Сэтгэл хөдлөл нь таны юу мэдэрч байгааг хянадаг бөгөөд та түүний оршихуйг бүх биеэрээ мэдэрч чадна. Үнэндээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа шүүгдэх гэж санаа зовдог, сул дорой мэт харагддаг, сэтгэл хөдлөлөө бусдад үзүүлэхдээ өөрийгөө хянах чадваргүй гэж боддог хүмүүс олон байсаар байна. чи тэдний нэг мөн үү? Хэрэв тийм бол энэ нийтлэлд дурдсан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга замыг сурч үзээрэй. Ялангуяа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь бусад хүмүүстэй илүү эерэг харилцаа тогтоох, амьдралын сэтгэл ханамжийг хангах, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад маш их хэрэгтэй байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг таних
Алхам 1. Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө нууж байгаагаа олж мэдээрэй
Та сэтгэл хөдлөлөө олон нийтэд харуулахгүй байх сайн шалтгаантай байж магадгүй юм. Магадгүй та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадвар хязгаарлагдмал орчинд өссөн эсвэл үр дагаврыг нь даван туулахгүйн тулд хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө дарахаар шийдсэн байж магадгүй юм.
Амьдралд тань саад болж байгаа эмгэнэлт явдлуудын талаар бодоорой. Та эдгээр зүйлийн талаар ярихаас айж байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх дургүй байдгийнхаа шалтгааныг ойлгох нь хожим амьдралдаа үүнийг илэрхийлэхэд тусална
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хэлбэрүүдийг ойлгох
Хүмүүс баяр баясгалан, уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн, гайхах, жигших гэсэн зургаан үндсэн сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Өөрийгөө зөв илэрхийлэхийн тулд эхлээд сэтгэл хөдлөл бүрийг таньж, түүнийг хэрхэн илэрхийлэхээ ойлгох хэрэгтэй.
- Эерэг сэтгэл хөдлөлд аз жаргал, гэнэтийн бэлэг орно. Аз жаргалыг ихэвчлэн аюулгүй байдал, сэтгэл ханамж дагалддаг бөгөөд энэ нь хүний бүх биед мэдрэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ цочрол нь ихэвчлэн толгой, цээжний хэсэгт бага зэрэг чичиргээ дагалддаг.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлд уур, жигшүүр, уйтгар гуниг, айдас орно. Уур хилэнг ихэвчлэн мөрний ирнээс толгойны ар тал руу цацдаг шатаах мэдрэмж дагалддаг. Дотор муухайрах нь ихэвчлэн гэдэс дотор хүчтэй илэрдэг. Уйтгар гунигтай байх нь ихэвчлэн цээжний хэсэгт чангарах мэдрэмж дагалддаг. Үүний зэрэгцээ, айдаг хүн ихэвчлэн хөлрөх болно, зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал нь хүндэрч байна.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөл таны шийдвэрт хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгоорой
Мэдрэлийн судалгаанаас харахад сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр гаргах үйл явцад нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөл дээр тулгуурладаггүй бол хэн нэгэн сэдэв дээр өөрийгөө байрлуулах чадвартай байх нь бараг боломжгүй юм. Сэтгэл хөдлөл ба шийдвэр гаргах үйл явцын хоорондын уялдаа холбоог ойлгосны дараа ирээдүйд сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ухамсарлахад тусална гэж найдаж байна. Надад итгээрэй, энэ нь танд үнэхээр ашиг тустай байх болно.
Ажилтай холбоотой шийдвэр гаргасны дараа сэтгэл түгшсэн тохиолдолд энэ шийдвэрийг зохих ёсоор анхаарч үзээгүй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн зовнилоо мэдэж эхэлмэгц логик дээр үндэслэн илүү сайн шийдвэр гаргахад тусална
Алхам 4. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл бүрийг хүлээн зөвшөөрч, мэдэж байх
Та ямар нэг зүйлийг мэдрэх болгондоо түр зогсоод өөрөөсөө "Би ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ?" Гэж асуугаарай. Хэрэв та ажлын уулзалтын үеэр тайван бус болж эхэлж байвал шинэ мэдрэмж төрснийг хэсэгхэн хугацаанд анзаараарай. Үүнийг үл тоомсорлож, бүү нуу. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хууль ёсны бөгөөд үндэслэлтэй гэдгийг өөртөө сануул. Үүний дараа үүнийг "гунигтай", "баяртай" гэх мэтээр тэмдэглээрэй. Сэтгэл хөдлөл бүрийн хувьд үүнийг цаасан дээр эсвэл утсан дээрээ бичээрэй.
Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө байнга мэдэрч байхыг өөртөө урамшуул. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасах болно. "Би ингэж мэдэрч чадна", "энэ сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байна" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 5. Заримдаа таны сэтгэл хөдлөл буруутай гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та ямар нэгэн зүйлийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа тэр мэдрэмж, түүнтэй холбоотой үр дагаврыг хүлээн зөвшөөр. Бүх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Ингэснээр та ирээдүйд илүү эерэг байхын тулд үүнийг сайжруулах эсвэл өөрчлөх боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та уйтгар гунигтай байж, хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ (сөрөг байдлаар) авбал сэтгэлийн хариу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрч, тооцоорой. Хийж буй хүнтэйгээ уулзаж, уучлал гуйгаарай. Мөн сэтгэл хөдлөлтэй байгаа учраас үүнийг хийж байгаагаа тайлбарла
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцаарай
Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, таньж мэдсэнийхээ дараа бусадтай хуваалцаж эхлээрэй. Тухайн өдөр таны асгаралтыг сонсох хүмүүсийг маш сайн анхаарч үзээрэй. Мэдэрч буй бүх эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах; мөн эдгээр сэтгэл хөдлөл бүртэй хэрхэн харьцаж байгаагаа илэрхийлээрэй. Үүнийг хуваалцсаны дараа тухайн хүнээс өөр өнцгөөс харах тусам таны бодол, мэдрэмж илүү тодорхой болох магадлалтай. Надад итгээрэй, үүнийг хийсний дараа та илүү тайвшрах болно.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцах шаардлагатай бол эвгүй хэвээр байвал эмчилгээний процесст хамрагдахыг хичээгээрэй. Мэргэжилтнүүд танд хамгийн ойр дотны хүмүүсийн шүүмжлэлд өртөхөөс айж эмээхээс гадна сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, илэрхийлэхэд тулгарч буй бэрхшээлийнхээ үндсэн шалтгааныг ойлгоход туслах болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө бусдад илэрхийлэх эсвэл сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх үедээ ичиж, гэмших шаардлагагүй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар илэрхийлж сур.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэхэд бэлтгэх
Алхам 1. Дуртай кино, телевизийн цувралаа үзэж, үүнээс үүдэлтэй янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, түүнийгээ илэрхийлэхэд хэцүү байгаа бол жүжигчид сэтгэл хөдлөлөө дэлгэцэн дээр хэрхэн илэрхийлдгийг сурч үзээрэй. Эдгээр жүжигчид бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх тусгайлан бэлтгэгдсэн хүмүүс юм. Тэд хэтрүүлсэн илэрхийлэл харуулах магадлалтай. Үүний давуу талыг ашиглан өөр өөр сэтгэл хөдлөл бүрийн гадаад илэрхийлэлийг ажиглаарай.
Тэмдэглэлийн дэвтэр, Марли бид хоёр, Шоушенкийн гэтэлгэл, Цусны очир алмааз, Аз жаргалын эрэлд гарах зэрэг нь чанартай кинонууд бөгөөд жүжигчид киноны турш янз бүрийн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг шаарддаг
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бүрээ тэмдэглэ
Сэтгэл хөдлөлийн хөдөлгөөнийг анзаарах нь хожим нь тэдний талаар мэдэж авахад тусална. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, ямар арга замыг сонгож байгаагаа бичээрэй. Жишээлбэл, та бичихдээ “Өнөөдөр би эхнэртэйгээ чатлаж байгаад баяртай байна. Аз жаргалаа илэрхийлэхийн тулд би түүн рүү инээмсэглэн чанга тэврэв."
Таны бичсэн сэтгэл хөдлөл, хариултууд нь үе үе, ялангуяа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү байвал дахин үзэх боломжтой "сургалтын материал" болж чаддаг
Алхам 3. Ирээдүйн нөхцөл байдалд танд ямар санагдахыг урьдчилан хэлэх
Ирээдүйд тохиолдох нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодож, дараа нь тухайн нөхцөл байдалд үүсч болзошгүй бусад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийн талаар бодоорой. Жишээлбэл, ирэх долоо хоногт танай үеэл гэрлэх гэж байна. Хуриманд шинэ хүмүүстэй уулзах тухай бодоход стресст орох эсвэл бухимдах болно. Урвалыг урьдчилан таамагласны дараа тухайн нөхцөл байдалд тохирсон өөр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийн талаар бодохыг хичээ; Жишээлбэл, та үеэлдээ баяртай байх болно, шинэ хүмүүстэй уулзах болсондоо баяртай байх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө урьдчилан таамаглах нь таныг аливаа сэтгэл хөдлөлд бэлтгэхэд тусална. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд бэлтгэсэн бол эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед шууд бус байдлаар илүү бэлтгэлтэй байх болно
Алхам 4. Өөрийн өрөвдөх сэтгэлийг бий болго
Бусдыг өрөвдөж сурах нь чухал; Тиймээс та бусдын сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илүү мэдрэмтгий болгоно гэж найдаж байна. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь бусад хүний төлөө ямар нэгэн зүйлийг мэдэрч чадвал илүү хялбар болно. Бусад хүмүүс ярьж байхад нь сонс, тэдэнтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоохыг хичээ. Өөрийн төсөөллийг ашиглан бусад хүмүүс юу мэдэрч, юу мэдэрч байгааг төсөөлөөрэй.
- Асрамжийн газар, асрамжийн газар эсвэл гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст зориулсан шөлтэй гал тогоонд сайн дураараа оролцож, амьдрал нь таных шиг азтай биш хүмүүстэй ярилцаж үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхийг ажиглаж, ирээдүйд үүнийг таны хөтөч болгон ашиглаарай.
- Ном уншиж, өөрийгөө хэн нэгний оронд өмссөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Уншсан эсвэл уншихыг хүсч буй номоо сонгоод, номноос дуртай ганц хоёр дүрээ сонгоод түүний оронд өөрийгөө тавьж үзээрэй. Тэмдэгт хүн бүрийн туулдаг янз бүрийн нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө толинд харуулж сур
Толины өмнө зогсож, дасгал хийхийг хүсч буй сэтгэл хөдлөлийнхөө жагсаалтыг гаргаж, хүн бүрт тохирсон нүүрний хувирал хийж сур. Янз бүрийн илэрхийлэл бүрийн хувьд нүүр, нүд, амны эргэн тойронд байгаа булчингийн хөдөлгөөнийг судлаарай. Мөн илэрхийлэлийн төрөл тус бүрт баруун гарын хөдөлгөөнийг сур.
Жишээлбэл, та цочирдож сурч байхдаа нүдээ байгалийн жамаар томруулж, алгаа амныхаа дээр тавь
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө бусдын өмнө үзүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө зөв хүмүүст харуул
Та ярилцаж буй хүн бүрт сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэх шаардлагагүй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө нуугаад дасчихсан бол бусад хүмүүсийн өмнө сэтгэл хөдлөлөө анх удаа илэрхийлэхэд ичиж, арчаагүй болж магадгүй юм. Тиймээс үүнийг өөрчлөх оролдлогыг тань үнэлэх найз нөхөд, хамаатан садныхаа өмнө заавал үзүүлээрэй.
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа "илүү" сэтгэл хөдлөлтэй бай
Бусадтай ярилцахдаа сүржин нүүрний хувирал, гарын дохио зангаа, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүл. Хэрэв та аль хэдийн "сэтгэл хөдлөлийн оргил" -д хүрсэн бол дараа нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах нь илүү хялбар болно.
- Ингэж чадвал та ичиж, тэнэг болж магадгүй юм. Гэхдээ надад итгээрэй, хэрэв та эдгээр "илүүдэл сэтгэл хөдлөлөө" зөв хүмүүст илэрхийлж байвал та зүгээр байж, эерэг нөлөөг мэдрэх болно.
- Хэт их илэрхийлэхээр шийдсэн бол болгоомжтой байгаарай. Сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ бусдад үзүүлэхээсээ өмнө сайтар бодож үзсэн эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та уур хилэнгээ хэт их харуулахыг хүсч байвал ирээдүйд эсрэг тэсрэг, аюултай зүйлтэй тулгарахгүй байхыг анхаараарай. Сэтгэл хөдлөлөө маш болгоомжтой харуул!
Алхам 3. Гунигтай бол уйл, баяртай байвал инээ
Аливаа сэтгэл хөдлөл нь тодорхой зан авир дагалдахад илүү хүчтэй байх болно, тэр ч байтугай энэ зан үйл нь таны байгалийн хариу үйлдэл биш юм. Сэтгэлээр унасан үедээ нулимсаа "хуурамчаар" хийж болно. Энэ үйлдэл нь таны уйтгар гунигийг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлөө бэхжүүлэх болно. Та үнэхээр уйлах эсвэл ядаж ердийнхөөсөө илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэхийг уриалж магадгүй юм.
Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл нь таныг хянах чадваргүй байдаг тодорхой хүсэл тэмүүлэлд хүргэдэг (айдас нь тэмцэх хүсэл эсвэл уур хилэнг өшөө авах хүсэл рүү хөтөлдөг). Хэрэв ямар ч үед энэ гэнэтийн хүсэл таны оюун санааг эзэмдэж байвал үүнийг үл тоомсорлож, нууж эсвэл тэмцэж болохгүй. Үүний оронд та эдгээр хүслээ бэхжүүлж, хөөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхдээ өөрийгөө хяналтандаа байлгаарай
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд биетэй холбоо бариарай
Заримдаа бие махбодийн хүрэлт нь үгээр илэрхийлэхээс илүү их зүйлийг хэлж чаддаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүн сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн бие махбодтой харьцах замаар тайлбарлах чадвартай байдаг.
- Хэн нэгэн таныг аз жаргалтай болгоход гараа мөрөн дээр нь тавь. Нөгөөтэйгүүр хэн нэгэн таныг уурлуулах эсвэл уурлуулах үед гараа чанга атгаарай.
- Хүн бүр гар хүрэх дургүй байдаг. Зөв зохистой хийгээгүй, зөв хүнд хандаагүй бие махбодийн холбоо нь үл ойлголцол үүсгэж болзошгүй юм. Хүрэхийн өмнө эхлээд тэдний өгч буй аман бус дохиог тодорхойлох; Тэд бие махбодийн хүрэлтийг хүлээн авахад бэлэн байгаа эсэх талаар дүн шинжилгээ хийх. Мөн үүнийг шударгаар, эелдгээр хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Нөхцөл байдал бүрт тохирсон сэтгэл хөдлөлийн түвшинг тодорхойлох
Оффисын уулзалт гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэх шаардлагагүй зарим нөхцөл байдал байдаг. Үүний зэрэгцээ, түнштэйгээ харилцах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хувь нэмэр оруулах шаардлагатай зарим нөхцөл байдал байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн түвшинг харуулах шаардлагатайг тодорхойлохын тулд нөхцөл байдал бүрийг үнэл.
