Харилцаа холбоо нь мартагдашгүй туршлага байж болох ч харилцааны аз жаргал заримдаа салалтын гашуудалаас холддог. Хамгийн гунигтай харилцааны төгсгөлүүдийн нэг бол таны хамтрагч таныг өөр хүний төлөө орхих явдал юм. Хэрэв та өөр эмэгтэйд орхисон залуутай болзож байгаа бол харилцааныхаа төгсгөлийг нэр төртэйгээр угтаж, сэтгэл санааны байдлаа анхаарч, шинэ амьдралаа эхлүүлээрэй, ингэснээр та зовж буй зовлонгоо богиносгож, тайвшруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэр төртэй харилцах харилцааны төгсгөлд тулгарах
Алхам 1. Түүнээс хол бай
Заримдаа, найз нөхөдтэйгээ үлдэх замаар харилцааныхаа уран зөгнөлийг хэрэгжүүлэх нь танд амархан байдаг. Чухамдаа та түүнтэй урт хугацаанд найзууд байж чадна. Гэсэн хэдий ч одоогоор хуучин амрагтайгаа дахин харилцаа тогтоохоосоо өмнө өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд зориулсан сэтгэл хөдлөлөө "үхүүлэх" нь зүйтэй юм. Холбоотой байх нь харилцааны төгсгөлийг улам л зовлонтой болгоно, ялангуяа хэрэв та энэ асуудлыг шийдэж амжаагүй эсвэл тэр чамд одоо ч гэсэн сэтгэлтэй хэвээр байгаа бол.
- Түүнийг өөр эмэгтэйтэй уулзах нь танд хэцүү байх болно. Холдох замаар сэтгэл санааны гэмтэлээс өөрийгөө хамгаалаарай (наад зах нь одоогоор).
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэдэнтэй бүү харьц, бүү хар. Түүн рүү битгий мессеж бичээрэй, залгаж ч болохгүй. Түүнийг сануулж буй гэрэл зураг, бэлэг гэх мэт бүх зүйлийг арилгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Эргээд нэгдэх хүслийг эсэргүүц
Энэ нь гомдоосон ч гэсэн заримдаа харилцаагаа таслах шаардлагатай болдог. Харилцаандаа эргэн орох хүсэл нь зөвхөн таны шарх, зовлонг уртасгах болно. Хэрэв тэр аль хэдийн өөр эмэгтэйтэй хамт байсан бол түүнтэй эргэж уулзах хүсэл тань үнэхээр устгагдсан харилцаагаа засахыг хүсч байгаа юм шиг санагдаж байна. Энэ нь таныг маш муу байрлалд оруулснаар гомдсоор байх болно.
Хэрэв тэр одоо байгаа харилцаагаа хадгалахыг оролдож байгаа ч шинэ эмэгтэйтэйгээ уулзаж эсвэл уулзаж байгаа бол энэ байдлаас зайлсхийх нь зүйтэй. Тэр харилцаагаа таслахыг хүсээгүй ч гэсэн харилцаагаа таслах төлөвшилтэй гэдгээ түүнд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст харуул
Алхам 3. Энэ талаар эерэг зүйл хэлээрэй
Бахархахыг хичээгээрэй, түүний үйлдлийн талаар бүү ярь. Та уураа гаргахыг хүсч магадгүй, гэхдээ энэ нь таны хуучин найзыг мэддэг найз нөхөдтэй бол асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Нөхцөл байдлыг эерэгээр харах нь сэтгэл хөдлөлөө сулруулахаас илүүтэйгээр таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү дээр юм.
- Албан тушаалыг ойлгохыг хичээ. Магадгүй тэр амьдралдаа хамгийн сайн санагдсан зүйлээ хийхийг оролдож байгаа байх. Хэрэв тэр тантай харилцаагаа аврахыг хүсэхгүй байгаа бол харилцаагаа таслах нь та хоёрын хувьд урт хугацааны хамгийн сайн шийдэл байж болох юм.
- Хэрэв хэн нэгэн танаас харилцаагаа дуусгах талаар асуувал та "Энэ бол миний хувьд хэцүү зүйл, гэхдээ би түүнд хамгийн сайн сайхныг хүсч байна" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Шийдвэрийг хүндэтгэх
Энэ шийдвэр танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ та үнэхээр дургүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч тэр шийдвэрээ аль хэдийн гаргачихсан бөгөөд таны хийх хамгийн сайн зүйл бол хичнээн муу байсан ч үүнийг мартах явдал гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэдийгээр та харилцаанд маш их цаг хугацаа, энерги зарцуулсан ч гэсэн харилцаагаа дуусгавар болгосныхоо дараа босох хэрэгтэй.
Та түүнд "Та бүхний шийдвэрийг дургүй, зөвшөөрч байсан ч би хүндэтгэж байна" гэж хэлж болно
Алхам 5. Гуравдагч этгээдийг оролцуулах хэрэггүй
Таныг хуучин найз залуугийнхаа араас гурав дахь хүн рүү дайрахад хүргэж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны буруу биш юм. Түүнд хандах бүдүүлэг хандлага нь хуучин амрагуудаа босож, мартахад л хэцүү болно. Гурав дахь хүн байгаа эерэг талыг үнэлэхийг хичээ. Та бие биенийхээ тухай огт бодохгүй, дотоод шархыг эдгээхэд анхаарлаа хандуулахгүй тул хуучин найз залуутайгаа харилцаагаа шийдэмгий зогсоох нь илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв тэр тантай ярихыг оролдож эсвэл бусдын өмнө муухай үг хэлэхийг оролдвол түүний зан байдалд хариу өгөхгүй байж, үнэнч байдлаа хадгалаарай.
- Хэрэв та хариулах шаардлагатай бол товч бөгөөд эерэг байдлаар хариулаарай. Та "Энэ асуудал бол бидний асуудал биш, гэхдээ түүнтэй харилцах харилцаа тань сайн байх болно гэж найдаж байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв энэ гурав дахь хүн бол таны найз, эсвэл та хоёрын мэддэг найз нөхөд байгаа бол уур уцаартай байдлаа харуулахгүйн тулд илүү болгоомжтой байгаарай. Та ирээдүйд түүнтэй дахин найзууд болохыг хүсч магадгүй, эсвэл түүнийг гутаан доромжлох замаар нийгмийн хүрээллээ хордуулахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх шаардлагатай бол танихгүй өөр найзтайгаа (эсвэл хуучин найз охинтойгоо) ярилц.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх
Алхам 1. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Харилцаа холбоо дууссаны дараа та өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Хоол идэх, тогтмол унтах, дасгал хийх гэхээр хэтэрхий гунигтай эсвэл ядарсан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлс нь дотоод шархнаасаа хурдан эдгэрэхэд тусална. Дасгал гэх мэт үйл ажиллагаа нь тархинд нэмэлт эерэг энерги өгдөг бөгөөд ингэснээр аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог даавар серотониныг үйлдвэрлэхэд түлхэц болох тул та энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна.
Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихад бэрхшээлтэй байгаа бол найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй. Хайртай хүмүүстэйгээ оройн хоол идээрэй эсвэл маш их дасгал хийдэг найзуудтайгаа фитнесс төвөөр зочлоорой
Алхам 2. Юу мэдэрч байгаагаа нүүрээрээ хар
Дотоод зовлонгоос өөрийгөө сатааруулах нь одоогоор тайвширч байгаа мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ энэ нь харилцаагаа дуусгахад шаардагдах хугацааг уртасгах болно. Түүнтэй холбоотой үлдсэн мэдрэмжийг шинэ харилцаа эсвэл амьдралынхаа бусад хэсэгт авч явахгүй байх нь танд бас хэцүү байдаг.
- Найз нөхөдтэйгээ асуудлаа хуваалцаарай, ингэснээр та өөрийнхөө мэдрэмжийг илүү сайн тусгаж чадна. Найдвартай, сэтгэл хөдлөлдөө мэдрэмтгий, хэлэх зүйлээ анхааралтай сонсох чадвартай хүнтэй заавал ярилцаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө хөөж гаргахын тулд архи, мансууруулах бодист бүү найд. Энэ зуршил нь ирээдүйд танд илүү их хохирол учруулах болно.
Алхам 3. Мэдрэмжээ бичээрэй
Харилцааныхаа төгсгөлөөс олж авч болох эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бичсэнээр та бодлоо удирдаж, харилцаагаа тасалсны үр дүнд үүссэн бүх сэтгэл хөдлөлийг эмчилж чадна. Харилцааны төгсгөлөөс олж авсан "ашиг тус" -аа тусгайлан бичих нь сэтгэл хөдлөлөө гаргахаас илүү сайн алхам юм.
- Тэр чамд өөр хүнд таалагддаг гэж хэлэхдээ шударга бөгөөд шулуухан хэлдэг үү?
- Гурав дахь хүнтэй харилцах харилцаа нь ноцтой болохоос өмнө тэр юу болсныг танд хэлсэн үү?
Алхам 4. Өөртөө жаахан хугацаа өг
Сэргээх цагийг өөртөө өгөх нь чухал юм. Шинэ харилцаанд орох, хэт их ажил хийх, эсвэл мартах гэж өөрийгөө хүчээр тарчлаан зовоох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Бие махбодийн шарх шиг сэтгэцийн шарх эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Өөртөө амрах, өвдөлтийг эдгээх шаардлагатай орон зай, цагийг өг.
Найз чинь чамайг гадагш гаргахыг хүсэхэд гэрээсээ гарах дургүй болоход татгалзахаас бүү эргэлзээрэй. Жинхэнэ найзууд хэвийн амьдралдаа орохоосоо өмнө ганцаараа байх цаг хэрэгтэй гэдгийг ойлгох болно
Алхам 5. Амьдралд ганцхан сэтгэлийн хань байдаг гэсэн үлгэр домогт бүү итгэ
Зарим соёлд хүн амьдралдаа ганцхан ханьтай гэдэгт итгэх нь заримдаа амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр танд тохирох олон хүмүүс энэ дэлхий дээр байдаг. Таны хуучин найз залуу бол таны амьдралын цорын ганц хамтрагч бөгөөд түүн шиг хүн олдохгүй байна гэж өөртөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой. Та өөр хүн олох болно, магадгүй тэр таны хуучин хүнээс хамаагүй дээр байх болно. Эцэст нь та хэн нэгэнтэй тохирохыг олох болно, гэхдээ энэ удаад та хоёрын хэн хэн нь харилцаагаа таслахыг хүсэхгүй байна.
3 -ийн 3 -р арга: Шинэ ирээдүйг бүтээх
Алхам 1. Өөрийгөө хайрла
Энэ хүрээнд "хайрлах" гэдэг нь үйл үг эсвэл цуврал үйлдэл юм. Хэн нэгний төлөө хаягдсаны дараа өөрийгөө хайрлах нь танд хэцүү байж болох ч өдөр бүр хийдэг жижиг алхмуудаар өөрийгөө эргэж хайрлаж чадна.
Хүч чадлаа магтагтун. Өөрийнхөө дуртай зүйлээ бичээрэй. Хэрэв та одоогийн сэтгэл хөдлөлийнхөө улмаас өөрийнхөө дуртай зүйлийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эцэг эх, найз нөхөд гэх мэт өөрт тань хайртай хүмүүсээс асуугаарай. Тэд таныг зөв чиглэлд зааж чадна
Алхам 2. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайхан харьцахыг хичээ
Хайрыг хүлээн авах нэг арга бол түүнийг өгөх явдал юм. Найз нь хүнд хэцүү байгаа үед танд аз жаргалыг мэдрүүлэхэд нь туслаарай. Хэн нэгний төрсөн өдрийн бялууг жигнэх, өргөх гэх мэт өчүүхэн сайн үйлс ч таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
Ерөнхийдөө сайн зүйл хийх дуртай хүмүүс урт насалж, эрүүл саруул амьдардаг. Сайхан сэтгэл нь стрессийг бууруулж, аз жаргал, хайр сэтгэлтэй холбоотой даавар эсвэл тархины химийн бодисыг идэвхжүүлдэг
Алхам 3. Төлөвлөгөө гаргах
Иймэрхүү нөхцөл байдал нь уй гашуугийн ангал руу унаж, бусад хүмүүсээс холдоход хялбар болгож болох ч хурдан эдгэрэхийн тулд бусад хүмүүстэй хамт төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Таны хийдэг шиг олон удаа биш ч гэсэн тодорхой үйл ажиллагааг хий. Найз нөхөдтэйгээ хийх уулзалтууд болон бусад үйл ажиллагаануудаа урьдчилан төлөвлөж, төлөвлөгөөгөө "маажих" гэж найдахаас илүүтэйгээр "тэсэн ядан хүлээж" болох зүйл бий. Ихэвчлэн гэнэтийн төлөвлөгөө нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй.
- Долоо хоногийн турш найз нөхөдтэйгээ тогтмол оройн хоол идэхийг хичээгээрэй.
- Хэдийгээр та дасгал хийхээс залхуурсан ч гэсэн үргэлжлүүлэн оролдох нь зүйтэй. Та үүнийг дуртай хүмүүстэйгээ туршиж үзээд ямар сэтгэгдэлтэй байхыг хэзээ ч мэдэхгүй. Гэртээ ганцаараа байх, найз нөхөдтэйгээ гэрээсээ гадуур хийх үйл ажиллагааны хоорондох зөв тэнцвэрийг олохыг хичээ.
Алхам 4. Шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзаж, шинэ газруудаар зочлоорой
Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, ингэснээр та уйтгартай байдлаас гарах болно. Заримдаа, харилцаагаа таслахад өнгөрсөн үеэ өнгөрөөх нь танд амархан байдаг. Тиймээс "үүрээ" орхиж, өөр дурсамжийг бүтээж зүрхлээрэй, ингэснээр та шинэ амьдрал босгож чадна. Хэдийгээр танд шинэ үйл ажиллагаанаас таашаал авах нь эхэндээ хэцүү байсан ч, шинэ хүмүүстэй уулзах дургүй байсан ч ядаж харилцаагаа дуусгаж, гашуудахаасаа илүү дээр юм.
Найзуудаасаа йог эсвэл каякинг гэх мэт дуртай үйл ажиллагаандаа хамруулахыг хүс. Тэдний хөгжилтэй байдал нь "халдвартай" байх бөгөөд энэ мөчийг таашаал авахад тань туслах болно
Алхам 5. Өөрийгөө хөгжүүл
Чамд чөлөөт цаг, өөртөө илүү их цаг байвал энэ мөчийг ашигла. Фитнесс төвд бүртгүүлж, тогтмол дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй. Сургуульд дүнгээ сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Сонирхсон ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй (жишээ нь хөгжмийн зэмсэг эсвэл гэрэл зураг). Ингэснээр та илүү тав тухтай, өөрөөрөө бахархах болно. Нэмж дурдахад таны өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр та цаг нь ирэхэд дахин болзоход бэлэн болно.
Өөртөө хөгжүүлэхийг хүсч буй зүйлээ тэмдэглэх нь зүйтэй. Үргэлж хийхийг хүсч байсан, гэхдээ илүү сайн зохиолч болж сурах, гүйх гэх мэт цаг зав хомс байсан болохоор хийгээгүй зүйлийнхээ талаар бодоорой
Алхам 6. Сүйрэхээс болгоомжил
Ялангуяа таны экс хүн аль хэдийн өөр эмэгтэйтэй байсан болохоор тэр даруй шинэ харилцаанд орох нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хуучин амрагуудаа өөр хүнээр сольж өөрийн мэдрэмжээс сатааруулахыг хүсч байгаа бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хуучин харилцааны талаар гашуудах нь сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн чухал алхам юм. Хэрэв та өөртөө цаг гаргаж чадахгүй бол сэтгэл хөдлөлийн ачаагаа шинэ харилцаанд чирсээр байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь харилцаанд сүйрэл учруулж болзошгүй юм.
