Тохиромжтой, тохь тухтай хувцас нь фитнесс төвд бэлтгэл хийх чухал хэсэг юм. Зүгээр л дажгүй харагдахыг хүсэхийн оронд дасгал хийхдээ тав тух, аюулгүй байдлыг чухалчил. Буруу хувцас нь загатнах, цэврүүтэх, гэмтэх шалтгаан болдог. Дасгал хөдөлгөөнийг зөв зохистой хийж, өөртөө тохирсон хэмжээтэй хувцас өмс.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хувцас сонгох
Алхам 1. Хөлс шингээдэг материалаас подволк эсвэл цамц бэлдээрэй
Хөвөн эсвэл полиэстерээр хийсэн хувцасыг сонгоорой, ингэснээр биеийн тамирын дасгал хийх үед халуун, хөлс гарах болно. Аль болох их хөлс шингээх зориулалттай хувцас өмс. Жишээлбэл, биеийн олон хэсгийг ил гаргахын тулд дасгал хийх зориулалттай оосортой эсвэл ханцуйгүй цамц, хөхний даруулга.
Том хөхтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү тухтай байхын тулд дасгал хийх тусгай хөхний даруулга зүүгээрэй. Хөхний хэмжээнээс үл хамааран илүү хүчтэй дэмжлэг нь илүү ашигтай байх болно
Алхам 2. Зөв өмд сонгох
Уян хатан материалаар хийсэн өмд өмсөж, бүсэлхийгээр нь өмд өмс. Жишээлбэл: дасгалын шорт, цамц өмд, гүйлтийн өмд, эсвэл йогийн өмд. Дасгал хийж байхдаа хөлөө аль болох өргөн тарааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хүссэн эффектийн дагуу өмдний загварыг тодорхойлж болно. Маш богино трико нь хэв маягийн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд зөөлөн материалаар хийсэн сул өмд нь таныг нийгэмшүүлэхэд хялбар болгодог.
Хэт мини шорт нь хөдөлгөөний уян хатан байдлыг хангадаг боловч илүү их хөл нээх боломжтой. Богино өмд өмсөхөд эвгүй байвал гүйлт эсвэл йог хийхдээ урт өмд өмс
Алхам 3. Зөв спортын гутал авчир
Гутал хийх дасгалын дагуу гутлаа сонгоорой. Хэрэв та зүрх судасны дасгал хийхийг хүсч байвал хөл, хөлийг сайн хамгаалж чадах гутал авчир.
- Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйх гэж байгаа бол гүйлтийн гутал авч ирээрэй. Хэрэв та эллипс эсвэл суурин дугуй ашиглахыг хүсвэл өмсөхөд эвтэйхэн байвал гутал сонгох эрх чөлөөтэй болно.
- Хэрэв та жингээрээ бэлтгэл хийхийг хүсч байвал шагай болон хөлнийхөө доод хэсэгт сайн тулгууртай гутал өмс.
3 -ийн 2 -р арга: Эрчүүдэд зориулсан хувцас сонгох
Алхам 1. Богино өмд эсвэл цамц өмс
Чөлөөтэй хөдлөх боломжтой өмд сонгоорой. Үүнийг хийхийн тулд хичнээн их хөлрөх эсвэл дасгалын үеэр халуу оргих эсэхээ анхаарч үзээрэй.
Өвдөгнөөсөө арай доогуур шорт өмсөж болохгүй, ялангуяа хэт сул байгаа бол. Өмд урт байх тусам хөдөлгөөний хүрээ нарийсна
Алхам 2. Тав тухтай, хөлс гаргахгүй футболк өмс
Жишээлбэл, хэт их хөлрөхөд зориулагдсан хөвөн эсвэл полиэстерээр хийсэн богино ханцуйтай эсвэл ханцуйгүй цамц. Үүнээс гадна чөлөөтэй хөдөлж чадах хувцасыг сонгоорой.
Ханцуйгүй подволк таны бүх гарыг ил гаргах болно. Ханцуйгүй футболк нь таныг энгийн мэт харагдуулдаг. Хүссэн төрхөөрөө хувцас өмс
Алхам 3. Та цамцгүй дасгал хийхийг хүсч байгаа эсэхээ бодоорой
Энэ сонголт нь танд тав тухтай, халуун биш мэдрэмж төрүүлэх нэг шийдэл байж болох юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд бэлтгэлийн талбайн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд цамцгүй байхдаа дасгал хийж болно. Зүгээр л хэрэв та жижиг биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл эсвэл цорын ганц цамцгүй бэлтгэл хийдэг бол илүү их ялгарах болно.
Эрчүүдэд цамцгүй бэлтгэл хийхийг хориглодог биеийн тамирын заал байдаг тул мөрдөгдөж буй дүрмийг олж мэдээрэй
Алхам 4. Хамгийн тохиромжтой гутал сонгох
Өмсөх гутлаа хийхийг хүсч буй дасгал дээрээ үндэслэн сонгох ёстой. Хэрэв та зүрх судасны дасгал хийхийг хүсч байвал хөл, хөлийг сайн хамгаалж чадах гутал авчир.
- Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйх гэж байгаа бол гүйлтийн гутал авч ирээрэй. Хэрэв та эллипс эсвэл суурин дугуй ашиглахыг хүсвэл өмсөхөд эвтэйхэн байвал гутал сонгох эрх чөлөөтэй болно.
- Хэрэв та жингээрээ бэлтгэл хийхийг хүсч байвал шагай болон хөлнийхөө доод хэсэгт сайн тулгууртай гутал өмс.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад тоног төхөөрөмжийг авчрах
Алхам 1. Хөлс шингээх оймс авчир
Хөвөн даавуугаар хийсэн оймс сонгоод хэт жижиг эсвэл хэт том биш эсэхийг шалгаарай!
- Та урт эсвэл богино оймс өмсөж болно. Богино оймс нь хөлний арьсыг илүү тохь тухтай болгодог. Урт оймс нь хөлс шингээхэд тустай.
- Хэт нягт оймс нь хөдөлгөөнд саад болж, цусны урсгалыг удаашруулдаг. Нөгөө талаас хэт сул байгаа оймс гутлын чинь дотор овоолж, дасгал хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.
Алхам 2. Бэлхүүсийг жингийн бэлтгэлд бэлдээрэй
Хэрэв та маш хүнд жинтэй бэлтгэл хийхийг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хийхдээ нуруу гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд арьсан бүс зүүж байгаарай.
Алхам 3. Алчуур авчрахаа бүү мартаарай
Фитнесст явахаасаа өмнө хөлсөө арчих зөөлөн зөөлөн алчуур бэлдээрэй. Спортын вандан сандлыг хөлс бүү норго! Фитнесс төвүүд ихэвчлэн дасгал хийхдээ цэвэр алчуур өгдөг. Нянгийн халдвар авахгүйн тулд бусдын алчуурыг бүү зээлүүлээрэй!
Дасгал хийсний дараа спортын тоног төхөөрөмжийн вандан сандал дээр үлдсэн хөлсийг арчина. Цэвэрхэн жижиг алчуур ашиглан суудал, бариул болон бусад хөлөрсөн хэсгийг арчина. Хэрэв хөлсөө арчихгүй бол бусад хүмүүс нянг хөлсөөрөө барьж чадна
Алхам 4. Гэртээ ирээд хувцасаа угаа
Хувцас өөрөө хөлсөө гаргачихсан байсан ч хувцсыг яаралтай угаагаагүй бол бактери үржиж, таны биеийг халдварлуулах болно. Биеийн үнэр үүсгэгч бактери нь хөвөнтэй харьцуулахад полиэфирт хурдан ургадаг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа хувцасыг шууд угаах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ чөлөөтэй хөдөлж болох тохь тухтай хувцас өмс, гэхдээ хэт цүнхтэй байж болохгүй.
- Хэрэв та булчингаа барихыг сургахыг хүсч байвал хөдөлгөөний хүрээгээ хязгаарлаагүй хувцас өмс. Хэрэв та өөх тос, илчлэгийг шатаахыг хүсвэл бүрсэн, бага зэрэг зузаан хувцас нь биеийг дулаацуулж, илүү их хөлрүүлдэг.
- Зарим хэсэгт өөх тос овоолгоогүйгээр таны биеийг туранхай, хатуу харагдуулах хувцасыг сонгоорой. Зөв хувцас нь илүү нарийхан харагдуулахын тулд зангидахын оронд таны биеийг илүү сайхан харагдуулах ёстой.
