Бидний өөрсдийн талаарх ойлголт бусдынхтай таарахгүй байх нэг бус шалтгаан бий. Бид өөрсдийгөө ухамсарлах чадваргүй байж магадгүй, учир нь үүнийг анзааралгүй зуршил бий болгох нь нийтлэг үзэгдэл юм. Бид хүсээгүй бодол, мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалахын тулд өөрсдийгөө хуурч магадгүй юм. Эсвэл бид зүгээр л муу ойлголттой байдаг, учир нь тодорхой зан авир нь янз бүрийн сэдэлээс үүдэлтэй байдаг. Та өөрийгөө бусдын нүдээр харж чадна; Гэсэн хэдий ч энэ нь зориг, ойлголтыг хөгжүүлэхийг шаарддаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оюун санааг эргэцүүллээр хөгжүүлэх
Алхам 1. Найзыгаа эргэцүүлэн сонсоход урь
Дүгнэн сонсох нь Карл Рожерсийн анх боловсруулсан техник юм. Энэ техник нь илтгэгчийн үндсэн сэтгэл хөдлөл эсвэл санаа бодлыг хуваалцах явдал юм. Өөрийнхөө үгээр давтах эсвэл сонсогчийн бодож байгаа зүйлийг дахин эхлүүлэх нь илтгэгчийн ярихыг оролдож байгаа зүйл бол тодруулах боломжийг олгох алхам юм. Энэхүү тодруулга нь сонсогч болон илтгэгчийн аль алинд нь ашигтай байдаг. Бидэнд давтан хэлсэн захиасыг сонсох нь бидэнд өөрийгөө сонсож, бусадтай хуваалцаж буй захиасдаа сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ тодорхойлох боломжийг олгодог.
- Найз нь Рожерийн бэлтгэгдсэн эмчилгээний эмч байх албагүй; Та энэ мэдэгдлийг өөрийн үгээр өөрчилж, энэ сэдвээр өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхгүйгээр ямар сэтгэл хөдлөлийг олж мэдэхийг хүсэх хэрэгтэй.
- Хэрэв найз таны сэтгэл хөдлөлийг барьж чаддаггүй юм шиг санагдвал танд маш их тодруулга хэрэгтэй болно. Найзыгаа ойлгоход тусалсандаа сэтгэл хангалуун байх хүртэл үргэлжлүүлэн ярь. Үйл ажиллагааны төгсгөлд өөрийгөө хэр сайн ойлгохыг та гайхах болно.
Алхам 2. Зан үйлийнхээ үр дагаврыг шинжлэхийн тулд системтэй бясалгал хий
Тодорхой нөхцөл байдалд зан төлөвөө эргэн санаж, дараа нь гарах үр дагавар, үр дагаврын талаар тэмдэглэл хөтлөнө үү. Төрөл бүрийн зан авир, түүний үр дагаврын жагсаалтыг гаргах нь таны бодлыг удирдахад тусална. Үр дагавар, үр дагавар нь таатай байна уу? Үгүй бол хүссэн үр дүнд хүргэж болзошгүй зан үйлийг тодорхойл.
Энэ алхам нь таны зан байдлын хэв маягийг илүү сайн ухамсарлахад туслах бөгөөд хүсээгүй зан үйлийг өөрчлөх хүрээг бий болгоно
Алхам 3. Өөрийгөө судлах хөгжилтэй арга зам болох хувийн асуултуудад хамрагдаарай
Та иймэрхүү олон асуулт хариултыг интернетээс олж болно. Хэт ховор, найдвартай боловч эдгээр асуулт хариулт нь таны анхаарлыг дотогш чиглүүлэхэд үнэхээр тустай. Найзтайгаа ийм төрлийн асуулт хариулт авах нь маш хөгжилтэй бөгөөд бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгаа талаар мэдээлэл авах боломжийг танд олгоно.
- Найзтайгаа эдгээр асуулгад хамрагдсанаар та өөрийнхөө талаарх ойлголт бусад хүмүүсийн таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг хэр зэрэг шалгах боломжтой болно. Найзаасаа асуулт хариулт өгөхийг хүсч байгаарай. Дараа нь та хариултуудыг харьцуулж, ижил төстэй хэсгүүдийн талаар ярилцаж болно.
- Бясалгал нь зөвхөн дотоод анхаарал, анхаарал шаарддаг боловч зарим хүмүүст энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Зөвхөн чимээгүйхэн эргэцүүлэн бодох нь өөрийгөө танин мэдэх, бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголтыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та өөрийнхөө зан байдлын талаар эргэцүүлэн бодож үзээгүй бол энэ үйл ажиллагаа үр дүнгүй эсвэл эвгүй байж магадгүй юм. Зохион байгуулалттай үйл ажиллагаа хийх нь таныг илүү тайван байлгахад тусална.
Алхам 4. Илэн далангүй санал хүсэлтийг асууж, тэмдэглэл хөтлөнө үү
Хүмүүс бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг зовоож байгаад шүүмжлэлийг намжааж, саналаа чихэрлэг болгодог тул бусад хүмүүсийн таны талаарх ойлголтыг ойлгоход хэцүү байдаг. Энэ нь та өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар бодохгүйгээр бусдад үнэнийг хэлэхийг зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг юм. Та өөрийгөө судалж, харгис шударга байдлыг хүсч байгаагаа тэдэнд тайлбарлахыг оролдож болно. Энэ бол өөрийгөө илүү ухамсарлах үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг тэдэнд хэл. Эдгээр бичлэгийг бүртгэх нь цаг хугацааны явцад өөр өөр найзуудын хариултыг харьцуулах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны зан байдлын талаар илүү сайн ойлголттой болж, өөрчлөлтийг бүртгэхэд тусална.
- Хэрэв таны асууж буй хүн шийдэгдээгүй хэвээр байвал түүнийг хариу өгөхөд хүргээрэй. Түүний давуу талыг нэрлэхийг түүнээс хүс. Дараа нь сул талаа нэрлэхийг түүнээс хүс. Та өөрийн сул тал дээр ажиллах арга замын талаар санал асууж энэ алхамыг бүтээлч болгож чадна.
- Таныг сайн мэддэг, энэ боломжийг зүгээр л муу санаатай ашиглахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа хүний хувьд энэ алхамыг хийх нь дээр.
- Асуухаасаа өмнө олон таагүй зүйлийг сонсоход бэлэн байгаарай. Хэрэв та хамгаалалтанд орсон бол энэ алхам нь тус болохгүй. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалж эхэлж байгаа бол энэ бол өөрийгөө сайжруулах боломж гэдгийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн хэлийг дууриах тухай ойлголт (толин тусгал)
Алхам 1. Биеийн хэлийг дуурайхын ач холбогдлыг үнэл
Үнэндээ бид биологийн хувьд бие биенээ дуурайхаар бүтээгдсэн. Дууриамал мэдрэл нь бусад хүмүүстэй харьцах үед сэтгэл хөдөлдөг. Заримдаа энэ нь дууриамал бие махбодийн илэрхийлэлд хүргэдэг бөгөөд нөгөө хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг дотооддоо мэдрэх боломжийг олгодог. Дуураймал бол өрөвдөх сэтгэлийн биологийн үндэс юм. Бусдын сэтгэл хөдлөлийг бид өөрсдөө мэдэрч байж ойлгодог. Энэ бол хувийн түүхээ бие биетэйгээ хуваалцах үед бидний мэдэрдэг холбоог бий болгодог зүйл юм. Өрөвдөх сэтгэл нь өрөвч сэтгэлийг хөгжүүлэх, харилцаа тогтооход тусалдаг.
Энэхүү дууриамал дотоод туршлага нь ихэвчлэн автоматаар тохиолддог бөгөөд бидний ухамсартай хяналтаас гадуур байдаг. Энэ нь ихэвчлэн хүсдэг ч бай, хүсдэггүй ч гэсэн тохиолддог бөгөөд энэ нь таны гадаад зан төлөвт нөлөөлөх болно
Алхам 2. Дуураймал зан авирт хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэж байх
Өөрийгөө улам бүр ухамсарлах тусам бусдыг дуурайх нь таны байрлал, хандлага, яриа, сэтгэл хөдлөл, тэр байтугай амьсгалахад нөлөөлдөг гэдгийг ойлгох болно. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн сайн зүйл боловч зарим тохиолдолд та бусад хүмүүсээс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авч, эргэн тойрныхоо хүмүүс улам бүр уурлах тусам таны сэтгэл хөдлөлийн туршлага хүчтэй болж байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та өөр хүнтэй харьцсаны дараа тодорхой хүн эсвэл сэдвийн талаархи таны бодол, мэдрэмж илүү сөрөг болж байгааг анзаарсан бол тухайн нөхцөл байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан эсэх, эсвэл тэр хүнээс ямар нэгэн сөрөг санал авсан байж магадгүй эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Дуурайж дууриах дотоод туршлага нь ихэвчлэн автомат байдаг ч та дууриамалын гадаад илэрхийлэлд хяналт тавьдаг. Та дууриахын тулд өөрөөр хариулахаар сонгож болно
Алхам 3. Найзаасаа бусадтай харилцаж байхдаа таныг ажиглаж, дуурайн хэтрүүлсэн эсвэл тодорхой бус илэрхийлэлийг тэмдэглэхийг хүс
Эдгээр тэмдэглэлүүд нь танд болон таны найзыг өөрчлөхийг хүсч буй зан үйлийн талаар илүү сайн ойлгоход чухал ач холбогдолтой байх болно. Дараа нь чихнийхээ бөгжийг татах гэх мэт ямар нэгэн дохио өг, ингэснээр найз тань зохисгүй дүр эсгэж байхдаа танд анхааруулж, илүү сайн ойлгуулж чадна. Дараа нь та зан авираа ухамсартайгаар өөрчилж болно.
- Энэхүү дууриамал нь тодорхой хариу үйлдлийг сайжруулж эсвэл ойлголтыг хэлбэржүүлж болохыг олж мэдээрэй. Дууриамал нь ихэвчлэн ухаангүй байдаг тул дууриамалын илэрхийлэлд гарсан өөрчлөлт нь бусад хүмүүсийн бидний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анзаардаггүй. Дуурайж буй бие махбодийн шинж тэмдэг илрээгүй хүмүүсийг хүйтэн, дурамжхан гэж үздэг бол хэт их дуурайдаг хүмүүсийг реактив, түрэмгий, тогтворгүй, ядаргаатай гэж үздэг.
- Хэрэв та тэгш бус хэв маягийн хуулбар хийснээс болж та буруу юм шиг сэтгэгдэл төрвөл бусад хүмүүсийн өөрт байгаа шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл хуулбарлах хэв маягаа ухамсартайгаар өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй болно. Бусдыг дуурайхыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд та идэвхтэй хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та ойр дотны найз нөхөдтэйгээ дууриамалыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах дасгал хийж болно.
Алхам 4. Хариултыг бэхжүүлэх загварыг багасгах
Дуурайх нь нүүр тулсан харилцааны хүрд болж чаддаг. Нэг хүн тайван бус болоход нөгөө хүн нь санаа зовдог. Дараа нь харилцан үйлчлэл улам бүр халж, дууны хэмжээ ихэвчлэн нэмэгддэг, яриа илүү стресстэй болж, хэл нь илүү түрэмгий болж, гарын дохио зангаа, нүүрний илэрхийлэл илүү сүржин болдог. Хэрэв та иймэрхүү оргил үе дэх харилцан үйлчлэлд амархан орвол энэ харилцан үйлчлэл нь тухайн сэдвээр танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг илэрхийлж чадах эсэхийг бодож үзэх боломжтой. Бусад хүмүүс таныг энэ сэдвийг сонирхож байна уу, эсвэл хэтэрхий их дуурайж байна гэж харж байна уу? Харилцан оролцоонд оролцох нь тухайн сэдвээр танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг илэрхийлэхээ больсныг ойлгосны дараа та ярианы уур амьсгалыг өөрчилж чадна. Дуураймал рефлекс нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг муу илэрхийлж байгааг анзаарах давуу тал нь та дараа нь дуураймалын эргэлддэг шинж чанарыг ашиглан харилцан үйлчлэлийг өөрчлөх боломжтой болно. Энэ бол сэтгэгдлээ удирдах, бусад хүмүүс таныг зөв талаас нь харж байгаа эсэхийг шалгах арга юм.
- Хэрэв хэлэлцүүлэг таны хүссэнээс илүү сөрөг болж хувирсан бол та эерэг илэрхийлэл оруулах боломжтой. Хааяа нэг зөөлөн инээмсэглэх нь хариуд нь ижил төстэй зан үйлийг өдөөх болно.
- Дууны түвшинг бууруулж, хэлээ аажмаар зөөлрүүлээд эрч хүчээ бууруулаарай.
- Инээд нь сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийн тулд бусад хүмүүсээс хошин шог тарина.
3 -ийн 3 -р арга: Төсөөллийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Илтгэгчийн талаарх таны ойлголт зөв эсэхийг шалгахын тулд сонсогчийн хувьд тусгалтай сонсгол хий
Ойлгож байгаа эсэхийг шалгахын тулд эргэцүүлэн бодох сонсгол хийхийг хүсч байгаагаа хэлэгчдэд хэлээрэй. Энэ алхам нь танд тайлбар авах, нөгөө хүний талаарх ойлголтоо батлах олон боломжийг бий болгоно.
Таны бусдад өгсөн хариулт нь хэт нэг талыг барьсан эсвэл хувийн төсөөллөөс болж гажуудсан байж магадгүй юм. Зигмунд Фрейд проекцийг хамгаалалтын механизм болгон нэвтрүүлсэн бөгөөд үүнийг хожим Анна Фрейд өргөжүүлжээ. Өөрийнхөө тухай хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй эсвэл хүсээгүй бодол, мэдрэмжтэй тулгарахгүйн тулд бид бусадтай харьцдаг. Энэ нь бусад хүмүүсийн зан авирын талаархи бидний сэтгэгдлийг өнгөөр будаж, тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлдог. Үүний хариуд бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Бусдыг зөв харж, зохих ёсоор хариулахыг баталгаажуулахын тулд та өөрийн ойлголтын нотолгоог олохыг хичээх хэрэгтэй
Алхам 2. Өөртөө үнэнч бай
Бид өөрсдийнхөө үзэл бодлыг хамгаалахын тулд өөрсдийгөө хуурдаг. Бид бүгдээрээ бахархаж болохгүй зан чанар, зан араншинтай. Карл Юнг эрүүл бус шинж чанар, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бодол санаа, мэдрэмжийн цуглуулгыг сүүдэр гэж нэрлэжээ. Бусдад өөрсдийн дүр төрхийг харуулах нь биднийг хүлээн зөвшөөрөхдөө тохиолддог харамсал, ичгүүрээс ангижруулдаг. Бусад нь таны зан чанарын эдгээр хэсгүүдийг зүгээр л нүдээ аниад өнгөрдөггүй, тиймээс үүнийг үгүйсгэх нь таны өөрийгөө харах чадварт саад болно. бусад. Хэрэв бусад хүмүүс атаархал, үл тэвчих байдал эсвэл ихэнх хүмүүсийн үгүйсгэхийг хүсч буй бусад шинж чанаруудын талаар танд тайлбарласан бол эдгээр шүүмжлэлд нийцэж байгаа эсэхээ судалж, хүлээж аваарай.
Хэрэв таны хувийн онцлогтой холбоотой ямар нэгэн зүйл таныг стресст оруулдаг бол та үүнийг нуух эсвэл худлаа ярихыг илүүд үздэг бол үүнийг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг өөрчлөхийн тулд эхлээд шинж чанараа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй
Алхам 3. Өөрийгөө танин мэдэхэд туслахыг бусад хүмүүсээс хүс
Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил төсөөлөл далд ухамсартайгаар явагддаг. Төлөвлөж байгаагаа мэдэж эхэлмэгц хэзээ үүнийг хийхээ хэлж өгснөөр өөрийгөө танин мэдэхэд туслахыг бусдаас хүс.
Бид өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжийг бусдад төсөөлөхөөс гадна заримдаа өөрсдийнхөө талаарх ойлголтод бусад хүмүүсийн төсөөллийг тусгадаг. Энэ нь таны амьдралд сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг тусгадаг хүн байж болох бөгөөд ингэснээр та сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөрөө хариулдаг. Тухайн хүн таны хариултыг ашиглан таны тухай төсөөлж буй зан чанарыг баталгаажуулдаг. Гадны хүнээс энэ хүнтэй харьцаж буй харилцаагаа ажиглаж, та хоёрын хоорондын динамик байдлын талаар санал бодлоо хуваалцахыг хүс
Зөвлөмж
- Энэхүү хайгуулын ажилд итгэмжлэгдсэн найзуудаа оролцуулаарай. Тэд таны мэдэхгүй байж магадгүй зан чанар, зуршлыг тодорхойлоход тусална.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зан төлөвөө шинжлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
- Хамгаалалтгүйгээр санал, шүүмжлэлийг хүлээж аваарай.
- Эдгээр өөрийгөө судлах үйл ажиллагааг оновчтой болгохын тулд мэргэжлийн зөвлөхийн туслалцааг оруулна уу.
Анхааруулга
- Бид өөрсдийгөө шударгаар, бодитойгоор судлахдаа олсон зүйлдээ үргэлж дуртай байдаггүй. Хүсээгүй шинж чанаруудын талаар хэт их бүү бод, харин өөрийгөө сайжруулах боломжид анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өнгөрсөн үеийн гэмтлийн үйл явдлууд нь өөрийгөө судлахад хэцүү эсвэл өвдөлттэй болгодог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь гэмтлийг даван туулахад туслах болно.
