Хэрэв хүн бүхэн таныг тоохгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал олон алдартай, алдартай хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа хүмүүсийн анхаарал халамжинд эргэлздэг гэдгийг санаарай. Энэ нийтлэлд өөрийгөө үл тоомсорлох, өөрийгөө хүндэтгэх мэдрэмжийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар тайлбарласан болно. Хэрэв та өөрийгөө дутуу эсвэл хайргүй гэж бодож байвал сэтгэлгээгээ өөрчилж, чанартай амьдралаар амьдар.
Зөвлөх Пол Черняк дараахь зүйлийг зөвлөж байна
"Идэвх санаачлагатай байж, олон нийтэд нэгдээрэй. Ихэнх тохиолдолд бусад хүмүүс хүлээж байснаасаа илүү эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та хэн нэгэнд санаа тавьж байгаагаа харуулсны дараа хариуд нь танд анхаарал хандуулдаг."
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Дэмжлэг хайж, өөрийгөө хүндлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлаж сур
Амьдралаа илүү таатай болгохоос гадна өөрийгөө хайрлаж чадвал бусад хүмүүсийн эерэг талыг харж болно. Тиймээс өөрийгөө хайрлаж сураарай.
- Хүүхэдтэй харьцаж байгаа шигээ өөртөө хандаарай
- Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хийх
- Та ганцаараа биш гэдгээ өөртөө сануулаарай
- Төгс бус хүн болох боломжийг өөртөө олго
Алхам 2. Өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээс ангижраарай
Өөрсдийгөө дорд үздэг хүмүүс бусад хүмүүст санаа тавьдаг гэдэгт итгэх магадлал багатай байдаг. Та болон бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран хүндэтгэл хүлээх ёстой гэдгийг санаарай. Сөрөг бодолтой тэмцэхийн тулд тэдэнд ямар нэгэн санаа байгаа гэж бодож байсан ч тэмцэж сур.
Тусламж үзүүлэхийг хүссэн хүнд хэрхэн хариулснаа санаж байхыг хичээгээрэй. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэр өндөр болохыг батлахыг хүсч байгаа учраас татгалзаж байна уу? Энэ нь таныг гэм буруутай мэт санагдуулж, нөгөө хүн тусламжийн гараа сунгах дургүй байдаг. Иймэрхүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед хариултаа анхаарч үзээрэй. Сэтгэл санаагаа хадгалж, "баярлалаа" гэж хэлэх нь дээр
Алхам 3. Найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байх
Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс гадна танд тусалсан хүмүүсийг бодоорой. Хуучин найз нөхөдтэйгээ хэрхэн холбоо барих талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахыг хүсч байвал ах, эгч, багш, зөвлөх гэх мэт сайн сонсогч болох хүсэлтэй хүнийг олоорой.
- Биечлэн эсвэл утсаар ярих нь ихэвчлэн гар утасны апп эсвэл нийгмийн сүлжээ ашиглан харилцахаас илүү үр дүнтэй байдаг.
- Та бусадтай харьцахтай адилхан харьцах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хэзээ ч холбоо барьдаггүй эсвэл тэднийг урьдаггүй бол тэд чамайг ийм зүйл хийнэ гэж бүү бодоорой.
Алхам 4. "Эмпати байхгүй" гэсэн хариултыг ойлгохын тулд ажилла
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс хүн бүрийг муу, бардам, хувиа хичээсэн хүмүүс гэж боддог. Ихэнхдээ бусад хүмүүс зөвхөн өөртөө л төвлөрдөг, гэхдээ энэ нь тэд чамайг тоодоггүй гэсэн үг биш юм. "Тэвчээртэй байгаарай, бүх зүйл сайжрах болно" эсвэл "Үүнийг үл тоомсорлох" гэх мэт сэтгэгдлүүд нь үл тоомсорлож буй мэт санагдаж болох ч үүнийг хийсэн хүн туслах хүслээсээ болж үүнийг хийж байна. Магадгүй тэр чамайг өөр аргаар хүчирхэгжүүлж магадгүй, гэхдээ унтарсан үедээ түүнтэй ярилцахдаа болгоомжтой байгаарай.
Алхам 5. Шинэ хобби, шинэ хамт олныг хайж олох
Найз нөхөд цөөхөн эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ойр дотно байдаггүй тул та өөрийгөө орхисон мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд та шинэ найз нөхөдтэй болохын зэрэгцээ шинэ үйл ажиллагаа явуулж, эерэгээр хувь нэмрээ оруулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та хүндэтгэлтэй хандах ёстой.
- Сайн дурын ажилтан болоорой. Бусдад тусалж чадвал амьдрал сайхан болно.
- Эсвэл оюутны хотхон дахь спортын баг, шашны байгууллага, холбоонд нэгдээрэй.
- Дөнгөж танилцсан хүмүүстэйгээ илүү сайн танилцахын тулд яриа өрнүүлэх талаар зөвлөгөө аваарай.
Алхам 6. Онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох
Нэрээ нууцлан сонсох хүсэлтэй хүнийг олохын тулд интернет ашиглаарай, жишээлбэл, Бла эмчилгээний вэбсайт эсвэл 7 аяга.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралтай байгаа бол Halo Kemkes -тэй холбоо бариарай (орон нутгийн код) 500567. Хэрэв та гадаадад амьдардаг бол Befrienders.org, Suicide.org эсвэл IASP.info вэбсайтуудаас тусламж хүсээрэй
Алхам 7. Сайхан дурсамж авчирдаг зүйлсийг хадгал
Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ таатай туршлагаа санах нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Найз нөхдийн санал, анхаарал хэдхэн цагийн дараа мартагдсан ч хэрэггүй мэт санагдаж байв. Тайвширсан үедээ аль болох олон сайхан дурсамжийг өдрийн тэмдэглэлд бичиж эсвэл жижиг цаасан дээр бичээд хайрцагт хий. Хэн нэгэн танд эерэг мессеж илгээх эсвэл танд сайн зүйл хийх болгондоо үүнийг хий. Хэрэв танд хайхрамжгүй хандвал энэ тэмдэглэлийг дахин уншаарай.
Алхам 8. Сонирхолтой нэвтрүүлэг үзээрэй
Уйтгартай кино, телевизийн шоу үзэх нь танд муу. Тиймээс сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг муу мэдээ, эмгэнэлт явдал, телевизийн шоу гэх мэт сөрөг эсвэл гунигтай зүйлсийг харуулдаг шоу нэвтрүүлгүүдээс зайлсхий. Үүний оронд уран зөгнөлт кино, инээдмийн инээдмийн шоу болон өөрийг тань чангаар инээлгэдэг бусад шоу нэвтрүүлгүүдийг үзэж хөгжилдөөрэй.
Алхам 9. Амьтныг тэжээхэд цаг гарга
Хэцүү байгаа үед амьтад, ялангуяа нохой, найз нөхөд байж чаддаг. Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол гэрийн тэжээвэр амьтантай найз эсвэл хөрштэйгээ уулзаж, нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнд явуулахад нь туслахыг санал болго.
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Хэрэв та ихэвчлэн найдваргүй эсвэл өөртөө итгэлгүй санагддаг бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой тул энэ асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх ёстой. Хэрэв үүнийг аль болох эрт илрүүлсэн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээхэд яаралтай тусламж хүсэх боломжтой.
Сэтгэлийн эрүүл мэндийн талаархи энэхүү wikiHow нийтлэлийг уншаад сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таньж мэдээрэй
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Энэ бүлгийн гишүүд туршлагаасаа хуваалцаж, бие биенээ урамшуулж, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Та нэгдэж орсны дараа хичнээн олон хүн таны мэдрэмжийг ойлгодог болохыг та өөрөө харах болно.
- Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол энд дарж тусламжийн бүлгийг олоорой.
- Гишүүд бие биенээ дэмждэг нийгэмлэгт элсэхээс гадна dbsalliance.org, depress-understand.org, psychcentral.com вэбсайтуудаас онлайнаар нийтлэл уншиж эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах талаар тайлбарласан YouTube видеог үзээрэй.
Алхам 3. Тэмдэглэл бичих
Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, өөрийн бодол, мэдрэмжийг цаасан дээр бичээрэй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ мөч нь хувийн туршлагаа "хэлэх" боломжтой байдаг тул тайтгарлын мэдрэмжийг өгдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгүүлийг сэтгэл санаанд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлох, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх талаар ашиглаж болно.
Талархаж буй зүйлээ бичиж тэмдэглэл бүрийг дуусга. Халуун аяга кофе, хажуугаар өнгөрч буй хүний инээмсэглэл гэх мэт жижиг зүйлийг санаж байх үед таны сэтгэл санаа сайжрах болно
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүл
Өдөр тутмын хуваарийг дагаж мөрдвөл та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна. Үүнийг шинэ дэглэм тогтоох хүртэл хэдэн долоо хоногийн турш хийх ёстой гэдгийг санаарай. Өдөр бүр сайн унтаж, эрт босч, хуваарийн дагуу хувцаслаж хэвшээрэй. Оффис дээр ажил хийхдээ гэрээсээ нийтийн тээврийн зогсоол руу алхах эсвэл шатаар явах цаг гаргаарай. Өдөр бүр тэжээллэг хоол идэх, тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг.
Архи, никотин, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Энэ алхам нь таныг хэсэг хугацаанд тайван байлгаж болох ч нөгөө талаас сэтгэлийн хямралыг даван туулахад улам бүр хэцүү болж байна. Хэрэв та архи, мансууруулах бодисонд донтсон бол эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжтайгаар үүнийг даван туулахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Эмчилгээнд яв
Олон мэргэжилтнүүд, эрүүл мэндийн байгууллагуудын зөвлөснөөр эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй арга юм. Мэргэшсэн сэтгэл судлаачтай тогтмол зөвлөлдөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах, урьдчилан сэргийлэх амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд тусална.
- Хамгийн тохиромжтой эмчийг олохын тулд та хэд хэдэн эмчтэй зөвлөлдөж болно.
- Тогтмол эмчилгээ хийлгэх. Олон хүмүүс 6-12 сарын хугацаанд долоо хоногт нэг удаа эмчтэй уулзсаны дараа сэтгэлийн хямралаас гардаг.
Алхам 6. Эм уух боломжийг анхаарч үзээрэй
Заримдаа сэтгэцийн эмч нар сэтгэл гутралын эм бичиж өгөх замаар өвчтөнд тусалдаг боловч энэ бол түр зуурын шийдэл юм. Сэтгэлийн хямралыг зөвхөн эмээр эмчлэх боломжгүй юм. Тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд танд эмчийн тусламж хэрэгтэй хэвээр байна. Сэтгэлийн хямралыг арилгах олон төрлийн эм байдаг. Аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд хэд хэдэн эм уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Зөвлөгөө өгөхдөө авч буй эмийнхээ ашиг тус, танд тохиолдож буй гаж нөлөөг сэтгэл зүйчдээ хэлээрэй.
Эм, эмчилгээг хослуулан хэрэглэх нь ялангуяа өсвөр насныханд хамгийн үр дүнтэй шийдэл болж чаддаг. Хэрэв та зөвхөн эм уувал эмчилгээний үр дүн удаан үргэлжлэхгүй
Алхам 7. Бясалгал хийх цаг гарга эсвэл залбирах
Гуниглах, бухимдах үедээ тайван газар ганцаараа байж сэтгэлээ тайвшруул. Илүү ашигтай байхын тулд байгалийн орчинтой газрыг хайж олох хэрэгтэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аван суу. Олон хүмүүс бясалгал хийх эсвэл залбирах замаар бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянадаг.
Зөвлөмж
- Хүний өөрийн үнэлэмжийг бусдын шүүлт, хүлээн зөвшөөрөлтөөр тодорхойлдоггүй. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч, чанартай амьдарч сур.
- Бусад хүмүүс таныг сэтгэлийн хямралд оруулж, арчаагүй байдалд оруулахыг бүү зөвшөөр. Нөхцөл байдалд тэсвэр тэвчээргүй байж, өөрийгөө хүндлэх чадвартай гэдгээ батал.
- Ажилдаа завгүй байх эсвэл багт тоглохдоо дуртай тоглоомоо тоглоорой.
- Хэрэв та эцэг эхдээ хайхрамжгүй хандсан бол үүнийгээ багш эсвэл зөвлөхтэйгээ хуваалцаарай. Тэд танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
- Олон нийтийн сайн дурын ажилтан! Таны хүчин чармайлт, сайхан сэтгэлийг үнэлдэг хүмүүст цаг зав, ур чадвар, туршлагаа хуваалцах гэх мэт эерэг хувь нэмэр оруулснаар бусдыг хайрлаж, дэмжээрэй. Үүний зэрэгцээ та өөртөө эерэг зүйл хийж байна! Нэг сэлүүр, хоёр арлыг гатлав!
Анхааруулга
- Заримдаа та аз жаргалтай, бахархалтай эсвэл тайвширсан сайхан мөчүүдийг мартдаг. Санаа зовох хэрэггүй. Та сөрөг бодолд автсан хэвээр байгаа учраас ийм зүйл тохиолддог. Хэзээ нэгэн цагт та тайвширсанаа санах болно.
- Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд таныг амиа хорлох гэж байгаад санаа зовсоор байвал, тусламжийн бүлгийн хэн нэгэнтэй шууд холбоо бариарай эсвэл Halo Kemkes (орон нутгийн код) 500567 руу залгаарай.
- Өрөвдөх сэтгэл нь маш их тайвшруулдаг, гэхдээ яриа дууссаны дараа энэ алхам таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөх ёстой. Санаа бодлоо хуваалцсаны дараа муу туршлагаасаа харамссаар байгаа хүмүүс удаан хугацааны сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг.
