Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж боддог бол гэж санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та маш их сэтгэлээр унасан, санаа зовсон байх болно, хэрвээ та энэ асуудалд байнга анхаарлаа хандуулбал өөрийнхөөрөө байж чадахгүй. Бусдын чиний тухай үзэл бодол ихэвчлэн уурлах, санаа зовоход хүргэдэг бол өөрийгөө хайрлаж сур. Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж бодож, юу хэлж байгааг таахын оронд өөрийн тэргүүлэх ач холбогдол өгөх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун ухаанаа удирдаж сур. Түүнчлэн, бүтээлч шүүмжлэлийг хамгийн сайн ашиглаж, ашиггүй эсвэл үл тоомсорлож буй шүүмжлэлийг үл тоомсорлож байгаарай.
Зөвлөх Труди Гриффин дурсаж байна:
"Бусдын санаа бодлыг чиний тухай бодох зуршил нь ихэвчлэн бусдад таалагдахыг хүсдэг тул зан авираа өөрчлөхөд хүргэдэг. Үүнээс гадна энэхүү сэтгэлгээ нь харилцаанд эв найрамдлыг алдагдуулдаг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээг танд өгдөг."
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийн давуу болон амжилтыг бич
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дотроос бий болдог гэдгийг ойлгох нь бусдын санаа бодлыг тоохгүй болгодог чухал тал юм. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүндлэх нэг арга бол өөртөө байгаа бүх эерэг зүйлийг бичих явдал юм.
- Давуу талууд нь хувийн зан чанар (жишээлбэл, эелдэг, тэвчээртэй) эсвэл ур чадвар (жишээлбэл, гайхалтай тогооч эсвэл гайхалтай жолооч) орно. Амжилт гэдэг нь сайн шалгалтын оноо авах, төсөл дуусгах чадвар эсвэл албан тушаал ахих гэсэн үг юм.
- Хэрэв та жагсаалтад юу оруулахаа шийдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүсээрэй. Нэмж дурдахад, таны эерэг зан чанарыг олж мэдэхийн тулд VIA -аас хийсэн интернетийн зан чанарын бат бөх байдлын талаархи асуултанд хариулна уу.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг бодит бодлоор солих
Хэрэв та сөрөг бодлыг бодож хэвшсэн эсвэл хатуу шүүмжлэлд амархан гомдсон бол өөрийгөө эерэгээр бодоход өөрийгөө удирдахад хэцүү байх болно. Та өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл ярьж байгаагаа ойлгосон даруйдаа зогсоож, юу бодож байгаагаа асуу. Энэ бодол үндэслэлтэй юу? Үгүй бол үүнийг төвийг сахисан, бодитой бодлоор соль.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Миний сургуулийн шинэ найзууд надаас хол байх болно" гэж бодож байгаа бол өөртөө "Би бүх хүнд таалагдаж чадахгүй. Зарим найзууд надад дургүй байх нь зүйн хэрэг. Би сайхан сэтгэлтэй, нөхөрсөг байх болно." Би найзуудтайгаа танилцаж чадна. Шинэ найзууд."
- Алдаа дутагдал, сул талыг хүлээн зөвшөөрч сур, ингэснээр тэдгээрийг даван туулж чадна.
Алхам 3. Сул талыг даван туулах амлалт өгөх
Хүн бүрт алдаа дутагдал байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө хөгжүүлэх чухал тал бол алдаа дутагдлаа байнга харамсах эсвэл бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж боддог талаар бодохын оронд өөрийнхөө сул талыг мэдэж, өөрийгөө сайжруулах боломж гэж үзэх явдал юм. Өөрийгөө сайжруулахын тулд хүчин чармайлт гаргаснаар та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, бусад хүмүүсийн талаарх таны төсөөлөлд анхаарлаа хандуулахгүй болно.
Жишээлбэл, биеийн галбирын хувьд тохиромжгүй байдлаасаа болж өөртөө итгэлгүй байдал төрүүлж байгаа бол хүрэхэд хялбар зорилт тавьж эхэлж байсан ч дадлага хийх зорилгоо тавь. Жишээлбэл, долоо хоногт 3 удаа өдөрт 30 минут алхах хуваарь гаргаж дасгал хийж эхлээрэй
Алхам 4. Сайн үйлийг амин хувиа хичээхгүйгээр хий
Зөвхөн өөртөө анхаарал хандуулаад зогсохгүй бусдад анхаарлаа хандуулж чадвал та өөрийгөө илүү их үнэлэх болно. Уулзсан хүн болгонд эелдэг, эелдэг хандаарай, гэхдээ бусдад таалагдах эсвэл хариуд нь ямар нэгэн зүйл авах хүсэлдээ биш. Та зөв зүйл хийсэн учраас тэд танд талархахгүй, танд ямар нэгэн зүйл өгөхгүй байсан ч гэсэн та баяртай хэвээр байна.
Хажуугаар нь өнгөрөх бусад хүмүүст хаалга онгойлгох, өмссөн хувцсыг нь магтах гэх мэт жижиг зүйл хийж ч гэсэн өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгон сайн үйл хий
Алхам 5. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа зохих хил хязгаарыг тогтоох
Бусад хүмүүстэй сайхан харьцана гэдэг нь чамайг далимдуулж, хүссэнээрээ хандахыг зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол эхлээд хил хязгаар тогтоох нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хатуу хил хязгаар нь бусад хүмүүстэй харилцахдаа илүү аюулгүй, тохь тухтай болгодог.
- Шаардлагатай бол хэн нэгний хүсэлтийг татгалзаж болно гэдгийг санаарай.
- Хил хязгаараа баттай тайлбарлаж, зөрчсөн тохиолдолд ямар үр дагавар гарахыг тэдэнд мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, "Таныг ирсэнд баяртай байна, гэхдээ би эцэг эхийн талаар дахин маргахыг хүсэхгүй байна."
- Эхэндээ нөгөө хүн сэтгэл дундуур, ууртай эсвэл дургүй байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та тэдэнтэй харилцахдаа хэзээ ч хил хязгаар тогтоож байгаагүй бол. Гэсэн хэдий ч таныг хүндэтгэдэг хүмүүс таны хил хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан ч гэсэн хүндэтгэх ёстой.
- Хэрэв хэн нэгэн таны хил хязгаарыг хүндэтгэхийг хүсэхгүй байвал түүнтэй харилцах харилцааг хязгаарлаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарал төвлөрүүлэх
Алхам 1. Таны санааг зовоож буй зүйлийг тодорхойл
Бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголтоос санаа зовохоос эмээх нь чухал, хоёрдмол утгатай зүйлд хяналт тавих боломжгүй болдог. Таныг үнэхээр санаа зовоож буй зүйлийг олж тогтоохыг хичээ. Энэ алхам нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахаас гадна түүнтэй хэрхэн харьцахаа тодорхойлоход тусална.
Жишээлбэл, та хамт ажиллагсдынхаа шүүмжлэлд өртөх болно гэж бодож байгаа учраас айж магадгүй юм. Та үнэхээр санаа зовж буй зүйлээ тодруулахыг хичээ. Дарга таныг бүтээмж муутай гэж үзэж байгаад санаа зовж байна уу? Хамтран ажиллагсдынхаа хэл аманд өртөхөөс айдаг уу? Ажлын талаар сургалт эсвэл дэмжлэг хэрэгтэй байна уу?
Алхам 2. Сэтгэлийн түгшүүрийн цаана юу байгааг тодорхойл
Санаа зовоож буй зүйлээ мэдсэнийхээ дараа шалтгааныг тодорхойл. Та оновчтой хариулт олох боломжтой боловч танд тохиолдсон үйл явдлуудаас болж сэтгэлийн түгшүүр төрж магадгүй юм. Бодоод үзвэл таны санаа зовж буй зүйл үндэслэлгүй байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та шивээс хийлгэсэн гэж хамт ажиллагсдынхаа шүүмжлэлд өртөхөөс айдаг. Хэрэв та шивээс хийлгэсэн ажилчдад (консерватив өмгөөлөгчийн газар гэх мэт) нөхцөл байдал тохиромжгүй оффист ажилладаг бол таны санаа зовох шалтгаан зөв болно.
- Хэрэв та олон ажилчид пирсинг хийдэг кофе шопт ажилладаг бол та шивээс хийлгэх боломжтой. Таны сэтгэлийн түгшүүр бусад шалтгаанаас үүдэлтэй эсэхийг олж мэдээрэй, жишээлбэл эцэг эхийнхээ хэлсэн үгийг сонсох ("Хэрэв та шивээстэй бол хэн ч танд итгэхгүй!").
Алхам 3. Оюун санаагаа төвлөрүүлэх дасгал хий
Анхаарал төвлөрүүлэх гэдэг нь өөрийн мэдэрч, бодож, мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар мэдлэгтэй байхыг хэлнэ. Анхаарал төвлөрүүлэх нь таныг тайвшруулж, тийм зүйл болоогүй юмуу бусад хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Хэрэв та бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголтын талаар бодож эхэлбэл юу болж байгаа талаар бодлоо дахин төвлөрүүл. Юу хийж байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
- Шүүмжлэлгүйгээр ямар сэтгэгдэлтэй, юу бодож байгаагаа мэдэж байгаарай. Юу бодож байгаагаа ухамсарлах нь санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг тул шийдвэрлэхэд хялбар болно.
- Ухаан санааны бясалгал хийж, оюун ухаанаа үргэлж төвлөрүүлж хэвшээрэй. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалыг онлайнаар хийх апп эсвэл гарын авлага хайж үзээрэй.
Алхам 4. Хамгийн муу нөхцөл байдалд бэлтгэ
Бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголтын талаар санаа зовох нь ихэвчлэн юу болохыг төсөөлөхөд хүргэдэг. Хэрэв хамгийн муу нөхцөл байдал тохиолдвол хийхийг хүсч буй шийдлүүд эсвэл алхамуудаа бэлдэж үүнийг даван туулаарай.
- Жишээлбэл, та "Би хариуцсан бүлгийн даалгавраа биелүүлж чадахгүй байна. Найзууд маань надад уурласан байх" гэж та байнга боддог. Өөрөөсөө "Хэрэв би даалгавраа биелүүлж чадахгүй бол би яах вэ? Гэм буруутай хэрхэн тэмцэх вэ? Үүнээс сэргийлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?"
- Найз нөхөддөө "Би даалгавраа биелүүлж чадаагүйд уучлаарай" гэж хэлэх гэх мэт энгийн шийдлүүдийг бодож эхэл. Энгийн хялбар боловч ашигтай төлөвлөгөө нь арчаагүй байдлын мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулдаг.
Алхам 5. Арга хэмжээ авч анхаарлаа сарниулна
Бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголтын талаар бодохдоо анхаарлаа сарниулах гайхалтай арга бол ашигтай зүйл хийх явдал юм. Чухал ажлуудыг завгүй хийж дуусгах нь бусад хүмүүс таны тухай юу хэлэх талаар бодохын оронд хийж буй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хийж болно.
- Үл тоомсорлосон ажлууд эсвэл ажлуудаа дуусгах.
- Гүйцэтгэхийг хүсч буй зорилгынхоо дагуу сайн дурын ажилтан.
- Бусдад туслах сайн үйл хий (жишээ нь байшин нүүж буй хөршдөө туслах).
- Танд таалагддаг хобби эсвэл бүтээлч үйл ажиллагаа хий.
- Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
3 -ийн 3 -р арга: Шүүмжлэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Шүүмжлэлийг нээлттэй сэтгэлээр сонс
Шүүмжлэл нь ихэвчлэн хэн нэгнийг гомдоодог, гэхдээ хэрэв та үүнийг гомдоох, урам хугарахаас илүүтэй өсөн дэвжих, сайжруулах боломж гэж үзвэл шүүмжлэлийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж байгаа бол өөрийгөө өмгөөлөхөөсөө өмнө анхааралтай сонсоорой, учир нь тэдний хэлэх зүйл танд ашигтай байж магадгүй юм. Бухимдах эсвэл шууд татгалзахаасаа өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Хэн шүүмжлээд байгаа юм. Таныг үргэлж дэмждэг, үзэл бодол нь хүндэтгэлтэй ханддаг хүмүүс шүүмжлэлийг хэлдэг үү?
- Оруулсан контент. Тэр будлиантай, доромжилсон зүйл хэлдэг үү (жишээ нь "Чи тэнэг юм!") Эсвэл чиний зан авир, түүний бусдад үзүүлэх нөлөөг тусгайлан тайлбарладаг уу (жишээ нь "чи оройтож ирэхэд би уурладаг")?
- Яаж хүргэх вэ. Тэр эелдэг байдлаар ярьж, бүтээлч шүүмжлэл өгдөг үү, эсвэл бүдүүлэг, доромжилдог уу?
Алхам 2. Үндэслэлгүй шүүмжлэл, дүгнэлтийг үл тоомсорлох
Таны тухай эсвэл таны тухай шүүмжлэл үнэн байх албагүй гэдгийг санаарай. Юу гэж хэлснийг анхаарч үзээрэй, гэхдээ та бусад хүмүүсийн санаа бодлыг тоох хэрэггүй.
Жишээлбэл, хамт ажиллагсад та шаргуу ажилладаг байсан ч таныг залхуу гэж хэлдэг. "Би залхуу биш. Мэдээжийн хэрэг, би тэдний хийж чадах зүйлийг хийж чадахгүй, учир нь хүн бүрийн чадвар өөр өөр байдаг. Гэхдээ би чадах бүхнээ хийсэн" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Бусад хүмүүс таныг шүүмжлэх эсвэл шүүмжлэхдээ болгоомжтой байгаарай
Магадгүй хэн нэгэн таны талаар худал эсвэл буруу зүйл хэлсэн бол та уурлаж, шүүмжлэхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол зөв арга биш юм. Хэдийгээр та түүний хэлсэн үгэнд сэтгэл дундуур байсан ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал тайван байж (мөн бусад хүнд сэтгэгдэл төрүүлэх болно!) Хэрэв та эелдэг, нэр төртэй хэвээр байх болно.
- Хэдийгээр та түүнтэй санал нийлэхгүй байсан ч түүнд эелдэг хандаж байгаарай (эелдэг байх нь түүний үзэл бодолтой санал нийлэх гэсэн үг биш юм), жишээ нь: "Санал өгсөнд баярлалаа. Би үүнийг анхаарч үзэх болно."
- Хэрэв тэр бүдүүлэг эсвэл доромжилж байгаа бол сайн хариулт нь түүнийг тайвшруулж, зан авирыг нь ухамсарлах болно. Үгүй бол та ухаалаг хүн шиг харагдсаар байх болно.
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголт бол таны бодол биш харин тэдний бодол гэдгийг санаарай
Таны тухай сөрөг зүйл ярьж эсвэл боддог хүн таны тухай биш харин тухайн хүний талаар ямар нэгэн зүйлийг илэрхийлдэг. Та бусдын бодлыг өөрчилж чадахгүй, зөвхөн тэд л өөрчилж чадна. Хамгийн сайн хүн болохын тулд чадах бүхнээ хийж, хүн бүхэнд таалагдах боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Доромжлох, шүүмжлэх дуртай хүнтэй байнга харьцдаг хүн өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Байнга шүүмжлэх, шүүмжлэх, давуу талыг ашиглах, тогтоосон хил хязгаараа зөрчих гэх мэт танд муу ханддаг хүмүүстэй харилцаагаа таслах нь зүйтэй. Зөвхөн таныг хүндэлдэг, таныг шүүмжилсэн ч гэсэн таныг хайрлаж, дэмжиж чаддаг хүмүүстэй харилцаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Хэрэв та хамтран ажиллагч гэх мэт маш сөрөг хүнээс зайлсхийж чадахгүй бол түүнтэй харилцах харилцаагаа багасгахыг хичээ. Түүнтэй уулзахдаа эелдэг, ядаж төвийг сахисан байгаарай, гэхдээ түүнтэй уулзах хэрэггүй
Зөвлөмж
- Бусдын сайн сайхны төлөө анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та өөр хүнээр шүүгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол бусдыг хүндэлж байгаагаа илэрхийл.
- Бардам зан гаргах хэрэггүй. Хайхрамжгүй байдал нь бардам зантай адил биш юм.
- Утга учиргүй, үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг олж тогтоохыг хичээ. Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд хүндрэл учруулж, өөрийгөө ялах зан үйлийг өдөөдөг.
- Өөрийн сул талыг олж мэдээд түүнийгээ сайжруулахыг хичээ. Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж бодох нь хамаагүй. Өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй эерэг зүйлд анхаарал тавьдаггүй, анхаарлаа хандуулдаг гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
