Стрессийн хугарал бол таны ясны хагарал юм. Хагарал нь үсний уутанцраас илүү өргөн биш байж болох ч энэ нь ялангуяа хөл гэх мэт биеийн жинг дэмждэг ясанд байвал эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Стресс хугарах нь ихэвчлэн хөлөнд тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн гүйгч, сагсан бөмбөгчин, бүжигчинд нөлөөлдөг. Стрессийн хугарал нь эмчлэхгүй бол ноцтой байж болзошгүй; Хэдийгээр эмчлэх нь тийм ч хэцүү биш боловч стрессийн хугарлыг эмчлэх нь удаан хугацаа шаарддаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Стрессийн хугарлыг эмчлэх
Алхам 1. Хөл дэх стресс хугарлын шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр
Ерөнхийдөө энэ нь урд хөлний хэсэгт бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хөлний ихэнх стресс хугарал нь стресс, хүч хамгийн хүчтэй байдаг хэсгээс эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ өвдөлт нь маш хөнгөн бөгөөд зөвхөн дасгал хийх, гүйх эсвэл спортоор хичээллэх гэх мэт удаан хугацаанд хийдэг. Та үйл ажиллагаагаа зогсооход өвдөлт удахгүй арилах болно. Энэ нь олон хүмүүст үүнийг үл тоомсорлож, өвдөлт нь стрессийн хугарал байж магадгүй гэж боддоггүй.
Алхам 2. Өвдөлт эхлэх үед гүйх, хийх зүйлээ хийх гэх мэт дасгал сургуулилтаа зогсоо
Хэрэв өвдөлт арилвал энэ нь хугарал үүсэх магадлалтай. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв өвдөлт дахин гарч ирвэл энэ нь стресс хугарах магадлалтай.
Алхам 3. Өөрөөсөө ачааг үүр
Суугаад хөлөө өргө. Хөлийг мөсөн, гэхдээ 20 минутаас хэтрэхгүй. Шаардлагатай бол өдөрт 3-4 удаа давтана.
Алхам 4. Ацетаминофен ууна
Напроксен, Ибупрофен агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь ясны гэмтлийн үед эдгэрэх явцыг удаашруулдаг.
Алхам 5. Эмчтэйгээ уулзана уу
Өвдөлт, хавдар сайжирсан тохиолдолд эмчтэйгээ уулзах цаг товлох хэрэгтэй. Таны эмч оношийг батлахын тулд хөлний рентген зураг авах шаардлагатай болно. Алхах гутал, таягны жорыг танд аль дуртай нь өгч болно.
Алхам 6. Амрах
Бот эсвэл таяг ашиглах талаар эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. Асуудалтай хөлөнд жин, даралтаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хөлийг эдгээх үйл явцад маш чухал юм. Хөлөө аль болох олон удаа өргөж, хангалттай унтах хэрэгтэй. Биеийн бусад хэсгийг бага ашиглахад нэмэлт энерги өгдөг тул унтаж байхад эдгэрэлт маш их тохиолддог.
Алхам 7. 6-12 долоо хоног дасгал хийхгүй байх уйтгартай байдалд өөрийгөө бэлдээрэй
Стрессийн хугарлыг эдгээх нь хурдан үйл явц биш юм. Энэ бол хамгийн урт эдгэрэлт юм, учир нь нэг л өдөр бид хөлөө дахин ашиглах шаардлагатай болдог. Асуудалтай хөлний ачаалал, ачааллаас зайлсхийх тусам эдгэрэх явц хурдан байх болно. Хөлөө бүрэн эдгэртэл гүйх, бөмбөг тоглох, спортоор хичээллэх тухай бүү бодоорой.
Алхам 8. Хөл чинь сайжирсан байсан ч аажим аажмаар хэвэндээ ор
Та эмчид үзүүлэхийн тулд буцах хуваарь гаргах шаардлагатай болно. Тэр таны хөл бүрэн эдгэрсэн эсэхийг баталгаажуулахын тулд өөр рентген зураг авахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та ясны хугаралгүй байхын тулд ердийн дэглэмээ хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Алхам 9. Усанд сэлэх эсвэл статик дугуй унах гэх мэт жингээ хязгаарласан дасгал хийхийг зөвшөөрдөг
Хагарал бүрэн эдгэрэхийг хүлээж байхдаа биеийн дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
2 -р хэсгийн 2: Стресс хугаралаас зайлсхийх
Алхам 1. Стресс хугаралд онцгой өртөмтгий байгаа эсэхийг мэдэж аваарай
Хэрэв та тамирчин, бүжигчин, цэргийн хүн бол хугарах магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв та өмнө нь стресстэй хугарч байсан бол анхаарна уу. Учир нь стрессийн хугарал байнга давтагдах хандлагатай байдаг. Стресс хугарсан хүмүүсийн 60 орчим хувь нь өмнө нь стресстэй хугаралтай байсан
Алхам 2. Дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай
Стрессийн хугарал нь ихэвчлэн эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүст тохиолддог. Тиймээс эмч нар дасгалынхаа эрч хүчийг долоо хоногт 10% -иас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
- Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулж, зөв сунгах хэрэгтэй.
- Бие, ясыг амраахын тулд тогтмол завсарлага өг. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдрэх юм бол шууд зогсоо.
- Сайн дасгалын хэрэгсэл ашиглах нь стресс хугарахаас сэргийлдэг. Таны тоног төхөөрөмж буруу техник хийхийг шаардвал стрессийн хугарал үүсч болно.
Алхам 3. Бусад сул дорой хүчин зүйлсийг ойлгох
Өндөр цохилттой дасгал хийх нь гутал өмсөх, нуман тулгуур хангалтгүй байх гэх мэт стресс хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
