Мэдрэмж бол сэтгэл хөдлөлийн утга учрыг өгдөг танин мэдэхүйн хариу үйлдэл юм. Заримдаа мэдрэмж маш хүчтэй байдаг тул зарим хүмүүс хэт их телевиз үзэх, дэлгүүр хэсэх, мөрийтэй тоглох зэргээр зугтдаг. Хэрэв хяналт тавихгүй бол нислэг нь өр, хараат байдал, эрүүл мэндийн байдал буурахад хүргэж болзошгүй юм. Дараа нь эдгээр зүйлс дахин мэдрэмжийн ачааг нэмж, "харгис тойрог" бий болно. Энэхүү нийтлэлд мэдрэмжийг хянах практик алхамуудыг оруулсан болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэмжинд автсан
Алхам 1. Мэдрэмж бол бидний дотоод тэмцлийн баталгаа гэдгийг ойлгоорой
Мэдрэмж нь бидний гадаад ертөнцийг хэрхэн хүлээж авахаас үүдэлтэй байдаг. Эерэг мэдрэмж бол "сайн", сөрөг нь "муу" боловч "зөв" эсвэл "буруу" гэсэн мэдрэмж байдаггүй. Эерэг болон сөрөг мэдрэмжүүд нь хүн төрөлхтний туршлагын нэг хэсэг юм. Эдгээр мэдрэмжтэй холбоотой нөхцөл байдлыг хянаж сурахын тулд хоёуланг нь тэврээрэй.
Мэдрэмж нь бидэнд юу хэрэгтэй байгааг тодорхойлоход хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, айдсыг мэдрэх нь бидний амьд үлдэх аюулд хүргэж болзошгүй аюулын талаар илүү сайн ойлгуулах арга юм. Бидний өвөг дээдсийг амьд үлдээсэн зүйл бол айдас байсан байх. Бүх мэдрэмж нь ашигтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь бидний дургүй байсан ч гэсэн мэдрэмжийг зохицуулахад хялбар болно
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалын дасгал хийх нь тайвширч, мэдрэмжээ хянаж, өөрийгөө хянаж, биеийнхээ бусад хэсэгтэй илүү холбоотой болоход тусална. Та сэтгэл санаагаа тайван байхад л боловсруулж чадна. Дараахь амьсгалын дасгалуудыг хийж үзээрэй. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад хамраараа амьсгал аваад дараа нь тав хүртэл тоол. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс нь сулрахыг мэдэр.
Алхам 3. Мэдрэмжийг таних
Биеийн аль хэсэгт нөлөөлдөг вэ? Мэдрэмж хэр хүчтэй вэ? Амьсгал чинь хэр байна? Таны биеийн байдал ямар байна вэ? Таны царай ямар байна? Мэдрэмж илүү хүчтэй эсвэл сул байна уу? Мэдрэмж нь биеийн бусад хэсэгт хэрхэн нөлөөлдөгийг анхаарч үзээрэй. Зүрхний цохилт, ходоод, биеийн температур, мөч, булчин, арьсны бүх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Мэдрэмжийг тодорхойлох
Яг ямар нэр томъёо вэ? Уурлаж байна уу? Гэм буруугийн мэдрэмж? Мэдрэмжтэй юу? Харамсалтай байна уу? Айж байна уу? Жишээлбэл, уур хилэн халуун байна; Энэ мэдрэмж нь биеэр тархдаг бөгөөд бусад зүйлсийн дунд зүрхний цохилтын хурдыг нэмэгдүүлж, гар хөл хөлрөх болно. Сэтгэл түгших нь амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх, гар хөл хөлрөх, цээж хорсох шалтгаан болдог.
Мэдрэмжийг нэг дор хольж болно. Болж буй бүх мэдрэмжийг тодорхойлохыг хичээ
Алхам 5. Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Эдгээр мэдрэмжийг шүүмжлэл, эсэргүүцэл, саатуулахгүйгээр үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь бие махбодийн байгалийн урвал учраас мэдрэмжийг төрүүлээрэй. Хэрэв танд мэдрэмжийн талаар ямар нэгэн бодол, үзэл бодол байгаа бол түүнийг санаж байгаарай, гэхдээ биеийнхээ мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай.
Заримдаа дээр дурдсан зүйлс мэдрэмжийг хянахад хангалттай байдаг. Мэдрэмжийг үл тоомсорлох, зайлсхийх эсвэл дарах нь оюун санааны маш өндөр хүч шаарддаг; заримдаа эдгээр зүйлс нь мэдрэмжийг улам хүчтэй болгож, сунжируулдаг. Мэдрэмжээ хүлээн авч, айхгүй байснаар таны оюун ухаан тэднийг үүсгэсэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх эрх чөлөөтэй болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Мэдрэмжийг боловсруулах
Алхам 1. 15 минутын турш юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй
Эдгээр мэдрэмжийг төрүүлсэн нөхцөл байдлын талаар бич. Юу болсон бэ? Хэн юу гэж хэлсэн бэ? Энэ яагаад чухал вэ? Мэдрэмжийн нэрийг тодорхойлж бичнэ үү. Бичиг үсэг, дүрэм, өгүүлбэрийн бүтцэд засвар хийх, цензур тавих, санаа зовох хэрэггүй. Өөртөө үнэнч бай. Бүгдийг бич.
- Та хэдий чинээ үнэнч шударга байх тусам мэдрэмжээ хянах чадвартай болно.
- Энэ алхам нь ашигтай бөгөөд ингэснээр та өөрийн бодлыг илүү бодитой байлгах үүднээс гуравдагч этгээдийн үүднээс дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.
Алхам 2. Бүх сөрөг бодол, түүний бүх хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнхдээ сөрөг сэтгэлгээ нь хүмүүсийн итгэдэг хэмжээнд хүртэл зуршил болжээ. Таны бичсэн зүйлийн ихэнх нь баримт, хэр зэрэг нь үзэл бодол болохыг шинжлэхийг хичээгээрэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний гол зарчим бол таны сэтгэхүй нь таны мэдрэмжийг тодорхойлдог явдал юм. Энэ дасгал нь бодол санаагаа шийдвэрлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр та мэдрэмжийг хянах боломжтой болно.
Бичсэн хэлбэрийг унших замаар буруу бодлыг олж мэдэх нь илүү хялбар байдаг
Алхам 3. Хариултаа дотны найздаа бичиж байгаа юм шиг бичээрэй
Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө бусдаас илүү шүүмжилж, шүүмжилдэг. Илүү зөөлөн хандаж, дээр дурдсан бүх асуудлын талаар үндэслэлтэй аргумент, хариултуудыг бодож үзээрэй. Тайвшруулах баримт, зөвлөгөө өгөх.
Хэрэв та бичих дургүй бол таны бодлыг аудио бичлэгийн програмд бичиж болно (10 минутын сегментээр ярина уу). Бичлэгийг сонсоод аливаа сөрөг бодолд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ процедурыг гурван хүртэл удаа давтана
Алхам 4. Хариултаа уншина уу
Хариултаа бичээд уншаад үзээрэй! Энэ хариултыг хойш тавиад шөнийн нойрны дараа эсвэл 24 цагийн дараа дахин уншаарай. Хүлээж байхдаа тайвшруулах үйл ажиллагаа эсвэл хобби хийх; Гол зүйл бол мэдрэмжээс эхлээд холдож, дараа нь шинэ өнцгөөс харах болно.
Тэр бичлэгийг нуух. Бүх зүйлийг шударгаар бичихээс айхгүй байхын тулд бичгийн нууцлалыг баталгаажуулаарай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Итгэлтэй хүмүүстэй мэдрэмжийг боловсруулах
Алхам 1. Итгэж, ярилцаж болох хүнээ олоорой
Нууцлалын талаар ярих хэрэгтэй гэдгийг тэр хүнд мэдэгдээрэй. Хайртай хүмүүстэйгээ асуудлын талаар ярих нь илүү хялбар байдаг. Түүнд цаг байгаа эсэхийг асуу. Завгүй эсвэл стресст орсон хүмүүс тусламж хүсэх чадваргүй байдаг. Боломжтой бол үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан итгэмжлэгдсэн хүнийг хайж олоорой. Тухайн хүн таны нөхцөл байдлыг ойлгох магадлал өндөр бөгөөд өрөвдөх сэтгэл нь тайвшруулдаг.
Алхам 2. Хүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй
Мэдрэмжийг өдөөсөн зүйлээ итгэсэн хүнд хэлээрэй. Энэ нь яагаад чухал болохыг тайлбарла. Санаанд орж, хэлэх ёстой зүйлийнхээ талаар ярилц. Зүрх сэтгэлийнхээ агуулгыг хэлэх нь тайвширч, биеийн эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 3. Асуудлынхаа талаар итгэмжлэгдсэн хүний санаа бодлыг асуу
Нөхцөл байдлаа илчилсний дараа нөгөө хүн хувийн түүхээ гаргаж ирж, та ганцаараа асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгээ харуулах болно. Магадгүй тэр хүн урьд өмнө төсөөлж байгаагүй шинэ үзэл бодлыг өгч чадна.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Мэдрэмжийн эх сурвалжтай харьцах
Алхам 1. Сөрөг бодлыг даван туулах
Таны мэдрэмж ямар хүчтэй болохыг мэдэр. Мэдрэмжээ боловсруулж, өөр өнцгөөс харсны дараа нөхцөл байдлыг харах өөр арга байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Энэ боловсруулалтын дараа таны мэдрэмж өөрчлөгдсөн үү? Сэтгэх чадвар өөрчлөгдөхийн хэрээр мэдрэмж өөрчлөгдөж болно.
Алхам 2. Аливаа зүйлийг өөрчлөхийн тулд хийж болох бүх зүйлээ бодоорой
Ганцаараа эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ аливаа зүйлийг өөрчлөхийн тулд хийж чадах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Бүх боломжууд, шаардагдах хүчин чармайлт, танд тусламж хэрэгтэй эсэх талаар бодоорой. Таны хийх ёстой алхамууд нь оролцсон хүмүүс болон тэдэнтэй харилцах харилцаа (гэр бүл, найз залуу, найз нөхөд, танилууд, хамтран ажиллагсад, босс) -оос шалтгаалах тул хамгийн зөв алхамыг бодож үзээрэй.
Алхам 3. Засвар хийх
Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн хариуцлагыг хүлээдэг бол үнэнч байж, хариуцлагаа хүлээгээрэй. Алдаа бүхнийхээ төлөө уучлал гуйж, засахыг хичээ. Мэдрэмжид автахгүйн тулд та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Алхам 4. Амьдралын шинэ навчийг эргүүл
Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар таны залруулах гэсэн бүх хүчин чармайлт амжилтгүй болсон эсвэл тухайн нөхцөл байдалд оролцсон хүмүүстэй эвлэрэх боломжгүй болсон бол (магадгүй тэр хүн нас барсан эсвэл таныг хаасан байж магадгүй) та өөрийгөө хайрлаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх ёстой. Та чадах бүхнээ хийсэн, болсон явдлаас сургамж авсан гэдгээ бататгаарай. Энэ хичээлийг санаж яваарай.
Алхам 5. Эмч эмчид хандаарай
Заримдаа мэдрэмжийнхээ үндэсийг олж авахад жаахан хэцүү байдаг. Эмч нь мэдрэмжийн үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тусалдаг бөгөөд ингэснээр үүнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Таны санал болгож чадах эмчилгээний эмч байгаа эсэхийг хувийн эмчээсээ асуугаарай. Та мөн онлайнаар (онлайнаар) хайх боломжтой.
- Эмчээс тусламж хүсэхээсээ өмнө таны асуудал үнэхээр том, төвөгтэй болох хүртэл хүлээх шаардлагагүй. Эмч нь өдөр тутмын муу бодол, зан авирыг олж харж чаддаг тул та илүү аз жаргалтай, тогтвортой байж чадна.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өр, донтолтоос болж гацсан бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Эмч сэтгэл санааны хувьд тусалж, нууцлалыг хангаж, хайртай хүн чинь чадахгүй бол объектив байж чадна.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө тогтмол хянах боломжийг танд олгоно.
