Ичиж зовох нь хүн төрөлхтний мэдэрч болох хамгийн аймшигтай, сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Хүн өөрийгөө болон нийгмийн хамгийн тохиромжтой жишигтэй харьцуулахад өөрийгөө муугаар бодоход ичгүүр тохиолддог. Ичих нь хүмүүсийг согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг өөрийгөө гэмтээх, эрсдэлтэй үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Ичимхий байдал нь бие, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та ичгэвтэр байдлаа орхиж, өөрийгөө болон дэлхийд оруулсан хувь нэмрээ хүндэтгэхийг оролдох замаар энэ замаас бүрэн зайлсхийж чадна. Та хэзээ ч хийж, хэлж, мэдэрч чадах бүхнээс хамаагүй илүү гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Ичгүүрийг орхих
Алхам 1. Төгс төгөлдөр байдлыг хөөж болохгүй
Амьдралын аль ч хэсэгт төгс байхыг хичээх нь бодит бус хүлээлт юм. Энэ хандлага нь биднийг ямар нэгэн сайн зүйлд хүрэхгүй байхад өөрийгөө дорд үзэх, бүр ичиж зовоход хүргэдэг. Төгс төгөлдөр байдлын санаа бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийгмийн нийгмийн бүтээн байгуулалт бөгөөд хэрэв бид тодорхой байдлаар харж, ажиллаж, бодож байвал бид төгс төгөлдөр байж чадна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бодит байдал ийм биш байна.
- Нийгэм, хэвлэл мэдээллийн шахалтаас болж бид "юу хийх ёстой", "хэнд" тусгах ёстой гэх мэтийн дарамт шахалтаас болж бид бүгд ийм санаануудтай болсон. Эдгээр бүх итгэл үнэмшлээсээ татгалзаж, "байх ёстой" гэсэн үгийг оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. "ёстой" гэсэн мэдэгдэл нь таны хийх эсвэл бодох ёстой зүйл байгааг илтгэнэ. Үгүй бол танд ямар нэг зүйл буруу байна.
- Таны хангаж чадахгүй байгаа маш өндөр стандартыг тогтоох нь зөвхөн ичгүүр, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох болно.
Алхам 2. "Хоол боловсруулах" -аас зайлсхий
Сөрөг мэдрэмжүүдийн "боловсруулалт" нь төрөлхийн бус ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядахад хүргэдэг. Ичиж зовох "хоол шингээх" нь сэтгэл гутрал, нийгмийн түгшүүр, цаашлаад цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Ерөнхийдөө хүмүүс хамтрагчтайгаа маргалдах гэх мэт хувийн туршлага гэхээсээ илүү олон нийтэд танилцуулах, гадаад төрх гэх мэт нийгмийн хүрээнд тэдэнд тохиолддог зүйлийг "шингээх" хандлагатай байдаг. Учир нь бид бусдын санаа бодлыг их бага хэмжээгээр анхаарч, тэдний өмнө өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулах вий гэж санаа зовдог. Дараа нь бид сөрөг бодлуудын үндэс болж, өөрсдийгөө доромжилж эхэлдэг.
- Гэсэн хэдий ч санаарай: "хоол боловсруулах", гэхдээ таныг урхинд оруулах нь амархан боловч юу ч шийдэж чадахгүй, нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй. Үнэндээ энэ занга нь байдлыг улам дордуулах болно.
Алхам 3. Өөрийгөө хайрла
Хэрэв та өөрийгөө "шингээх" аюулд орлоо гэж бодож байвал өөрийгөө хайрлаж, түүнд эелдэг хандаарай. Өөртэйгээ найз болоорой. Өөрийгөө гутаан доромжлохын оронд (жишээлбэл, "Би тэнэг, үнэ цэнэгүй") өөрийгөө найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ харьцаж байгаарай. Найздаа өөрийнхөө тухай муу зүйл хэлэхийг зөвшөөрөхгүй гэдгээ ухамсарлах чадвар, өөрийгөө ажиглах чадвар хэрэгтэй. Судалгаагаар өөрийгөө хайрлах нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх, өөртөө шүүмжлэлийг бууруулах зэрэг бусад ашиг тусыг авчирдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Хэрэв та "хоол шингээж авах" хүсэлтэй байгаа бол өөрийн гэсэн мэдрэмжийн талаархи ойлголтоо илэрхийлэхийн тулд хайртай догол мөрийг бичээрэй, гэхдээ та зөвхөн хайр, дэмжлэг авах ёстой хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Үнэн хэрэгтээ ердөө 10 минут л шаардагдах энэхүү богино хэмжээний үйл ажиллагаа нь эерэг өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Өөрийгөө буруутгах мэдрэмжинд автсан үедээ ашиглаж болох тарни эсвэл зуршлыг хөгжүүл. Гараа цээжин дээрээ тавиад "Би өөртөө эелдэг, сайхан сэтгэлтэй байх болтугай. Сэтгэл санаа, зүрх сэтгэл минь тайван байх болтугай" гэж хэлээд үзээрэй. Ийм байдлаар та өөртөө анхаарал халамж тавьж байгаагаа илэрхийлж байна.
Алхам 4. Зөвхөн өнгөрсөндөө бүү төвлөр
Олон хүмүүсийн хувьд ичгүүр нь тэднийг одоогийн байдлаар саажилттай болгодог. Тэд санаа зовж, айж, сэтгэлээр унаж, үнэ цэнээ алдах болно. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн нь засч залруулах боломжгүй гэдгийг санаарай; Та үүнийг өөрчлөх эсвэл цуцлах боломжгүй. Таны хийж чадах зүйл бол өнгөрсөн үе одоо болон ирээдүйн талаарх таны үзэл бодолд хэрхэн нөлөөлөхийг сонгох явдал юм. Амьдралаа сайжруулахын тулд ажиллаж байхдаа ичихээ боль.
- Өөрчлөлт, өөрчлөлт үргэлж боломжтой байдаг. Энэ бол хүний агуу чанар юм. Та өнгөрсөн амьдралтайгаа насан туршдаа холбоотой байдаггүй.
- Амьдрал урт хугацаанд ярьдаг гэдгийг санаарай. Та хүнд хэцүү үеэс үргэлж ухрах чадвартай байдаг.
Алхам 5. Уян хатан байдлыг харуул
"Хэсэг байж болохгүй" сэтгэлгээ, шүүлтийн хэв маягаар өөрийн туршлагад хариулахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь бидний өөрсдийнхөө мөрөөдөж буй хүлээлт болон бодитоор боломжтой зүйлийн хооронд л хурцадмал байдлыг бий болгодог. Амьдрал нь зөвхөн хар цагаан төдийгүй саарал талбайнуудыг агуулдаг. Амьдралын жинхэнэ "дүрэм" байдаггүй, хүмүүс янз бүрийн байдлаар үйлдэж, сэтгэдэг гэдгийг ойлгоорой. Бид бүгдээрээ "дүрэм" -ийн өөр өөр хувилбартай байдаг.
Дэлхий ертөнцийн талаар илүү нээлттэй, өгөөмөр, уян хатан байж, бусдыг шүүмжлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Нийгэм болон түүн доторх хүмүүсийг хэрхэн харах талаар илүү нээлттэй хандлага төлөвшүүлэх нь бидний өөрсдийнхөө тухай бодох арга замыг тусгах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, ичих мэдрэмж төрүүлдэг зарим хатуу шийтгэлээс татгалзаж магадгүй юм
Алхам 6. Бусдын нөлөөг суллах
Хэрэв танд сөрөг бодол төрж байвал таны эргэн тойронд таны тухай удаан хугацаанд өсгөсөн хүмүүс байж магадгүй. Эдгээр хүмүүсийн дунд ойр дотны хүмүүс, найз нөхөд ч багтдаг. Ичимхий байдлаасаа салж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд таныг урамшуулахаас илүү зөвхөн таны сэтгэлийг бууруулдаг "хортой" хүмүүсээс сал.
Бусдын сөрөг мэдэгдлийг 10 кг жинтэй гэж бодоорой. Энэ ачаалал нь таныг босоход л хэцүү болгоно. Үүнээс ангижирч, бусад хүмүүс таныг хүн гэж тодорхойлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Та үүнийг хийх эрхтэй хүн юм
Алхам 7. Танин мэдэхүйн сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлгээнд суурилсан эмчилгээ нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, ичимхий байдлыг бууруулдаг. Ухаантай сэтгэх нь хэт сэтгэлээр унахгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж сурахыг уриалдаг арга юм. Өөрөөр хэлбэл, үүнээс зайлсхийх гэж оролдохын оронд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй зан үйлийн туршлагад өөрийгөө нээж өгнө гэсэн үг юм.
- Ухаантай байх зарчим бол ичгүүрийг орхихоосоо өмнө түүнийг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэх явдал юм. Ухаантай сэтгэх нь тийм ч амар биш, учир нь энэ нь өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө бусадтай харьцуулах гэх мэт ичгүүр дагалддаг сөрөг өөрийнхөө тухай ярих ёстой гэдгийг ойлгох ёстой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энд таны хийх ёстой ажил бол ичгүүрийг гацах эсвэл үүсч болзошгүй сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгөхгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд нам гүм газар олохыг хичээ. Тайвширч суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, амьсгал авах тоолох. Таны оюун ухаан эцэстээ төөрөх нь дамжиггүй. Ийм зүйл тохиолдоход өөрийгөө зодох хэрэггүй, харин ямар сэтгэгдэлтэй байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн мэдрэмжийг бүү шүүмжил; мэдэж л байгаарай. Амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа хандуулаарай, учир нь сэтгэлгээний эмчилгээ ингэж ажилладаг.
- Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа төвлөрүүлж, тэднийг давамгайлахыг зөвшөөрснөөр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөхийг оролдож чадахгүй байна. Өөрөөр хэлбэл та харилцаагаа бодол санаа, мэдрэмжээрээ өөрчилдөг. Зарим хүмүүс үүнийг хийснээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нь сайнаар өөрчлөгдөж байгааг олж хардаг.
Алхам 8. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг дэмжих
Өөрийнхөө тухай өөрчилж чадахгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Та бол хэн бэ, энэ баримт бол зүгээр юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь хүмүүст ичгүүрийн мөчлөгийг таслан зогсоож, амьдралаа илүү функциональ байдлаар үргэлжлүүлэхэд тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.
- Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй эсвэл цаг хугацааг буцааж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Та өөрийгөө одоогийн байдлаар хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Хүлээн зөвшөөрөх нь зовлон бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, одоо байгаа сэтгэлийн зовлонг даван туулах чадвартай гэдгээ өөрийгөө ухамсарлах явдал юм. Жишээ нь: "Би яг одоо надад эвгүй санагдаж байгаагаа мэдэж байна. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл ирж, алга болно гэдгийг мэдэж байгаа болохоор би хүлээж авч чадна. Би тэднийг орхихын төлөө ажиллаж чадна."
2-р хэсгийн 2: Өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Бусдын болон өөрийнхөө жишигт нийцэж чадахгүй байгаадаа ичиж, ичих цаг гаргахын оронд бүх амжилт, ололтондоо анхаарлаа хандуулаарай. Бахархах, дэлхийд болон өөртөө санал болгох олон зүйл байгааг та харах болно.
- Өөрийнхөө хийсэн бүх амжилт, эерэг шинж чанарууд эсвэл өөртөө таалагдсан бүх зүйлээ бичихээс гадна бусдад туслах арга замуудаа бичээрэй. Та чөлөөт хэв маягаар бичиж эсвэл төрөл бүрийн ангиллыг жагсааж болно. Энэ бясалгалыг хэзээ ч дуусашгүй зүйл гэж бодоорой; Сургуулиа төгсөх, гөлөг аврах эсвэл шагнал авах гэх мэт зүйлийг үргэлж энэ жагсаалтад нэмж оруулаарай. Мөн өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл; Магадгүй та инээмсэглэлдээ дуртай эсвэл маш их зорилготой байдаг.
- Хэрэв та эргэлзэж, сорилтод хариулж чадахгүй юм шиг санагдах юм бол энэ жагсаалтад буцаж ороорой. Хийсэн бүх зүйлээ санаж, цаашаа явах нь өөрийгөө илүү эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусална.
Алхам 2. Бусдад тусламж санал болгох
Бусдад тусалдаг эсвэл сайн дурын ажил хийдэг хүмүүс өөрсдийгөө үнэлэх чадваргүй хүмүүсээс илүү өндөр байдаг гэсэн томоохон судалгаа байдаг. Энэ нь утгагүй сонсогдож магадгүй, бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд нь тусална, гэхдээ бусадтай харилцаа тогтоох нь өөрийнхөө тухай эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно гэдгийг шинжлэх ухаан харуулж байна.
- Үүнээс гадна хүмүүст туслах нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог! Та мөн түүний ертөнцөд жинхэнэ өөрчлөлт хийх болно. Та зөвхөн аз жаргалтай байх төдийгүй тэр бас аз жаргалтай байх болно.
- Бусадтай харилцах, өөрчлөлт хийх маш олон боломжууд байдаг. Шөлтэй гал тогоо эсвэл орон гэргүй хүмүүст сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Амралтын үеэр хүүхдийн спортын багийг дасгалжуулахыг санал болго. Тусламж хэрэгтэй байгаа найзыгаа сольж, хэмнэх боломжтой хоол хийж өгөөрэй. Орон нутгийнхаа амьтны байранд сайн дурын ажилтан.
Алхам 3. Өдөр бүр батламж хэлээрэй
Баталгаажуулалт нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, таныг дэмжих зорилготой эерэг мэдэгдэл юм. Өдөр бүр эерэг баталгааг санал болгосноор өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээж, өөрийгөө хайрлах хайрыг нэмэгдүүлдэг. Эцсийн эцэст, та найз нөхөдтэйгээ өөртэйгөө адилхан харьцахгүй байх; Харин үүний оронд тэд гэм буруу, ичгүүрийг илэрхийлж байвал та өрөвдөх болно. Өөртөө ижил зүйлийг хий. Өөртөө эелдэг ханд. Өдөр бүр чанга дуугаар хэлэх, бичих эсвэл баталгааны талаар бодохдоо цаг гарга. Зарим жишээнд:
- "Би сайн хүн. Өмнө нь муу зүйл хийж байсан ч би хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой."
- "Би алдаа гаргаж, түүнээс суралцсан."
- "Би энэ дэлхийд санал болгож чадах олон зүйл бий. Би өөртөө болон бусдад үнэ цэнэтэй хүн."
Алхам 4. Үзэл бодол, баримт хоёрын ялгааг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх хүмүүсийн хувьд үзэл бодлоо бодит байдлаас салгах нь хэцүү байж магадгүй юм. Баримт гэдэг нь аливаа зүйлийг үгүйсгэж болохгүй гэсэн мэдэгдэл бөгөөд үзэл бодол нь таны баримтанд үндэслэсэн боловч үгүйсгэдэг зүйл юм.
- Жишээлбэл, "Би 17 настай" гэдэг нь баримт юм. Та 17 жилийн өмнө төрсөн бөгөөд үүнийг батлахын тулд төрсний гэрчилгээтэй байна. Энэ баримтыг үгүйсгэх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч "Би насныхаа тэнэг хүн" гэдэг үг нь үүнийг жолоодох боломжгүй, ажиллахгүй байх гэх мэт нотлох баримтыг санал болгосон ч гэсэн үзэл бодол биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр үзэл бодлын талаар илүү нухацтай бодож үзвэл тэдгээрийг илүү шүүмжлэлтэй үнэлэх боломжтой. Эцэг эх чинь хэт их хөдөлмөрлөдөг, жолоодлогыг зааж өгөх цаг байгаагүй, эсвэл жолооны хичээлд бүртгүүлж чадаагүйгээс та жолоодож чадахгүй байж магадгүй юм. Хичээлийн дараа дүүгээ асарч, цагаа өнгөрөөдөг болохоор ажилгүй байж магадгүй.
- Санал бодлынхоо талаар илүү нухацтай бодох нь ихэвчлэн сөрөг бодлыг илүү нарийвчлан судлах боломжтойг ойлгоход тусална.
Алхам 5. Өвөрмөц байдлаа үнэл
Та өөрийгөө бусадтай харьцуулахдаа тэдний хувь хүний онцлогийг үнэлэхгүй өөрийгөө хуурч байгаа хэрэг болно. Та бол өвөрмөц хүн бөгөөд дэлхийд өгөх олон зүйл байгаа гэдгийг санаарай. Ичгүүрийг орхиод хувь тавилан шигээ гэрэлтээрэй.
- Нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхийн ард нуугдахын оронд өөрийн онцлог шинж чанаруудын давуу талууд болон таныг хэн болохыг тань харуулсан цэвэрхэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрсдийгөө танилцуулахдаа янз бүрийн хэв маягаар өвөрмөц хувцасны холимог өмсөх дуртай байж болно. Та X-Factor Indonesia тэмцээнд оролцохыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та гараар юм бүтээх мастер байж болно. Эдгээр талыг үнэлж, нуух хэрэггүй; Дадлага хийж болох шинэлэг зүйлд та гайхаж (бас өөртөө сэтгэгдэл төрүүлсэн!) Байж магадгүй. Эцсийн эцэст, Алан Тьюринг, Стив Жобс, Томас Эдисон нар гайхалтай нээлт, хувь нэмэр оруулахад нь тусалсан өвөрмөц хүмүүс байв.
- Та хэзээ ч бусадтай адилхан харагдах, ижил хоббиг сонирхож, амьдралын ижил замаар явах шаардлагагүй. Жишээлбэл, хүн бүр орчин үеийн загвар, хөгжмийн чиг хандлагыг дагаж мөрдөх, эсвэл 30 настайдаа гэрлэж хүүхэдтэй болох албагүй. Эдгээр зүйл бол зөвхөн хэвлэл мэдээлэл, нийгмийн бүтээгдэхүүн боловч бодит үнэн биш юм. Өөрт хамгийн таатай санагдаж байгаа бүх зүйлийг хийж, тав тухыг мэдрүүлээрэй. Өөртөө сэтгэл хангалуун байх ёстой цорын ганц хүн бол та гэдгийг санаарай. Бусадтай биш, өөртэйгээ эвлэр, учир нь та тэдэнтэй хамт амьдрах ёстой.
Алхам 6. Нийгмийн дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл
Бараг бүх хүмүүс гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад болон бусад хүмүүс сүлжээ, сэтгэл санааны дэмжлэгийг хүртдэг. Бидэнд тулгарч буй бэрхшээл, асуудлын талаар бусадтай ярилцаж, стратеги боловсруулах нь ашигтай байдаг. Гайхалтай нь нийгмийн дэмжлэг нь асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжийг бидэнд олгодог, учир нь энэ нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Нийгмийн дэмжлэг ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хоорондын хамаарлыг судалгаагаар тогтмол харуулсан, жишээлбэл, хүмүүс нийгмийн дэмжлэгтэй гэдэгт итгэх тусам тэдний өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно. Тиймээс, хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дэмжлэгийг мэдэрч байвал өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, сөрөг мэдрэмж, дарамтыг даван туулах чадвартай болно.
- Нийгмийн дэмжлэг авахад хэн бүхэнд тохирсон сэтгэлгээ байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Зарим хүмүүс найдах хэдхэн дотны найзуудтай байхыг сонгодог бол зарим нь сүлжээгээ хаяж хөршүүд эсвэл тус тусын сүм, шашны бүлгүүдийн дэмжлэгийг авдаг.
- Найдвартай байх кодоо хадгалж, итгэдэг хүмүүсийг хайж олоорой. Таны санаанд оромгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө муутгаж чадах хүнд бүү найд.
- Нийгмийн дэмжлэгийг орчин үеийн ертөнцөд янз бүрийн хэлбэрээр дамжуулж болно. Хэрэв та биечлэн ярихаас санаа зовж байгаа бол гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ холбоо барих эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, видео чат апп, имэйлээр шинэ хүмүүстэй уулзах боломжтой.
Алхам 7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд асуудалтай байгаа бөгөөд/эсвэл ичгүүр нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж байгааг мэдэрч байвал зөвлөх, сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй уулзалт хий.
- Ихэнх тохиолдолд эмч өөрийгөө дүр төрхийг сайжруулах ашигтай стратеги боловсруулахад тусалдаг. Заримдаа хүмүүс бүх зүйлийг ганцаараа зохицуулж чаддаггүй гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь эмчилгээ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын чанарыг сайжруулахад чухал нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
- Нэмж дурдахад эмч нь ичгүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан болж болзошгүй бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Тусламж хүсэх нь хувийн алдаа эсвэл сул дорой байдлын бус харин хүч чадлын шинж тэмдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
