Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхгүйгээр формоо хадгалахыг хүсч байна уу? Олон хүн хөл хөдөлгөөн ихтэй, ачаалал ихтэй, өндөр үнэтэй биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй байдаг. Энэ нийтлэлд татвар төлөхгүйгээр хэрхэн бие бялдар сайтай байх талаар тайлбарласан болно.
Алхам
Алхам 1. ТВ эсвэл компьютерээ унтраагаад гадаа дасгал хий
Заримдаа та дасгал хийхийн тулд гэрээсээ гарах хэрэгтэй болдог.
Алхам 2. Хувийн тээврийн хэрэгсэл, нийтийн тээврээр зорчихын оронд алхах, дугуй унах замаар ажил, коллежид очиж хэвшээрэй
Дасгал хийж байхдаа алхах нь бас тээврийн хэрэгсэл гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Хэрэв та дуртай спортоос үл хамааран үүнийг тогтмол хийвэл илүү хичээнгүй байх болно. Гүйлт сонирхогчдод зориулж сургалтын хуваарь гаргаад дараа нь долоо хоногт 1-2 удаа богино зайд гүйж эхэл. Хэдэн долоо хоногийн дараа та илүү олон удаа гүйж болно. Та дасгалынхаа эрч хүчийг удирдаж, ахиц дэвшлийг хянаж байдаг тул энэ арга нь таныг галбиртай байлгадаг.
Алхам 4. Дасгал хийж байхдаа байгалийн сайхныг сайхан өнгөрүүлээрэй
Найзыгаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл зугаал. Явган хүний замтай болох дадлага хийх газрыг хайж олоорой. Магадгүй та байгалийн сайханд гайхаж, дасгал хийж байгаагаа мартах байх.
Алхам 5. Практикийн гарын авлага DVD худалдаж авах эсвэл түрээслэх
Бүжгийн видео, пилатес, йог, тайчи, аэробик гэх мэт хамгийн их таалагддаг дасгалын гарын авлагын видеог сонгоорой.
Алхам 6. Урт хугацаанд ашиглах боломжтой спортын хэрэгслийг бэлтгэ
Иогийн дэвсгэр, дамббелл, үсрэх олс, бөмбөг худалдаж аваарай. Хэрэв та олон талын тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар дасгал хийвэл илүү их ашиг тусыг хүртэх болно. Хэрэв та видео ашиглан бэлтгэл хийж байгаа бол шаардлагатай тоног төхөөрөмжөө худалдаж аваарай, ингэснээр гэртээ хэмнэлттэй биеийн тамирын заалтай болно. Нэмж дурдахад бие бялдрыг бүхэлд нь сургахын тулд 110 кг хүртэл ачааг тэсвэрлэх уян туузыг бэлтгэ. Мөнгө хэмнэхээс гадна эдгээр хэрэгслүүд нь маш ашигтай, уян хатан тул та сайн дадлага хийж чадна.
Алхам 7. Хямд өртөгтэй эсвэл үнэгүй биеийн тамирын заал хайж олоорой
Олон оюутны хотхон, олон нийтийн төвүүд эдгээр тоног төхөөрөмжөөр хангадаг. Маш хөгжилтэй ангид (бал бүжиглэх эсвэл дүүжин) дасгал хийхдээ олон хүмүүс өөрсдийгөө хэтэрхий завгүй байгаа учраас дасгал хийж байгаагаа мартдаг! Дээрээс нь дасгал хийж байхдаа шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой. Нийгмийн харилцан үйлчлэл бол маш сайн урам зориг өгдөг.
Алхам 8. Марафонд бүртгүүлэх эсвэл зууны спортоор хичээллэж эхлэх
Эдгээр үйл ажиллагааг ихэвчлэн ашигтай зорилгоор зохион байгуулдаг. Нийгмийн энэхүү хөгжилтэй үйл ажиллагааны давуу талыг ашиглаарай. Олон хүмүүс ижил зүйлийг хийж байгааг ойлгох нь эв нэгдэл, нөхөрлөлийг мэдрэх үнэ цэнэтэй мөч юм.
Алхам 9. Бүжиглэхийн баяр баясгаланг эдлээрэй
Заримдаа та зүгээр л нэг дуу тоглож, дараа нь өрөөндөө ганцаараа бүжиглэх эсвэл клубт ирж нийгэмших хэрэгтэй болдог. Хэрэв та үүнийг хийвэл биеэ чийрэгжүүлж чадахгүй учраас архи ууж байхдаа бүжиглэж болохгүй.
Алхам 10. Төрөл бүрийн үйл ажиллагаа хийх
Ахлах сургуулийн үеэр дасгал хийхдээ зарим хөдөлгөөн хийх замаар дасгал хий (суух, хямрах, түлхэх). Найз нөхөд, хөршүүдээ талбай дээр сагсан бөмбөг эсвэл бадминтон тоглохыг урь. Байшингаа цэгцэлж, супермаркетаас дэлгүүр хэсэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл галерей, музейд урлаг үзэх дуртай. Амралтын өдрүүдэд хүүхдүүдийг зугаацуулаарай. Хөнгөн сунгалт хийх, хүнд зүйлийг хөдөлгөх, бусдад хаалга онгойлгох гэх мэт аливаа хөнгөн үйл ажиллагаа ашигтай хэвээр байна. Чөлөөт цагаа богино дасгалуудаар дүүргэ. Хэрэв та уйдаж байгаа бол тайван алхаарай. Дахин 5 минут хэн нэгнийг ирэхийг хүлээж байхдаа хэд хэдэн удаа түлхэлт хий. Бүтээлч хүн байгаарай!
Зөвлөмж
- Бүжиглэх нь биеийн тамирын маш сайн арга юм, учир нь та дуртай хөгжмийнхөө дэргэд гэртээ өөрөө хийж болно.
- Давтамжтайгаар гүйх дасгал хийх. Бэлтгэлээ 20 секундын турш гүйлтээр эхлүүлж, хурдаа 10 секундын турш бууруулж байгаад үргэлжлүүлээрэй. Жинг өргөх гэж байгаа юм шиг интервал бүрийг бөглөнө үү. 3-4 интервал хий.
- Бие биенээ урамшуулж өрсөлдөхийн тулд дадлага хийх түнш хайж олоорой.
- Спортын хэрэгслийг зөвхөн загварын хувьд худалдаж аваарай, ашиг багатай.
- Ном, DVD, дадлагын гарын авлага видео хайх.
Анхааруулга
- Эрүүл чийрэг, эрүүл байхын тулд дасгалын дэглэмийг дэмжсэн эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт, сунгалтын дасгал хийж хэвшээрэй.
- Жингээ барихын тулд тогтмол дасгал хий.
- Гэмтэх, гэмтээхгүйн тулд зөв техникийг хэрэгжүүлээрэй.
- Фитнессээр хичээллэхийн өмнө эмчид хандаарай.
