Таны найз гэнэт өндөр болсон болохоор намхан санагдаж байна уу? Танай гэр бүлийн гишүүд үнэхээр өндөр болохоор тэдэн шиг өндөр байх арга зам хайж байна. Үнэндээ хүний өндрийг олон хүчин зүйл тодорхойлдог бөгөөд ихэнхийг нь ген гэх мэт хянах боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч өсвөр насандаа хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал гэх мэт бусад хүчин зүйлийг хянах боломжтой байдаг.
Алхам
2 -р аргын 1: Биеэ өндөр болгох
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Тарган хүмүүс намхан харагддаг. Зөв хоол хүнс хэрэглэвэл та өндөр болж, өөртөө итгэлтэй болж чадна!
- Өөх тосгүй уураг их хэмжээгээр идээрэй. Вандуй, шар буурцаг, бусад буурцагт ургамал гэх мэт өөх тосгүй уургийн эх үүсвэрийг идэх нь булчин, ясны эрүүл өсөлтийг дэмжихэд тустай. Пицца, бялуу, чихэр, сод зэрэг энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий.
- Кальцийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглээрэй. Бууцай, байцаа гэх мэт ногоон хүнсний ногооны кальци эсвэл баяжуулсан хоол хүнс нь эрүүл яс үүсэх процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Цайрын хэрэгцээ хангалттай. Хэдийгээр өнөөг хүртэл баттай нотолгоо байхгүй байгаа боловч хэд хэдэн судалгаагаар цайрын дутагдал ба хөвгүүдийн өсөлтийн хоцрогдол хоёрын хамаарлыг харуулсан байна. Улаан буудайн үр хөврөл, хулуу, хулууны үр, газрын самар зэрэг эрдэс бодисууд цайр ихээр агуулдаг тул идээрэй.
- Д аминдэмийг ууна. Д аминдэм нь хүүхдийн яс, булчингийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаанд үндэслэн Д аминдэмийн дутагдал нь биеийн өсөлтийг саатуулж, өсвөр насны охидын жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Царгас, мөөг, сүү, үр тариа гэх мэт Д аминдэмээр баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр Д аминдэмийг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн хамгийн том эх үүсвэр бол нарны гэрэлд өртдөг бие юм. Өдөр бүр ойролцоогоор 15 минут наранд биеэ шарж байж Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр аваарай.
Алхам 2. Өсвөр нас, бэлгийн бойжилтын үед дасгал хийх
Өсвөр насандаа тогтмол дасгал хийвэл бие өндөр болдог. Өдөр бүр доод тал нь 60 минутын турш булчингаа дасгалжуулах дасгал хийж хэвшээрэй.
- Гимнастикийн гишүүн болоорой. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байхдаа янз бүрийн машин ашиглан булчингаа хөгжүүлж, биеэ бүхэлд нь дасгалжуулж болно. Нэмж дурдахад та дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно (учир нь хэрэв та биеийн тамирын зааланд байгаа ч дасгал хийхгүй бол эвгүй санагдах болно).
- Тоглоомын спортын багт нэгдээрэй. Энэ алхам нь өрсөлдөөний сэтгэл санааг өдөөж, калори шатаах нь нэмэгдэж, биеийг өндөр болгодог. Сонирхолтой нь та багаар тоглоом тоглохдоо дасгал хийж байгаагаа анзаардаггүй.
- Эсвэл алхах цаг гарга. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл багаар дасгал хийх цаг байхгүй бол супермаркет, номын сан эсвэл сургууль руу алхахыг зуршил болгоорой.
Алхам 3. Өдөр бүр сайн унтаж хэвшээрэй
Шөнийн унтах үед биеийн өсөлт үүсдэг. Тиймээс шөнийн цагаар унтах тусам биеийн өсөлтөд илүү их цаг зарцуулдаг. Жирэмсэн эсвэл 20-иос доош насны хүүхдэд өдөр бүр 9-11 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Хүний өсөлтийн даавар (HGH) нь бие махбодоос гаралтай, ялангуяа шөнө унтах эсвэл тархины долгион удаашрах үед үүсдэг. Хангалттай унтах нь тархины өнчин тархины булчирхайг HGH үүсгэдэг
Алхам 4. Өндөрт генетик ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Эрдэмтэд өндрийг тодорхойлох хүчин зүйлсийн 60-80% нь ген байдаг гэдгийг нотолжээ. Энэхүү судалгааны үр дүн нь өндөр эсвэл өндөр биш генийг өвлөн авсан хүмүүст хамаарна. Гэсэн хэдий ч эцэг эх тань намхан бол та өндөр байж чадахгүй гэж бүү бодоорой. Эцэг эх чинь намхан байвал та намхан байх магадлал өндөр.
Алхам 5. Биеийнхээ өсөлтийг бүү саатуул
Бие махбодийг дээшлүүлэх олон арга бий, гэхдээ хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал нь биеийн өсөлтөд саад болохгүй. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь залуу насандаа хэрэглэхэд бие махбодийн өсөлтийг дарангуйлдаг бөгөөд хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийг бүрэн хэмжээгээр өсөхөөс сэргийлдэг.
- "Каффейн нь биеийн өсөлтийг саатуулдаг уу?" Шинжлэх ухааны судалгаагаар каффейн нь биеийн өсөлтөд саад болдоггүй. Гэсэн хэдий ч кофейны хэрэглээ нь унтах хэв маягийг алдагдуулдаг тул та сайн унтаж чадахгүй. Хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд орой бүр 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та кофеин хэрэглэдэг бол унтах нь хэцүү байдаг тул шөнө хангалттай унтдаггүй.
- "Тамхи татах нь биеийн өсөлтийг саатуулдаг уу?" Тамхи татах, идэвхгүй тамхичин байх нь биеийн жингийн индексэд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлох боломжгүй юм. Колумбийн Их Сургуулийн Интернет эрүүл мэндийн нөөцийн эрдэмтэд "Хэдийгээр хэд хэдэн удаа хийсэн судалгаа үүнийг нотолж чадаагүй ч тамхи татдаг, идэвхгүй тамхи татдаг хүүхдүүд тамхи татдаггүй, идэвхгүй тамхи татдаггүй хүүхдүүдээс богино байдаг гэж эрдэмтэд үзэж байна."
- "Стероидууд биеийн өсөлтийг саатуулдаг уу?" Мэдээжийн хэрэг. Анаболик стероидууд нь бага насны хүүхэд, өсвөр үеийнхний ясны өсөлтийг дарангуйлдаг, эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг, хөхний өсөлтийг бууруулдаг, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бага хэмжээний стероид будесонид агуулсан астма өвчтэй, амьсгалын замын эм уудаг хүүхэд, өсвөр насныхны дундаж өндөр нь стероид хэрэглэдэггүй хүмүүсийнхээс 1 см доогуур байдаг.
Алхам 6. Та 20 насандаа өндөр болдоггүй гэдгийг мэдэж аваарай
Олон өсвөр насныхан толинд "Би өндөр болохгүй байна уу?" Хэрэв та 18 нас хүрээгүй байгаа бол "Үгүй!" Та бэлгийн бойжилтын үеэр өндөр болсон хэвээр байна. Та хэр өндөр болохыг асуухын оронд өндөр болох цаг үлдсэнд талархаж байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Биеийн сэтгэгдлийг өндөр болгох
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах
Бөглөрөхийн оронд босох эсвэл босоо суух зуршилтай болоорой. Мөрөө бага зэрэг хойшлуул. Сайхан бие галбир таныг өндөр харагдуулдаг!
Алхам 2. Трико өмсөх
Хатуу хувцас нь биеийн хэлбэрийг ил болгодог. Хэрэв та сул хувцас өмссөн бол таны биеийн хэлбэр харагдахгүй тул намхан харагдаж байна. Сандарч, таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс илүү өөртөө итгэлтэй харагдаж байгаа трико сонгоорой.
Алхам 3. Таныг өндөр харагдуулахын тулд өндөр өсгийт өмс
Өсгийтэй гутал, шаахай өмсөж болохгүй.
Алхам 4. Хамгийн дур булаам биеийн хэсгүүдийг тодруул
Хэрэв та урт хөлтэй бол шорт эсвэл мини юбка өмсөж хөлөө ил гаргаарай. Сул өмд өмсөж болохгүй, учир нь хөл нь богинохон харагддаг тул бие нь богино харагдаж байна.
Алхам 5. Харанхуй хувцас өмс
Гоолиг биетэй хүмүүс ихэвчлэн өндөр мэт санагддаг. Хэрэв та туранхай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хувцас өмсвөл илүү өндөр харагдах магадлалтай. Үүний тулд хар, хар хөх, хар ногоон өнгийн хувцас өмс. Аль болох харанхуй орой, доод хэсгийг өмс.
Алхам 6. Босоо судалтай хувцас сонгох
Босоо судалтай хувцас нь биеийг өндөр харагдуулдаг. Хэвтээ судалтай хувцас өмсөж болохгүй, учир нь энэ нь биеийг богинохон мэт харагдуулдаг.
Зөвлөмж
- Дасгал алгасах (олсоор үсрэх) нь биеийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр алгасах дасгал хийх цаг гарга. Нэмж дурдахад, биеийг дээш өргөхөд тустай тадасана гэх мэт йогийн байрлалыг хий. Йог нь таны биеийг хөгжүүлэхэд тустай тул өглөө бүр иогоор хичээллэж заншаарай.
- Өндөр болохын тулд булчингаа аль болох сунгах хэрэгтэй, гэхдээ өөрийгөө бүү шахаарай. Үүнээс гадна шалан дээр хэвтэж байхдаа массаж хийлгэх хэрэгтэй. Массаж нь булчинг сулруулж, бие нь өндөр болдог.
- Та намхан ч бай, өндөр ч бай бүх зүйлд сайн муу талтай байдаг. Тиймээс өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сур.
- Өсөн нэмэгдэж буй насандаа хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь хоолны дэглэм нь биеийн өсөлтийг саатуулдаг.
- Өсвөр насныхан хангалттай уураг идэх хэрэгтэй. Биеийн жин тутамд 0.15 грамм уураг хэрэглэдэг. Хэрэв та 50 кг жинтэй бол хоол бүрт 75 грамм уураг хэрэглээрэй.
- Хэрэв та туранхай бол урт хувцас өмс. Хэрэв таны бие тарган байвал биеийн жингээс болж биеийн өсөлт зогсохгүйн тулд жингээ хасахыг хичээгээрэй.
- Leggings, йогийн өмд эсвэл хатуу жинсэн өмд өмс. Сул цамц эсвэл жинсэн өмд нь биеийг намхан харагдуулдаг.
