Гоолиг, туранхай загвар өмсөгчдийн бие заримдаа олон хүний атаархлыг төрүүлдэг. Хэрэв та жаахан загвар шиг биетэй болохыг хүсч байвал хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахыг оролдож болно. Загвар өмсөгчид ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулдаг боловч ханасан өөх тос, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс багатай хоолны дэглэм баримталдаг. Та мөн эрүүл хооллолтыг нөхөхийн тулд дасгал хийж, эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл хүнс сонгох
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь таны биед хэрэгтэй шим тэжээлийг өгдөг бөгөөд илчлэг багатай тул та өөх тос ихтэй хоолноос илүү их хэмжээгээр идэх боломжтой. Энэ нь таныг илүү бүрэн дүүрэн болгох болно.
Хэрэв та хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхэд асуудалтай байгаа бол шүүсийг нь шахаж үзээрэй
Алхам 2. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Нүүрс ус нь эрүүл хооллолтонд чухал үүрэгтэй боловч цэвэршүүлсэн нүүрс усны оронд үр тариа идэхийг хичээгээрэй. Хүрэн будаа, үр тарианы гоймон, овъёос бол илүү сайн сонголт юм.
Алхам 3. Уургийн талаар бүү мартаарай
Уураг нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан, эрч хүчтэй байлгаж, хэт идэж болохгүй. Уураг нь шингээхэд нүүрс уснаас илүү их энерги шаардагддаг тул илүү их калори шатдаг.
Уургийн сайн эх үүсвэр бол мах, загас юм. Та мөн өндөг, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, бяслаг, тараг, бүхэл самар, самрын тосноос уураг авах боломжтой
Алхам 4. Сайн, муу өөхний ялгааг мэдэж аваарай
Дунд зэргийн хэмжээний ханаагүй өөх тосыг хэрэглэхэд сайн байдаг бөгөөд үүнийг самар, оливын тос, авокадо, өөх тосны загаснаас олж болно. Мах, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, өөх тос багатай хувилбарыг сонгоорой.
Алхам 5. Боловсруулсан хоол идэж болохгүй
Химийн бодис, нэмэлт бодисоор хийсэн аливаа зүйлийг боловсруулсан хүнс гэж үздэг. Үүнд цагаан талх, гахайн мах, төмсний чипс орно. Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн сайн илчлэг, муу өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг боловч уураг, эслэг, шим тэжээл багатай байдаг тул танд сайн биш юм. Энэ нь та удаан хугацаанд цатгалан байж чадахгүй, илүү их калори идсээр байх болно гэсэн үг юм.
Боловсруулсан хоол хүнс нь мөн донтуулдаг. Эхэндээ үүнээс зайлсхийх нь хэцүү боловч шинэхэн хоол идэж хэвшсэний дараа үр дүн нь танд таалагдах болно
Алхам 6. Чихэрлэг ундаанаас болгоомжлох хэрэгтэй
Хэрэв та сод, жүүс, чихэрлэг кофе уувал нэмэлт калори зарцуулж байна гэсэн үг. Бие махбодид шингэн илчлэгийг хатуу хоол хүнстэй адил боловсруулдаггүй. Тиймээс, уусны дараа та өлссөн хэвээр байх болно.
Хоолны сод нь жин хасахад ч муу нөлөөтэй. Хэдийгээр калори агуулаагүй боловч хоолны дэглэм нь инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөж, биед өөх тос хуримтлуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд хоолны содыг байнга уудаг хүмүүс уудаггүй хүмүүсээс илүү жин нэмдэг
Алхам 7. Ус ууна
Биеийн хангалттай шингэнээс гадна уух нь таныг бага идэхэд хүргэдэг. Бие махбодь заримдаа өлсгөлөнгийн цангааг буруу тайлбарладаг. Тиймээс хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байгаа бол ууж үзээд дараа нь цатгалан байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөр бүр найман аяга ус уухыг хичээгээрэй.
- Хэрэв энгийн ус хэтэрхий уйтгартай байвал амтлахын тулд жимс эсвэл ургамал нэмээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Муу зуршлаасаа ангижрах
Алхам 1. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Зориудаар хооллохгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулж, хэт их идэхэд хүргэдэг, учир нь дараа нь та маш их өлсөх болно.
Хоолны хооронд жижиг зууш идэх нь зарим хүмүүст тустай байдаг. Хэрэв зууш идэх цаг болоход хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалж чадвал үргэлжлүүлээрэй! Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 200 калори буюу түүнээс бага илчлэг агуулсан тэжээллэг өтгөн зууш хэрэглэж үзээрэй
Алхам 2. Цадсан үедээ хоол идэхээ болих хэрэгтэй
Олон хүмүүс өлсөж байгаа эсэхээ бодохын тулд тавгаа дуусгадаггүй. Ухаантай идэхийг хичээгээрэй, тавагныхаа хагасыг дуусгасныхаа дараа зогсоод, ханасан эсвэл өлссөн хэвээр байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Өлсгөлөн хэвээрээ байвал биеийнхээ идэх эрхийг бүү боогдуул, харин цатгалан байгаагаа мэдмэгцээ зогсоо.
- Удаан хооллох нь бие махбодид хоол шингээх боломжийг олгож, хангалттай идэж байгаагаа дохио өгөх болно.
- Хара хачи бу аргыг хэрэгжүүлээд үзээрэй, энэ нь 80 орчим хувь нь цатгалтал хооллох гэсэн үг юм.
Алхам 3. Сэтгэл санааны хувьд идэж болохгүй
Эхэндээ та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй, гэхдээ дараагийн удаа хоолны хооронд зууш авахдаа уурлаж, ганцаардсан, ядарч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь тийм бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөр юу хийж чадахаа бодоорой. Та алхах эсвэл найз руугаа утасдах замаар сэтгэл санаагаа дээшлүүлж чадна.
Алхам 4. Хоолонд хэт автах хэрэггүй
Та ямар сайн хоол идэхээ шийдэх ёстой, гэхдээ илүү тайван аргыг сонгоорой. Эрүүл хооллох нь таны огт боддоггүй өдөр тутмын зуршил болвол турах хөтөлбөр илүү амжилттай болох болно.
- Урьдчилан сэргийлэх ёстой эрүүл бус хоолноос илүү сонгох гэж буй эрүүл хоол хүнснийхээ талаар илүү ихийг бодохыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, танд үнэхээр таалагддаг эрүүл хоол хүнс олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та эдгээр хоёр зүйлийг хийвэл эрүүл бус хоолонд дургүй болох болно.
- Та үнэхээр дуртай хоол хүнсээ хориотой болгохын оронд хааяа нэг идэхийг зөвшөөр. Үнэндээ цээрлэхгүй байх нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Тиймээс хааяа нэг өөрийгөө эрхлүүлэх нь эрүүл байх болно. Энэ нь шоколад эсвэл өөх тос багатай мах идэж болно гэсэн үг юм.
Алхам 5. Бэлтгэлээ авчрахаа бүү мартаарай
Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, өөх тос багатай тараг гэх мэт гадагш гарах бүрдээ эрүүл зууш авч яваарай. Хэрэв та өлсөж байгаа бөгөөд тэр үед эрүүл хооллох сонголт байхгүй бол уруу таталтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Гэрт хэрэггүй хоол бүү хадгал
Хэрэв танай гэрт байхгүй бол хог хоолноос зайлсхийх нь илүү хялбар болно. Та өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байвал дэлгүүрт очиж дуртай хоолоо ганцхан хэмжээтэйгээр худалдаж аваарай. Үүнийг гэртээ авчрах нь зөвхөн хэт их идэхийг урих болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бусад эрүүл зуршлыг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Калори тоолж үзээрэй
Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай бол юу идэж байгаагаа хянаж, онлайн калори тоолуур ашиглан хэрэглэсэн илчлэгийн тоог тооцоолоорой. Дараа нь энэ тоог шаардлагатай байгаа калорийн тоотой харьцуулж үзээрэй. Та онлайн метаболизмын түвшин (BMR) тооцоолуур ашиглаж болно.
- Калори илчлэгийг аюулгүй хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд энэхүү мэдээллийг ашиглаарай. Илчлэгийг бага зэрэг бууруулж, хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх болно.
- Эмчээс заавар аваагүй бол өдөрт 1200 калориас бага идэж болохгүй.
- Замд явж байхдаа илчлэгийг хянахад туслахын тулд утасны апп татаж аваад үзээрэй.
Алхам 2. Яаралтай эрүүл хоолны дэглэмийг ашиглах
Хэрэв та чухал үйл явдлын төлөө турах шаардлагатай бол хоолны дэглэмээ эрүүл байлгах хэрэгтэй.
- Идэж буй бүхэн шим тэжээл, амин дэмээр баялаг байх замаар эрүүл хооллох дадал хэвшлийг сурталчлах.
- Хийх хялбар арга бол үрэвслийг үүсгэдэг хоол хүнс идэхгүй байх явдал юм. Үрэвслийн нийтлэг шалтгаан бол архи, үр тариа, элсэн чихэр юм. Тиймээс илүү ногоон ногоо идэж, амин хүчлийн глутамин агуулсан нэмэлтүүдийг хайж олоорой. Ингэснээр та чухал үйл явдлын үеэр гэдэс дүүрэх мэдрэмж багатай байх болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Та гүйлт, йог гэх мэт зохион байгуулалттай дасгалыг шатаар өгсөх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаатай хослуулж, амьдралын хэв маягийнхаа нэг хэсэг болгож чадна.
- Педометр ашиглан өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг үнэл. Энэхүү хэрэгсэл нь ердийн өдөрт хичнээн их хөдөлж, өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд хэр их хөдөлгөөн хийх ёстойг ойлгох боломжийг танд олгоно.
- Хамгийн тохиромжтой нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог янз бүрийн дасгалын хослол юм.
Алхам 4. Хангалттай унт
Хамгийн сайн ажиллахын тулд бие нь энергийг сэргээж, нөхөн сэргээхэд хангалттай унтах шаардлагатай болдог. Орой бүр найман цаг унтахыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол та орой бүр 15-30 минут илүү унтаж чадах эсэхийг үзээрэй. Юу ч тусалж чадна!
Зөвлөмж
- Үр дүнг нь шууд мэдрэхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Зорилгодоо хүрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй.
- Амьдралын хэв маягийн багахан өөрчлөлт нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх өөрчлөлтийг даван туулж байгаагаа мэдэрч байвал нэг нэгээр нь эхлүүлээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй бол мэргэжлийн эмчид яаралтай хандаарай.
- Бодит бус хүлээлтийг бүү тавь. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд та өөрийн дуртай загвар шиг биетэй байж чадахгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахын оронд өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар байхыг хичээгээрэй.
- Жин алдах олон эрүүл бус аргууд байдаг ч бүгд үнэ цэнэтэй биш юм. Эрүүл сайхан хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сонгоорой, ингэснээр та гайхалтай сайхан харагдахаас гадна өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Хоол идэхээ бүрмөсөн бүү зогсоо, ганц өдөр ч гэсэн. Энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж, бүр жин нэмэхэд хүргэдэг.
