дүнтэй боловч бензодиапезин нь дадал зуршлыг бий болгож чаддаг.
- Бета хориглогч эсвэл бета хориглогч нь адреналиныг блоклох замаар ажилладаг. Энэ эмийг голчлон сэгсрэх эсвэл зүрхний цохилт гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг.
Алхам 4. Харааны болон вестибуляр тогтолцооны өвчнийг эмчлэх
Акрофобийн тохиолдлыг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч судалгаагаар энэхүү фоби нь вестибуляр систем, нүдний дүрс, орон зайн өдөөлтийг бие махбодь хэрхэн тайлбарлаж байгаатай холбоотой байж болох юм. Зарим өвчтөнүүдийн хувьд акрофоби нь харааны болон орон зайн дохиог холоос хүлээн авах чадваргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь мэдээллийн ач холбогдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зовж шаналж буй хүмүүст толгой эргэх, толгой эргэх, биеийнхээ хэсгүүдийн байрлалыг буруугаар үнэлэхэд хүргэдэг.
Энэ тохиолдолд акрофоби нь сэтгэлзүйн бус физиологийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны айдсын үр дагаврын талаар ойлголт өгөх эмнэлгийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно
Алхам 5. Боломжтой бүх сонголтыг авч үзье
Зарим тохиолдолд, ялангуяа тогтмол эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол та "өөр", "нэмэлт" эсвэл "нэгтгэх" гэсэн шошготой аргыг хайж олохыг хүсч болно. Энэ арга нь хүн бүрт зориулагдаагүй боловч тодорхой нөхцөлд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэхүү эмчилгээнд зүүний эмчилгээ, тайвшруулах урвалыг сайжруулдаг оюун ухаан-бие төвлөрсөн дасгалууд, эдгэрэх явц дахь оюун ухааныг өдөөх зураг,/эсвэл нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, биеэ сэргээхийн тулд био санал хүсэлтийг ашиглах гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийг багтааж болно. функц.
Ихэнх дасгалын нэгэн адил ямар ч хэлбэрийн эрчимтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө итгэмжлэгдсэн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй
4 -ийн 4 -р арга: Хор хөнөөлтэй домгоос зайлсхийх
Алхам 1. Мэдлэггүй юм хийх гэж шууд оролдох хэрэггүй
Хүмүүс ихэвчлэн айдас төрүүлдэг зүйлийг хийж, айдсаа даван туулахыг хүсдэг. Өндрөөс айдаг хүний хувьд энэ нь галзуу хулгана унах, шүхрээр буух, эсвэл хадан цохионы ирмэг дээрээс харах байж болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар акрофоби нь гадны бус удамшлын шинж чанартай өвчин бөгөөд энэ нь акрофобикийг хүчээр оролдох нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн үг юм. Энэ нь айдсыг улам дордуулж магадгүй юм.
Акрофобийн яг тодорхой шалтгааныг олохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Айдсыг бүрэн ойлгоогүй байхад акрофоби өвчтэй хүнийг эмчилгээ, эм гэх мэтээр эхлээд эмчилдэггүйгээр туйлын өндөрт гаргах нь тийм ч сайн санаа биш юм
Алхам 2. Зөвхөн акрофобиа тэвчих хэрэггүй
Хэрэв өндрөөс айх айдас тань таныг ажил хийх, амрах, дуртай зүйлээ хийхэд тань саад болж байгаа бол энэ бол ойлгохыг хичээх ёстой зүйл биш харин жинхэнэ нөхцөл юм. "Хүчтэй бай" эсвэл "зүгээр л нүүр тул" гэдэг нь жинхэнэ фобитэй амьдрах сайн стратеги биш юм. Хэрэв та гаднаасаа хүчтэй байж өндрөөс айх айдсаа нуухыг оролдвол хэт их стресс үүсгэж, буруу шийдвэр гаргаж чадна.
Чи бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй. Зөв эмчилгээ хийлгэх замаар хүч чадлаа харуул. Айдсаа даван туулахын тулд эмч, сэтгэцийн эмч, туршлагатай эмчтэй уулзаарай
Зөвлөмж
- Ойролцоох усан бассейнд шумбах самбар ашиглаж, доод түвшингээс эхлэн өндөрт гараарай.
- Акрофоби өвчтэй бусад хүмүүсийг хайж үзээрэй. Нийгэмд байх нь тайвшрал авчирч, өөрөө бодож үзээгүй байж магадгүй шинэ эх сурвалж, санааг олж авах боломжийг танд олгоно.
- АНУ-д гэрчилгээжүүлэх шаардлага нь муж бүрт өөр өөр байдаг-олон муж улсууд болон хууль тогтоомжийн дагуу эмч, зөвлөхүүд зан үйлийн шинжээчдийн гэрчилгээжүүлэх зөвлөл (BACB) эсвэл Америкийн сэтгэл судлалын холбоо гэх мэт төрийн бус байгууллагуудаас тусгай зөвшөөрөл авахыг шаарддаг. (APA), тодорхой төрлийн эмчилгээ хийх.
- Та гадаа тагтан дээр байхдаа эсвэл цонхоор өндөр байшин руу харж байхдаа үзэсгэлэнт газрын үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Сэтгэл санаагаа тайван байлгах нь ихэвчлэн хийхээс илүү бодоход илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь айдсаа даван туулахын тулд дор хаяж "оролдох" ёстой зүйл юм. Гүнзгий амьсгаа ав. Туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх эерэг эсвэл үзэсгэлэнтэй зүйлийг хайж олоорой.
- Хэрэв та тагтан дээр эсвэл унаж магадгүй задгай талбайд байгаа бол доошоо харахын тулд урагш бөхийх хэрэггүй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, аюулгүй байдлын аюулыг бий болгоно. Үүний оронд байрлал дахь аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хашлага эсвэл хашлага барих хэрэгтэй.
- Өдөр бүр хол зайд ажилладаг хүмүүстэй ярилц. Зарим жишээнд цонх цэвэрлэгч, барилгын ажилчин, модчин, цахилгаан утасчин, хаданд авирагч, планер, нисгэгч, ууланд авирагч, тогорууны жолооч гэх мэт орно.
-
Өндөрт аажмаар дасахад хүргэдэг хэд хэдэн ажлыг гэртээ хий.
- Удирдагчийн тусламжтайгаар мод руу авирах
- Гадаргуу дээр олон тавцан бүхий олс шатаар авирах; болгонд бага зэрэг дээш авирах.
- Том модонд бэхлэгдсэн олсоор дүүжин; боломжтой бол усанд шумбах
- Акрофобиа даван туулахад туслах хялбар арга бол өөрийгөө өндөрт биш харин хавтгай гадаргуу дээр байгаа гэж бодох явдал юм.
Холбогдох нийтлэл
- Айдсыг даван туулах
- Өндрөөс унах үед амьд үлдээрэй
