Үнэндээ маш олон насанд хүрэгчид живх өмсдөг "өвөрмөц" хоббитой байдаг. Тэдний хувьд энэ зан байдал нь аюулгүй байдал, тайтгарал, зугаа цэнгэлийн мэдрэмжийг өгч чадна. Зарим хүмүүс үүнээс сэтгэл санааны дэмжлэг авах эсвэл бүр бэлгийн таашаал авдаг гэж боддог учраас үүнийг хийдэг! Хэдийгээр хориглоогүй ч живх өмсөх зуршил нь эрүүл, тэнцвэртэй амьдралыг эдлэхэд хүндрэл учруулдаг. Тиймээс энэ нийтлэлд нэгтгэсэн янз бүрийн зөвлөмжийг дагаж амьдралынхаа тэнцвэрийг сайжруулахыг хичээ.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Живхний өмсгөлийн хэв маягийг үнэлэх
Алхам 1. Энэ зуршил таны оюун ухаанд хэр их хүч чадал байгааг бодоод үзээрэй
Жишээлбэл, та живхний талаар байнга бодож, өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулахад хэцүү болох хүртэл өмсөхийг хүсч болно. Хэрэв тийм бол живх өмсөх нь асуудалтай зуршил болж, бүр донтолт болж хувирсан байж магадгүй гэсэн үг юм!
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд та живхний талаар байнга боддог тул өдөр тутмынхаа үүрэг хариуцлагыг биелүүлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Таны бүтээмж буурсан уу эсвэл үүнээс болж гэрийн даалгавраа дуусгахад хэцүү болж эхэлж байна уу?
- Эсвэл таны оюун ухаан живх өмсөхийг хэт их завгүй байгаа тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 2. Живх хэрэглэх нь таны өдөр тутмын амьдралд ямар нөлөөтэй болохыг бодоорой
Хэрэв та орноосоо босох, ажилдаа явах, өдөр тутмын хэрэгцээт зүйлсээ худалдаж авах, байшингаа цэвэрлэх гэх мэт ердийн, үйл ажиллагааны зан үйлийг хэрэгжүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол живх өмсөх нь асуудалтай зуршил болжээ.
Асуудалтай зан байдал нь таны сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас амьдрал үнэхээр хяналтаас гарахаас өмнө та хяналтаа буцааж авах нь маш чухал юм
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа эвдэх живх өмсөхөөс болгоомжил
Живх өмсөх зуршлаасаа болж таны хамгийн ойр дотны хүмүүстэй хувийн харилцаа тань эвдэрч эхэлсэн бол энэ зан байдал таны амьдралд өргөс болсон гэсэн үг юм. Жишээлбэл, таны хамтрагч болон/эсвэл хамгийн ойрын хамаатан садантайгаа харьцах харьцаа эвдэрсэн ч гэсэн та живх өмсөхийг сонгож болно. Хэрэв зуршил нь таны нийгмийн амьдралыг замбараагүй байдалд оруулдаг ч та үүнийг орхихыг хүсэхгүй байгаа бол энэ зан байдал нь анхаарал болгоомжтой байх ёстой донтолт болж хувирсан гэсэн үг юм!
- Живх тогтмол өмссөний дараа найз, хамт ажиллагч, хамтрагчтайгаа харилцах харилцаа эвдэрч байгаа эсэхийг үнэл.
- Харилцааны чанар буурах шинж тэмдгүүдийн зарим нь харилцан үйлчлэлийн давтамж буурах, бүр байхгүй байх, харилцааны хурцадмал байдал, эсвэл хоорондоо харилцахад бэрхшээлтэй байдаг.
Алхам 4. Өөрийнхөө зан байдлыг хянах
Хэрэв та живх өмссөний дараа таны зан байдал өөрчлөгдөж эхэлсэн гэж бодож байвал өдөр тутмын амьдралдаа үзүүлэх нөлөөллийг шинжлэхийг хичээгээрэй. Ялангуяа живх өмсөхгүйгээр гэрээсээ гарах боломжгүй гэж бодож байгаа, живхтэй холбоотой ажил хийх гэж хэтэрхий их цаг зарцуулсан, өдөр тутмын амьдрал тань эвдэрсэн, эсвэл таны сонирхол татсан бол живх өмсөх нь донтолт болон хувирчээ. живх өмсөхөд хэт их анхаарал хандуулдаг тул бусад нь төөрдөг.
- Та хүссэн ч гэсэн живх хэрэглэх давтамжийг багасгахад хэцүү байж магадгүй юм.
- Мөнгөгүй болох гэх мэт маш их алдагдал хүлээсэн ч гэсэн та живхийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Эсвэл та энэ зуршлаасаа салах гэж оролдсон ч үүнийг хэрэгжүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа.
Алхам 5. Живх өмсөх үед гарч буй мэдрэмжийг үнэл
Хэрэв живх өмсөх нь танд аз жаргал, бэлгийн дур ханамжийг төрүүлдэг бол санаа зовох зүйл байхгүй! Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ зан байдал таныг гунигтай, ганцаардмал, сэтгэлээр унагаж байвал түүнийг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та живх хэрэглэсний дараа сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа алдагдаж байгааг мэдэрч байвал энэ байдал нь донтолтын шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Зарим жишээнүүд нь живх дуусах эсвэл өмсөж чадахгүй байх үед маш их санаа зовж, живх нь таныг тайвшруулах цорын ганц зүйл болгож, живх өмсөх зуршлаас сэтгэл санааны хувьд хамааралтай болдог.
Живх өмсөхөөс өмнө болон өмсөх үед гарч буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар бодоорой. Үүний зэрэгцээ живх хэрэглэхтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж байгаа эсэх, байхгүй байгаа эсэхийг үнэл
Алхам 6. Живх өмсөх зуршил таныг бусад хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлахад хүргэсэн эсэхийг бодоорой
Үндсэндээ живх ашиглах нь өмссөн хүн гэртээ илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Тиймээс холбогдох хүн энэ зуршлаасаа эвгүй байдалд орсон эсвэл эвгүй санагдсан тул гэрээсээ гарах дургүй эсвэл бүр айдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол зөвхөн гэртээ байхдаа живх өмсөх хэрэгтэй.
- Анхааралтай байгаарай, өөрийгөө тусгаарлах нь таныг хүрээлэн буй орчноос илүү хөндийрүүлэх болно. Үнэн хэрэгтээ, ирээдүйд бусад хүмүүстэй харилцах таны нийгмийн харилцаа улам бүр эвгүй, эвгүй санагдах юм бол боломжгүй зүйл биш юм. Та ийм зүйлд хүрэхээсээ өмнө бусад хүмүүстэй тогтмол харьцаж, аль болох их цаг зарцуулах хэрэгтэй.
- Живх хэрэглэх хуваарийг тодорхойл. Живх өмсөх нь таны амьдралаас таашаал авах, эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд саад учруулж болохгүй.
Алхам 7. Бусдаас дэмжлэг, тусламж хүс
Хэрэв та живхтэйгээ эрүүл харилцаа тогтооход асуудалтай байгаа эсвэл зуршлаасаа салахыг хүсч байвал итгэмжлэгдсэн эмчээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй! Санаа зоволтгүй, мэргэжлийн эмч нь живх өмсөхтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусална.
- Хэрэв та живхнээсээ бүрэн салахад асуудалтай байгаа ч өдөр тутмын амьдрал тань саад болж эхэлж байгаа мэт санагдаж байвал живхтэй эрүүл харилцаа үүсгэхийг хичээгээрэй.
- Эмчтэй уулзах нь танд тулгарч буй аливаа дотоод зөрчилдөөнийг даван туулахад туслах болно.
2 -р хэсгийн 2: Зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Бодож буй бодлынхоо эсрэг тэмц
Үнэн хэрэгтээ аливаа зүйлийн талаархи хэт хийсвэр бодол нь таны өдөр тутмын амьдрал, нийгмийн амьдралд саад учруулж болзошгүй юм. Тиймээс живхнийхээ хий хоосон зүйлээс өөрийгөө чөлөөлөхийн оронд түүнтэй тэмцэхийг хичээгээрэй!
- Хэрэв живх өмсөх хүсэл төрж эхэлж байгаа бол тухайн үед хийж буй аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж тэмцээрэй.
- Бясалгалын ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд амьсгал, гэрэл зураг, цэцэг гэх мэт нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан өөр объект руу гүйж эхэлсэн бол түүнийг дахин төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Тогтмол дасгал хийснээр энэхүү бясалгалын үйл ажиллагаа нь таны сэтгэн бодох чадварыг удирдах, тархины анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та живх өмсөх хүсэл таны оюун санааг дарж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгож байгаа юм шиг санагдаж байвал хийж байгаа зүйлээ зогсоо! Дараа нь суудлаасаа босоод нэг аяга ус ууж, зууш идээрэй, эсвэл тайван алхаарай.
Алхам 2. Живхийг ямар зориулалтаар ашиглах талаар бодож үзээрэй
Жишээлбэл, та хувийн, санхүүгийн болон/эсвэл хүрээлэн буй орчны шалтгаанаар живх өмсөх дуртай байж болно. Үүний дараа гэртээ байхдаа, орондоо байхдаа, эсвэл бэлгийн харьцаанд оролцох гэж байгаа үедээ живх өмсөх нь зохистой гэж бодож байгаагаа бас бодоорой. Хэрэв та живх өмсөх нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол нийгмийн болон мэргэжлийн амьдралаа тасалдуулахгүйн тулд гэртээ байхдаа л хийх нь дээр.
Та живх хэрэглэх давтамжийг багасгаж байна уу? Живх хэзээ хэрэглэх, хэдэн удаа солихоо төлөвлөхдөө санхүүгийн болон сэтгэл санааны хувьд бодитой байхыг хичээгээрэй
Алхам 3. Долоо хоногийн турш хичнээн живх өмсөхөө шийдээрэй
Амьдралыг тэнцвэртэй байлгахын тулд живхний хэрэглээг хэмнэхийг хичээгээрэй. Заль мэх нь живх хэрэглэх цаг (өдөржингөө зөвхөн гэртээ байхдаа, зөвхөн шөнийн цагаар), түүний зорилгыг (бэлгийн харьцаанд орохоос өмнө дулаацах, хувийн таашаал авах, шээх) тодорхойлох явдал юм. Хэрэв живхийг шээс цуглуулахад ашигладаг бол цуглуулсан шингэний зузаан, эзэлхүүнээс хамааран өдөрт 3-5 живх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Боломжтой бол бие засах газар ашиглах
Хэрэв та живх хэрэглэх давтамжийг багасгахыг хүсвэл бие засах газартаа байнга шээж, бие засахыг хичээгээрэй! Ингэснээр та өмсдөг живхнийхээ тоог багасгахын зэрэгцээ зардлаа бууруулж чадна. Түүнчлэн, бие засах газар бие засах, бие засах нь таныг "жирийн" харагдуулна, ялангуяа олон нийтийн газар эсвэл олон нийтийн анхаарлын төвд байгаа олон нийтийн арга хэмжээний үеэр.
- Сөрөг хариу үйлдэл эсвэл ичгүүртэй мөчөөс зайлсхийхийн тулд живхээ хуурай эсвэл бага зэрэг нойтон байлгахыг хичээгээрэй. Таны живхээс гарах эвгүй үнэр бусад хүмүүсийг зовоох болно гэдгийг санаарай!
- Хэрэв та болон таны хамтрагч живхийг бэлгийн уран зөгнөлийн объект гэж үздэг бол бусад хүмүүсийн хувийн хил хязгаарыг хүндэтгэн олон нийтийн газар биш гэртээ хэрэглэж, дасгал хийж болно. Хэдийгээр зан авир нь танд тааламжтай байсан ч энэ нь бусдад ижил нөлөө үзүүлэх албагүй гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Бахархаарай
Та живх хэрэглэх давтамжийг багасгахыг оролдож байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ энэ зуршлаасаа ичих шаардлагагүй! Хэрэв та (магадгүй таны хамтрагч) өдөр бүр живх өмсөхийг сонгосон бол энэ шийдвэрээрээ бахархаарай. Гэсэн хэдий ч эдгээр хувийн сонголтууд нь бусад хүмүүсийн хувийн хил хязгаарыг зөрчих ёсгүй гэдгийг үргэлж санаарай, тийм ээ! Живхээ өмсөх нь хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй л бол үүнийг өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгон сайхан өнгөрүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Нэг удаагийн живхэнд агуулагдах хортой химийн бодисын нөлөөг бууруулахын тулд зардлаа хэмнэхийн тулд даавуун живх өмсөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та живх донтсон бол ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийн хэлэлцүүлгийн форум эсвэл онлайн нийгэмлэгийг хайж олохын тулд интернет үзэх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Зарим хүмүүс живх өмсөх донтолтыг бага насны хүүхдүүдтэй бэлгийн харьцаанд орохоос ялгахад хэцүү байдаг. Ийм асуулттай тулгарахад живх өмсөх донтох нь хатуу жинсэн өмд эсвэл латекс хувцас өмсөхтэй адил гэдгийг тайван тайлбарлахыг хичээ.
- Хэрэв таны эцэг эх, хамаатан садны аль нэг нь живх өмссөн хэвээр байгаа бол нөхцөл байдлыг дордуулахгүйн тулд тэднийг бүү эсэргүүц, бүү шийтгээрэй.
