Хүн бүрийг үргэлж баярлуулах нь маш хэцүү байдаг. Та юу ч хийсэн, хичнээн их хичээсэн ч танд дургүй хүмүүс байх болно. Заримдаа хүмүүсийг өөртөө илүү дуртай болгохын тулд хийж болох алхамууд байдаг ч тэдэнтэй нүүр тулахаас өөр юу ч хийж чадахгүй үе байдаг. Та хүн бүрийн амьдралын ердийн нэг хэсэг шиг танд таалагддаггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч сурч, өөрийгөө сайжруулах, өөртөө итгэлтэй болохын тулд алхам алхмаар хийгээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эерэг хандлагыг хадгалах
Алхам 1. Таны мэдрэмж хэвийн байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв дургүй байх эсвэл татгалзсан хариу өгөх нь таныг өвчтэй болгодог бол та хэт мэдрэмтгий биш эсвэл аливаа зүйлийг зохиомлоор бүтээдэггүй тул тайвшир. чамайг үзэн яддаг хүмүүст үнэхээр дургүй байсан ч гэсэн таалагдахгүй байх нь маш их өвддөг!
Хэрэв та нийгмийн татгалзлыг мэдэрч байвал уурлах, санаа зовох, атаархах, гуниглах нь зүйн хэрэг. Татгалзах мэдрэмж нь унтах чадваргүй болох, дархлааны хариу урвал буурах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрч, улмаар өвчинд хүргэдэг
Алхам 2. Нөгөө талаас нь хараарай
Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс танд дургүй байдаг, гэхдээ дургүй хүмүүс байдаг. Аль үзэл бодол танд чухал болохыг мэдэх, бусдыг үл тоомсорлож сурах нь зарим хүмүүсийн хувьд насан туршийн сорилт юм.
- Өөрөөсөө асуугаарай: Танд дургүй хүмүүс хэн бэ? Энэ нь зөвхөн нэг хүн, хэд хэдэн хүн эсвэл бүлэг үү? Дургүй хүрэх зохистой болгосон зүйл хийсэн үү? Үл ойлголцол, цуу яриа бусад хүмүүст дургүй хүргэсэн байж болох уу?
- Та хэн, яагаад танд дургүйг олж мэдсэнийхээ дараа өөрөөсөө "Тэдний санал бодол чухал уу?" Хэрэв тэр хүн таны амьдралын чухал хэсэг биш бол хүн бүр өөрийг нь үзэн яддаг хүнтэй байдаг бөгөөд энэ хүний санаа бодлыг бодох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг ойлгоорой. Тэр бол таны амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүн эсвэл аз жаргалтай байх хүчин зүйл биш юм.
Алхам 3. Бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөхийг эрэлхийл
Хэрэв хэн нэгэн танд дургүй бол түүнтэй тэмцэх нэг арга бол таныг хүлээж авч, хайрладаг дэмжлэг байгаа гэдэгт итгэлтэй байх явдал юм. Танд дургүй зарим хүмүүс байвал тийм ч том асуудал болохгүй.
- Чухамдаа тархи нь нийгмийн эерэг харилцан үйлчлэлийн хариуд опиоидыг үүсгэдэг тул таны найдаж болох хэдэн найз нөхөдтэй байх нь таныг үзэн яддаг хүмүүсийн нийгмийн татгалзах зовлонгоос ангижрахад тусалдаг.
- Хэрэв найз нөхөдтэй болох нь танд үнэхээр хэцүү байгаа бол wikiHow -ийн энэхүү хэрэгтэй нийтлэлийг уншиж, шинэ найз нөхөдтэй болох, уулзах зөвлөмжийг уншаарай.
Алхам 4. Битгий уурлаарай
Тодорхой шалтгаангүйгээр, эсвэл хяналт тавьж чадахгүй байгаа шалтгаанаар дургүй байхад уурлах нь туйлын хэвийн үзэгдэл боловч уурлах нь бүх зүйлийг сайжруулдаггүй, харин улам дордуулдаг.
- Түрэмгий хүмүүсийг ихэвчлэн нийгмийн татгалзах шалтгаан болдог гэж үздэг.
- Уур хилэнгээ гүнзгий амьсгалж, эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлж, йог, гүйлт, жингийн дасгал гэх мэт бусад ажилд зориулан уураа өөр тийш нь чиглүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Шударга байдлаа хадгал
Хэрэв хэн нэгэн таныг үзэн яддаг бол түүнийг таны зан чанарт нөлөөлж, өөрчлөхийг бүү зөвшөөр. Хүндэтгэсэн, шударгаар, тэвчээртэй хариулснаар үнэнч шударга байдлаа хадгал.
- Бусдыг хайрлах нь түлхүүр юм. Хэн нэгэн танд дургүй байж болох олон сая шалтгаан байдгийг санаарай, энэ нь таны асуудал биш гэдгийг санаарай! Магадгүй та өнгөрсөн хугацаанд хэн нэгнийг гомдоосон хүнийг түүнд сануулж магадгүй юм.
- Үнэндээ зарим хүмүүс "үзэн ядагч" болох хандлагатай байдгийг нийгмийн эрдэмтэд олж тогтоожээ. Хэрэв танд дургүй хүн бусдад сөрөг ханддаг юм шиг санагдаж байвал тэр сөрөг чанарыг үнэлдэг зан чанартай байж магадгүй юм.
Алхам 6. Сэтгэл санаа тань сайнгүй байвал тусламж хүсээрэй
Хэн нэгэн таныг үзэн ядах эсвэл татгалзах үед гуниглах, гомдоох нь зүйн хэрэг боловч заримдаа эдгээр мэдрэмжүүд цаг хугацааны явцад сайжирахын оронд улам л дорддог. Няцаалтанд орсон зарим хүмүүс сэтгэлээр унах эсвэл бүр амиа хорлох болно.
- Танд таалагдахгүй байгаадаа таагүй мэдрэмж төрж, сэтгэлээр унаж эхэлж байгаа бол итгэж найдаж болох хэн нэгнээс тусламж хүсэх нь чухал юм. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол ойр дотны хүмүүс, гэр бүл, шашны удирдагчид эсвэл зөвлөхтэй ярилц.
- АНУ-д амьдардаг хүмүүсийн хувьд та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсыг хүссэн үедээ 1 (800) 273-8255 руу залгаж болно. Зөвлөгчтэй ярилцахын тулд амиа хорлох мэдрэмж төрөх шаардлагагүй; Тэд хямралд орсон бүх хүмүүст туслах болно. Хэрэв та Индонезид амьдардаг бол тухайн бүс нутгийн эрх баригчидтай холбоо бариарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө сайжруулах
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Чамайг үзэн яддаг хүнтэй хийх хамгийн сайн тэмцэл бол өөрийгөө таалах явдал юм. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа мэдрэх үед таны итгэл гэрэлтэж, бусад хүмүүс үүнийг харах болно. Өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө хангалттай сайн (өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж), чадвартай гэдгээ мэдсэнээс (өөрийгөө үр дүнтэй ажиллуулах) бий болдог.
- Өөртөө итгэлтэй болгодог зүйлс, өөрийгөө дутуу эсвэл өөртөө итгэлгүй болгодог зүйлсийг тодорхойлохын тулд тооллого хийх. Та өөрийн сайн, бэрхшээлтэй байгаа зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэлж болно. Бусад хүмүүсийг инээлгэх, хоол хийх, хуваарь гаргах, амлалтаа биелүүлэх, бүжиглэх гэх мэт бүх төрлийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Та тэдгээрийг "нийгмийн", "сэтгэл хөдлөлийн", "бие махбодийн", "танин мэдэхүйн" гэх мэт өөр өөр бүлэгт хувааж болно.
- Сөрөг бодлоо засаж, "өөрөө ярих" (өөрийнхөө оюун ухаандаа өөртөө хэлдэг зүйл), ялангуяа өөрийгөө сайн гэж бодохгүй байгаа тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та чадвартаа эргэлзэж эсвэл сөрөг бодолтой байвал эдгээр бодлоо өөрчил. "Би математик хийж чадахгүй" гэж бодохын оронд нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, асуудлыг шийдвэрлэхдээ хэр сайн бэ гэдгээ бодоод "Би энэ математикийн асуудалд хариулж чадна!" Гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Танд таалагдахгүй байгаа гол шалтгааныг тодорхойл
"Дургүй" гэсэн нэр томъёо нь тийм ч тодорхой биш юм. Хэрэв та "дургүй" хэн нэгэн эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар бодож байвал эргэлзээ, жигшил, үл итгэх байдал, айдас, өвдөлт, үзэн ядалт, атаархал эсвэл эдгээр болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хослолыг мэдэрч магадгүй юм.
- Хэрэв таны зорилго бол хэн нэгэн танд хандаж буй сөрөг мэдрэмжийг бууруулах юм бол яагаад танд дургүй болсон шалтгааныг тодорхойлох ёстой. Дараа нь та тухайн хүний хувьд тэр хэсгийг сайжруулах тал дээр ажиллаж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны хэл хэт хурц болохоор хэн нэгэн таныг үзэн яддаг бол тэр хүний эргэн тойронд илүү зөөлөн байхыг хичээгээрэй. Эсвэл, хэрэв та амлалтаа зөрчдөг учраас хэн нэгэн танд дургүй байвал илүү тууштай байж, амлалтаа биелүүлэхийг хичээгээрэй.
- Танд яагаад таалагддаггүйг онцлон тэмдэглэх нь энгийн үнэнийг илчилдэг: Ихэнхдээ хүмүүс тантай ямар ч холбоогүй шалтгаанаар дургүй байдаг. Энэ бол шударга бус, гэхдээ маш үндэслэлтэй юм. Хүн зүгээр л сөрөг хүн учраас түүнд хэн нэгнийг сануулсанаас, эсвэл тэр танд атаархсандаа болон бусад олон шалтгаанаар таныг үзэн ядаж магадгүй юм! Заримдаа хэн нэгэн таныг үзэн ядах шалтгааныг өнгөц, утгагүй, эсвэл танд хамаагүй гэж ойлгох нь танд таалагдаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
Алхам 3. Итгэдэг хүнээсээ асуугаарай
Хэрэв бусад хүмүүс сургууль, ажил, мөргөл, гэр орон эсвэл бусад газарт дургүй байдаг бөгөөд та өөрөө учрыг нь олж чадахгүй байгаа бол яагаад итгэж байгаагаа хэн нэгнээс асууж, учрыг нь олж мэдээрэй.
- Танд дуртай боловч үргэлж чин сэтгэлээсээ ханддаг хүн бол хамгийн шилдэг нь! Бусад хүмүүс яагаад чамайг үзэн яддаг болохыг ойлгохыг хичээж байгаагаа, чамайг сайн мэддэг хүнээс зөвлөгөө авах шаардлагатай байгааг түүнд хэлээрэй.
- Таны итгэлтэй найз бусад хүмүүс таныг үзэн яддаг шалтгааныг (эсвэл дутагдсаныг) олж тогтооход тусалж, дараа нь тухайн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тань туслах болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Үзэн ядалттай тэмцэх
Алхам 1. Хэн нэгэнтэй нүүр тулах цаг нь зөв болохыг шийдээрэй
Хэрэв хэн нэгэн таныг үзэн яддаг бол та тэднийг үл тоомсорлож, цаашаа явах үе байдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хэн нэгний танд хандах сөрөг хандлага нь таны дүн, гүйцэтгэл, бусад хүмүүстэй уулзах, харьцах чадварт нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд одоо танд дургүй хүнтэй нүүр тулах сайхан цаг боллоо.
- Хэрэв тэр хүн таныг ялгаварлан гадуурхаж, танд шударга бусаар хандаж, таныг захирч байгаа бол (багш, дарга, эцэг эх гэх мэт) та тэр хүнтэй ярилцах эсвэл хуулийн дагуу арга хэмжээ авах цаг болсныг тодорхойлж болно.
- Хэрэв тэр хүн цуу яриа тарааж, нэр хүндийг чинь унагаж, амьдралыг чинь хүндрүүлж байгаа бол та тэдэнтэй ярилцаж, тэднийг зогсоохыг ятгах арга байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв хэн нэгэн таны харилцаанд хор хөнөөл учруулж байгаа бол та түүнтэй болон түүний дээрэлхэж буй хүнтэй харьцах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв танд дургүй хүргэн байгаа бол тэр бусад хүмүүст, магадгүй таны хань ижилтэй адил зүйлийг хийлгэж магадгүй.
- Хэрэв тэр хүн таныг бие махбодь, бэлгийн, сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны гэх мэт ямар нэгэн байдлаар гомдоож байгаа бол тусламж хайх цаг болжээ. Хүн өөр хүнд дургүй байх нь зүйн хэрэг боловч үзэн ядалтаа хүчирхийлэл болгон хувиргах нь зүй ёсны хэрэг биш юм.
Алхам 2. Тухайн хүнээс шууд асуугаарай
Энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ заримдаа юу болж байгааг олж мэдэх эсвэл хэн нэгэн тантай яагаад асуудалтай байгааг олж мэдэх цорын ганц арга бол тэдэнтэй шууд ярилцах явдал юм. Хэрэв та яагаад танд таалагдахгүй байгаагаа олж чадахгүй байгаа бөгөөд найзаасаа тусламж хүсч байсан бол тэр хүнтэй нүүр тулан уулзах хэрэгтэй.
- "Би" гэсэн хэллэгийг ашиглан хэлэлцүүлгийг зохион байгуулахыг хичээ. "Би" гэсэн хэллэг нь та бусад хүний мэдрэмжийг мэддэг гэж бодохын оронд бусдын мэдрэмж дээр төвлөрдөг. "Би" гэсэн хэллэгийг ашиглах нь таныг үзэн яддаг хүмүүсийг хамгаалалтанд орохгүй байхад тусалдаг. Энэ нь "Та яагаад надад дургүй байгаа юм бэ?" Гэж хэлэхийн оронд гэсэн үг юм. юу мэдэрч байгаагаа анхаарч, “Бид хоёрын хооронд хурцадмал байдал байгаа юм шиг санагдаж байна. Би буруу зүйл хийсэн үү эсвэл танд тусалж чадах зүйл байна уу?"
- Тухайн хүний хэлж байгаа зүйлийг сонсож, асуудлыг өөрийнх нь өнцгөөс ойлгохыг хичээгээрэй. Хамгаалалтанд орохгүй байхыг хичээгээрэй. Түүний гаргаж буй нэхэмжлэлд үнэн байгаа эсэх, түүнд яагаад тэгж санагдаж байгаа талаар бодоорой. Дараа нь өөрийгөө сайжруулах гэж оролдох уу эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх үү, эсвэл түүний шалтгаан нь үндэслэлгүй, хийх нь зохисгүй юм уу гэж бодоорой.
Алхам 3. Уучлаарай, асуудлыг шийдээрэй
Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон, гомдоосон зүйл хийсэн гэж бодож байгаа бол тэр хүн танд дургүй байдаг тул асуудлыг засах нь зүйтэй. Үр дүнтэй, чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг.
- Болсон явдалд харамсаж байгаагаа хэлээрэй. Та "Уучлаарай" гэж тодорхой хэлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. "Та гомдоосондоо уучлаарай", "Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол уучлаарай" гэж хэлэхгүй байх, эсвэл таны санааг буруу тайлбарласан гэж буруутгах гэх мэт өөр зүйл сонсоорой. Даруу байж, хэн нэгнийг гомдоосон гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Асуудлыг шийдэхийг санал болго. Сэтгэл судлаачид үүнийг "нөхөн олговрын санал" гэж нэрлэдэг бөгөөд заримдаа энэ нь нөхөн төлбөр авах шаардлагатай болдог. Гэхдээ бусад тохиолдолд нөхөн олговор гэдэг нь ирээдүйд зан авираа өөрчлөх, хамтдаа цагийг өнгөрөөх, оффис эсвэл байшингийн эргэн тойронд илүү их ажил хийх, эсвэл алдаагаа нөхөх, харилцааны зан төлөвөө сайжруулах өөр арга замыг хэлнэ.
- Таны буруу зүйл хийснийг мэдэж байгаагаа тэр хүнд мэдэгдээрэй. Уучлалт гуйхаас гадна та нийгмийн хэм хэмжээ, хүлээлтийг зөрчсөн гэж хэлэх ёстой. Жишээлбэл, та "Би нөхөр гэдгээ мэдэж байна, тэгэх ёсгүй" эсвэл "Би үүнийг хийхдээ сайн найз биш гэдгээ мэдэж байна" гэж хэлж болно.
- Уучлалт гуйх нь алдаагаа засахад туслахтай адил гэдгийг санаарай. Хэрэв та буруутай бол уучлалт гуйх нь нөгөө талыг харахад тусалж, стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж чадна. Хэрэв та буруу зүйл хийсэн, үнэхээр харамссан бол уучлалт гуйх нь ашигтай гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Эрх мэдэлтэй хэн нэгнээс тусламж хүс
Хэрэв та гэм буруугүй бөгөөд тэр хүн таны амьдралыг хүндрүүлж, шударга бусаар харьцаж байгаа бол эрх мэдэлтэй, тусалж чадах хүнтэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тэр хүн таны удирдагч, багш, эцэг эх, захирал байж болно.
Зарим тохиолдолд, албан тасалгаанд ялгаварлан гадуурхах нь таны даргад дургүй болгодог тул та өмгөөлөгч хөлслөх талаар бодож болно. Дарга таныг үзэн ядах нь хууль бус зүйл биш, гэхдээ энэ нь таны хувийн онцлогоос биш, харин та хамгаалагдсан цөөнх учраас (жишээ нь, та эмэгтэй, ижил хүйстэн эсвэл тодорхой нэг арьсны өнгөөр ялгаагүй), эсвэл хууль бус байж болно. хэрэв тэр танд дургүй болохоор л танд шударга бус ханддаг
Алхам 5. Явж сур
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та чадах бүхнээ хийсэн боловч дургүй хэвээр байгаа бол үүнийг орхихыг өөртөө зөвшөөрөх ёстой. Эцэст нь, та нарыг үзэн яддаг хүмүүсийг таны зан чанарт нөлөөлөх эсвэл таныг гуниглуулахаас сэргийлэхийн тулд сонгох хэрэгтэй. Таалагдахгүй байвал зүгээр дээ.
