Насанд хүрсэн хүний хувьд та биелүүлэх ёстой янз бүрийн үүрэг хариуцлага байдаг. Та ажиллах, төлбөр төлөх, өрх, хань ижил, хүүхдүүдээ тэжээх ёстой. Ажлын хажуугаар та илүү сайн амьдралтай болохын тулд коллежид буцаж очихыг хүсч магадгүй юм. Сурч байх хугацаандаа ажиллах нь амаргүй боловч эелдэг байж, сайн төлөвлөгөө гаргаж, хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ дэмжлэг авч үүрэг хариуцлагаа тэнцвэртэй биелүүлж чадна.
Алхам
5 -р арга 1: Хуваарь гаргах
Алхам 1. Уян хатан хуваарь гаргах
Таны хуваарийг уян хатан болгодог зарим үйл ажиллагаа байдаг, жишээлбэл та хичээл дээрээ эсвэл ажил дээрээ байх ёстой. Гэрийн даалгавраа хийх, сургуулиас гадуур болон ажлын бус цагаар суралцах хуваарийг гарга. Та сайн хийж чадах ердийн үйл ажиллагааны хуваарь гаргаарай, гэхдээ өөр чухал хэрэгцээ байгаа бол үүнийг өөрчлөх боломжтой хэвээр байна. Ажиллаж буй оюутны хувьд та шинэ даалгавар, яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд, нэн даруй шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудад бэлэн байх ёстой. Санаанд оромгүй хэрэгцээ гарсан тул сурч амжаагүй байсан бол одоо ч гэсэн хугацаа үлдэхийн тулд хангалттай урт хугацааны сургалтын хуваарийг тодорхойл.
- Хуанли тохируулах. Өдөр бүр хийх ёстой ажлуудаа бич. Хийсэн ажлуудаа зур. Ингэснээр та хичнээн даалгавар гүйцэтгэсэнээ харж, хүлээгдэж буй бусад ажлуудын хуваарийг гаргах боломжтой болно.
- Хэрэв та өөр хүнтэй хамт амьдардаг бол энэ хуанлигаа хүн бүхэн харж болох газар тавь. Ийм байдлаар, тэд чамайг хамт ирж чадахгүй бол чамайг хамарсан төлөвлөгөө гаргахгүй.
Алхам 2. Хэлэлцэх асуудлаа бэлтгэ
Хэрэв таны хуваарь маш завгүй, таны үйл ажиллагаа маш олон янз байдаг тул санахад хэцүү байвал хэлэлцэх асуудал нь тустай байж болно. Хичээлийн хуваарь, ажлын хуваарь, эцсийн хугацаа, гэр бүлтэй холбоотой үүрэг гэх мэт бүх тогтмол хуваарийг бич. Ингэснээр та яг хэзээ сурч, хэзээ зугаацаж болохыг мэдэж болно.
Алхам 3. Ухаалаг гар утас ашиглах
Ухаалаг гар утас нь ихэвчлэн хуанли эсвэл хийх програмыг өгдөг. Олон төхөөрөмж таны зөөврийн компьютер эсвэл ширээний компьютертэй синхрончлох боломжтой тул та хоёулаа хоёуланг нь ашиглан хуанли эсвэл хийх програмдаа хандах боломжтой болно. Хэрэв та утсан дээрээ хичээлийн цаг дуусах гэх мэт хуанлидаа тэмдэглэл нэмж оруулбал энэ хуваарь таны гэрийн ширээний компьютер дээр гарч ирэх болно.
Алхам 4. Хуваарийн хуваариа хуваалцана уу
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваариа хуваалцаарай. Ажиллаж буй оюутны амьдрал ямар байдгийг зурж өг, ингэснээр тэд өрөвдөж, тэр ч байтугай танд дэмжлэг үзүүлж чадна. Наад зах нь тэд танд чөлөөт цаг гарч, хэзээ санаа зовох хэрэггүйг мэддэг.
Онлайн хуанли үүсгээд дараа нь хүссэн үедээ хаана байгаагаа мэдэх шаардлагатай хүмүүст линкээ илгээнэ үү. Хуанлийн аппликейшн өгдөг вэбсайтыг хэрэглэгчээр бүртгүүлэх эсвэл хуваалцах боломжтой Google Календарийг ашиглах
Алхам 5. Суралцах үйл ажиллагаагаа төлөвлө
Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар үйл ажиллагаа явуулах ёстойг олж мэдээд дараа нь өөртөө зорилго тавь. Нэг семестр дуусгахын тулд та таван курс авах ёстой юу? Дараагийн хэдэн жилийн хичээлийн хуваарь байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Кампус бүр өөр өөр хуваарьтай байдаг. Удирдагчтайгаа уулзаж, бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийхийн тулд сургалтын хөтөлбөрийг бүрэн тайлбарлаж өгөхийг түүнээс хүс.
Алхам 6. Гэр бүлдээ цаг гаргаарай
Хуваарьт хуваариа гаргахдаа гэр орноо цэвэрлэх, хамтрагч, хүүхдүүдтэйгээ хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт гэр бүлийнхээ үүрэг хариуцлагыг биелүүлэхийн тулд гэр бүлийнхээ арга хэмжээ, үйл ажиллагааг гэртээ хийх цагийг оруулаарай. Хичээл болон ажилтай холбоотой бусад үйл ажиллагаанаас гадна гэр бүлийнхэнтэйгээ хувцас угаах, хоол хийх, хооллох хуваарь гарга.
Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол тэдний хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнийг цэцэрлэг, сургуульд асрах хуваарийг гарга. Хүүхэд харах үйлчилгээ үзүүлдэг ажлын байр, сургууль байдаг. Хүүхдүүд тогтмол хооллож, тантай уулзах хангалттай хугацаа өгөх ёстой. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь та коллежид суралцах эсвэл суралцах ёстой
Алхам 7. Долоо хоног бүрийн нийгмийн үйл ажиллагааны хуваарь гаргах
Найз нөхөдтэйгээ нөхөрлөлөө хадгал. Долоо хоногийн эхээр найз нөхөдтэйгээ долоо хоног бүр уулзах хуваарь гарга. Энэ нь та нөхөрлөлөө хадгалахыг хичээж байгаа бөгөөд энэ долоо хоногт тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ харуулах болно.
Алхам 8. Өөртөө цаг гарга
Гүйцэтгэх ёстой олон үүрэг хариуцлага таныг заримдаа завгүй болгодог тул амрах цаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэт ядаргаа, стресст орохгүйн тулд долоо хоног бүр өөртөө цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Хүүхдүүдээ дагуулж явахгүй, ганцаараа ном уншихгүйгээр ганцхан цаг кофе уусан ч гэсэн өөртөө эрүүл, аз жаргалтай байх цаг гаргахыг хичээ.
5 -ийн 2 -р арга: Судалгааны үр дүнтэй зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Цэвэрхэн байж хэвшээрэй
Коллежийнхоо хангамжийг эмх цэгцтэй байрлуулж, нэг дор байрлуул. Хугацаагаа бүх цаг хугацааг хуанли дээрээ хадгалж, курсын ажлаа эрт эхлүүлээрэй, ингэснээр яаралтай хэрэгцээ гарсан тохиолдолд танд цаг үлдэх болно. Хэрэв танд хэд хэдэн даалгавар өгөх шаардлагатай байгаа бол бусад бүх ажлыг холбогдох хугацаандаа дуусгахын тулд зөвхөн тодорхой ажлуудыг хийх гэж байгаа бүх цагаа бүү ашиглаарай.
Алхам 2. Лекцийн үеэр тэмдэглэл хөтлөх
Анхааралгүй мэдээлэлд анхаарлаа хандуулахын оронд хичээлийн явцад авч үзсэн үндсэн сэдвүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Процесс бүрийн үндсэн үе шатуудыг дараалан тайлбарласан материал, багшийнхаа дамжуулж буй мэдээлэл, самбар дээр бичсэн бүх материалыг нэгтгэн дүгнэж бич. Лекторууд энэ мэдээллийг шалгалтанд оруулахыг хүсэх тул бүрэн тэмдэглэл хөтлөнө үү.
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар сургуулиа орхисон бол найзаасаа тэмдэглэлээ хуваалцахыг хүсч байна уу гэж асуугаарай
Алхам 3. Хичээл хийх чимээгүй газар хай
Хичээллэхэд анхаарал сарниулахгүй тав тухтай газар хэрэгтэй. Тав тухтай сандал, ширээ, сайн гэрэлтүүлэг, шаардлагатай бүх хичээлийн хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Хичээлийн явцад таны анхаарлыг сарниулах аливаа зүйлээс сал
Эхлээд утас, телевизээ унтраа, имэйлээ бүү нээ, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гар. Сургалтын үр өгөөжийг дэмждэг чухал тал бол бүх хүчин чармайлтаа дуусгах ажилд төвлөрүүлэх чадвар юм.
- Хэрэв та зарим вэбсайтаас (жишээлбэл, YouTube, Facebook, гэх мэт) амархан сатаардаг бол эдгээр вэбсайтад нэвтрэх эрхийг хязгаарлаж, хичээлдээ илүү анхаарлаа хандуулах боломжтой апп татаж аваарай. Хичээлээ хийж дууссаны дараа та блокоо тайлж, ердийнхөөрөө дахин хандаж болно.
- Танай гэр бүл суралцах цаг нь танд ямар чухал болохыг ойлгоорой, ингэснээр тэд танд төвөг учруулахгүй. Хичээл хийж байхдаа тусалж чадахгүй гэдгээ тэдэнд хэлснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 5. Байнга суралц
Эхний лекц дууссаны дараа судалж эхэлж, дөнгөж өмнөх материалаа тогтмол уншаарай. Сарын өмнө яригдсан материалыг нэг шөнийн дотор цээжлэх гэж бүү хойшлуул. Таны тархи их хэмжээний мэдээллийг нэг дор боловсруулж, хадгалах боломжгүй. Хүний тархи бага багаар дасгал хийвэл илүү хүчтэй болох булчинтай адил юм. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ганцхан удаа очиж, дараа нь үнэхээр хүнд жинг өргөх дасгал хийвэл булчин чангарна гэж бүү бодоорой. Аажмаар сайжруулахын тулд та биеийн тамирын зааланд бага багаар тогтмол бэлтгэл хийх ёстой.
Алхам 6. Танд зааж буй багштай зөвлөлд
Хэрэв танд ойлгомжгүй сэдэв байгаа бол мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Олон лекторууд оюутны хотхонд суурилсан бөгөөд/эсвэл имэйлээр дамжуулан сургалтын материалын талаархи асуултанд хариулах боломжтой. Багштай ярилцаж заншаарай, ингэснээр хичээл дээр хэлэлцсэн лекцийн материалыг ойлгоход хялбар болно.
Алхам 7. Оюутны хотхоны сургалтын төвд зочлоорой
Олон сургуулиуд үнэ төлбөргүй эсвэл хямд сургалт явуулдаг багш ажилчид (оюутнууд, төгсөгчид) өгдөг. Нэг материалыг хэдэн цагийн турш судалж, олж аваагүй байсны оронд танд зааж өгөх багш олох нь зүйтэй юм.
5 -р арга 3: Үр дүнтэй ажиллах
Алхам 1. Гүйцэтгэх шаардлагатай бүх ажлаа бич
Имэйлд хариу бичих, маягтыг илгээх, уулзалтанд оролцох болон өнөөдөр хийх ёстой бусад ажлуудын жагсаалтыг гарга.
Алхам 2. Ажлынхаа дарааллыг өөрчил
Дээд талд хамгийн чухал ажлуудыг жагсааж бичээд, дараа нь бусад чухал ажлуудыг эцэс хүртэл нь бич. Ашиггүй үйл ажиллагаа байгаа бол тэдгээрийг зүгээр л зураад хаячих. Ажлын бүтээмж буурах тул хэрэггүй зүйлд цаг үрэх хэрэггүй.
Алхам 3. Ажлын байраа цэгцэл
Ажлын байрыг зохион байгуулах нь ажлыг эхлүүлэх үр дүнтэй арга юм, жишээлбэл, овоолсон эд зүйлсийг цэгцлэх, файл, маягт, тайланг тодорхой аргаар хадгалах, сайн удирдах.
- Юуны өмнө ажил хийж байхдаа шаардлагагүй зүйлсийг хая. Та гэр бүлийн уян хатан байдал, гэрэл зургийг үзүүлж болно, гэхдээ бусад бүх зүйлийг өөр газар хадгалах ёстой. Анхаарал сарниулахгүй ажлын байр бий болго.
- Хоёрдугаарт, хүссэн үедээ хялбархан хандах боломжтой файлууд эсвэл мэдээллийг (нэрийн хуудас, стандарт маягт, имэйл хаяг, цалингийн бүртгэл, өгөгдлийн тайлан гэх мэт) тодорхойлох. Захиалагч худалдаж аваад бүлгийн дагуу мэдээллийг оруулаарай, ингэснээр та үүнийг дахин амархан олох боломжтой болно.
- Гуравдугаарт, гэртээ харихаасаа өмнө файлын хадгалалтаа цэгцэл. Өглөө бүр амар амгалан ажиллахын тулд бүх маягтаа сайн эмх цэгцтэй байлгаарай.
Алхам 4. Багаар хамтран ажиллахад дасах
Даалгавруудыг хуваарилах замаар даалгавраа хуваарилж, багийн бусад гишүүдийг оролцуулан цогц ажлыг хамтдаа хийж гүйцэтгээрэй. Цөөн тооны баг хамтдаа хийвэл хэдхэн цагийн дотор хийж болох ч даалгаврыг ганцаараа хийх гэж өдөржингөө бүү өнгөрөө.
Та хариуцлага хүлээхгүй байгаа ажлаас татгалзах эрхтэй. Хэрэв хэн нэгэн тусламж хүсч байгаа бол та энэ долоо хоногт маш завгүй байсан ч туслахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ танд гэрийн даалгавар байна
Алхам 5. Даргатайгаа ярилцах шаардлагатай байгаа эсэхийг бодож үзээрэй
Хэрэв та даргатайгаа ярилцах шаардлагатай гэж үзэж байгаа бол одоо хийж буй үйл ажиллагаа нь тухайн компанид ашигтай ур чадварыг дээшлүүлж, албан тушаал ахихад тань туслах болно гэдгийг тайлбарла. Хэрэв таны босс дэмжлэг үзүүлж байвал суралцах хугацаандаа ажиллах нь танд илүү хялбар болно. Шаардлагатай бол тэр таны хичээлийг хэвийн явуулахын тулд ажлын цагийг тохируулж өгч болно.
Таны хийж буй сургалтын үйл ажиллагаа компанид ашигтай гэж үзэхгүй байж магадгүй тул даргатайгаа ярилцсаны давуу болон сул талыг эхлээд анхаарч үзээрэй
5 -р арга 4: Стрессийг даван туулах
Алхам 1. Ажил, хичээлээ тусад нь хийх
Сурч байхдаа ажлын талаар бүү бод, эсвэл эсрэгээр. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Сурах бичгийг ажил дээрээ бүү авчирч, оюутны хотхоны ажлыг бүү дуусга. Цагийг оронд нь зөв ашигла. Хэрэв та ажлын цагаараа сайн ажилласан бол коллежид суралцах хугацаандаа хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад буруутай байх албагүй.
Алхам 2. Шаардлагатай бол амрах
Амрах цаг гарга, ингэснээр та ажилдаа/оюун ухаанаараа буцаж очих болно, жишээлбэл алхах, сонин унших, цай уух гэх мэт. Хэдэн цаг тутамд богино завсарлага аваарай, гэхдээ цагаа дэмий үрэхгүйн тулд 5-10 минутын завсарлага аваарай.
Чөлөөт цагаа хэрэггүй үйлдлээр дүүргэж болохгүй. Бараг бүх хүмүүс MTV үзэх, найзуудтайгаа чатлах, хэдэн цагаар фэйсбүүк унших дуртай байдаг. Хэрэв та ажил, коллежийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулах зарим үйл ажиллагаанаас салахад хэцүү байгаа бол аль болох хол байхыг хичээгээрэй. Амрах үедээ эдгээр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй
Алхам 3. Биеэ чийрэгжүүлэх
Сунгах, усанд сэлэх, гүйх, жинг өргөх зуршилтай болоорой. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь стрессийг даван туулж, дасгал хийх тусам ажиллах, сурахад хялбар байх болно. Дасгал хийх нь олон хүний хийсэн стрессийг тайлах арга юм. Аэробик дасгал хийснээр стрессийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, тогтворжуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ.
Алхам 4. Шөнийн цагаар хангалттай унтаж хэвшээрэй
Унтах цагийг төлөвлөх. Унтах нь санах ойг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, сэрүүн байлгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр гурван зүйл нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Шөнө болтол хичээл хийх нь заримдаа шаардлагатай байдаг ч үүнийг зуршил болгож болохгүй. Хэрэв та нойр муутай байгаа бол тархигаа сэргээхийн тулд 15-30 минут унтаж амраарай.
Алхам 5. Эрүүл хүнс хэрэглэж хэвшээрэй
Шилэн хоол хүнс сонгох, нүүрс ус агуулсан байх. Эрдэмтэд нүүрс ус нь тархинд серотонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бидний тайвширлыг төрүүлдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Шилэн хоол хүнс нь хоол боловсруулах системийг сайжруулдаг. Дархлаа сайжруулахын тулд антиоксидантаар баялаг жимс, ногоо идээрэй. Жүрж нь маш олон витамин С агуулдаг. Гичийн ногоон, бууцай, лууван нь антиоксидантын хувьд хэрэгтэй бета-каротиний эх үүсвэр юм. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь тэнцвэртэй ажиллаж, сурахад тусална.
Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, кофеины хэрэглээг хязгаарлах, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс/ундаа хэрэглэхгүй байх. Мах, бяслагны өөх тосны агууламж цусыг өтгөрүүлж, таны биеийг сулруулна. Кофеин хэрэгтэй байж болох ч хэрэглээг хязгаарлаж, унтахыг тань хүндрүүлээрэй. Эцэст нь хэлэхэд элсэн чихэр бол энгийн нүүрс ус бөгөөд хэсэг хугацаанд танд эрч хүч өгөх боловч дараа нь нойрмоглоход хүргэдэг. Гоймон, шош, сэвэг зарам гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг сонгоорой
5 -р арга 5: Эерэг сэтгэлгээний зуршилтай болоорой
Алхам 1. Бодитой бай
Цагийн хязгаарлалт нь заримдаа даалгавраа биелүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Тиймээс, төлөвлөгөөний дагуу хийгээгүй ажлууд байгаа бол нэн тэргүүнд хийх ёстой зүйлээ хийж, өөрийгөө зодох хэрэггүй. Эерэг хүн байж, ажиллаж, сургуульд явах боломж болсонд талархаж байгаарай, энэ дэлхий дээрх олон хүнд байдаггүй хоёр зүйл.
Нэг зэрэг сурч, ажиллах нь хүн бүрийн хийж чадах ажил биш. Бодитой байж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойл. Коллежийн үйл ажиллагаа нь таны орлогыг бууруулж, гэр бүлийнхээ аз жаргалыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр
Алхам 2. Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа санаарай
Сурч байхдаа ажиллаж байна гэдэг нь олон хүнээс зайлсхийдэг бэрхшээлийг хүлээж авах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч та ямар нэгэн урам зориггүйгээр үүнийг хийхгүй. Магадгүй та өр төлбөрөө төлөх эсвэл карьераа дээшлүүлэхийн тулд сургуульд явахаар шийдсэн байх. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, таны аялал хэцүү болж магадгүй бол очих газраа санаарай.
Алхам 3. Бусад хүмүүс танд туслахыг зөвшөөрнө үү
Бүх зүйлийг ганцаараа хийх нь ихэвчлэн илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та маш их уур уцаартай болж, харилцаагаа таслах, анхаарал сарниулах, мартах, санаа зовох, сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээштэй болох гэж байгаа бол хэн нэгэнтэй ярилц. Нөхцөл байдлын талаар хамтрагч, эцэг эх, найз эсвэл мэргэжлийн зөвлөхтэйгээ ярилц. Олон коллежид асуудалтай тулгарахад туслах бүрэн цагийн зөвлөх, зөвлөх, эмч нар байдаг. Амжилтанд хүрэхийн тулд хийх ёстой нэг алхам бол бусдаас хэрхэн дэмжлэг авахаа мэдэх явдал юм.
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлга
Аливаа зүйлийг бүү эхлүүл, дараа нь боль. Хагас жилийн амралтаа авах нь сайн шийдэл байж болох ч зөвхөн өвчин, хүнд гэмтэл, гэр бүлийнхээ гишүүний үхэл гэх мэт онцгой тохиолдолд л энэ аргыг хэрэглээрэй. Хэрэв коллежийн үйл ажиллагаа таныг хэт ядраад байвал дараагийн семестрийн хичээлүүдээ хасч, өөрт таалагдсан дор хаяж нэг хичээлийг сонгоорой. Хэрэв тэгэхгүй бол та эрч хүчээ алдаж, коллежид явах хүсэлгүй болж магадгүй юм.
Алхам 5. Хийж буй зүйлээ өдрийн тэмдэглэлд бич
Өдөр бүр юу хийхийг хүсч байгаагаа, хийсэн ажлаа бичээрэй. Энэ арга нь өдөр бүр зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Жижиг, том амжилтыг тэмдэглэ
Амжилтаа хэмжиж заншаарай. Дууссан ангиа алгасах эсвэл тоолох цагийг ашиглан тоолох хугацааг хэмжих. Энэ арга нь таныг авах "бэлэг" дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Цаасан дээр сайн дүн авах, шалгалт өгөх, коллеж төгсөх гэх мэт жижиг, том бэрхшээлийг даван туулсныхаа дараа амжилтаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тэмдэглээрэй. Та амжилтаа тэмдэглэж өөрийгөө урамшуулж чадна.
Алхам 7. Энэ үйл ажиллагааг сайн хийж болохыг мэдэж аваарай
Хэдийгээр та заримдаа маш их стресст ордог ч гэсэн олон хүн аль хэдийн ижил зүйлийг хийж чадсан гэдгийг санаарай. Тиймээс та ч бас чадна.
