SMART гэдэг нь үр дүнтэй зорилго тавих хүрээг илэрхийлсэн товчлол юм. SMART гэдэг үг таны зорилго байх ёстой таван чанарыг илэрхийлдэг. Эдгээр зорилгууд нь тодорхой (тодорхой), хэмжигдэхүйц (хэмжигдэхүйц), хүрэх боломжтой (үндэслэлтэй), хамааралтай (хамааралтай), цаг хугацаатай (цаг хугацаатай холбоотой) байх ёстой. SMART арга бол бодитой, боломжийн зорилгыг бий болгох хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм. Та хэдэн зуун хүний байгууллагын тэргүүн байж болно, эсвэл жижиг бизнес эрхлэгч эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй хүн байж болно. Та хэн ч байсан SMART зорилго тавьж сурах нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Тодорхой (S - Тодорхой)
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа шийдээрэй
Зорилго тодорхойлох аливаа хүрээний эхний алхам бол юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлох явдал юм. Энэ үе шатанд та ерөнхий утгаар нь бодож болно.
- Таны зорилго урт хугацааны эсвэл богино хугацааны эсэхээс үл хамааран ихэнх хүмүүс ихэвчлэн юу хүсч байгаагаа ерөнхий ойлголтоор эхэлдэг. Та дараа нь дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэмж, тодорхойлж тодорхой болгох болно.
- Жишээлбэл, та илүү эрүүл байхыг хүсч байна. Үүнийг мэдэх нь илүү тодорхой зорилт тавих үндэс суурь болно.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхой хэлээрэй
"Тодорхой" гэдэг нь SMART нэр томъёогоор "S" үсэг юм. Та ерөнхий зорилгоос илүү тодорхой зорилгод хүрэх магадлал өндөр байна. Тиймээс, энэ үе шатанд таны даалгавар бол эхний алхамаас авсан бодлоо илүү ойлгомжтой болгох явдал юм.
- Өмнөх алхам дээрх жишээг үргэлжлүүлээд "эрүүл" гэдэг нь танд ямар утгатай болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Таны амьдралыг сайжруулахад юу хэрэгтэй вэ?
-
Эдгээр зорилго нь тодорхой, тодорхой байх ёстой. "Би долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын заал руу явдаг" гэх мэт тодорхой тоонуудыг оруулах нь туслах болно. "Илүү сайн мэдэрч байна" эсвэл "илүү сайхан харагдаж байна" гэх мэт хэт өргөн зорилгуудыг ахиц дэвшлийг хянахад ашиглахад тийм ч хялбар биш юм. Хэмжих боломжтой зорилтуудыг сонгоорой, жишээлбэл:
- (X) кг -аар жингээ хасах эсвэл жин нэмэх.
- 5 км хүртэл гүйх чадвартай.
- Хоол хүнснээс давсны хэрэглээг багасгах.
Алхам 3. Өөр хэн оролцохыг шийдээрэй
Зорилгоо хангалттай тодорхой болгох сайн арга бол Хэн, Юу, Хэзээ, Хаана, Аль, Яагаад гэсэн 6 "W" асуултанд хариулах явдал юм. (Яагаад). Хэн оролцож байгааг асууж эхэл.
- Ерөнхийдөө зорилго нь танд төвлөрдөг. Гэсэн хэдий ч зарим зорилго нь бусад хүмүүстэй хамтран ажиллахыг шаарддаг.
- Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол хариулт нь зөвхөн та байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой зорилго нь бусад хүмүүстэй хамтран ажиллахыг шаарддаг.
Алхам 4. Юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа асуу
Энэ бол таны хүрэхийг хүсч буй зорилгын талаархи үндсэн асуулт юм.
- Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал "юу" гэж хариулахаас эхэлж болно, гэхдээ илүү тодорхой хэлээрэй! Та яг хичнээн жин хасахыг хүсч байна вэ?
- "Өөртөө илүү итгэлтэй байх" гэх мэт өөрийгөө хөгжүүлэх зорилго нь хэтэрхий өргөн бөгөөд ойлгомжгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч "бага хурлын үеэр үндсэн илтгэл тавих", "Сатриаг оройн хоолонд оруулах" эсвэл "зорчигчийн галт тэргээр ганцаараа явах" гэх мэт зорилго нь амжилтанд хүрсэн тохиолдолд таны өөртөө итгэх итгэлийг харуулдаг.
Алхам 5. Энэ нь хаана болохыг тодорхойлох
Зорилгодоо хүрэхийн тулд ажлын байраа тодорхойл.
- Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ажил дээрээ (жишээлбэл, өдрийн хоолны үеэр зугаалах), гэртээ (гэртээ дасгал хийх эсвэл жингээ өргөх), биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно.
- Энэ "газар" тал нь физик эсвэл виртуал (онлайн) байж болно. Жишээлбэл, боломжит түнш хайж байхдаа та онлайнаар эсвэл биечлэн уулзаж болно.
Алхам 6. Энэ нь хэзээ болох талаар бодож үзээрэй
Зорилгодоо хүрэх бодит цаг хугацаа эсвэл эцсийн хугацааг тогтоох. Таны зорилт дараа нь тавих явцад илүү хурц бөгөөд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Одоохондоо том зургийн талаар бодоорой.
- Хэрэв та 10 кг жингээ хасахыг хүсч байвал хэдэн сарын дараа үүнийг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та физикийн зэрэгтэй болохыг хүсч байвал зохих хугацаа нь хэдэн жил байж магадгүй юм.
- Фитнесс сайжруулах жишээн дээр "хэзээ" гэдэг нь жингээ хасах бодит цаг хугацааг илэрхийлж болох боловч энэ нь дасгал хийх өдрийн цаг, хэдэн удаа болохыг зааж өгөх гэсэн үг юм.
Алхам 7. Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар шаардлага, хязгаарлалт таны үйл явцын нэг хэсэг болохыг тодорхойл
Өөрөөр хэлбэл, зорилгодоо хүрэхийн тулд танд юу хэрэгтэй вэ? Та ямар бэрхшээлтэй тулгарах вэ?
- Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Сорилтууд нь чихэрлэг хоолонд дурлах эсвэл дасгал хийх дургүй байж болно.
- Өөр нэг саад тотгор: Та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх мөнгөгүй байж магадгүй, өвдөг гэмтсэн, эсвэл гэрийнхээ эргэн тойрон дахь орчин шөнө гүйхэд аюулгүй биш байж магадгүй юм. Эдгээр саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 8. Та яагаад энэ зорилгоо тавьсан талаар эргэцүүлэн бодоорой
Энэ зорилгод хүрэх тодорхой шалтгаан, ашиг тусыг бич. "Яагаад" гэдгийг ойлгох нь таны тавьсан зорилго үнэхээр таны хүслийг хангах эсэхийг мэдэх нь чухал юм.
- Жишээлбэл, таны зорилго бол 25 кг жин хасах явдал юм. Зорилго, яагаад гэдгийг бодож үзээрэй; Хэрэв та илүү алдартай болохыг хүсч байгаа бол үүнийг тунгаан бодоорой. Хэрэв таны жинхэнэ зорилго бол эрүүл байхын оронд алдартай байхыг хүсч байгаа бол энэ зорилгодоо хүрэх өөр арга замыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та зөвхөн гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулахын оронд илүү нөхөрсөг байхыг хичээдэг.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв 25 кг жин хасах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, шалтгааныг нь мэдэж байвал шалтгааныг бичнэ үү.
5 -р хэсгийн 2: Хэмжих боломжтой
Алхам 1. Үр дүнг хэмжихийн тулд "шалгуур үзүүлэлт" хүснэгт үүсгэнэ үү
Таны даалгавар бол амжилтын шалгуурыг тодорхойлох явдал юм. Ингэснээр та ахиц дэвшлээ хянаж, зорилгоо хэзээ биелүүлснийг мэдэхэд хялбар болно.
- Таны шалгуур үзүүлэлт нь тоон (тоон дээр үндэслэсэн) эсвэл тодорхой (тодорхой үр дүнд үндэслэсэн) байж болно.
- Боломжтой бол зорилтдоо тодорхой тоо тавь. Ингэснээр та бүтэлгүйтэл рүү явж байна уу, эсвэл зөв замаараа явж байна уу гэдгээ мэдэж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал 15 кг хасахыг хүсч байгаагаа бичээд тоон зорилго тавьж болно. Одоогийн биеийн жинг хэмжсэнээр та зорилгодоо хэзээ хүрсэн гэдгээ хялбархан тодорхойлох болно. Дүрслэх хувилбар нь "Би таван жилийн өмнө өмссөн жинсэн өмдөө өмсчихсөн болоосой" гэх мэт зүйлийг уншиж болно. Та ямар ч аргыг сонгохоос үл хамааран зорилгоо хэмжих боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд асуулт асуу
Зорилгоо хэмжигдэхүйц байлгахын тулд өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуулт байна. Энд хэдэн жишээ байна:
- Хэдэн ширхэг? Жишээлбэл, "Би хичнээн жин хасахыг хүсч байна вэ?"
- Хэдэн удаа? Жишээлбэл, "Би долоо хоногт хэдэн удаа биеийн тамирын заал руу явах ёстой вэ?"
- Би онилсон байсныг яаж мэдэх вэ? Жингийн тавцан дээр гараад 15 кг турсан гэдгээ харсан чинь энэ үү? Эсвэл 20?
Алхам 3. Өөрийн ахиц дэвшлийг ажиглаж, хэмжинэ
Хэмжигдэхүйц зорилготой болсноор та урагшилж байгаа эсэхийг тодорхойлоход хялбар болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол 10 кг жин хасах бөгөөд та үүнийг аль хэдийн 8 фунтээр хийчихсэн бол та бараг л тэнд байгаа гэдгээ мэдэж байна. Нөгөө талаас, хэрэв сар өнгөрч, та ердөө 1 кг турж чадсан бол энэ нь стратегиа өөрчлөх ёстой гэсэн дохио байж магадгүй юм.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Өдрийн тэмдэглэл бол бизнесийн ахиц дэвшил, үзсэн үр дүн, үйл явцын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг баримтжуулах сайн арга юм. Эдгээр тэмдэглэлийг өдөрт ойролцоогоор 15 минут бичихийг хичээгээрэй. Энэ нь хэтийн төлөвөө хадгалж, хүчин чармайлтаа дарахаас чөлөөлөх болно.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүрэх боломжтой (A - Утга учиртай)
Алхам 1. Хил хязгаараа шалгаарай
Таны тавьсан зорилтууд үнэхээр биелэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та сэтгэлээр унах болно.
- Таны тодорхойлсон хязгаарлалт, бэрхшээл, тэдгээрийг даван туулж чадах эсэхээ бодож үзээрэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та олон бэрхшээлтэй тулгарах болно. Асуулт бол эдгээр сорилтуудыг даван туулах зорилгодоо хүрч чадах эсэхээ тодорхойлох явдал юм.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн хөрөнгө оруулалт хийх хугацаа, мэдлэг боловсрол, хувийн хязгаарлалтын талаар бодитой хандаарай. Зорилгоо бодитойгоор бодож, хэрэв та одоогийн амьдралынхаа нөхцөл байдалд хүрч чадахгүй байгаа бол утга учиртай шинэ зорилтуудыг тавь.
- Жишээлбэл, таны зорилго бол жингээ хасах гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та долоо хоног бүр дасгал хийхэд тодорхой цаг зарцуулж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд бэлэн байвал 6 сарын дотор 10 кг жин хасах боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, 25 кг жин хасах нь бодит бус зорилго байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та дасгал сургуулилтаа тогтмол хийхгүй байх бэрхшээлтэй тулгарвал.
- Зорилтот зорилтуудыг авч үзэхэд илрүүлж болох бүх хязгаарыг бич. Энэ нь хийж буй ажлынхаа ерөнхий дүр зургийг гаргахад тусална.
Алхам 2. Амлалтын түвшинд дүн шинжилгээ хийх
Зорилго нь утга учиртай байсан ч гэсэн түүнийхээ төлөө тууштай ажиллах ёстой. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та зорилгодоо хүрэхийн тулд амлалт өгөхөд бэлэн үү?
- Та амьдралынхаа талыг эрс өөрчлөх эсвэл өөрчлөхөд бэлэн үү?
- Үгүй бол таны хүрэх илүү боломжийн зорилго байна уу?
- Таны зорилго, амлалтын түвшин таарч байх ёстой. Эхлээд 10 кг жин хасах нь танд илүү хялбар байх болно, 25 фунт нь илүү үндэслэлгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрчлөхийг хүсч буй өөрчлөлтийнхөө талаар өөртөө үнэнч бай.
Алхам 3. Хүрч болох зорилгоо тодорхойлох
Танд тулгарч буй бэрхшээл, амлалтын түвшинг харгалзан үзсэнийхээ дараа зорилгоо шаардлагатай хэмжээгээр тохируулаарай.
Хэрэв та одоогийн зорилгоо үндэслэлтэй гэж үзвэл дараагийн алхам руу үргэлжлүүлнэ үү. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зорилго нь тийм ч утгагүй гэж дүгнэж байгаа бол түүнийгээ эргэн харах хэрэгтэй. Энэ нь та бүрэн бууж өгөх ёстой гэсэн үг биш, харин бодит байдлаа үндэслэн зорилгоо өөрчил
5 -р хэсгийн 4: Холбогдох (R - Холбогдох)
Алхам 1. Хүсэл эрмэлзлийн талаар тусгах (эргэцүүлэх) хийх
Холбогдох байдал нь зорилгодоо хүрэх талтай холбоотой зүйл юм. Энэ бол SMART аргын "R" элемент юм. Таны бодож үзэх ёстой асуулт бол таны тавьсан зорилтууд нь таны хувийн хэрэгцээг хангахад хувь нэмэр оруулах эсэх тухай юм.
- "Яагаад" гэсэн асуултыг (яагаад) дахин бодох цаг болжээ. Энэ зорилго нь таны хүслийг үнэхээр биелүүлэх үү, эсвэл танд өөр чухал зорилго байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Жишээлбэл, та их дээд сургуульд элсэх шалгалт өгөхийг хүсч байна. Та том, нэр хүндтэй их сургуульд физикийн зэрэг авах боломжтой байж магадгүй юм. Энэ зорилго нь утга учиртай юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв гол мэргэжил нь таныг аз жаргалтай болгох орчин биш бол та зорилгоо өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Орон нутгийн их сургуулийн англи хэлний хөтөлбөр танд илүү тохирохыг хэн мэдэх билээ.
Алхам 2. Таны зорилго, амьдралын бусад нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй
Зорилго нь амьдралын бусад төлөвлөгөөнд хэрхэн нийцэж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөрчилтэй төлөвлөгөө нь асуудал үүсгэж болзошгүй.
- Өөрөөр хэлбэл, таны зорилго амьдралд болж буй бусад зүйлтэй нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлох ёстой.
- Жишээлбэл, таны зорилго бол нэр хүндтэй их сургуульд суралцах гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэсэн хэдий ч та хэдхэн жилийн дараа гэр бүлийн бизнесээ авахыг хүсч байна. Хэрэв бизнес нь алдартай их сургуулийн ойролцоо байрладаггүй бол та зөрчилдөөнд орно. Эдгээр зорилгын аль нэгийг эсвэл хоёуланг нь эргэж харах.
Алхам 3. Зорилгоо хамаарлын дагуу тохируулна уу
Зорилго тань хамааралтай болохыг олж тогтоож, бусад төлөвлөгөөнүүдтэй сайн хамтран ажиллахдаа дараагийн алхам руу шилжээрэй. Үгүй бол дахин хянана уу.
Эргэлзэж байвал хамгийн дуртай зүйлээ хий. Таны санаа зовж буй зорилго нь сонирхол багатай зүйлээс илүү хамааралтай бөгөөд утга учиртай байх болно. Таны мөрөөдлийг биелүүлэх зорилго нь таны хувьд илүү урам зоригтой, үнэ цэнэтэй байх болно
5-р хэсгийн 5: Цаг хугацаатай (T-Хугацаатай уялдсан)
Алхам 1. Хугацаа тодорхойлох
Энэ нь зорилтот хугацаа нь дуусах эсвэл дуусах хугацаатай байх ёстой гэсэн үг юм.
- Зорилгодоо хүрэх хугацааг тохируулах нь түүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой тодорхой үйлдлүүдийг тодорхойлж, хэрэгжүүлэхэд тусална. Энэ нь заримдаа ерөнхий чиглүүлэлт дагалддаг "дараа нь" элементийг устгадаг.
- Хугацаа тогтоохгүй бол зорилгодоо хүрэхийн тулд дотооддоо дарамт шахалт үзүүлэхгүй тул бүтэлгүйтэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Алхам чулууг тодорхойлох
Энэ нь ялангуяа таны зорилго урт хугацааны хувьд чухал юм. Жижиг зорилтуудыг алхам алхам болгон тавь, ингэснээр та ахиц дэвшлээ хэмжиж, үргэлжлүүлэн удирдаж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго ирэх 5 сард 10 кг жин хасах юм бол энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.5 кг жин хасах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Ийм жижиг гишгүүрийн мөчүүд нь илүү утга учиртай бөгөөд сүүлийн хэдэн сарын турш жингээ хасах гэж оролдохын оронд тууштай хичээх урам зориг өгдөг. Та мөн өдөр бүр зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд энэхүү програмыг ашиглан хоолны дэглэм, дасгалын хэв маягаа бүртгэж болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдвал илүү утга учиртай болгохын тулд зорилгоо дахин бодож, хянана уу
Алхам 3. Урт болон богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүл
Зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай ахиц дэвшил гаргах нь танд өнөөгийн болон ирээдүйн талаар алсын хараатай байх болно гэсэн үг юм. Таны тогтоосон хугацаанд дараахь асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд өнөөдөр би юу хийж чадах вэ? Хэрэв та таван сарын дотор 10 кг жин хасахыг хүсч байвал өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Нэмж дурдахад та төмсний чипсийн оронд жимс, самар гэх мэт эрүүл зууш идэхийг хүсч болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд ирэх 3 долоо хоногт би юу хийж чадах вэ? Энд хариулах нь хоолны нарийн төлөвлөгөө эсвэл дасгалын хуваарь гаргахтай холбоотой байж магадгүй юм.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд би урт хугацаанд юу хийж чадах вэ? Энд үр дүнг хадгалахад гол анхаарлаа хандуулдаг. Эрүүл хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дэмжих урт хугацааны дадал зуршлыг бий болгохын төлөө ажиллах. Жишээлбэл, та тоглоом эсвэл спортын багт элсэх талаар бодож болно.
Зөвлөмж
- Зорилгодоо хүрэх замд явж буй гишгүүрийн жагсаалтыг бич. Та эдгээр алхам бүрийг бэлэгтэй хослуулж болно. Жижиг урамшуулал нь урам зоригийг хадгалахад тусална.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай хүмүүс, нөөцийн жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Энэхүү жагсаалт нь эдгээр зорилгод хүрэхэд шаардлагатай алхмуудыг тодорхойлоход тусална.
