Та хэн нэгэнтэй найзлахыг хүсэхгүй байгаа ч нөхөрлөлөө хэрхэн дуусгахаа мэдэхгүй байна уу? Нөхөрлөлөө дуусгахад сэтгэлийн шаналал байх ёстой. Гэсэн хэдий ч нөхөрлөл сайн сайхан байдлаар төгсөх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхөрлөлөө дуусгах талаар бодох
Алхам 1. Өөрчлөлтийн шинж тэмдгийг таних
Найз тань руу залгахад эсвэл түүний зургийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харах үед танд ямар сэтгэгдэл төрж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хүн бүр нөхөрлөлийн өөрчлөлтийг мэдэрсэн гэдгийг мэдэж аваарай. Найз нөхөрлөлд цаг зав, эрч хүч маш бага байна.
- Тухайн найз танд эерэг эсвэл сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байгаа эсэхийг бодоорой. Жишээлбэл, тэр үргэлж таны ажил, гадаад төрх байдлын талаар идэвхгүй, түрэмгий сэтгэгдлүүдийг хэлдэг үү? Энэ хүнтэй чат хийсний дараа өөртөө итгэх итгэл буурч байна уу? Хэрэв тийм бол тэр хүнтэй нөхөрлөхөө болих цаг нь болсон байж магадгүй.
- Жинхэнэ нөхөрлөл нь өөрийгөө эерэг талаас нь хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэдэггүй.
Алхам 2. Асуудал танд байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Нөхөрлөлийн асуудал үнэхээр танаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол нөхөрлөлөө зогсоох шийдвэр гаргахаасаа өмнө өөрийгөө эсвэл найзтайгаа харилцаагаа сайжруулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв найз чинь чамайг хуурсан бол нөхөрлөлөө зогсоох шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Найз нь таны нууцыг дэлгэх, ажил, харилцаагаа гутаах гэх мэт урвасан тохиолдолд нөхөрлөл дуусах ёстой. Хэрэв та урвагч бол өөрийгөө засаарай.
- Хэрэв та найз нөхөд чинь танд ямар ч буруу зүйл хийгээгүй ч гэсэн атаархал гэх мэт сөрөг байдлаар өөрийгөө урвасан бол нөхөрлөлөө зогсоох шийдвэр гаргахаасаа өмнө эхлээд өөрийгөө сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй болов уу.
Алхам 3. Энэ нөхөрлөл хортой эсэхийг анхаарч үзээрэй
Сүйтгэгч нөхөрлөл нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Судалгаагаар сөрөг нөхөрлөлтэй хүмүүс уураг их хэмжээгээр агуулдаг нь сэтгэл гутрал, зүрхний өвчин гэх мэт үрэвсэл, эрүүл мэндийн архаг асуудалтай холбоотой болохыг тогтоожээ.
- Найз нь үргэлж сөрөг зүйл ярьдаг бол тэр сөрөг зүйл өөртөө тохиолдсон ч гэсэн сүйтгэгч нөхөрлөл бий болдог. Сөрөг байдал түр зуурынх гэдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв найз нь хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа учраас сөрөг ханддаг бол тэдэнтэй нөхөрлөх нь аврагдах нь зүйтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны найз сөрөг хандлагаа үргэлжлүүлсээр байвал өөрийнхөө төлөө нөхөрлөлөө зогсоох цаг болсон байж магадгүй юм!
- Судлаачид гурван төрлийн хортой/сөрөг найзуудыг олж харсан: тантай хэт өрсөлддөг найзууд, ихэвчлэн хэрүүл маргаан үүсгэж байдаг найзууд, танаас хэт их хамааралтай эсвэл танаас хэт их энерги зарцуулдаг найзууд.
- Нөхөрлөлөө дуусгахаасаа өмнө тухайн найздаа итгэж байна уу, тэр танд эерэг нөлөө үзүүлсэн үү (мөн эсрэгээр), тэр таныг хүндэтгэж, санаа тавьдаг эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 4. Сөрөг зан үйлийг өдөөдөг нөхөрлөлийг бүү хадгал
Асуудалтай нөхөрлөл бол та хоёулаа одоо салахыг оролдож буй сөрөг зуршилтай байсан учраас үүссэн нөхөрлөл юм. Муу хүн байх боломжийг олгодог нөхөрлөлөө зогсоох нь зүйтэй.
- Ийм нөхөрлөлийн жишээ бол хоёулаа архи уух, үерхэх, үдэшлэг хийх, дэлгүүр хэсэх донтолтоос үүдэлтэй нөхөрлөл юм. Хэрэв нөхөрлөлийн цавуу бол сөрөг зан авирыг арилгахыг хүсч байвал ирээдүйнхээ төлөө нөхөрлөлөө зогсоо.
- Найз нөхөд заримдаа ижил асуудалтай тулгардаг. Жишээлбэл, хоёр хүн хоёулаа гэр бүлийн асуудалтай байдаг тул найзууд байж чаддаг. Хэрэв нэг хүн гэрлэлтийг засах гэж оролдож байгаа бол нөгөө нь тэгэхгүй бол нөхөрлөл дуусгавар болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нөхөрлөлийг албан ёсоор дуусгах
Алхам 1. Тайлбар өгнө үү
Нөхөрлөлөө яагаад зогсоохыг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Асууж буй хүнд тайлбарлахаасаа өмнө (та үүнийг хийх ёстой) яагаад тэр хүнтэй найзлахыг хүсэхгүй байгаагаа сайн ойлгоорой.
- Шалтгаануудаа тодорхой хэлээрэй. Өмнө нь аливаа асуудал, сөрөг бүхэнд хандах шаардлагагүй байсан ч гэсэн тодорхой байдал маш чухал юм. Хэрэв энэ нь тодорхойгүй (гэхдээ тодорхой биш) бол тэр хүн тантай эргэж холбогдохыг оролдож байж магадгүй юм. Тиймээс тодорхой, тодорхой шалтгаан хэлээрэй.
- Хэрэв таны найз нөхөрлөлийг үнэхээр дуусгах үнэ цэнэтэй зүйл хийвэл эсвэл таны амьдрал урьдынх шигээ байхаа больсон бол тэр яагаад гэдгийг мэдэх ёстой. Гэсэн хэдий ч гомдоохгүйгээр үүнийг хий. "Та өчүүхэн зүйлийг сонирхож байна, би оюуны амжилтыг сонирхож байна" гэж хэлэхийн оронд "Бид хөгширсөн болохоор одоо бидний сонирхол өөр болсон юм шиг байна" гэж хэлээрэй. Өөрөөр хэлбэл тайлбараа эерэг байдлаар дамжуулаарай.
- Асууж буй найзтайгаа болон өөртөө үнэнч бай. Үүнээс зайлсхийх тийм их санаа зовдог далд шалтгаан бий юу?
Алхам 2. Нөхөрлөлийг нүүр тулсан уулзалтаар дуусга
Нүүр тулсан тайлбар өгөх нь учирч болзошгүй хохирлыг багасгах боломжтой. Холбогдох хүнээ кафед уулзахыг урь. Мессеж бичих эсвэл имэйлээр найзлахгүй байх нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Найз нөхөд татгалзаж, харилцаагаа засахыг оролдож магадгүй юм. Хэрэв та энэ санаатай санал нийлэхгүй байгаа бол өөрийн байр суурин дээрээ тууштай байгаарай.
- Найзыгаа чамд хийсэн зүйлийг шүүмжилж биш харин ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж яриагаа эхэл. Энэ нь тухайн хүнд халдлагад өртөхгүй байх ашигтай арга юм. "Миний амьдрал өөрчлөгдсөн гэж бодож байна, энэ бол миний хувьд хамгийн сайн зүйл" гэж хэлээрэй.
- Энэ уулзалт удаан үргэлжлэх ёсгүй. Тухайн хүн уурлаж эсвэл шийдвэрээ өөрчлөхийг оролдож магадгүй юм. Тиймээс тайлбар өгч, юу хэлэх гээд байгаагаа хэлээд дараа нь өөр хэрэгцээ байгаа гэж хэлээд шууд баяртай гэж хэлэх нь зүйтэй юм.
Алхам 3. Нөхөрлөлийг сайн сайхан байдлаар дуусга
Нөхөрлөлөө таслах нь тухайн хүнд гомдох, төөрөгдөл, уур хилэн гэх мэт сөрөг мэдрэмжийг төрүүлэхэд хүргэдэг. Найз чинь чамд ямар ч хамаагүй зүйл хийсэн ч хамаагүй, тэдний мэдрэмжийг анхаарч, өрөвч сэтгэлээр хандаарай.
- Нөхөрлөл дууссаны дараа хуучин найзынхаа тухай битгий хов жив ярь. Түүнтэй холбоотой таны асуудал өөр хэнтэй ч хамаагүй. Хов жив ярих нь сайн зан чанар биш юм.
- Өрөвч сэтгэлтэй байж, тэвчээртэй байгаарай. Найздаа түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж, түүнийг гомдоосон гэдгээ мэдэж байгаагаа хэлээрэй. Түүнд эдгээр сөрөг мэдрэмжийг мэдрүүлэхэд хүргэсэндээ харамсаж байгаагаа тайлбарла. Энэ арга нь ирээдүйд сөрөг мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Өөрийгөө хүндлэх асуудалд анхаарал тавь. "Би чиний найз байхыг хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би чиний хүсч буй найз байж чадахгүй" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Энэ арга нь хариуцлагыг өөртөө шилжүүлж, найз нөхдийнхөө шийдвэрийг хүлээж авахад хялбар болгодог.
- Битгий буруутгаарай. Гэм буруутгах нь тийм ч чухал зүйл биш бөгөөд энэ нь сөргөлдөөнийг улам хурцатгаж болзошгүй юм (том урвалт байхгүй бол ярих нь зүйтэй болов уу). Гэсэн хэдий ч, хэрэв найз чинь зүгээр л таныг уурлуулж, эсвэл танд дургүй болох юм бол тэр хүний сэтгэлийг шүүмжилж гомдоох нь утгагүй болно.
Алхам 4. Нөхөрлөлийг албан ёсоор дуусгахын давуу болон сул талыг ойлгох
Нөхөрлөлийг таслах арга бүрийн давуу болон сул талууд байдаг. Нөхөрлөл, түүний дотор албан ёсоор дуусгавар болно гэдэг амар зүйл биш.
- Албан ёсны нэг сул тал бол эвгүй байдал, эвгүй мэдрэмжийг бий болгодог явдал юм. Энэ уулзалтын үеэр танд таалагдахгүй байх сөрөг мэдрэмж байх ёстой.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэр хүнтэй удаан хугацаанд найзалсан бол албан ёсны байх нь хамгийн сайн сонголт юм. Үндсэндээ энэ арга нь найздаа албан ёсны тодорхой төгсгөлийг авах боломжийг олгодог. Хэрэв та хоёр ойр дотны найзууд биш эсвэл удаан хугацааны турш найзлаагүй бол албан ёсны байх шаардлагагүй.
- Албан ёсны арга бол нөхөрлөлийг зогсоох хамгийн хурдан арга юм. Энэ нь тодорхой байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь хуучин найзын хувьд тэр үед сайн мэдэхгүй байсан ч гэсэн илүү дээр юм.
Алхам 5. Зөв газар, цагийг тодорхойлох
Хэрэв та уулзалтын цагийг буруу сонговол сөргөлдөөн муугаар дуусах магадлалтай. Цаг нь уулзалтын үр дүнд нөлөөлдөг.
- Найз нь ажил дээрээ байхдаа, том асуудалтай тулгарсан эсвэл арга хэмжээнд оролцохдоо энэ тухай ярих нь тийм ч сайн санаа биш юм.
- Ресторан, кафе гэх мэт олон нийтийн газар уулзах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь та хоёрт муу зүйл ярьж, хэт их хашгирах, уйлах зэрэг хамгийн муу урвалаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
3 -ийн 3 -р арга: Нөхөрлөлийг аажмаар дуусга
Алхам 1. Нөхөрлөл өөрөө алга болох болтугай
Нөхөрлөлийг зогсоох нэг арга бол харилцаагаа эрс сөргөлдөөнгүйгээр өөрөө орхих явдал юм. Найз нөхөрлөл дангаараа дуусдаг юм шиг санагдаж магадгүй.
- Холбогдох хүнтэй харилцах харилцааг аажмаар бууруул. Жишээлбэл, хэрэв та тэр хүнтэй долоо хоногт 4 удаа чатлахад дассан бол үүнийг долоо хоногт 1 удаа багасгаарай.
- Энэ аргыг ашигладаг хүмүүс ойр ойрхон харилцахаа больсон ч заримдаа нийгмийн сүлжээнд холбогдсон хүнтэйгээ найзууд хэвээр үлддэг. Энэхүү хандлага нь эрс сөргөлдөөнгүйгээр нөхөрлөлийн түвшинг бууруулдаг.
- Тухайн хүн бусад хүмүүстэй найзалж, чамаас холдож эхэлнэ гэж найдаж ганцаардах үеийг санал болгоорой.
- Тухайн найз уулзахыг хүсч байвал татгалзах шалтгааныг хайж үзээрэй. Хангалттай удаа татгалзсаны дараа тэр бусад хүмүүсээс асууж магадгүй тул таны нөхөрлөлийн түвшин буурах болно.
Алхам 2. Гэм буруутай байдлаас ангижрах
Найз нөхөд солих нь жам ёсны зүйл, учир нь амьдрал байнга өөрчлөгдөж байдаг тул хүмүүсийн сонирхол бас өөрчлөгддөг.
- Хэрэв тэр хүн чамайг маш их гомдоосон бол, жишээлбэл ноцтой урвалт хийсэн бол нөхөрлөлөө таслах нь зөв шийдвэр юм. Та өөрийгөө хамгаалах эсвэл амьдралаас сөрөг нөлөөг арилгах талаар өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Жишээлбэл, таны хувийн амьдрал, карьер өөр өөр чиглэлтэй байсан тул коллежид найзалж байсан хүн одоо танд тохирохгүй байх болно.
Алхам 3. Идэвхгүй төгссөн нөхөрлөлийн давуу болон сул талыг ойлгох
Нөхөрлөлийг идэвхгүй байдлаар зогсооно гэдэг нь нөхөрлөлийг өөрөө зогсоохыг хэлнэ. Энэ арга нь найзтайгаа шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийдэг.
- Энэхүү аргын давуу тал нь уураа багасгах явдал юм, учир нь найз чинь түүнтэй нөхөрлөлөө зогсоож байгаагаа ч мэдээгүй байж магадгүй, үг сөргөөр солилцох ямар ч зөрчилдөөн байхгүй.
- Энэ аргын сул талуудын нэг нь та найздаа яг юу хэлэх гээд байгаагаа хэлэхгүй байгаа учраас энэ нь удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд худал байж магадгүй юм.
- Хэрэв та болон таны найз маш дотно, удаан хугацааны харилцаатай бол энэ арга нь ажиллахгүй байж магадгүй юм. Найз нөхөд өөрчлөлтийг анзаарч, энэ талаар танаас асуух болно.
Алхам 4. "Сүнс" бүү хий
"Сүнс болоорой" гэдэг нэр томъёо нь Шарлиз Терон Шон Пеннтэй салах үед саяхан алдартай болсон. Хайр ба нөхөрлөлийн аль алинд нь "хий үзэгдэл байх" гэдэг нь ямар ч тайлбар өгөхгүйгээр тухайн хүнтэй харилцаагаа бүрмөсөн тасалж, бүрмөсөн таслахыг хэлдэг.
- Энэ бол урьд нь таны найз байсан хүмүүстэй харьцах харгис арга юм. Тэр юу болсныг гайхаж, хариулахаар тантай дахин холбоо барихыг хичээх болно. Тиймээс энэ арга нь тухайн хүн тантай холбоо барихыг зогсоохгүй, харин эсрэгээрээ эсрэгээр нөлөөлөх болно. Тэр чамд хүрэхийн тулд улам их хичээх болно.
- "Сүнс" арга нь найзынхаа төгсгөлийг тодорхой авах боломжийг үгүй болгодог. Тухайн хүнийг гомдоож нөхөрлөлөө таслах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Үүнээс гадна, тодорхой төгсгөлгүй бол нөхөрлөл дуусаагүй байгааг тэр хүн мэдэрч чадна.
- "Сүнс оруулах" аргыг "эцсийн байр" гэж нэрлэдэг. Энэ арга нь нөхөрлөлд гарсан алдааг илчилдэггүй тул холбогдох хүний төлөвшилд тус болохгүй. Хэрэв тэр хүн тантай нөхөрлөлөө тасалсан бол буруу зүйлээ хэлснээр өөрийгөө засч залруулж, ирээдүйд бусад нөхөрлөлөө хадгалах боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Найз нөхөдтэйгээ чин сэтгэлээсээ, шударга байгаарай. Шударга байдал, чин сэтгэл нь ирээдүйд илүү эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Магадгүй тэр хүн гомдоосон зүйл хэлсэн байх. Гэсэн хэдий ч таны хариулт ямар ч байсан хамаагүй эелдэг, тайван, эелдэг байгаарай. Битгий өдөөн хатга.
- Нөхөрлөлөө дуусгахдаа бусад хүмүүсийг бүү оролцуул. Асуудал нь таны болон тухайн найзын хооронд байгаа бөгөөд та хоёрын хэн нь ч оролцуулах шаардлагагүй.
Холбогдох нийтлэл
- Атаархах мэдрэмжийг хэрхэн зогсоох вэ
- Хэн нэгнийг хайрлахаа яаж зогсоох вэ
