Жин алдах эсвэл хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалахын тулд зорилгоо биелүүлэх амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гоолиг найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн хооллох аргыг хуулбарлах нь жингээ хасах, туранхай байхад тустай. Судалгаанаас үзэхэд туранхай эсвэл жингээ барьж чаддаг хүмүүс бол тодорхой хооллолтыг баримталдаг хүмүүс юм. Үүнээс гадна туранхай хүмүүс хоолыг өөр өнцгөөс харах болно. Энэ нь жингээ хасах гэж байгаа хүмүүстэй харьцуулахад бага хоол идэхэд тусалдаг. Та жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалах эсвэл сайжруулахыг хүсч байгаа ч гэсэн туранхай хүний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэдэн фунт хасахад тусална.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гоолиг хүмүүстэй адил хооллох зуршлаа хийх
Алхам 1. Мэдрэмжтэй хооллоорой
Хоол идэх цаг болоход анхаарал сарниулах зүйлээс хол байгаа эсэхийг шалгаарай. Судалгаагаар хооллож байхдаа анхаарал сарниулдаг хүмүүс сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд чин сэтгэлээсээ иддэг хүмүүсээс илүү их хоол идэх болно. Хамгийн тохиромжтой жинтэй хүмүүс хоол, зуушнаасаа маш их дуртай байдаг бөгөөд хооллохдоо анхаарал сарниулах нь бага байдаг.
- Хазуулсан бүхэндээ анхаарлаа хандуулаарай: Энэ нь ямар амттай вэ? Бүтэц нь ямар байна вэ? Хоол халуун эсвэл хүйтэн байна уу?
- Хоолоо залгихаасаа өмнө сайтар зажилж идээрэй. Хазуулсан бүрт 20-30 удаа хооллож, зажилсны дараа хутганыхаа хэмжээг буулгаж үзээрэй.
Алхам 2. Цадсандаа биш цадсан үедээ идэхээ боль
Том хоол идэж, эсвэл цадталаа бүү ид; Харин үүний оронд идэж болох хоол хүнснийхээ хэмжээгээр таны бие юу хэлж байгааг сонсоорой. Энэ чадвар зарим хүнд аяндаа төрж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд дадлага, төвлөрөл шаарддаг.
- Сэтгэл хангалуун байхад тамхинаас гарах нь хэцүү байж болно. "Цадсан" эсвэл гэдэс дүүрэх хүртлээ идэх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зүрх сэтгэлээрээ хооллож, хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулбал сэтгэл хангалуун байх үед таны бие танд хэлэх болно.
- Сэтгэл ханамж хүн бүрийн хувьд өөр өөр байх болно. Ердийн шинж тэмдгүүд нь: хоолны дуршил буурах, 3-4 цагийн турш дахин өлсөхгүй байх, хоолонд дургүй болох. Ходоодонд хоол хүнс байгааг та мэдрэх болно. Ихэнхдээ энэ сэтгэл ханамж нь мэдрэмж дагалддаггүй.
- Хэрэв та цадсан мэт санагдаж байвал хэт их идэж магадгүй юм. Бүрэн байдал нь дараах байдлаар мэдрэгддэг: таны гэдэс сунаж, сунаж, эвгүй болно. Цадсан үедээ "Би хэт их идсэн гэж бодож байна" гэж бодох болно.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зуршилд анхаарлаа хандуулаарай
Гоолиг хүмүүсийн бас нэг зуршил бол сэтгэл хөдлөлдөө автсан үедээ ихэвчлэн иддэггүй. Жингээ барихад бэрхшээлтэй хүмүүс стресс эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцэж, хоол хүнсэндээ хаяж магадгүй юм.
- Стрессийг бууруулж, өөрийгөө тайвшруулахад туслах зарим үйл ажиллагааны талаар бод. Эдгээр үйл ажиллагааны жишээнд: хөгжим сонсох, халуун усанд орох, ном унших, зугаалах зэрэг орно.
- Сэтгүүл бичих нь сэтгэл хөдлөлтэй хооллох зуршлыг зохицуулахад тусалдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа сэтгэгдэл, сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих цаг гарга.
- Хэрэв сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь таны тэмцэж буй зүйл бол нэмэлт дэмжлэг авахын тулд зөвлөх эсвэл зан үйлийн эмчтэй холбоо барьж үзээрэй.
Алхам 4. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хоолны хуваарь гаргаснаар таны бие хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болно. Нэг эсвэл хоёр эрүүл зуушаар өдөрт гурван удаа хооллох нь хоолны дэглэмийг зохицуулж, өдрийн турш зууш идэхээс зайлсхийх болно. Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоол идэх нь бага хэмжээгээр идэх, хоолоо алгасах гэсэн үг биш юм. Та биеийн жин, бодисын солилцоог хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд тогтмол, эрүүл хооллох ёстой.
- Үргэлж өглөөний цай. Хоолоо алгасах нь туранхай болно гэж та бодож магадгүй, гэхдээ ихэнхдээ эсрэгээрээ байдаг.
- Мөн хоолоо алгасах нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг тул таны бие "өлсгөлөнгийн горимд" байгаа тул илүү их калори хуримтлуулах болно. Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал бодисын солилцоог сайжруулж, өдрийн турш бага багаар идэх болно.
- Зуушны хувьд эрч хүчээ хадгалахын тулд уураг ихтэй хоол хүнс (чанасан өндөг, алим гэх мэт) сонгох хэрэгтэй.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь хооллох биш харин дасгал хийх нь хоол идэхтэй нягт холбоотой байдаг, ялангуяа хэрэв та туранхай хүн шиг хооллохыг оролдож байгаа бол. Дасгал хийх нь хоолны дуршилыг хянаж, илүүдэл илчлэгээс ангижрахад тусална.
- Туранхай, жингээ барьж чаддаг хүмүүс туранхай биш хүмүүсээс илүү хөдөлдөг болохыг судалгаа харуулжээ.
- Энэ нь таны дуртай аливаа үйл ажиллагаа байж болно: 30 минут алхах, гүйх, йог эсвэл бүжиглэх, тулааны урлаг хийх гэх мэт.
- Мөн өдөр тутмын бусад ажлуудаа оруулахыг хичээгээрэй. Эдгээр нь таны өдөр тутам хийдэг дасгалууд юм-гэрээсээ машин руу алхах, эсрэгээрээ ажил дээрээ шатаар явах, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн өвсийг тайрах. Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш хичнээн их хөдөлж, алхаж байгаагаа нэмж оруулаарай.
- Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та өдөр тутмын дасгал хийвэл энэ нь эрүүл хооллолттой хослуулан эрүүл мэндээ хамгаалж, хүсээгүй жингээ хасахад тусална.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гоолиг хүмүүстэй ижил хоол идэх
Алхам 1. Уураг хангалттай идээрэй
Уураг нь биеийн эд, дотоод эрхтэн, булчин, дархлааны систем, дааврыг хадгалах болно. Туранхай хүмүүс байгалийн гаралтай уураг өдөр бүр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш хоол хүнсэндээ сэтгэл ханамжтай байхад тусалдаг.
- Өөх тосгүй уургийн илчлэг багатай тул өөх тосны махнаас илүү туранхай мах идэхийг хичээ.
- Туранхай уургийн эх үүсвэр нь загас, мах, шувуу, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Та мөн шар буурцаг, самар, үр, буурцагт ургамал, үр тарианаас ургамлын уураг авах боломжтой.
- Уураг нь өлсгөлөнг хангаж, бусад хоол хүнснээс илүү удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно. Уураг нь хоолны дуршил, илчлэгийг хянахад тусалдаг.
- Хоол хүнсэндээ хэр их уураг оруулах ёстойг тооцоолох арга нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.8 грамм байдаг. Ерөнхийдөө энэ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 46 грамм, эрэгтэйчүүдэд 56 грамм байдаг. Гэхдээ энэ тоо таны нас, хүйс, жин, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Алхам 2. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Хамгийн багадаа өдөр бүр дор хаяж 5-9 жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Биеийн жингээ амархан барьж чаддаг хүмүүс хоол хүнсэндээ маш олон жимс, хүнсний ногоо оруулах болно.
- Хүнсний ногоо нь жимсээс илүү байх ёстой. Энэ нь эрүүл байхын тулд шаардлагатай шим тэжээлийг бага илчлэгээр авах боломжийг танд олгоно.
- Жимс, хүнсний ногоо бол туранхай хүмүүсийн сонгосон хоол юм. Эдгээр хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэгээр баялаг байдаг. Эдгээр найрлага нь хоол, зуушыг илүү баялаг, сэтгэл ханамжтай болгодог.
- Жүүс, хүнсний ногоог бүхэлд нь шүүснээс сонгоорой. Шүүс нь бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах эрүүл эслэгийг агуулдаггүй.
Алхам 3. Өдөр тутмын үр тариа оруулах
Хоолны дэглэм барьж байгаа олон хүмүүс нүүрс ус, ялангуяа үр тарианы хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл багасгах болно. Гэсэн хэдий ч жингийн хувьд асуудалгүй хүмүүс улаан буудайг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулах болно. Гэсэн хэдий ч тэдний сонголт бол эрүүл, шим тэжээлээр баялаг үр тариа юм.
- Улаан буудай бол бие махбодийг витамин, эрдэс бодис, эслэгээр хангадаг хүнсний бүлэг юм. Ерөнхийдөө өдөр бүр таваас зургаан унц овъёос оруулах хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байх болно.
- Нэг унц овъёос гэдэг нь: нэг зүсэм талх, англи маффин, эсвэл аяга бор будаа, гоймон гэсэн утгатай.
- Мөн улаан буудайн хэрэглээнийхээ талыг үр тариагаар орлуулахыг зөвлөж байна. Бүх үр тариа нь боловсруулсан үр тарианаас илүү эслэг болон бусад тэжээллэг чанараараа илүү байдаг.
Алхам 4. Өдөр бүр эрүүл өөх тос идээрэй
Хамгийн тохиромжтой жингээ барьж чаддаг хүмүүс эрүүл өөх тосны эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ амархан оруулдаг. Энэ төрлийн өөх тос нь зүрх судасны системд тусалж, сэтгэл ханамжийг удаан хадгалах болно.
- Омега-3 агууламжийг өдөр бүр аваарай. Энэ агуулгыг хулд, форель, муур загас, загасны мах зэрэг өөх тосны загаснаас авахаас гадна маалингын үр, хушга зэргээс авах боломжтой. Долоо хоног бүр дор хаяж хоёр порц өөх тос агуулсан загас оруулахыг зөвлөж байна.
- Чидун, авокадо, hazelnuts, Бразил самар, кешью, кунжутын үр, хулууны үр, чидун жимсний тос гэх мэт ханаагүй тосны хүчил хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлд тодорхой өөх тос хэрэгтэй боловч бусад өөх тосноос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Транс өөх тос, ханасан өөх тосыг хамгийн эрүүл бус гэж ангилдаг бөгөөд хязгаарлагдмал байх ёстой. Энэ агуулгыг өөх тос, шарсан хоол, боловсруулсан махнаас олж болно.
Алхам 5. Зуушийг дунд зэрэг идээрэй
Гоолиг хүн шиг хооллох нь илчлэгийн талаар хэт их бодох эсвэл дуртай хоолоо огт идэхгүй гэсэн үг биш юм. Жиндээ санаа зовдоггүй хүмүүс эрүүл хоол хүнс идэж, үе үе хөнгөн зууш иддэг.
- Та дуртай зарим хоол хүнснээс зайлсхийж болохгүй. Хэрэв ингэвэл та тэдэнд хэт их санаа зовж эхлэх бөгөөд тэднийг илүү ихээр хүсэх болно.
- Дуртай хоолоо чин сэтгэлээсээ идсэнээр та тэдэнд үнэхээр их таалагдсан бөгөөд цаашид хүсэхгүй байгаагаа ойлгох болно.
- Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол идвэл (гадуур хооллох эсвэл их хэмжээний амттан идэх гэх мэт) санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй, өдрийн цагаар бага хоол идэж, биеийн тамирын заал руу илүү олон удаа очиж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхгүй байхыг хичээ. Харин оронд нь унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бага хэмжээний хоол идээрэй, ингэснээр та маргааш өглөө нь өглөөний цайгаа ууж өлсөж сэрэх бөгөөд өдрийн хоолны цагаар хэт их идэхгүй байх болно.
- Эмчтэй зөвлөлдөх. Энэ зөвлөгөө хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Хоолоо бүү алдаарай!
- Ерөнхий зорилго бол үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, туранхай уургаар баялаг тэнцвэртэй хооллох явдал юм.
- Болгоомжтой байгаарай, хангалттай шим тэжээл, илчлэг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоолонд дургүй болох нь ноцтой өвчин бөгөөд туранхай байхын тулд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах ёсгүй.
