Мөргөлдөөн бол аливаа харилцааны төрөлхийн бөгөөд эрүүл хэсэг бөгөөд хангагдаагүй хэрэгцээ, харилцааны эвдрэлийг шийдвэрлэхэд тустай байж болно. Гэхдээ заримдаа тулалдах нь хэт их ачаалал, ядаргаа мэт санагддаг. Үргэлж зодолддог хүнтэй найзлах нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Таны нөхөрлөлийг аварч, тэмцлийг багасгах найдвар бий бөгөөд энэ нь танаас эхэлдэг.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Зөрчилдөөнийг дотроос нь шийдвэрлэх
Алхам 1. Завсарлага аваад өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та хэрүүл маргаан гарах гэж байгааг ухаарсан эсвэл найзынхаа хэлсэн үгэнд хариу үйлдэл үзүүлсэн бол түр хүлээгээд тайвшир. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг өөртөө сануулаарай.
Та бусдын үйлдэл, үгэнд хариуцлага хүлээхгүй байж магадгүй, харин өөрийн үйлдэл, хариу үйлдлийг өөрөө хариуцах болно гэдгийг санаарай. "Би бусад хүмүүст хэрхэн хариулахаа өөрөө л шийддэг, одоо би тайвшрахаар шийдсэн" гэх мэт баталгаатай үгсийг ашигла
Алхам 2. Юунд тэмүүлэх нь чухал болохыг тодорхойл
Жижиг зүйлийг март. Чухал асуудлыг шийдвэрлэх ёстой нь ойлгомжтой боловч бүх мэтгэлцээн маргаантай байж болохгүй. Заримдаа хүмүүс бусад хүмүүсээс хариу үйлдэл үзүүлэх дуртай байдаг. Битгий бууж өг, зодолдоорой.
- Энэ сэдвийг өөрчлөх эсвэл найздаа энэ сэдвээр ярихыг хүсэхгүй байгаагаа хэлээрэй.
- Бүдүүлэг байдлаар хариулахаас болгоомжил. "Би энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байна", "Үүнийг авчрахаа боль!" Гэж хэлэх хоёрын хооронд ялгаа бий.
- Заримдаа та аливаа зүйлийн талаар ярилцах хэрэгтэй болдог, гэхдээ одоо бол цаг нь биш байх. Та “Энэ тухай ярих нь чухал, гэхдээ би яг одоо энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байна, бас харамсах зүйл хэлэхийг ч хүсэхгүй байна. Надад дараа нь бодож, тайвшрах цаг гарвал энэ талаар ярилцах цаг олдох болов уу?”
Алхам 3. Аман бус харилцаандаа анхаарлаа хандуулаарай
Бие махбоддоо анхаарал тавьж, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь хэрүүл маргаан үүсгэж болохыг хараарай. Нүдний харц (эсвэл нүдтэй харьцахаас зайлсхийж байгаа эсэх), биеийн байрлал, биеийн хэл, нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та алс хол эсвэл үзэн ядалт үзүүлж байвал найз тань амаар маргалдаж, түүнийг улам дордуулж магадгүй юм.
- Хаалттай биеийн хэл гэдэг нь гар/хөлөө гатлах, өөр тийш харах, биеэ хэн нэгнээс холдуулах зэрэг орно.
- Түрэмгий эсвэл дайсагнасан биеийн хэл нь шүдээ хавирах, нударгаа чангалах, булчин чангарах, нүд ширтэх, тайван бус байх зэрэг орно.
Алхам 4. Мөргөлдөөнд ашиггүй хариу өгөхөөс зайлсхий
Мөргөлдөөн гарах бүрт хэн ч төгс хариулдаггүй. Ялангуяа зөрчилдөөн үргэлжилсээр байвал энэ нь таны найзын буруу биш бөгөөд та үүнийг хариуцах болно. Та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, зөрчилдөөнд хэрхэн өртөж байгааг шалгах цаг болжээ. Мөргөлдөөнд хариу өгөх эрүүл бус арга замууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Найздаа чухал ач холбогдолтой зүйлийг таньж чадахгүй байх
- Ууртай, тэсэрч дэлбэрэх эсвэл өөрийгөө хамгаалах хандлага
- Ичиж зовох ("Та үүнийг хийсэн гэдэгт би итгэхгүй байна, зөвхөн муу хүмүүс л тэгдэг")
- Татгалзах ("Би чамтай эсвэл чиний уучлалт гуйхыг хүсэхгүй байна, энэ нь надад ямар ч утгагүй")
- Буулт хийх чадваргүй байх.
- Айдас, зөрчилдөөнөөс зайлсхийх; Үүний үр дүнд муу зүйл хүлээж байна.
Алхам 5. Өөртөө хариуцлага хүлээх
Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч хүн бүрийн цаг зав, хүч хөдөлмөрийг хэмнээрэй. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь сул дорой байдлын шинж биш боловч сөрөг харилцаанд өөрийн үүргээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгаа бөгөөд асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаагаа харуулж байна.
Үүнийг энгийн байдлаар тайлбарлаж, шалтгааныг тайлбарлах, хэтрүүлэх хэрэггүй. Жишээлбэл, "Стрессээ чамд өгч байгаад уучлаарай. Би уурлаж байгаагаа ойлгосон бөгөөд муур хөшгөө хугалж, би чам руу цохив
3 -ийн 2 -р хэсэг: Найз нөхөдтэйгээ зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Бодит байдлыг ашиглах
Тухайн өдөр найзтайгаа бага зэрэг бухимдах, санал зөрөлдөөн үүсгэж болохгүй. Та найздаа уурлаж байна уу эсвэл өмнөх удааширсан хөдөлгөөнд бухимдаж, найзынхаа бухимдлыг төрүүлж байна уу? Найз тань стрессээ тайлах үед бас анхаараарай. Магадгүй таны найз сургууль, ажил, хүүхдүүддээ хэт их дарагдаж, стрессээ тайлах газаргүй байж магадгүй юм. Харамсалтай нь олон хүмүүс стрессээ бусад хүмүүсээс авдаг. Аливаа зүйлийг бодитой байлга.
Найзынхаа амьдралд уур уцаарыг нь өдөөсөн байж болзошгүй стрессийн талаар бод. Дараа нь түүнтэй чин сэтгэлээсээ санаа зовж байгаагаа хэлээрэй
Алхам 2. Өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Бага зэрэг бодитой хандсаны дараа бага зэрэг өрөвдөх сэтгэлтэй байгаарай. Магадгүй таны найз түүний стрессийг хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэхгүй байж, өөр хүнд дарамт үзүүлэх болно. Бусдын мэдрэмжийг ойлгож байгаагаа харуулах чадвар нь харилцааны хамгийн хүчирхэг чадваруудын нэг байж болох юм. Энэ нь тухайн хүнд сонссон мэдрэмжийг төрүүлж, зөрчилдөөнийг намжаах болно.
- Өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь тэдний үзэл бодолтой санал нийлж байгаа гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь тэдний сэтгэл санааны талаар ойлголтоо харуулна гэсэн үг юм (жишээ нь: "Та үүнд сэтгэл дундуур байгаагаа ойлгож байна.")
- Найзынхаа хэлсэн үг, мэдрэмжийг эргэцүүлэн бодоорой. "Таныг стресст орж, сэтгэлээр унасан гэж хэлэхийг чинь сонссон. Хэрэв би чиний оронд байсан бол би яг л тэгж мэдрэх байсан. Энэ бол таны хувьд хэцүү зүйл гэдгийг би бүрэн ойлгож байна.”
Алхам 3. Найзынхаа хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулаарай
Зөрчилдөөн нь ихэвчлэн өөр өөр хэрэгцээ, эсвэл хангалттай илэрхийлэгдээгүй хэрэгцээний улмаас үүсдэг. Хэрэв хоёулаа хүлээн зөвшөөрөгдөж, дэмжигдэж, ойлгогдож байгаа бол зөрчилдөөн гарахгүй байх магадлалтай. Найзынхаа хэлсэн зүйлийн үндэс суурийг бодоорой. Дараа нь найзыгаа дэмжихгүй, хүлээж авахгүй байх арга замуудын талаар бодож үзээрэй. Зөрчилдөөнийг шууд шийдвэрлэх хүртэл хурцдах болно гэдгийг ойлгоорой.
- Найз чинь чамаас илүү их цагийг хамтдаа өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм.
- Найзыгаа хэрхэн дэмжих талаар бодож үзээрэй. Түүний төлөө байгаа гэдгээ харуул.
- Хэрэв та найздаа юу хэрэгтэй байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол тэдэнтэй ярилцаарай. "Би яаж илүү сайн найз болох вэ?" Гэж асуугаарай.
Алхам 4. Найз нөхөдтэйгээ ярилц
Найздаа хандаж, та хоёрын сөрөг динамикийн талаар ярилцахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Үүнийг хайхрамжгүй байдлаар хий, найзынхаа дургүй зүйлсийн жагсаалтаар хэлэлцүүлгийг бүү эхлүүл; Харин зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд нээлттэй байж, найз нөхдийнхөө үгийг сонсоорой. Та нөхөрлөлдөө санаа тавьдаг гэдгээ хэлээрэй, байнга зөрчилдөхийг хүсэхгүй байна. Найз тань ч бас ийм бодолтой байх магадлалтай.
- Анхааралтай сонсоод найздаа өөрийн мэдрэмж, бодлоо хуваалцаарай.
- Шударга боловч хүндэтгэлтэй байгаарай. Зорилго нь буруутгах биш харин зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх явдал гэдгийг санаарай.
3 -р хэсгийн 3: Найз нөхөдтэйгээ хамт үргэлжлүүлээрэй
Алхам 1. Зарим үндсэн дүрмийг тодорхойл
Спортын баг, шашин шүтлэг, улс төрийн нам гэх мэт таны үргэлжлүүлэн хэлэлцэж буй тодорхой сэдвүүд байж болно. Эдгээр сэдвийг хэлэлцэхээс зайлсхийхийн тулд найз нөхөдтэйгээ шийдээрэй. Тантай ойр байгаа бусад найз нөхөддөө эдгээр сэдвийг хэлэлцэх ёсгүй, найзтайгаа хамт байхдаа энэ шийдвэрийг хүндэтгэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 2. Нээлттэй байдлыг хангаж, асуудлыг шийдвэрлэх байдлаар харилцах
Найз нөхөдтэйгээ дайсагналцаж, өөрийгөө битгий хаагаарай. Та харилцаагаа нээлттэй байлгаж, эерэг байгаарай. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвшөөрөх, ямар нэгэн зүйл тодорхой бус байгааг мэдэрч байхдаа илүү их мэдээлэл авах гэх мэт асуудлыг шийдвэрлэхэд түлхэц болох нюансуудыг хөгжүүлээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ таарамжгүй байх гэж найдаж болохгүй. Үүний оронд бүх зүйл зүгээр болно гэсэн итгэл найдвараар уулзаарай.
- Санал зөрөх гэж бүү яар. Үүний оронд харилцан үйлчлэлийнхээ эерэг талыг хасах эсвэл илүү эерэг сэдвүүдэд чиглүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв таны найз уур амьсгалын өөрчлөлтийн талаар мэтгэлцэхийг хүсч байвал “Байгаль орчинд санаа зовж байгаа нь маш их утгатай. Би чамайг биширдэг."
Алхам 3. Гарах арга замыг гарга
Хэрэв та болон таны найзын хооронд ямар нэгэн зүйл халж байгааг анзаарсан бол гарц гаргаарай. Түүний уур хилэнг өдөөх тулаан ихэвчлэн эхэлдэг тул хурцадмал байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч байхдаа болгоомжтой байгаарай. Сэдвийг өөрчилж, өөр сэдэв рүү шилжих эсвэл найздаа "Би энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байна" гэж хэлээрэй.
Хэрэв танд нийтлэг найз нөхөд байгаа бол харилцан яриаг өөр сэдвээр таслах эсвэл ярианы чиглэлийг өөрчлөх замаар тэднээс дэмжлэг хүсээрэй
Алхам 4. Уучлаарай
Гомдоллох нь утгагүй юм. Энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулж, нөхөрлөлийг сүйтгэх болно. Түүнчлэн дургүйцэх нь найзынхаа бурууг хайх хандлагатай болж, улмаар санал зөрөлдөөнд хүргэх болно. Найзыгаа уучилж, нөхөрлөлийг эдлэхийн тулд амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Анхааруулга
- Тэмцэл агуулсан бүх нөхөрлөл эрүүл байдаггүй. Хэрэв та үнэхээр найзтайгаа сайн харилцаатай биш байгаа бөгөөд нөхөрлөлийг аврах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бол нөхөрлөлөө эргэн санаарай.
- Битгий хашгирч, хатуу үг хэлж болохгүй. Харилцаа холбоо чухал боловч чимээ шуугиан, уур хилэн биш.
