Холестерол бол элэгний гаралтай байгалийн зөөлөн бодис бөгөөд эсийн мембраны эрүүл байдлыг хадгалахын тулд цусанд эргэлддэг. Энэ бодис нь биед гормон, витамин үүсгэхэд тусалдаг. Холестерол нь бидний иддэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс ч гардаг. Ханасан өөх тос, транс өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь элэгийг холестеролыг ихэсгэж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таны эрүүл мэнд хэр эрсдэлтэй болохыг тодорхойлохын тулд эмч цусан дахь сайн холестерол ба муу холестерины харьцааг тооцоолохын тулд шинжилгээ хийж болно. Холестерины өндөр түвшин нь ихэвчлэн холестеролоос үүдэлтэй товруу хуримтлагдсанаас болж судас нарийсч, бөглөрч байгааг илэрхийлдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Холестерины шинжилгээ хийх
Алхам 1. Бэлэн байгаарай
Шинжилгээ өгөхөөс 9-12 цагийн өмнө идэж уухгүй байх хэрэгтэй. Ус уух нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч кофе, цай, архи, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий.
Одоогоор ямар эм ууж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Төрсний хяналтын эм гэх мэт зарим эм нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Холестерины шинжилгээ хийлгэхээс өмнө тунг алгасахыг зөвлөж болно
Алхам 2. Туршилтын байршлыг сонгоно уу
Нас, гэр бүлийн түүх, эрүүл мэндийн бусад хүчин зүйлсийг илүү сайн мэддэг тул ихэвчлэн эмчилдэг эмчийн эмнэлэгт холестерины шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэхүү мэдээлэл нь туршилтын үр дүнг тайлбарлахад чухал ач холбогдолтой юм. Таны эмч энэ талаар илүү сайн мэддэг тул өндөр холестеролыг эмчлэх илүү нарийвчилсан төлөвлөгөөг авах болно.
- Бие даан ашиглах боломжтой гэрийн туршилтын иж бүрдэл байдаг боловч одоогоор ихэнх эрүүл мэндийн байгууллага, холбоо дэмждэггүй. Шошго, зааврыг анхааралтай уншиж, уншихдаа болгоомжтой байгаарай. Гэрийн шинжилгээний хариу үнэн зөв биш байж магадгүй.
- Олон нийтийн шалгалтыг өсвөр насныхан, хүүхдүүдэд өгөхийг зөвлөдөггүй боловч заримдаа хямд байдаг. Насанд хүрэгчид болгоомжтой байх ёстой бөгөөд шалгалтыг нэр хүндтэй компаниар хийлгэдэг. Шалгалтын үйлчилгээ үзүүлэгчид зохих, найдвартай ажилд авах, сайн бэлтгэгдсэн лавлагаа, боловсон хүчин, шаардлагатай сургалтын материалтай байх ёстой.
- Хяналт шалгалт хийдэг хэд хэдэн компани, оффис байдаг. Ажлын байрны шалгалт нь харилцан үйлчлэл хийх боломжтой жижиг хэмжээсүүдэд, ялангуяа хяналт, лавлагаа дээр төвлөрдөг.
Алхам 3. Холестерины хэмжээг тооцоол
Холестерины тест нь HDL холестерол, LDL холестерол, триглицеридийг хэмждэг. Туршилтыг гарнаас цусны дээж авч лабораторид шинжилдэг. Үр дүн нь таны цусан дахь холестерины хэмжээг миллиграмм буюу нэг литр цусанд миллиграммаар харуулдаг бөгөөд таны нас, гэр бүлийн түүх, цусны даралтаас хамаарч эмч тайлбарлаж өгнө.
- Та холестерины шинжилгээгээр нийт холестерин, нийт HDL (сайн холестерол), нийт LDL (муу холестерол) гэсэн гурван тоог авах болно. Холестерины ерөнхий оноо өндөр байх нь тийм ч муу зүйл биш, учир нь өндөр түвшин нь HDL -ээс шалтгаалж болно.
- HDL (сайн холестерол) тоог нийт холестерины тоонд хувааж харьцааг олж авна. Жишээлбэл, таны нийт холестерины хэмжээ 200. Таны HDL түвшин 50 байна. Энэ нь таны холестерины харьцаа 4: 1 байна гэсэн үг юм.
- Сайн холестерины тоо 200 мг/дл (5.2 ммоль/л) -ээс бага байна
- Хамгийн оновчтой LDL түвшин нь 100-129 мг/дл (2.6-3.3 ммоль/л)
- Хамгийн сайн холестерины түвшин 60 мг/дл (1.5 ммоль/л) ба түүнээс дээш байна.
- Эмэгтэй даавар эстроген нь гүрвэлийн HDL холестеролыг ихэсгэдэг.
3 -р хэсгийн 2: Өндөр холестеролоос урьдчилан сэргийлэх
1-р алхам. Цусны даралтыг анхаарч үзээрэй.
Цусны даралт ихсэх нь зүрхний өвчин, цус харвалтын гол үзүүлэлт юм. Хэрэв таны цусны даралт өндөр байвал энэ нь зүрх, артери, бөөрний эрүүл бус даралтаас үүдэлтэй бөгөөд холестерол ихэссэнтэй холбоотой байж болох юм.
- Та эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийж, стрессээ тайлж, биеэ чийрэгжүүлж, тамхины бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, согтууруулах ундааг хязгаарлаж цусны даралтаа хянах боломжтой. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс, энэ шилжилтийг хийхэд тань туслах эмчилгээний эмчээс лавлагаа авахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
- Хамгийн гол нь цусны даралт өндөр байгааг ойлгох хэрэгтэй. Цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрсэн ч гэсэн маш цөөхөн байдаг. Тиймээс үүнийг шалгах нь таны үүрэг юм. Эмчтэйгээ уулзах бүртээ цусны даралтаа шалгуулж байгаарай, гэхдээ хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол эмч өөрөө гэртээ өөрөө өөрийгөө шалгах хэрэгслийг санал болгож болно.
Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах
Цусан дахь сахарын хэмжээ нь чихрийн шижинтэй холбоотой хүндрэл үүсгэдэг. Чихрийн шижин нь ихэвчлэн HDL (сайн холестерол) ба LDL (муу холестерол) өндөртэй өвчтөнүүдэд илэрдэг тул зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ байдлыг чихрийн шижингийн дислипидеми гэж нэрлэдэг. Гаж нөлөө нь атеросклероз бөгөөд цусны судсыг холестеролоор бөглөрдөг.
- Хэрэв та гэр бүлийн түүхтэй эсвэл чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй бол жингээ хасаж, эрүүл хооллож, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь чихрийн шижин өвчний хөгжлийг эрс багасгах болно.
- Хэрэв та цусан дахь глюкозын түвшинг хянах, зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эм хэрэглэж болно.
Алхам 3. Биеийг хөдөлгө
Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй холестерол ихтэй холбоотой эрүүл мэндийн олон асуудлаас урьдчилан сэргийлдэг. Өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгал хийх нь таны эрүүл мэндийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, насыг уртасгаж, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
- Хөлрөх, амьсгалах хүртэл биеийг хангалттай дулаан байлгадаг аливаа үйл ажиллагаа нь зүрхийг эрүүл байлгаж, холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, цанаар гулгах эсвэл явган аялал хийх.
- Хийхэд тохиромжтой, таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Та зохион байгуулалттай дасгалын хөтөлбөр, бие даасан өдөр тутмын дэглэмийг дагаж эсвэл найзуудтайгаа дасгал хийж болно. Байнга дасгал хийхийн тулд та дасгал хийх дуртай байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Эрүүл хооллоорой
Эрүүл хооллох нь эрүүл мэндийг сайжруулах, холестерол ихтэй гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын эрсдлийг бууруулах хамгийн үр дүнтэй сонголт юм. Тиймээс эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- Калори хэрхэн ажилладаг, өдөр бүр хэр их идэх ёстойг олж мэдээрэй. Ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүний шошго нь 2000 калори илчлэг дээр суурилдаг бөгөөд таны хэрэгцээ, нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамааран энэ тооноос их эсвэл бага байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг хэрхэн боловсруулах талаар эмч эсвэл мэргэшсэн хоолны дэглэм судлаачтай ярилцаарай.
- Хоолны дэглэмээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ барих, холестеролыг бууруулах сайн талтай.
- Хамгийн сайн стратеги бол олон янз байдал, тэнцвэр юм. Зөвлөмж болгож буй хүнсний бүлгүүдээс хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ашигт малтмал, уураг, үр тариагаар баялаг хоол хүнс нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад тусалдаг.
- Ханасан болон транс өөх тос, натри, улаан мах, чихэрлэг хоол хүнс, ундааг хязгаарлах нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Хоолонд давс, соус, цөцгий нэмж болохгүй.
- Өөх тосгүй (өөх тосгүй), өөх тос багатай (1 хувь) сүүн бүтээгдэхүүн ууж, эслэгээр баялаг үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоёроос гурван порцоор сонгоорой.
- Омега-3 тосны хүчил агуулсан загасыг долоо хоногт хоёр удаа идээрэй, эсвэл авокадо, оливын тос, самар гэх мэт омега-3-ийн бусад эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах. Хэрэв та архи ууж хэвшсэн бол эмэгтэйчүүдэд нэг л удаа, эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа уух хэрэгтэй.
Алхам 5. Жин хасах
Эрүүл биеийн жинг хадгалах нь дотоод эрхтнүүд, ялангуяа зүрхний ачааллыг бууруулдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, холестеролыг ихэсгэхгүй байх боломжийг олгодог.
- Нэг энгийн арга бол бие махбодийн шатаасан илчлэгийн тоотой харьцуулахад илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал юм. Хэрэв та шатаахаасаа илүү их калори зарцуулдаг бол таны бие илүүдэл энергийг өөх хэлбэрээр хуримтлуулж таргалуулдаг.
- Жишээлбэл, биеийн жингийн кг нь ойролцоогоор 3500 калоритой тэнцдэг. Долоо хоногт нэг кг жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан өдөрт 500 орчим калорийн хэрэглээг бууруулах ёстой.
- Ердийн хэчнээн калори хэрэглэдэгийг мэдэж, эрүүл бус хоол хүнсээ багасгах эсвэл шаардлагатай хэмжээнд хүртэл бууруулах арга хэмжээ аваарай.
- Хэрэв та дэлгүүрт байгаа бол калори тоолоход хэцүү байх болно. Тиймээс, илчлэг агуулсан ердийн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та худалдан авч идэж буй хоол хүнс, ундааныхаа орцыг хэмжих боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Холестерины эрсдлийг ойлгох
Алхам 1. Эрсдэлийн хүчин зүйлээ анхаарч үзээрэй
Өндөр холестерол нь үхэлд хүргэж болзошгүй тул энэ өвчинтэй холбоотой шинж тэмдэг ховор байдаг. Туршилт хийхээр шийдсэн бол холестерол ихэссэнээс болж зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Холестерины түвшинг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөг боловсруулж хэрэгжүүлэхэд эмч нарыг оролцуулах. Таны эрүүл мэндийн түүх, эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэддэг тул эмч танд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх болно.
- Өндөр холестерол нь ихэвчлэн буруу хооллолт, таргалалт, хөдөлгөөний дутагдал, тамхины бүтээгдэхүүний шууд үр дүн юм. Тиймээс холестеролыг бууруулахын тулд хоолны дэглэмийг тохируулахыг хичээ. Махны хэрэглээг багасгаж, жимс ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Скрининг хийхийг зөвлөж буй насыг мэдэх
Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд 20-79 насны бүх хүмүүсийг 4-6 жилд нэг удаа үзлэгт хамруулж байхыг зөвлөж байна. Бусад байгууллагууд нас, зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлээс хамаарч холестерины шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна.
- Эрэгтэйчүүдэд 35 ба түүнээс дээш насныханд үзлэг хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та 20-35 насны хооронд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол эрт үзлэг хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд үзлэгийг ихэвчлэн 20 наснаас эхэлдэг. Хэрэв та зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй бол эрт үзлэг хийхийг зөвлөж болно.
- Хүүхдүүдийг гэр бүлийн түүх нь эрсдэлд орсон гэж үзсэн тохиолдолд л үзлэгт хамруулна.
- Өндөр холестерол, титэм судасны өвчин, чихрийн шижин өвчтэй бүх насанд хүрэгчид жилд дор хаяж нэг удаа урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах ёстой.
Алхам 3. Сайн холестерол ба муу холестерины талаар олж мэдэх
Холестерол нь цусанд уусдаггүй. Үүний оронд холестеролыг цусны урсгалаар липопротеин (липидийн уураг) дамжуулах ёстой. Хуучин липопротеин тээгчид байдаг, тухайлбал бага нягтралтай липопротейн (LDL) ба өндөр нягтралтай липопротейн (HDL). Нийт холестеролыг LDL ба HDL, триглицеридын тавны нэг (өөх тосны төрөл) дээр үндэслэн тооцдог.
- Муу холестерол болох LDL нь цусны судсыг бөглөж, товруу нягтруулж, хатуурахад хувь нэмэр оруулж, атеросклероз гэж нэрлэдэг. Хэрэв бөөгнөрөл үүсч, бөглөрсөн судсаар дамжин өнгөрөх гэж оролдвол цус нь зүрх, тархи руу хүрч чадахгүй, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.
- Сайн холестерол болох HDL нь LDL холестеролыг цусны судаснаас гаргаж, элэг рүү буцааж устгаж өгдөг. Цусан дахь холестерины хэмжээ 25-35% HDL -ээс бүрдэнэ.
