Өөрийгөө хянах чадвар нь амаргүй боловч та өөрийн импульсийн байдлыг хянах замаар өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийж чадна. Зан аашаа хянах чадвартай байх нь таны амьдралыг илүү хянах боломжийг олгодог, өөрийгөө илүү хүчирхэгжүүлж, үнэ цэнийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам
2-р арга 1: Өнөөгийн бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох
Алхам 1. Үүсч буй импульсийн бодлыг хүлээн зөвшөөр
Та тодорхой мөчид үүсдэг импульсийн бодлын өдөөгчийг хэрхэн эсэргүүцэхээ мэдэж авснаар өөрийгөө хянах чадварыг бий болгож чадна. Удирдахыг хүсч буй зан үйлийн жагсаалт, тэдгээрийг өдөөж буй нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Импульсив үйлдлийг өдөөж буй тэр мөчийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүсэл ба үйлдэл хоёрын хоорондох зайг бий болгох боломжийг олгодог.
Алхам 2. Импульсийн бодлыг боловсруулах цагийг өөртөө өг
Өөртөө бодох цаг өгснөөр та өөрийн үйлдлийг илүү оновчтой талаас нь үнэлэх боломжтой болно. Энэ нь түрэмгий зан авираас зайлсхийхийн тулд хойшлуулж сурахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та мөнгө үрэх, хэт их мөнгө зарцуулах хүсэл тэмүүллийг даван туулахын тулд өөрийгөө хянах чадварыг бий болгохыг хүсч байвал юу ч худалдаж авахаа хорин дөрвөн цагийн турш хойшлуул. Та юу худалдаж авахыг хүсч байгаагаа дэвтэртээ бичээд хорин дөрвөн цагийн дараа энэ тэмдэглэлийг дахин уншаад худалдаж авахыг хүсч байгаа эсэхээ (заримыг нь) хүсч байгаагаа шийдээрэй
Алхам 3. Хэвлийн амьсгалыг гүйцэтгэх
Хэрэв та тамхинаас гарах эсвэл хоолны дэглэмээ хянахыг хүсч байвал энэ арга танд тустай болно. Хэрэв та тамхи татах, идэх хүсэл төрж байвал тэр даруй бууж өгөхийн оронд утсан дээрээ таван минутын дараа унтраах цаг хэмжигчийг тавиад, гэдэс дотрыг нь амьсгалуулаарай. Хүсэл бол хэрэгцээ биш зөвхөн хүсэл гэдгийг санаарай. Амьсгалаа таван минутын турш ажиглаж байхдаа амьсгал гаргах болгонд таны хүсэл алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тамхи татах хүсэлдээ бууж өгөх, идэх хүсэл төрж байна уу гэдгийг тэмдэглэж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж аваарай.
Нүдээ аниад хамраараа аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Цээж, хэвлийн доод булчинг хөгжүүлж байхдаа уушгиа бүрэн дүүргэ. Үүний дараа ам, хамраараа аажмаар амьсгалаа гаргаарай
Алхам 4. Хэрэгтэй шилжүүлэгчийг олоорой
Хэрэв та зүгээр суугаад өөгшүүлээд байвал түлхэц өгөхөд хэцүү байх болно. Үүний оронд хүсэл хэзээ төрөхийг мэдэж, өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь аливаа бодлыг өөр тийш чиглүүлж, энэ хүслээ биелүүлэх эсэхээ шийдэх боломжийг танд олгоно.
Гар ажил хийх нь заримдаа зүүгээр нэхэх, сүлжмэл эдлэл хийх, оригами цаас нугалах эсвэл найздаа мессеж илгээх зэрэг тустай байж болно
Алхам 5. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах
Хүсэл тэмүүлэл мэдрэгдэх болгонд анхаарлаа сарниулахаас гадна, хянахыг хүсч буй зан авираа өөр үйлдлээр сольж үзээрэй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулах цаг гаргаж өгснөөр та илүү сайн, илүү ашигтай шийдвэр гаргаж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та мөнгө үрэхээ болихыг хүсч байвал дэлгүүр хэсэхээс зайлсхийхийн тулд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй. Эсвэл, хэрэв та хооллох импульсээ хянахыг хүсч байвал хүсэл тэмүүлэл төрөх үед биеийн тамирын заал руу яваарай
2-ийн 2-р арга: Урт хугацааны өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох
Алхам 1. Хяналт хийхийг хүсч буй зуршил, зан байдлынхаа жагсаалтыг гарга
Хэрэв таньдаг хүмүүс таны зуршлын талаар санал хүсэлтээ аль хэдийн өгсөн бол үүнийг сайтар бодож үзээрэй. Жинхэнэ өөрчлөлт нь дотроосоо гарах ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс зөн совингоо сонсож, мэдрэмжээ хүндэлж, бусдын өгсөн сэтгэгдлийг үнэл. Та зан авираа үнэхээр өөрчлөхийн тулд өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах үүрэг хүлээх ёстой.
Өөрчлөх шаардлагатай зуршил, жишээлбэл: тамхи татах, хэт идэх, ажлын хэв маяг, бүтээмж, архи уух, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянах, хэт их мөнгө үрэх, үрэх гэх мэт
Алхам 2. Өөрчлөхийг хүсч буй зан төлөвөө тодорхойл
Өдөр тутмын амьдралын олон асуудал сахилга бат, өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг тул тэвчээртэй байж, нэг нэгээр нь авч үзээрэй. Өөрийн үүсгэсэн зан төлөвийн жагсаалтыг үзээд дараа нь сайжруулахыг хүсч буй зан төлөвийнхөө талаар шийдээрэй. Дадал зуршлаа өөрчлөх, хяналт тавих нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Бодит бөгөөд хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавьснаар эрч хүчээ үнэл.
- Сонгохдоо зөвхөн өөрийнхөө зан байдлыг хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, "эцэг эхтэйгээ илүү сайн харилцаатай байхыг хүсч байна" гэж бүү сонгоорой, учир нь энэ өөрчлөлт нь эцэг эхийнхээ хүчин чармайлтыг шаарддаг. Энэ нь зөвхөн таны зан төлөвтэй холбоотой тул "эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байна" гэж хэлэх нь зүйтэй юм.
- Амьдрал, цаг хугацаа, чадвартаа тохирсон өөрчлөлтийг төлөвлөж, бодитой байгаарай. Хэрэв та бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх хэтэрхий амбицтай бол таны төлөвлөгөө нуран унаж, амархан бууж өгөх болно.
Алхам 3. Зан төлөв байдлын судалгаа хийх
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд бусдын хийсэн өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн бий болгох талаар аль болох их мэдээлэл хайгаарай. Хүссэн өөрчлөлтийг хийсэн найз нөхөд эсвэл ойр дотны хүмүүсээсээ асуугаарай. Өөрчлөхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар интернетээс хайх.
Жишээлбэл, хэрэв та хэт их идэх зуршлаа өөрчлөхийг шийдсэн бол импульсив хооллох (хэт идэх) тухай ном хайж, хооллохдоо өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хооллох зуршлаа хянаж бай, эсвэл хийж байсан арга барилаа тэмдэглэ. Энэ нь танд хамгийн ашигтай аргыг олох боломжийг олгоно
Алхам 4. Өөрийн хувийн зан чанарыг шударгаар мэдэж аваарай
Өөрчлөлт хийх туршлагаа тэмдэглэхийн тулд хувийн тэмдэглэл хөтөл. Та импульсийн зан үйлийг өдөөж, өөрийгөө хянахад хэцүү болгодог сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг мэдэж байж өөрчлөгдөх ёстой зан төлөвийг тодорхойлж чадна. Та хүсэл тэмүүллээ хянаж, импульсив зан үйлийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлснээр өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн бий болгохоо шийдэх болно. Таны хамгийн сайн гэж бодож буй замыг олохыг хичээ. Өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох нь яагаад заримдаа хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байгаагаа ойлгохоос эхлэх ёстой.
Хэт идэх зуршлын жишээг үргэлжлүүлээд идэж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тодорхойл. Та стресст орсон үедээ хэт их идэх хандлагатай байдаг уу? Та ямар нэгэн баяр тэмдэглэхийг хүсч байна уу? Сэтгэл түгшсэн, гунигласан үедээ хэт их иддэг үү?
Алхам 5. Бодит зорилго тавь
Хүмүүс өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлж чадахгүй байгаагийн нэг шалтгаан бол богино хугацаанд өөрчлөгдөөгүй эсвэл түрэмгий зан авирыг хоромхон зуур зогсоож чадахгүй байгаадаа сэтгэл дундуур байх явдал юм. Бодит зорилго тавьж, зуршлаа бүрмөсөн зогсоохын оронд бага багаар бууруулснаар амжилтанд хүрч чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та импульсив хооллох хэв маягаа хянахыг хүсч байвал гэнэт жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж болохгүй, учир нь энэ нь том өөрчлөлт авчрах бөгөөд цаашид үргэлжлэхгүй байх магадлалтай
Алхам 6. Амжилтанд хүрсэн амжилтаа тэмдэглэ
Танд төгс байдал биш дэвшил хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хүчин чармайлтаа бүртгэхийн тулд тусгай хуанли бэлтгэ. Хэрэв танд өөрийгөө хянах нь хэцүү байвал хуанли дээрээ бичиж, өмнө нь юу болсныг тэмдэглэлдээ бичээрэй. Та өөрийгөө болон зан байдлын хэв маягаа хэр сайн мэдэх тусам өдөөгчийг тодорхойлоход хялбар байх болно.
Жишээлбэл, аливаа зүйлийг хийх шахалт нь хэт их идэх шалтгаан болдог тул амралтын өдрүүд таныг стресст оруулж болзошгүй. Ирэх жил амралтын өдрүүд таныг өөрийгөө удирдахад хэцүү болгоно гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Тиймээс та хэт их идэхийг хянах дадлага хийж байхдаа сурсан арга барилаа ашиглан өөрийгөө бэлдэж болно
Алхам 7. Өөрийгөө өдөө
Та яагаад зан авираа хянахыг хүсч буйгаа батлах шалтгааныг олж, энэ шалтгааныг санаарай. Таныг юу өдөөж байгааг олж мэдээд тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Эсвэл зарим шалтгааныг жижигхэн цаасан дээр бичээд түрийвчиндээ үлдээгээрэй эсвэл апп ашиглан утсан дээрээ тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Жишээлбэл, тамхинаас гарахын тулд өөрийгөө хянах чадварыг бий болгохыг хүсч байна. Тамхины үнэ, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, үнэр, шүдний эмчилгээ гэх мэтийг бүртгэж эхэл. Үүний дараа тамхи татахаа больсонтой холбоотой эерэг зүйлсийг бичээрэй, жишээлбэл, бусад хэрэгцээт зүйлсээ худалдаж авахад илүү мөнгөтэй байх, шүдийг эрүүл байлгах, амьсгалахад хялбар байх, тамхинаас гарах сэдэл төрүүлэх бусад шалтгаанууд
Алхам 8. Эерэг байдлаар биеэ авч явах замаар энергиэ зарцуулаарай
Хяналт хийхийг хүсч буй зан үйлийнхээ оронд шинэ зан төлөвийг бий болго. Хамгийн тохиромжтой аргыг олохын тулд энэ үйлдлийг хий. Хэрэв таны хэрэглэж буй арга үр дүн өгөхгүй бол цөхрөл бүү зов, өөр арга хай. Өөртөө анхаарал тавьснаар та үнэхээр өөрчлөгдөхийг хүсч байгаагаа, өөрийгөө илүү их хянадаг гэдгээ харуулдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та стрессээс болж хэт их идэж байгаа бол хооллохоос өөр стресстэй тэмцэх арга замыг хайж эхэл. Гэдэсээр амьсгалах, йогоор хичээллэх, дасгал хийх, бясалгал хийх, өөрийгөө хамгаалах, тайчи дасгал хийх гэх мэт тайвшруулах арга техник, өөр аргуудыг мэдэж аваарай
Алхам 9. Шинэ хобби хөгжүүлэх
Автомашин, мотоцикль сонирхогч, спорт, зураг зурах эсвэл бусад хөгжилтэй үйл ажиллагаа гэх мэт цаг алдахад хүргэдэг шинэ хобби руу анхаарлаа хандуулснаар та өөрийгөө хянаж сурах боломжтой. Зан төлөвийг өөрчлөх нэг арга бол хүсэл эрмэлзлийг өдөөхгүй эрүүл, эрүүл зуршлыг бий болгох явдал юм.
Pinterest гэх мэт вэбсайтуудаас эсвэл ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийн цуглардаг нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдээс мэдээлэл хайж эхэл
Алхам 10. Өөрийгөө зоригжуулаарай
Амьдралаа хүссэнээрээ өөрчлөхөд өөрийгөө урамшуулан дэмж. Эерэг хандлага нь өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг. Зорилгодоо хүрэхэд хэцүү санагдаж байвал өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Хийж чадах хүчин чармайлтаа анхаарч, оролдсоор байгаад бүтэлгүйтлийн талаар март.
Зорилгодоо хүрэхийн оронд хүсэл тэмүүлэлд автсан бол сөрөг мэдэгдлийг өөрчлөхийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол мөнгө зарцуулах зуршлаа хянах боловч хэтрүүлэн зарцуулж байгаа бол зорилгоо дахин уншиж, муу зүйл хийснээ өөртөө сануулаарай. Иогоор хичээллэх гэх мэт дараагийн удаа юу хийхээ өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Үүнийг ухаарч, дахин оролдохыг хүсч байгаад баяр хүргэе
Алхам 11. Дэмждэг хүмүүсээс тусламж хүс
Та зан авираа өөрчилж байгаагаа найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ хэлээрэй. Дэмжих шаардлагатай бол утсаар ярих уу, мессеж бичих боломжтой эсэхийг асуугаарай. Өөртөө итгэлтэй байж, өөрчлөлт хийх чадвартай болоход нь бусдад тусал. Өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох чухал хэсэг бол өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх боловч бусдад зөвлөгөө өгөх, урам зориг өгөх, сонсох боломжийг олгох замаар өөрчлөх шийдвэрээ хэрэгжүүлэхэд илүү бэлтгэлтэй байх болно.
Алхам 12. Өөртөө бэлэг өг
Өөрийгөө хянах чадвараа өөрчилж, өөрчлөлт хийснийхээ төлөө өөртөө итгэх итгэлээ өгч байгаа эсэхээ шалгаарай. Өөрийгөө хүндлэх нь импульсив зан авирыг орлох эерэг зан чанартай болох боломжийг олгодог.
Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал тамхины мөнгөө хэмнээд дараа нь рашаан сувилалд өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Эсвэл хэт их идэхээ больсон бол өөртөө жижиг бэлэг өгч, жишээ нь шинэ цамц худалдаж аваарай
Алхам 13. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэддэг байх
Өөрийгөө хянах нь маш сайн хүсэл юм, учир нь энэ нь таны амьдралд өөрчлөлт авчирч, өөртөө болон шийдвэртээ илүү хариуцлагатай хандах болно. Гэсэн хэдий ч шийдвэр гаргахад нь туслахын тулд тухайн хүнд тусламж хэрэгтэй болдог тодорхой нөхцөлүүд байдаг. Хэрэв та дараах хаягаар хандахыг хүсвэл мэргэжлийн тусламж, дэмжлэг авах шаардлагатай.
- Архи, мансууруулах бодисын донтолт.
- Хортой эсвэл донтуулдаг бэлгийн зан үйл.
- Дахин хүчирхийлэлд өртөх эсвэл таныг эрсдэлд оруулах харилцаа.
- Уур хилэн, уур уцаар, эсвэл өөртөө хор хөнөөлтэй зан байдал/бусад.
Зөвлөмж
- Та нэг шөнийн дотор өөрчлөлтийг мэдэрч чадахгүй тул тэвчээртэй байж, тайван байгаарай.
- Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхын тулд шөнийн цагаар хангалттай унтаж хэвшээрэй. Үүнээс гадна, та зан авирынхаа талаар бодох стресст орохдоо завсарлага авч болно.
- Өөртөө хөнгөн шийтгэл өг, жишээ нь: та хумсаа хазах зуршлаасаа салахыг хүсч байна. Хэрэв та ингэвэл гэрийнхээ ажлыг хийж, бусдад эелдэг хандаж, бохь зажилж эдгээр зан үйлээс өөрийгөө сатааруулж, шинэ зуршил бий болгож эхэл.
- Алдаа гаргасныхаа төлөө өөрийгөө бүү шийтгээрэй. Хэнч төгс биш. Хүн бүр алдаа гаргаж болно.
- Та зөв зүйлийг хийх чадвартай гэдэгт итгээрэй. Бүтэлгүйтэл мэт санагдах нь амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө сайжруулж, бүтэлгүйтэхээс зайлсхийхийн тулд өөр илүү сайн аргыг хайж олохыг хичээ.
Анхааруулга
- Таныг муухай ааш гаргахад хүргэдэг найз нөхөд, ойр дотны хүмүүсээс болгоомжил. Заримдаа бид эргэн тойрныхоо хүмүүсээс болж муу зүйл хийж дасдаг. Та тэднээс хэзээ холдохоо шийдэж, "Залуус аа, одоо би тантай нэгдэхээ больсон" гэж хэлэх ёстой. Хэрэв тэд шаардах юм бол "Энэ зуршил надад муу гэдгийг та мэдэх үү?" Дараа нь тэдний зан байдал сайжирч байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Хяналт тавих хүсэлдээ бүү авт. Жишээлбэл, огт идэхгүй байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Өөрийгөө хянах нь таныг өөр хэлбэрээр донтуулахыг бүү зөвшөөр.
