Бүсэлхийнээс өгзөг хүртэлх харьцаа (RPP) нь биеийн бүх хэсэгт өөх тосны тархалтын хэмжүүр юм. Бүсэлхийн тойргийн өндөр хувьтай хүмүүсийг заримдаа "алимны хэлбэр" гэж нэрлэдэг бол том хонготай хүмүүсийг "лийрийн хэлбэр" гэж нэрлэдэг. Бүсэлхийнээс өгзөг хүртэлх харьцаа 0.8 ба түүнээс доош харьцаатай эмэгтэйчүүд, эргэлт 0.9 ба түүнээс бага эрэгтэйчүүд "аюулгүй" гэж тооцогддог. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 1.0 ба түүнээс дээш байх RPP нь илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд "эрсдэлтэй" гэж тооцогддог.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Биеийг хэмжих
Алхам 1. Соронзон хальсны хэмжүүр ав
Биеийг нарийн хэмжих цорын ганц арга бол уян хатан соронзон хэмжүүр ашиглах явдал юм.
Мэргэжлийн үр дүнд хүрэхийн тулд ДЭМБ 100 грамм хүчдэл бүхий суналтгүй тоолуур хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг гэртээ хийвэл ийм тоолуур заавал байх албагүй
Алхам 2. Шулуун зогсож, тайвширч, хөлөө нийлүүл
Хэмжилт буруу байх тул бөхийж, бөхийж болохгүй. Үр дүн нь бас буруу байгаа тул амьсгалаа барихгүй, гэдэсээ бүү тат.
Хялбар хувцас өмсөх эсвэл огт хувцаслахгүй байх. Арьсанд аль болох ойрхон хэмжээрэй
Алхам 3. Амьсгал авсны дараа биеийг хэмжинэ
Энэ нь хамгийн зөв хэмжүүрийг гаргах болно. Амьсгалын төгсгөл ба дараагийн амьсгал авахаас өмнө хэмжиж үзээрэй.
Алхам 4. Соронзон хальсны хэмжээсийг хамгийн жижиг бэлхүүсээр нь тойруулан эргүүл
Ихэвчлэн энэ байрлал нь хүйснээс дээгүүр, ташааны яснаас дээш байдаг. Тоолуурыг гэдсэн дээрээ хавчих, мушгихгүй, мушгихгүй. Тоолуурыг бүү тат, зүгээр л арьсанд наалдах хүртэл наахад л хангалттай.
- Хэмжилтийн үр дүнг "Бүсэлхийн тойрог" гэсэн нэрээр бичнэ үү. Жишээлбэл, бэлхүүсний тойрог = 66 см.
- Бүсэлхийн болон ташааны тойрог ижилхэн нэгжид байвал сантиметр эсвэл инч ашиглах нь хамаагүй.
Алхам 5. Гуяныхаа хамгийн өргөн хэсэгт соронзон хальсны боолт хийнэ
Энэ нь ихэвчлэн өгзөгний хамгийн өргөн хэсэгт, гуяны үений доор байдаг. Тоолуурыг дахин эргүүлээд эргүүлэхгүй, мушгихгүй, чанга татахгүй.
- Хэмжилтийн үр дүнг "Хонго тойрог" гэсэн нэрээр бичнэ үү. Жишээлбэл, ташааны тойрог = 82 см.
- Хэрэв та бүсэлхийн тойрогтоо сантиметр ашигласан бол энд дахин сантиметр ашиглана уу, хэрэв өмнө нь инч ашиглаж байсан бол одоо инчээ дахин ашигла.
Алхам 6. Амьсгалахтай холбоотой өөрчлөлт гарсан тохиолдолд бэлхүүс, хонгогаа дахин хэмжинэ
Энэ бол эмнэлзүйн стандарт, гэхдээ хэрэв та зүгээр л бүдүүлэг санаа авахыг хүсч байвал үүнийг алгасаж болно. Эмч нар үр дүнг аль болох үнэн зөв гаргахын тулд эдгээр хоёр алхамыг хийдэг.
Алхам 7. Бүсэлхийн тойрогоо ташааны тойрогтоо хуваана
Энэ хуваагдлын үр дүн нь бэлхүүс-гуяны харьцаа буюу RPP юм. Тооцоологч аваад бүсэлхийн тойргийн хэмжилтийг ташааны тойрогтоо хуваана.
- Жишээлбэл, бэлхүүсний тойрог 66 см, ташааны тойрог 82 см.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Алхам 1. Хэрэв та эрэгтэй бол 0.9 -ээс бага RPP -тэй байхыг хичээгээрэй
Эрүүл эрчүүд ихэвчлэн бэлхүүсээсээ арай том ташаатай байдаг ч ялгаа нь тийм ч их биш юм. Тийм ч учраас эрүүл эрчүүдийн харьцаа 1 -тэй ойролцоо байна. Гэсэн хэдий ч жижиг өөрчлөлтүүд эрчүүдэд маш чухал гэдгийг санаарай. 0.95 -аас дээш харьцаа нь эрсдэлтэй гэж тооцогддог. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь 0.9 ба түүнээс бага харьцаа юм.
Алхам 2. Хэрэв та эмэгтэй бол УЦС -ыг 0.8 -аас бага байлгах хэрэгтэй
Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйчүүд хөдөлмөрийг дэмжихийн тулд илүү том хонготай байдаг. Өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүдийн эрүүл харьцаа эрэгтэйчүүдээс хамаагүй доогуур байдаг. Ийм учраас эмэгтэй хүний харьцаа ерөнхийдөө доогуур байдаг, учир нь үүнийг ташааны том тойрог болгон хуваадаг. 0.85 -аас дээш харьцаа нь хоолны дэглэм, дасгалын дадлыг үнэлэх хангалттай шалтгаан болдог.
Алхам 3. Эрэгтэйчүүдэд 1.0 -аас дээш, эмэгтэйчүүдэд 0.85 -аас дээш байх RPP нь эрүүл мэндийн эрсдэл өндөр байгааг илтгэнэ
Бүсэлхийнээс өгзөг хүртэлх харьцаа нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, цөсний хүүдийн өвчний батлагдсан үзүүлэлт юм.
Алхам 4. Эерэг RPP -ийг буцааж өгөхийн тулд эсэргүүцэх шаардлагатай эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэж аваарай
Бүсэлхийнээс өгзөг хүртэлх харьцааг эрүүл түвшинд хүртэл бууруулахад хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хүчтэй нөлөөлдөг. Жимс, хүнсний ногоо их идэх, туранхай уураг (тахиа, цацагт хяруул, загас гэх мэт) идэх, хоолны хэрэглээг бүрэн бууруулах нь эрүүл бус RPP -тай тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Та бас анхаарч үзэж болно:
- Тамхинаас гарах
- Өдөрт 30 минут алхах, гүйх эсвэл дугуй унах.
- Цусан дахь холестерин эсвэл цусны даралтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
- Согтууруулах ундаа, сод болон бусад "хоосон" калориудыг хас.
Алхам 5. RPP нь эрүүл жинг тодорхойлох хэд хэдэн туршилтын зөвхөн нэг нь гэдгийг мэдэж аваарай
Бүсэлхийнээс өгзөг хүртэлх харьцаа нь чухал үзүүлэлт боловч зөвхөн үүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Биеийн массын индекс (BMI) гэх мэт бусад туршилтыг ашиглана уу.
- BMI нь биеийн нийт өөх тосны хэмжилт юм. Өөрөөр хэлбэл биеийн хэдэн хэсэг нь өөх тосноос бүрддэг. Атипик биеийн хэлбэртэй хүмүүс (маш өндөр эсвэл намхан, тарган эсвэл туранхай гэх мэт) нь RPP -ээс илүү BMI -д найдах хандлагатай байдаг.
- Таргалалтын хэмжүүр биш боловч эрүүл бус хооллолт эсвэл биеийн хөдөлгөөний дутагдлаас болж санаа зовж байгаа бол цусны даралтын шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та идэвхтэй турж байгаа бол 1-6 сар тутамд RPP -ийг дахин хэмжээрэй. Хэмжилт бүрийн үр дүнг бичиж, ингэснээр явцыг хянах боломжтой болно. Та жингээ хасах тусам бэлхүүс-гуяны харьцаа буурах болно.
- Хэрэв тоолуурыг зөв байрлуулах эсвэл үр дүнг уншихад хэцүү байвал найзаасаа тусламж хүс.
