Тамирчид хөлөө хэт их ачаалах, ялангуяа гүйх үед хөлний шилбэ нь спортын нийтлэг гэмтэл юм. Хөлний шилбэтэй холбоотой өвдөлт нь шилбэний яс, ясны ясны дагуу мэдрэгддэг бөгөөд булчин хавагнах, хугарах зэргээс үүдэлтэй байдаг. Гэмтлийн хүнд байдлаас шалтгаалан шилбэ нь хэдэн өдөр эсвэл хэдэн сар эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Гуяны хэлтэрхийг хэрхэн эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх талаар үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шин чиглүүлэлтийн анхны тусламж
Алхам 1. Амрахыг хичээ
Шөрмөс сунах нь бараг үргэлж хэт их дасгал хийснээс болдог тул хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол дасгалынхаа эрч хүчийг ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм. Амрах нь шилбэний дагуу хавдсан булчинг эдгээх боломжийг олгодог.
- Гуяны яс сэргэж байхдаа хурдан гүйх, гүйх, хэт хурдан алхахаас зайлсхий.
- Хэрэв та эдгэрэх үедээ дасгал хийхийг хүсч байвал дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 2. Гуяны хөлийг мөсөөр шахна
Гуяны хэлтэрхийнүүд нь ихэвчлэн булчингийн үрэвсэлээс үүдэлтэй байдаг бөгөөд мөсөн бүрхүүл нь өвдөлтийг намдааж, хаванг бууруулдаг.
- Хоолыг мөсөнд боохын тулд ердийн гялгар уутанд хийж, таглаад нимгэн алчуураар боож өгнө. Энэхүү мөсийг 20 минутын турш шилбэн дээрээ түрхээрэй.
- Арьсыг гэмтээж болзошгүй тул мөсийг шууд түрхэж болохгүй.
Алхам 3. Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм, NSAID эм ууна
Ибупрофен, напроксен эсвэл аспирин агуулсан эмүүд нь хаваныг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- NSAID нь цус алдалт, шарх үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул энэ эмийг санал болгосон тунгийн дагуу ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- NSAID -ийг хэрэглэх нь таны өвдөлтийг намдаана гэж бүү бодоорой, ингэснээр та хэвийн дасгал хийж чадна, учир нь энэ нь зөвхөн асуудлын шинж тэмдгийг даван туулж байгаа гэсэн үг бөгөөд ингэснээр таны гэмтэл улам дордох болно.
Алхам 4. Эмчид хандана уу
Хэрэв энэ шилбэний гэмтэл нь маш их өвддөг тул зогсох, явахад хэцүү байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ясны хугарал байж магадгүй тул хөл чинь маш их өвддөг. Зарим ховор тохиолдолд энэ шилбэний хагарал эсвэл бусад шалтгааныг мэс заслын аргаар эмчлэх шаардлагатай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Шин сплинтийн физик эмчилгээ
Алхам 1. Өглөө сунгана
Өдөржингөө явахаасаа өмнө булчингаа сунган уян хатан байлгаарай. Нурууны яснаас хурдан эдгэрэхийн тулд сунгах эдгээр аргуудын заримыг туршиж үзээрэй.
- Шатны сунгалтыг хий. Шат эсвэл шатан дээр хөлийнхөө хуруу гишгүүр, гишгүүрт хүрэхгүй байрлалд зогс. Хөлийнхөө хурууг доош чиглүүл, дараа нь хуруугаа дээш сунга. 20 удаа давтаж, хэдэн секундын турш амраад дараа нь 20 удаа давтана.
- Өвдөг дээрээ суна. Хөлийнхөө араар шалан дээр хэвтээд, дараа нь аажмаар хөл дээрээ суу. Энэ үед та хөлний булчин сунаж байгааг мэдрэх ёстой.
- Хэрэв та олон хүний мэдэрдэг шилбэнийхээ дотор талын өвдөлтийг мэдэрч байвал Ахиллес шөрмөсийг сунгаарай. Хэрэв та хөлний гадна талд өвдөлт мэдэрч байвал тугалын булчингаа сунгаарай.
Алхам 2. Шинийн булчинг бэхжүүлэх
Дараахь дасгалуудыг гүйхийн оронд өдөрт хэд хэдэн удаа хийснээр та ч гэсэн булчингаа хурдан сэргээж чадна.
- Суугаа байрлалд A-Z-аас хурууныхаа үзүүрээр захидал бичээрэй.
- 30 секундын турш өсгийтэй алхаж, дараа нь 30 секундын турш хэвийн алхах горимд шилжээрэй. 3 эсвэл 4 удаа давтана.
Алхам 3. Гүйлтийн горимдоо аажмаар буцаж ороорой
Долоо хоног бүр гүйх зайг 10 хувиас хэтрүүлэхгүй нэмэгдүүлэх. Хэрэв та шилбэний гэмтэл эргэж эхэлж байгааг мэдэрч байвал өвдөлт арилах үед энэ гүйлтийн идэвхийг бууруулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх стратеги
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулаарай
Хөл хөдөлгөөн их шаарддаг хөл гүйлт, гүйлт, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт бусад спортоор хичээллэхээсээ өмнө биеэ дулаацуулж заншаарай.
- Илүү хол зайд үргэлжлүүлэхийн өмнө нэг километр урт гүйлт хий.
- Гүйхээсээ өмнө ганц хоёр блок хурдтай алхаарай.
Алхам 2. Хатуу биш гадаргуу дээр дасгал хий
Шөрмөсний хучилт нь хучилт эсвэл хатуу гадаргуу дээр гүйх, шилбэнд дарамт учруулах зэргээс үүдэлтэй байж болно.
- Зам, явган хүний зам биш шороо эсвэл зүлгэн дээр гүйж үзээрэй.
- Хэрэв та зам дээр гүйх шаардлагатай бол хөл нь өдөр бүр хүнд хэцүү замд орохгүйн тулд дугуй унах, усанд сэлэх болон бусад дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Гүйлтийн гутлаа соль
Хэрэв таны гутал хуучирсан бол илүү зөөлөвчтэй шинэ гутал нь шилбэнийхээ даралтыг бууруулахад тусална. Хэрэв танд хэт их хөл тавих, хэт ачаалал өгөх тохиолдолд эдгээр асуудалд зориулагдсан гутал худалдаж аваарай.
Алхам 4. Ортопотик улавчийг туршаад үзээрэй
Хэрэв та гуяны яс хугарах хандлагатай бол та хөлнийхөө нумыг дэмжихийн тулд ортопед хийлгэхийг эмчээсээ хүсч болно. Энэхүү тусгай гутлын ул нь таны хөл замд хүрэх арга замыг өөрчилж, хөлийг хэт их ачаалал авахаас сэргийлнэ.
Зөвлөмж
- Гутал гутлын гутал өмсөхийн тулд улавчийг ашиглаарай, эсвэл эмч рүүгээ очиж ортопедийн зөвлөгөө, эсвэл хөлний эмчээс шилбэний эмчилгээнд туслаарай.
- Хөлийн төрөл, гүйлтийн хэв маягт тохирсон гүйлтийн гутал ашиглаарай.
- Өвдөлт намдсаны дараа ч буцааж сунгахгүйн тулд буцааж сунгана.
Анхааруулга
- Толгой, хатуу гадаргуу дээр удаан хугацаагаар гүйхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний дараа та аажмаар толгод дээр гүйх дасгалыг сургалтын цэсэндээ оруулж болно.
- Маршрут эсвэл замын нэг талд үргэлж нэг чиглэлд гүйж болохгүй. Замын чиглэл эсвэл хажуу талыг өөрчил, ингэснээр нэг хөл дээрх даралт нөгөө хөлийн даралтаас ихгүй байна.
