Мөр өвдөх нь бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Мөрний өвдөлт нь булчингийн шөрмөс, шөрмөсний шөрмөс, үе мөчний мултрал, хүзүү, нурууны дунд талын асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Ихэвчлэн хэт их бэлтгэл хийх, спортын үеэр бэртэл авах, ажил дээрээ алдаа гаргах зэргээр мөр өвддөг. Мөрний ихэнх өвдөлт нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, гэртээ зохих ёсоор эмчилсэн тохиолдолд долоо хоногийн дотор эсвэл бүр эрт арилдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр гэмтэл нь мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг тохиолдол ховор байдаг.
Алхам
2 -ын 1 -р хэсэг: Гэртээ мөрөө эмчлэх
Алхам 1. Мөрөө хэд хоног амраана
Мөр өвдөх нь ихэвчлэн хэт их ачаалал (мөрөө олон удаа хөдөлгөх) эсвэл хэт их жин (хэт хүнд зүйлийг өргөх) зэргээс болдог. Хэрэв энэ хоёр зүйл мөрөө өвдөх шалтгаан болж байгаа мэт санагдаж байвал түүнийг амраахын тулд хэдхэн хоногийн турш үйл ажиллагаагаа даруй зогсоо. Хэсэг хугацаанд давтагдахгүй, ачаалал багатай ажил хийлгэхийг даргаасаа гуйж үзээрэй. Хэрэв биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээс болж мөр чинь өвдөж байгаа бол та хэт хүнд жингээ өргөх эсвэл буруу байрлал хэрэглэж байж магадгүй юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй.
- Өвдсөн мөрөө хэд хоног амраах нь тус болно, гэхдээ гараа бүү зүүгээрэй, энэ нь "хөлдүү" мөрний синдромд хүргэж болзошгүй юм. Цусны эргэлт, сэргэлтийг өдөөхийн тулд таны мөр бага зэрэг хөдлөх шаардлагатай хэвээр байх болно.
- Мөр өвдөх нь ихэвчлэн булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлын шинж тэмдэг болдог бол хурц өвдөлт нь үе мөч/шөрмөсний гэмтлийн шинж тэмдэг юм.
Алхам 2. Цочмог өвдсөн мөрөнд мөс түрхэнэ
Мөр өвдөх нь саяхан тохиолдож, үрэвссэн мэт санагдаж байвал үрэвслийг намдаах, өвдөлтийг намдаахын тулд мөрөн дээр хамгийн эмзэг хэсэг болох буталсан мөс (эсвэл бусад хүйтэн зүйлийг) тавь. Мөсөн эмчилгээ нь цусны урсгал буурснаас болж хавдар үүссэн цочмог (сүүлийн үеийн) гэмтэлд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Буталсан мөсөн уутыг өвдөлтийг намдаах хүртэл бүрэн арилгах хүртэл өдөрт 3-5 удаа 15 минутын турш түрхэнэ.
- Үрэвслийн эсрэг шахалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та буталсан мөсөн уут, мөрний хамгийн их өвдсөн хэсэгт Tensor эсвэл Ace боолт боож болно.
- Арьсыг цочроох, хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд биедээ түрхэхээсээ өмнө мөсөн боолтыг үргэлж боож өгнө.
- Хэрэв та буталсан мөсгүй бол мөсөн шоо, хөлдөөсөн гель сав, хөлдөөсөн хүнсний ногоо (вандуй эсвэл эрдэнэ шиш) хэрэглээрэй.
Алхам 3. Архаг өвдөлттэй мөрөнд чийгтэй дулаанаа түрхэнэ
Хэрэв мөрний өвдөлт таныг хэдэн долоо хоног, сараар зовоож байсан бол таны гэмтэл архаг гэж тооцогддог. Ноцтой гэмтэл авахын тулд хүйтэн эмчилгээнээс хол байж, оронд нь чийгтэй дулаан хэрэглээрэй. Чийглэг дулаан нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр булчин болон бусад зөөлөн эдийг дулаацуулдаг бөгөөд энэ нь хуучин спортын гэмтэл, үе мөчний өвчнөөс эдгэрэхэд тусалдаг. Чийглэг дулааны сайн эх үүсвэр бол бүхэл үр тариа (улаан буудай, будаа гэх мэт), ургамал,/эсвэл богино долгионы эфирийн тос юм. Ургамлын уутыг богино долгионы зууханд 2 минут халааж, өглөө боссоны дараа эсвэл хүнд дасгалын өмнө 15 минутын турш өвдсөн булчинд түрхээрэй.
- Лаванда эсвэл бусад тусгай эфирийн тосыг ургамлын уутанд хийж, биеийг тайвшруулж тав тухыг алдагдуулна.
- Дулаан банн нь чийглэг дулаан авахад бас тохиромжтой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 1-2 аяга Эпсом давсыг ваннд хийнэ. Магнийн өндөр агууламж нь булчин болон шөрмөсийг тайвшруулж, тайвшруулна.
- Стандарт халаалтын дэвсгэрээс цахилгаан дулааны эх үүсвэр хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Арилжааны (жоргүй эсвэл эмгүй) эм ууж үзээрэй
Хэрэв таны мөрний өвдөлт мөс эсвэл чийгтэй дулаанаар эмчилсний дараа төдийлөн арилахгүй байвал арилжааны эм ууж үзээрэй. Ихэвчлэн үрэвсэлтэй мөрөнд ибупрофен эсвэл напроксен зэрэг үрэвслийн эсрэг эмүүд хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ нь ихэвчлэн bursitis болон мөрний шөрмөсний үрэвсэлтэй байдаг. Өвдөлт намдаах эм (өвдөлт намдаах эм гэж нэрлэдэг) нь бага зэргийн булчингийн хурцадмал байдал, остеоартрит (элэгдсэн, урагдсан хэлбэр) гэх мэт бага хавдсан мөрний өвчинд илүү тохиромжтой байдаг. Өвдөлт намдаах хамгийн түгээмэл төрөл бол ацетаминофен (Панадол) юм.
- Үрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэж болохгүй. Хэт их эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэх нь ходоод, бөөр, элэгний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв таны өвдөж буй мөр хүчтэй чангарч, спазмтай байвал арилгадаг арилжааны булчин сулруулагч (циклобензаприн гэх мэт) илүү үр дүнтэй байх болно. Эдгээр булчин сулруулагчийг эмчээс авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Илүү найдвартай сонголт бол байгалийн өвчин намдаагч агуулсан тос/тос/тосыг мөрөн дээрээ түрхээрэй. Ментол, гавар, арника, капсаицин нь булчингийн тогтолцооны өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй байдаг.
Алхам 5. Мөр сунгалтыг хий
Мөр өвдөх нь булчингийн хөшүүн байдал, давтагдах стресс, удаан хугацааны турш биеийн байдал муу байх, эсвэл ховор хэрэглээ зэргээс үүдэлтэй байж болно. Мөрний өвдөлт хөдөлгөөнийг хэт их хязгаарлахгүй л бол буцааж авахын тулд өдөрт 3-5 удаа хөнгөн сунгалт хий. Хүчтэй, өвдсөн булчингууд нь хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг тул гэрэл сунгахад сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гүнзгий амьсгал авахдаа мөрний сунгалтыг 30 секундын турш барь. Өвдөлт нэмэгдэх тохиолдолд зогсоо.
- Зогсож эсвэл сууж байхдаа биеийнхээ урд гараа сунган нөгөө гарын тохойноос нь атга. Мөрний суналт мэдрэгдэх хүртэл тохойныхоо арын хэсгийг цээж рүүгээ тат.
- Зогсож эсвэл сууж байхдаа нурууныхаа ард гараа сунган мөрний бугуйнаас атга. Холбогдох мөрний булчингийн суналт мэдрэгдэх хүртэл аажмаар доошлуул.
Алхам 6. Унтах байрлалыг анхаарч үзээрэй
Унтах зарим байрлал нь мөрөө өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа гараа толгой дээрээ тавьвал. Тарган хүмүүс хажуугаар нь унтвал мөрний үеийг дарах, цочроох эрсдэлтэй байдаг. Нурууны өвдөлтийг хүндрүүлэхгүй, өвдөхгүйн тулд хажуу, гэдсэн дээрээ бүү унт, нуруун дээрээ унтаж хэвшээрэй. Хэрэв та зөвхөн ганц мөр өвдсөн бол биеийн дээд хэсэг хэт хүнд биш байвал эсрэг талд унтах нь дээр.
- Толгойн дэрийг ашиглах нь мөрний үений даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Нуруун дээрээ унтаж байхдаа жижиг дэр ашиглаж, өвдсөн мөрөө бага зэрэг өргөж үзээрэй.
- Гараа толгойноос дээш өргөхдөө гэдэс эсвэл хажуугаараа унтах нь мөрний үеийг цочроохоос гадна хүзүүнээс гар хүртэл гүйх мэдрэлийг дарамтлахад хүргэдэг. Ийм зүйл тохиолдоход та гарт ихэвчлэн хорсох, мэдээ алдах зэрэг мэдрэмж төрдөг.
2 -р хэсгийн 2: Мөрний өвчнийг эмчлэх арга
Алхам 1. Эмчтэй цаг товлох
Хэрэв гэрийн дээрх аргуудыг эмчилсний дараа мөрөн өвдөхгүй бол. Бие махбодийн үзлэг хийх эмчтэйгээ уулзах цаг товлох. Таны эмч мөрний өвдөлтийн шалтгааныг тогтоохын тулд рентген зураг болон бусад янз бүрийн шинжилгээ хийлгэж болно. Судалгааны үр дүн, оношлогооны үр дүнгээс хамааран эмч илүү хүчтэй эм, кортикостероидын тарилга, физик эмчилгээ ба/эсвэл мөрний мэс заслыг зааж өгч болно.
- Эргэдэг ханцуйвчийн гэмтэл нь ихэвчлэн мөрний архаг өвдөлтөөс болдог; АНУ -д жил бүр 4 сая орчим эргэдэг ханцуйвчийн эмгэг тохиолддог. Эргэдэг ханцуйвч нь мөрний үений ясыг хооронд нь холбож, барьж байдаг булчин шөрмөсний бүлэг юм.
- Рентген туяа нь хугарал, мултрах, үе мөчний үрэвсэл, ясны хавдар, халдварыг илрүүлэх боломжтой боловч булчин, шөрмөс, шөрмөсний ноцтой эмгэгийг илрүүлэхийн тулд MRI эсвэл CT шинжилгээ хийх шаардлагатай хэвээр байна.
- Кортикостероидыг (жишээлбэл, преднизолон) өвдөж, үрэвссэн мөрөнд (бурсит, шөрмөсний үрэвсэл) тарих нь үрэвсэл, өвдөлтийг хурдан бууруулж, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сэргээдэг.
- Мөрний мэс засал нь хугарсан ясыг холбох, гэмтсэн үеийг цэвэрлэх, урагдсан шөрмөс, шөрмөсийг холбох, цусны өтгөрөлтийг арилгах, шингэний хуримтлалыг зайлуулах зорилгоор хийгддэг.
Алхам 2. Биеийн тамир, биеийн тамирын эмчийн лавлагаа авах
Хэрэв таны мөр өвдөх нь эргүүлэх ханцуйвчийн гэмтэл эсвэл мөрний хэт ачаалал, ачааллаас үүдэлтэй бусад эмгэгээс үүдэлтэй бол мөрийг сэргээхийн тулд физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Биеийн тамир, биеийн тамирын эмч танд мөрийг бэхжүүлэх, сунгах тусгай дасгалуудыг үзүүлэх бөгөөд ингэснээр илүү хүчтэй, уян хатан болно.
- Физик эсвэл биеийн тамирын эмч нар мөрний нөхөн сэргээх зорилгоор жингийн машин, дамббелл, уян харимхай хамтлаг, дасгалын бөмбөг, хэт авианы эмчилгээ ба/эсвэл электрон булчингийн өдөөлтийг ашиглаж болно.
- Мөрний архаг өвчинд эерэг үр дүн өгөхийн тулд физик эмчилгээг ихэвчлэн 4-6 долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Мөр бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь түлхэлт, сэлүүрт завиар сэлэх, боулинг хийх явдал юм.
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Мөр өвдөх нь хүзүү эсвэл нурууны ар талтай холбоотой байж болох тул үе мөчний эмчилгээнд мэргэшсэн, нуруу, захын үений хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн эмч-эмчтэй уулзах цаг товлох нь зүйтэй. мөр Мөрний өвдөлт нь үе мөчний эмгэгээс үүдэлтэй байж болно (жишээлбэл, гленохумерал ба/эсвэл акромиоклавикуляр үе), эсвэл энэ нь цээжний нуруу (дунд нуруу) эсвэл умайн хүзүүний нуруу (хүзүү) -ийн эмгэгийг илэрхийлдэг. Эмнэлгийн эмч өвдөлтийн гарал үүслийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол асуудалтай үеийг гараар тохируулах эсвэл дахин байрлуулах боломжтой.
- Үений гараар тохируулах нь ихэвчлэн "хагарах" эсвэл "хагарах" чимээ гаргадаг бөгөөд энэ нь нэлээд аюулгүй бөгөөд бараг өвддөггүй.
- Үе мөчний ганц тохируулга нь заримдаа мөрний асуудлыг эмчилж чаддаг ч мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд хэд хэдэн эмчилгээ шаардлагатай болно.
- Хиропракторууд нь хугарал, үе мөчний халдвар, ясны хорт хавдрыг эмчлэхгүй байсан ч мөрөө мултлахын тулд гарын авлагын өөрөө маневр хийх боломжтой.
Алхам 4. Мэргэжлийн массаж хийлгэж үзээрэй
Хэрэв таны өвдөж буй мөр долоо хоногийн дараа эдгэрэхгүй, булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй юм шиг харагдаж байвал мэргэжлийн эмчээс эд эсийн гүн массаж хийлгэх хэрэгтэй. Гүн эдийн массаж нь мөрний өвдөлт, хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, мөрний уян хатан байдлыг бууруулдаг. Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийг тайвшруулдаг.
- Массажны эмчилгээ нь бага ба дунд зэргийн суналт, булчин чангарахад тустай боловч үе мөч, мэдрэлийн хүнд гэмтэлд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Мөрөн дээрээ нэг цагийн массаж хийж эхлэх боловч хүзүү, нурууны дунд хэсгийг оруулахыг эмчээс хүс. Та 1 долоо хоногт нэг удаа эсвэл 1-2 долоо хоногийн турш олон удаа хийх боломжтой.
- Эмч нарыг төөрөлдүүлэхгүйгээр аль болох гүн массаж хийлгэхийг зөвшөөрнө үү. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мөрөнд булчингийн олон давхарга байдаг.
Зөвлөмж
- Мөр өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд жингээ мөрөндөө жигд хуваарилдаггүй хүнд цүнх, түрийвч авч явахгүй байхыг хичээгээрэй. Бид хоёр мөрний оосортой үүргэвч өмсөхийг зөвлөж байна.
- Мөр өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөр шат эсвэл биеэ ажил руу ойртуулах замаар биеийн хөдөлгөөнийг бууруулна уу.
- Хэрэв та ажлынхаа үеэр маш их зогсож байвал нэг тийш эргүүлэхгүй, мушгихгүй байхыг анхаараарай. Биеийн тэгш хэм, тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.
- Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй. Мөрний өвдөлтийн бүх шалтгааныг арилгах чадвартай болох нь эмнэлзүйн хувьд нотлогдоогүй боловч энэхүү эмчилгээ нь энэхүү гэмтлийг эмчлэхэд нэлээд үр дүнтэй гэж үздэг олон өвчтөн байдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв таны өвдөж буй мөр хүндэрч, хөдөлгөөнийг хязгаарлавал эмчтэйгээ аль болох түргэн уулзах хэрэгтэй.
- Хэрэв мөрний өвдөлт цээжний өвдөлт, амьсгалахад хүндрэлтэй болохоос өмнө эсвэл хамт тохиолддог бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Зүрхний шигдээс болох магадлал өндөр байна.
