Өдөр тутмын амьдралд гарч буй өөрчлөлтүүд таныг бухимдуулж, цааш үргэлжлүүлэхэд эргэлзээ төрүүлэх болно. Санхүүгийн асуудал, гэр бүлээ алдах, гэр бүл салах үед юу хийхээ шийдэх нь заримдаа үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та дараах байдлаар гэнэтийн зүйл тохиолдохоос стрессээ тайлж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Та өөрчлөлтийг мэдрэхийн зовлонг үл тоомсорлож эсвэл юу ч мэдрэхгүй байгаа мэт аашилж болно. Гэсэн хэдий ч татгалзах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх хандлагатай байдаг. Өөрийнхөө юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, үүн дээр ажиллаж сур. Мэдрэмжээ ухамсарлах хэрэггүй. Сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдэх цорын ганц арга бол түүнийг мэдрэх явдал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж цомхотголд орсон бол уурлаж, урам хугарч, айж, дургүйцэж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
- Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд өдөр бүр 15 минут зарцуул. Оюун санаагаа сатааруулж болохгүй. Чимээгүй сууж, юу туулж байгаагаа мэдэр.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэж тэмдэглэл хөтөл.
- Уйлахаас бүү ай. Уйлах үед бидний бие стрессийг тайлах, сэтгэл санааг сайжруулах, зовлонг даван туулах үүрэгтэй даавар ялгаруулдаг.
Алхам 2. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Зовлон бэрхшээлийг өсөн дэвжих, сайжруулах боломж гэж үз. Жишээлбэл, та бэрхшээлтэй тулгарсан үедээ өөрийгөө хэр хүчтэй, тэсвэртэй байдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Энэхүү сэтгэлгээ нь танд илүү их хүч чадлыг мэдрүүлэх болно.
- Хэрэв таны коллежид өргөдөл гаргахаас татгалзвал суралцах боломж нээлттэй хэвээр байгаа бөгөөд та ажлын байраа алдахгүй. Та сонголт хийх боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд нөхцөл байдлаас сайн зүйл гарах болно гэдгийг санаарай.
- Ухаантай бодож үзээрэй. Өөрөөсөө "Ерөнхийдөө таны биеийн байдал тийм муу байна уу?" Хэрэв та ирээдүйнхээ талаар санаа зовж байгаа бол түүнийг үнэхээр биелүүлэхэд хүргэсэн боломжуудын талаар бодоорой.
- Хэрэв та байнга санаа зовж байгаа бол санаа зовохын тулд цаг гаргаарай. Өглөө бүр асуудлаа бодоход 15 минут зарцуул. Хэрэв эдгээр бодол гэнэт хуваарилагдсан хугацаанаас гадуур гарч ирвэл та санаа зовох цаг болсон гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Бодит байдлын ялгааг арилгах
Шийдвэр гаргасны дараа амьдрал заримдаа өөр өөр зүйлийг өгдөг. Бодит байдал ба хүсэл хоёрын ялгаа хэдий чинээ том байх тусам сэтгэл дундуур байх болно. Хүсэл тань биелээгүй, өөр бодит амьдралаар амьдрах ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Сэтгэл дундуур байхын оронд одоогийн нөхцөл байдалд дасан зохицох ёстой гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та орлогын эх үүсвэрээ алдсан бол мөнгөө зарлагын ердийн хэв маягаар бүү ашиглаарай. Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Алхам 4. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Замын хөдөлгөөний байдал, ядаргаатай дарга гэх мэт таны хяналтгүй байдаг олон зүйл өдөр тутмын амьдралд байдаг. Нөхцөл байдалд гомдох, бухимдахын оронд хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч сурахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй ч та түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой.
Бясалгал хийх замаар нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг дадлагажуул. Хяналтгүй байгаа зүйлээ жагсаалт гаргаж бичээрэй. Үүний дараа бясалгалын байдалд орох хүртэл тайван амьсгалж байхдаа нүдээ ань. Жагсаалтыг Бурханд хүлээлгэн өгч, болсон явдлыг орхисон гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 5. Баярлалаа
Хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн талархах чадвар нь зовлон зүдгүүрийг ухаалгаар шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Та маш их төөрсөн мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө тайвшруулж, өөрт байгаа зүйлээ, ялангуяа нөхөрлөл, бие бялдрын чадвар, цаг агаар сайн гэх мэт биет бус зүйлсийг санаарай.
- Өхөөрдөм гэрийн тэжээвэр муур, бардам хүүхдүүд, нар жаргах сайхан цаг, өглөөний алхах сэрүүн агаар, хүнд хэцүү үед үргэлж дэмждэг бяцхан эгч гэх мэт талархаж явдаг зүйлээ эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр цаг гаргаарай. Эдгээр зүйлд талархах цаг гарга.
- Амьдралынхаа хамгийн хэцүү үйл явдлуудыг санаарай. Та асуудлыг шийдэж, хүнд хэцүү үеийг туулсан гэдгээ санаарай. Та үүнийг өмнө нь барьж чадсан бөгөөд одоо ч гэсэн үүнийг хийж чадна.
Алхам 6. Хатуу бай
Уян хатан байдал гэдэг нь түр зуурын, насан туршийн эсвэл хямралын үед гарсан өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварыг хэлнэ. Эерэг талаас нь харахыг хичээгээрэй, таны зовлон бэрхшээл үүрд үргэлжлэх болно гэж бүү бодоорой. Хүнд хэцүү үе дуусч, та үүнийг сайн даван туулах болно.
- Амьдралын дарамт шахалтгүйгээр хатуужил үүсэхгүй. Стрессийг өдөөж буй бэрхшээл, хангалттай цаг хугацаа, эдгэрэх хүч нь таныг хүчтэй хүн болгодог.
- Жишээлбэл, хөл нь хугарсан, алхаж чадахгүй байгаа хүнд бэрхшээлийг даван туулахад дасан зохицох цаг хэрэгтэй, жишээлбэл, биеийн хүчийг сайжруулах эмчилгээ хийлгэх, тэргэнцэр ашиглаж сурах, эсвэл таягны тусламжтайгаар алхах гэх мэт.. Таны чадвар өөрчлөгдсөн ч гэсэн та чадвартай гэдгээ мэддэг.
- Танд тохиолдсон бэрхшээл, түүний ашиг тусын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Олон хүмүүс хэлэхдээ энэ нь тэднийг чадвардаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, амьдралаа илүү үнэлдэг. Ихэнхдээ энэ туршлагаас суралцах зүйл байдаг.
Алхам 7. Сүнслэг амьдралыг хөгжүүлэх
Сүнслэг амьдралаа хөгжүүлснээр олон хүмүүс бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар байдаг. Залбирах, уучлах, ашиг тустай сайн зүйлийн талаар бодож, эерэг зүйлийг эргэцүүлэн бодох замаар бясалгал хийснээр амьдралын бэрхшээлийг оюун санааны хувьд даван туулж чадна.
2 -ийн 2 -р арга: Эерэг зүйл хийх
Алхам 1. Асуудлыг шийдээрэй
Алдааг олж засварлахад ихэвчлэн сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ бага зэрэг хүчин чармайлт, нухацтай бодлоор шийдэж болох асуудал бас байдаг. Ажил, санхүү, гэр бүл, нөхөрлөл, харилцаа, боловсрол гэх мэт тулгарч буй асуудлуудаа шийдэж болно гэж бодож эхэл. Эдгээр асуудал тус бүрийн шийдлийг олж, аль болох бодитой эсэхээс үл хамааран аль болох олон зүйлийг бичихийг хичээгээрэй. Таны бодож болох шийдлүүдийн аль нэгийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь маш ашигтай байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та болон таны хамтрагч шөнө унтахаасаа өмнө санхүүгийн талаар ярилцаж, уурлаж дуусдаг бол өглөө хэлэлцүүлгийг эхлүүлээрэй.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд шийдэл олсоныхоо дараа хэрэгжүүлэх боломжтой тодорхой төлөвлөгөөгөө гаргаж ирээрэй. Зорилго, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийхийг хүсч буй тодорхой алхмуудаа тодорхойл.
- "Зорилгоо хэрхэн тавьж, түүндээ хүрэх вэ" гэсэн wikiHow нийтлэлийг уншиж, зорилгодоо хүрэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Алхам 2. Тусламж хүс
Бусдаас тусламж, зөвлөгөө авахаас бүү ай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол туслахад бэлэн хүмүүс үргэлж байдаг. Өөрийнхөө сэтгэлийн зовлонг бусадтай хуваалцах замаар сэтгэлийн дарамтаа амаар дамжуулахын тулд бэрхшээлийнхээ талаар гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц. Асуудалтай ганцаараа нүүр тулж болохгүй, учир нь энэ арга нь зөвхөн хүндрэлийг нэмэгдүүлж, амьдралыг улам дордуулдаг.
- Хэн ч бүгдийг мэддэггүй, ирээдүйд та бие биедээ тусалж чадна.
- Танд тулгарч буй асуудлаа хуваалцсанаар бусад хүмүүс таны хэзээ ч бодож байгаагүй оролтыг өгөх боломжтой болно.
- Бусад хүмүүстэй ярихдаа юу хүсч байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв танд санал хүсэлт хэрэгтэй бол түүний санаа бодол, мэдрэмжийг асуугаарай. Хэрэв та сонсохыг хүсч байвал үүнийг тодорхой хэлээрэй. Заримдаа сайн санаатай хүмүүс санал бодлоо хуваалцах, шийдлийг олохыг хичээдэг.
Алхам 3. Өөрийгөө ажигла
Таны хүнд хэцүү байдлаас үл хамааран амьдрал үргэлжлэх ёстой, жишээлбэл та хүүхдээ асрах эсвэл долоо хоногт 40 цаг ажиллах ёстой. Хэцүү үеийг даван туулахыг хичээж байхдаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Та бусдын ашиг сонирхлыг нэгдүгээрт тавьж болох ч өөрийнхөө хэрэгцээг хангах цаг гаргаж өг. Эрүүл хооллож, сайн унтаж, тогтмол дасгал хийж, аз жаргалтай амьдралыг бий болгоорой. Дуртай зүйлээ олж, хий, жишээлбэл:
- Биеийн арчилгаа хий.
- Сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
- Өдөр бүр 20 минутын турш бясалгал хийх эсвэл унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд зав байхгүй эсвэл биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол хөрш зэргэлдээ алхах эсвэл дугуй унах.
- Стрессийг бууруулахын тулд инээмсэглээрэй. Инээдмийн видео эсвэл амьтдын хөгжилтэй зан авирыг үзээд инээлгэх болно.
- Аливаа зүйлийн сайн талыг олж хараад эерэг хүн бай.
Алхам 4. Амрах
Амралт, амралтын өдрүүдэд амрах, удаан алхах гэх мэт амьдралын бэрхшээлүүд таныг стресст оруулж байвал амрах цаг гаргаарай. Та анхаарлаа сарниулж, тухайлбал ном унших, видео үзэх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зэргээр завсарлага авч болно.
Асуудлаас зайлсхийхийн оронд асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах унтраалга хай. Ууланд авирах, морь унах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт дуртай үйл ажиллагаагаа хайж олоорой
Алхам 5. Эмчилгээнд хамрагдах
Ихэнхдээ сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь бэрхшээлийг даван туулах хамгийн сайн арга юм. Эмч бол таныг өөр өнцгөөс харахын тулд үргэлж дэмжлэг үзүүлж, зөвлөгөө өгөхөд бэлэн байдаг хүн юм. Эмчилгээний эмч нь үндсэн шалтгааныг олж, сэтгэл санааны хямралыг даван туулж, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд тусална.
- Эмчилгээ нь өөрийгөө болон асуудлаа тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны амьдрал цэцэглэн хөгжих болно.
- Эмч нь ажлын стресс, бусад хүмүүстэй харилцах эсвэл бусад бэрхшээл гэх мэт янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Бусдад туслах
Хямралын үед та өөртөө болон асуудалдаа илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сайн дурын ажил хийх, тусламж үзүүлэхэд цаг гаргаарай. Бусдад туслах нь таныг аз жаргалтай болгодог, жишээлбэл:
- Найзынхаа гэрт хүнсний бүтээгдэхүүн хүргэхэд тусална уу.
- Асрамжийн газарт байгаа өндөр настан эсвэл өнчин хүүхдүүдийг дагалдан явах цаг, эрч хүч өгөх.
- Шөл гал тогоонд сайн дурын ажилтан эсвэл бусад буяны үйлс хийх.
