Заримдаа бид аливаа үйлдэл, үгэнд харамсах нөхцөл байдалд ордог. Үүний дараа бид ичиж, ийм зүйл болохгүй гэж найдаж магадгүй юм. Харамсалтай нь бид цагийг эргүүлж, хоёр дахь боломжоо олж чадахгүй. Бид зөвхөн гомдоосон, хохироосон хүмүүстэй харилцаагаа сэргээж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Алдаагаа даван туулах
Алхам 1. Таны алдаа юу болохыг шалгаарай
Алдаа (эсвэл үнэнч бус байдал) нь олон хэлбэртэй байж болно. Ихэвчлэн энэ нь та хэн нэгэнтэй хийсэн амлалтаа (албан ёсны эсвэл албан бус) зөрчсөн гэсэн үг юм.
Боломжит алдааны зарим жишээ: Та амрагийн харилцаанаас болж хамтрагчдаа үнэнч бус хандсан, худал хэлж бусдын итгэлийг эвдсэн, эсвэл ямар нэгэн зүйл хулгайлснаар хэм хэмжээ, ёс зүйг зөрчсөн
Алхам 2. Бусдын илрүүлэхээс өмнө алдаагаа хүлээн зөвшөөр
Та хэн нэгнээс урвасан гэдгээ мэдэж байгаа болохоор энэ хүн өөр хүнээс мэдэхийг хүлээх хэрэггүй. Энэ хүн өөр хүнээс олж мэдэхийг хүлээх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, эвлэрэхэд илүү хэцүү болно.
Алхам 3. Цаашид өөрчлөлт хийх үүрэг хүлээнэ
Аливаа алдааг шийдвэрлэх нь хийхэд хэцүү байдаг. Таны гомдоосон хүн танд дахин итгэхэд нэлээд удаж магадгүй. Ирээдүйд өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэлтэй байж тэдэнд дахин итгэхэд нь туслах хэрэгтэй. Нэгэнт тууштай ажилласныхаа дараа та үнэхээр амьдарч, өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Хэцүү асуултуудад хариулна уу
Таны гомдоосон хүн таны хийсэн зүйлийн талаар олон асуулт асуух байх. Энэ хүн яагаад үүнийг хийсэн, таны санаанд орж байсан бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Эцэст нь бусдыг буруутгахгүйгээр эдгээр асуултанд үнэнчээр хариулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та үерхэж байсан бол яагаад ийм зүйл хийснийг тэд асууж магадгүй юм. Хэрэв та үнэнч бус байдлаа нухацтай шийдвэрлэхийг хүсч, харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ хэрэгт хамтрагчаа буруутгах нь зөв арга биш юм. Та яагаад үерхэж байгаа тухайгаа үнэнч байх хэрэгтэй, жишээлбэл, та түнштэйгээ хэрэгцээнийхээ талаар ярилцаж, өөр хүнээс сэтгэл ханамж хайхад итгэлгүй байгаа учраас
Алхам 5. Энэ хүний юу мэдэрч байгаа талаар хэлэх бүх зүйлийг сонс
Таны гомдоосон хүн ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлд автдаг бөгөөд энэ хүн ч гэсэн сэтгэлээ тантай хуваалцахыг хүсч магадгүй юм. Та сонсох хэрэгтэй; Эцсийн эцэст шалтгаан нь та юм. Түүний тухай түүний хэлсэн зүйлийг шинжлэх, үнэлэх, шүүхээс зайлсхий.
Энэ яриа (эсвэл өөр бусад цуврал яриа) -д энэ хүн өөрийн мэдрэмжийг зүгээр л оновчтой эсвэл үгүй илэрхийлдэг. Та сонсогч байхыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь мэдрэмжийн илэрхийлэл бөгөөд мэдрэмж нь үргэлж утга учиртай байдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Алхам 6. Урт хугацаанд боловсруулахад бэлэн байгаарай
Алдааны хэмжээнээс хамааран сэргээх үйл явц хэсэг хугацаа шаардагдана. Та урвасан хүндээ дахин итгэх хугацаа өгч, итгэлийг нь сэргээхийг хүсч байгаагаа идэвхтэй харуулах хэрэгтэй.
Алхам 7. Хийсэн зүйлийнхээ хариуцлагыг хүлээ
Юу, яагаад ийм болсныг тайлбарлахаас зайлсхийж, шалтаг хэлэх, үндэслэл гаргах, үндэслэл гаргах гэж бүү оролдоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та дэлгүүрт хулгай хийвэл бүх найз нөхөд чинь үүнийг хийдэг тул үүнийг хийсэн гэж битгий хэлээрэй. Энэ бол хийсэн зүйлээсээ зайлсхийх шалтаг болно. Иймэрхүү шалтаг нь урвасан хүнийхээ итгэлийг сэргээж чадахгүй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уучлаарай
Алхам 1. Уучлаарай 3P байгаа эсэхийг шалгаарай
Уучлаарай гэсэн 3P байдаг: харамсах, хариуцлага тооцох, нөхөн төлүүлэх. Харамсах гэдэг нь таны үйлдэл бусдыг хохироож байгааг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхийг хэлдэг. Хариуцлага тооцох нь алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, түүнийг засах үүрэгтэй болно гэсэн үг юм. Сэргээн засварлах гэдэг нь хийсэн зүйлээ засах ёстой гэдгээ ухамсарлахыг хэлнэ.
Алхам 2. Чин сэтгэлээсээ ханд
Уучлал гуйх хамгийн чухал талуудын нэг бол чин сэтгэлээсээ хандах явдал юм. Чин сэтгэлээсээ хийсэн зүйлдээ үнэхээр харамсаж, өөр хэн нэгнийг гомдоосон гэдгээ ухаарах үед ирдэг. Хэрэв та хийсэн зүйлээрээ харамсахгүй, хүлээн зөвшөөрөхгүй, эсвэл хэн нэгнийг гомдоохыг санаа зовохгүй байвал таны уучлал чин сэтгэлээсээ биш юм.
- Харамсах гэдэг нь санаатай гэмтсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Харамсах гэдэг нь хийсэн зүйлээ өөр хүнд гомдоосон гэдгээ ухамсарлаж, тэр хүнийг гомдоосондоо харамсаж байгаагаа хэлдэг.
-
Чин сэтгэлээсээ гэмшиж байгаагаа харуулахын тулд уучлалт гуйх зарим аргуудыг доор харуулав.
- Би хийсэн зүйлийнхээ төлөө уучлалт гуйж байна. Чамайг гомдоож байгаад үнэхээр уучлаарай.
- Намайг уучлаараЙ. Би чиний сэтгэлийг шархлуулснаа ухаарч, үүнд маш их гомдож байна.
Алхам 3. Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Харамсахтай адил хариуцлагатай байна гэдэг нь санаатайгаар нөгөө хүнийг гомдоож байна гэсэн үг биш юм. Хариуцлага тооцох нь гэмтсэн хүнээ болсон явдлын бурууг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуулдаг.
-
Хариуцлага тооцохын тулд уучлалт гуйх зарим аргуудыг доор харуулав.
- Намайг үнэхээр уучлаарай. Та бусад хүмүүст итгэхэд хэцүү байгааг би мэднэ, би худлаа ярьж байдлыг улам дордууллаа. Би чамд худлаа ярих ёсгүй байсан.
- Намайг уучлаараЙ. Би хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө хамгаалахгүй. Би чамайг гомдоосон гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд хариуцлагаа бүрэн хүлээх болно.
Алхам 4. Төрийг сэргээх
Та хэлсэн зүйлээ буцааж авч чадахгүй, эсвэл хоёр дахь боломж олдохгүй, гэхдээ та үүнийг ядаж засч чадна. Гэмтсэн хүнээ сэргээнэ гэдэг нь та үүнийг дахин хийхгүй эсвэл ямар нэгэн зүйл хийснээр бүх зүйлийг сайжруулах болно гэж амлаж байна гэсэн үг юм.
-
Аливаа зүйлийг засахыг хүсч байгаагаа харуулахын тулд уучлалт гуйх зарим аргуудыг доор харуулав.
- Биднийг кинонд оройтож оруулсандаа уучлаарай, ингэснээр бид киноны эхлэлийг алдсан. Дараагийн удаа бид кино үзэх болно, би эмчлэх болно!
- Өчигдөр чамд худлаа хэлсэнд уучлаарай. Би үнэхээр алдаа гаргасан, дахиж ийм зүйл хийхгүй.
- Уулзалтанд чамтай муухай харьцаж байгаад уучлаарай, яагаад би хяналтаасаа гарсныг мэдэхгүй байна. Дахиж ийм зүйл хийхгүйн тулд би чадах бүхнээ хийх болно.
Алхам 5. Хүссэн зүйлээ авахын тулд уучлалт гуйх хэрэггүй
Уучлал бүхэн чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Хэрэв та хэн нэгэн танаас гуйсан эсвэл уучлал гуйсныхаа хариуд ямар нэгэн зүйл авах боломжтой гэдгээ ойлгосон учраас уучлал гуйхаар шийдсэн бол та буруу шийдвэр гаргасан байна. Иймэрхүү уучлалт гуйх нь шударга бус байдлаар харагдах бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Алхам 6. Уучлалт гуйхыг урьдчилан төлөвлө
Алдаа гаргаснаа ухаарсан бол гэм буруугүй гэдгээ зөвтгөх шалтаг амархан олддог. Гомдсон хүнээсээ уучлал гуйхаасаа өмнө эхлээд алдаагаа ухаарч, өөрийгөө уучлах хэрэгтэй.
- Алдаа гаргасан гэдгээ ухаарч, зөвтгөх шалтаг хайх хэрэггүй.
- Та юу хийсэн, бусдад ямар үр дагавар авчирсан талаар эргэцүүлэн бодоорой. Танд ингэж хандвал танд ямар санагдах бол гэж бодоорой.
- Хүмүүс алдаа гаргаж чаддаг бөгөөд та зөвхөн хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө уучилж, гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижрахыг хичээ.
- Шаардлагатай бол бусдыг уучлахыг хичээ. Хэрэв та өөр хүнтэй дайсагнасан алдаа гаргасан бол та өөрөө уучлал гуйхаасаа өмнө уучлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд та уучлалт гуйхыг хүсэхгүй байсан ч гэсэн алдаа гаргаж, зүрх сэтгэлээ ухамсарлаж, хариуцлагаа хүлээх хэрэгтэй.
- Яаж уучлалт гуйх, үүнд юу хэлэх, харилцаагаа хэрхэн сайжруулах, хаана уучлалт гуйхаа төлөвлө. Ямар ч бэлтгэлгүйгээр уучлалт гуйх хэрэггүй, эс тэгвээс төөрөгдөлд орвол үг алдах болно.
Алхам 7. Гомдсон хүнд цаг гаргаарай
Яарах шаардлагагүй. Таны гомдоосон хүнд юу болж байгааг бодож, шийдвэр гаргахад цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Гэмтсэн хүнтэйгээ ярихдаа хүлээхээ тодорхой хэлээрэй. Түүнд хэзээ хариулах, ямар байдлаар хариулахыг хүсч байгаагаа шийдэх боломжийг түүнд өг.
- Янз бүрийн нөхцөл байдал өөр өөр хугацааг шаарддаг. Хэрэв та эхнэрийнхээ төрсөн өдрийг зүгээр л мартсан бол түүнд 24 цагийн турш тайвширч, хариултыг нь өгөх хэрэгтэй болно. Хэрэв та хөршийнхөө нохой эсвэл өөр хүний машиныг цохисон бол тэр танд алдаагаа засах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох хүртэл хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног шаардагдах болно.
Алхам 8. Таны уучлалт гуйх хариуг анхааралтай сонсоорой
Таны уучлал гуйж буй хүн тодорхой бодож эхэлмэгц түүний хариултыг сонсоорой. Та зүгээр л тэдний хэлснийг сонсдоггүй, харин утгыг нь ойлгохыг хичээдэг.
- Анхаарал сарниулахгүй уур амьсгалд анхааралтай сонсоорой. Хэрэв та кафед эсвэл зурагт тоглодог газарт байгаа бол анхаарал сарниулах зүйл багатай өөр газар руу нүүж үзээрэй.
- Түүний ярьж байгаа анхаарлаа бүү алдаарай. Та хэт их ядарсан эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ямар нэг зүйлийн талаар бодож байж магадгүй, гэхдээ энэ талаар ярилцах хамгийн тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
- Хэрэв тэр уурлаж эхэлбэл өөрийгөө хамгаалах гэж оролдохоос зайлсхий. Тэр чамайг гомдоосоны дараа сэтгэлээ хуваалцах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Таны одоо хийх ажил бол зөвхөн сонсох явдал юм.
- Биеийн хэлээ анхаарч үзээрэй. Түүнийг шууд хараарай. Таны ярьж буй зүйлтэй нүүрний хувирал тань нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүний өмнө гараа бүү зөрүүл. Түүнийг үргэлжлүүлэн ярихад түлхэц өгөхийн тулд толгой дохиж эсвэл "тийм" гэж хэлээрэй.
- Ойлгож байгаадаа итгэлтэй байж, түүнд үнэхээр санаа тавьж байгаагаа харуулахын тулд түүний хэлсэн зүйлийг давт.
3 -р хэсгийн 3: Алдаанаасаа суралц
Алхам 1. Шинэ үзэл бодолд өөрийгөө нээгээрэй
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг сайн мэддэг эсвэл үзэл бодлоо хангалттай удаан эзэмшсэн бол бусад үзэл бодол, үзэл бодлыг авч үзэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Энэ зан авир нь таныг үргэлж зөв гэж боддог эсвэл сонсоход хэт зөрүүд гэж боддог. Бусад үзэл бодол эсвэл сонголтыг авч үзэхийг хичээгээрэй, та үргэлж зөв байдаг гэж бүү бодоорой.
Энэ нь хэн нэгнийг гомдоосоны дараа онцгой чухал юм. Магадгүй та гомдоохдоо өөрийн үзэл бодлыг "зөв" гэж бодож байсан, эсвэл үндэслэлтэй шалтгаанаар тэгсэн гэж бодож байсан байх. Үүнийг одоо эргэж хараад урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй дүр төрхийг хэсэгхэн хугацаанд бодоод үзээрэй
Алхам 2. Өөрийгөө хайрла
Та өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэдгээ ухамсарлах цаг гарга. Таныг халамжлах, хайрлах зохистой гэдгээ ухамсарла. Алдаа гаргасан гэж өөрийгөө байнга шүүмжилж, шүүмжлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Бусдыг хайрладаг шиг өөрийгөө хайрла.
- Өөртөө захидал бичиж өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Та өөрийгөө өөр хүн гэж төсөөлөөд өөртөө зөвлөгөө өгч, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх захидал бичээрэй.
- Өөрийнхөө хэлсэн эсвэл бодож байсан сөрөг бодол, шүүмжлэлийг бичээрэй. Үүнийг дахин уншаад найздаа үнэхээр ийм зүйл хэлэх эсэхээ бодоорой.
Алхам 3. Өөрийнхөө айдсыг бүү нэм
Бид бага байхдаа үр дүнгээс нь эмээж ямар нэгэн зүйл хийхээс зайлсхийдэг байсан. Харамсалтай нь бид ийм зуршлыг насанд хүрсэн хойноо авчирдаг бөгөөд бидэнд хэрэгтэй зүйлийг хийхээс сэргийлдэг. Шинэ зүйл хийхээр төлөвлөж байхдаа үр дүнгээс айх нь таныг оролдоход саад болохгүй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, та өмнө нь муу туршлагатай байж магадгүй бөгөөд дахин оролдохоос айж байсан байх. Жишээлбэл, та жолоодож сурч байхдаа осолд орж болзошгүй тул жолооны үнэмлэхээ авахыг хүсэхгүй байна. Өнгөрсөнд хийсэн ганц алдаа ирээдүйд таныг зовоохыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв та өөр хэн нэгнийг гомдоосон бол алдаагаа давтахаас айж ирээдүйд өөрийгөө ийм байдалд оруулахаас эргэлзэж магадгүй юм. Та одоо хийсэн алдаануудаа мэдэж байгаа бөгөөд одоо үүнийг давтахгүй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэдгийг ойлгоорой - нөхцөл байдлаас зайлсхийх шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Өөрөө бай
Гэм буруу нь бага наснаасаа, сургууль эсвэл гэртээ зааж сургасан зүйлс гэх мэт олон эх сурвалжаас үүсч болно. Биднийг гэм буруутай мэт санагдуулдаг ихэнх зүйлийг далд ухамсартайгаар сурдаг бөгөөд бид өөрсдийгөө зохих ёсоор хүлээн зөвшөөрч чадаагүй учраас энэ гэм буруугаа насанд хүрэгчид хэвээр хадгалсаар байна.
- Таны анхны би бол таны хүссэнээр хэлбэржсэн хүн юм. Та эцэг эх, багш нарын тань хүсдэг хүн биш.
- Өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг бусдад харуулах нь чөлөөлөөд зогсохгүй бусадтай гүн гүнзгий харилцаа үүсгэж чадна. Та бусад хүмүүстэй хамт байхдаа илүү их эрх чөлөөтэй байх болно, учир нь та тэдэнд итгэж болох бөгөөд шүүгдэхгүй.
- Та хүүхэд байхдаа сурч мэдсэн өрөөсгөл ойлголт дээр үндэслэн хэн нэгнийг гомдоосон байж магадгүй. Нэг нөхцөл байдалд хийсэн зүйл нь үнэхээр итгэж байсан зүйлтэйгээ зөрчилдөж байгаа тул та одоо өөрийгөө буруутай гэж бодож байна.
Алхам 5. Бодит байдалтай амьдралдаа нүүр тул
Амьдралын бодит байдал нь сэтгэл түгшээсэн, хэцүү, зовлонтой байж болно. Эдгээр бүх анхаарал сарниулах, бэрхшээл, зовлон зүдгүүрээс болж бид бодит байдлыг үл тоомсорлож буй дүр эсгэж болно. Гэхдээ энэ бодит байдлыг үл тоомсорлох нь аюултай. Бодит байдалд өөрийгөө нээхийг хичээ, тэгвэл та өөрийгөө чөлөөлж, шинэчилж, илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно.
Бодит байдал нь та хэн нэгнийг гомдоосон явдал юм. Энэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх, хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү боловч энэ шархыг эдгээх, даван туулахын тулд та үүнийг хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Алхам 6. Бодоорой … гэхдээ хэт хол явах хэрэггүй
Хэрэв танд аналитик сэтгэлгээ байгаа бол та амьдралынхаа бүхий л зүйлийг нарийвчлан бодож үзэх магадлал өндөр байдаг. Ийм сэтгэлгээ нь нэг нөхцөл байдалд ашигтай байж болох ч нөгөө тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үзэл бодлоо өөрчлөхөд хэцүү байж болох ч наад зах нь ямар нэгэн зүйл дээр гацсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч эхэлснээр та түүний үндсийг олж мэдэх боломжтой болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлтэй тэмцэж байгаа бол анхаарлаа сарниулахын тулд өөр зүйл хий. Дуртай киногоо үзэх, сонирхолтой ном унших, өнгө будах, гадаа зугаалах эсвэл ямар нэгэн үйл ажиллагаа олох.
- Хэн нэгнийг гомдоосон гэдгээ мэдсэнийхээ дараа та үнэхээр хийсэн зүйлийнхээ талаар, мөн үүнийг хэрхэн засах талаар бодох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь та үргэлж ижил нөхцөл байдалд байх ёстой гэсэн үг биш юм. Нөхцөл байдал ижил хэвээр байх нь стресс, түгшүүрийг өдөөж болно.
