Волейболын цохилт эсвэл цохилт гэдэг нь торны нөгөө талд байгаа өрсөлдөгчийнхөө талбайд бөмбөгийг аль болох хүчтэй цохихыг хэлнэ. Бөмбөгийг торны ойролцоо тавихыг тохируулагчийг (шидэгч гэж нэрлэдэг) хүлээж, дараа нь бөмбөгийг саажилж, үсэрч, бөмбөгийг "гүйцэтгэх" болно. Хэрэв бөмбөгийг эсрэг баг нь буцааж өгөхөөс өмнө талбай руу цохивол таны баг оноо авна. Баяжуулалтын үндсийг сурсны дараа янз бүрийн шившлэг хийж, баяжуулалтын хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Баяжуулалтын үндэс
Алхам 1. Албан тушаал ав
Волейболын дүрэмд бөмбөгийг торон дээр цохихын тулд та хамгийн эхний эгнээнд байх ёстой гэж заасан байдаг. Хамгийн үр дүнтэй цус харвалт нь баруун эсвэл зүүн талаас доошоо хурц өнцгөөр хийгддэг. Та урагшаа баруун эсвэл зүүн байрлалаас цохиж байгаа эсэхээс үл хамааран торноос дөрвөн алхмын зайд байрлах 3 метрийн шугамын (довтолгооны шугам) ард өөрийгөө байрлуул.
- Хэрэв та урт хөлтэй эсвэл илүү удаан алхаж байгаа бол бага зэрэг хойшоо зогс.
- Хэрэв та баруун гартай бол талбайн зүүн талаас буудвал таны баяжуулалт илүү хүчтэй байж магадгүй, харин зүүн гартай бол эсрэгээрээ. Хэрэв та өндөр, илүү өндөр үсрэх чадвартай бол буугаа хашааны төвийн ойролцоо асааж үзээрэй.
Алхам 2. Тоглогчдод анхаарлаа хандуулаарай
Дунд байрлалд тоглож буй хүмүүс бөмбөгийг тан руу чиглүүлж, торны ойролцоо унаж, өрсөлдөгчийнхөө тоглоомын талбайд ороход хялбар болгоно. Бөмбөгийг тавьсны дараа тоглож эхэл.
- Баяжуулалтын дасгал хийхдээ чадварлаг тохируулагчтай хамт бэлтгэл хийхээ мартуузай. Бөмбөг торны дэргэд зөөлөн нуман хэлбэрээр босч, унах ёстой бөгөөд ингэснээр бөмбөгийг гүйцэтгэхэд тохиромжтой байрлалд байрлуулна.
- Багтай хамтарсан бэлтгэл хийхдээ багийн андууддаа хэлэх ёстой, тиймээс тэд чамайг цохисныг мэддэг. Олон баг тал бүрт кодыг ашигладаг тул хэрэв танай багт нууц үг байгаа бол эдгээр нууц үгийг ашиглаарай.
Алхам 3. Зөв босоо байрлалыг гүйцэтгэ
Бөмбөгтэй нүүр тулж, өвдөгөө бөхийлгө, ингэснээр та хөдлөхөд бэлэн болно. Хэрэв та баруун гараа ашиглаж байгаа бол зүүн хөл нь баруун хөлний ард байх ёстой. Хэрэв та солгой эсвэл зүүн гартай бол таны баруун хөл зүүн талын ард байх ёстой.
Алхам 4. Бөмбөгийг угтан авах эхний алхамыг хий
Бөмбөгний ховил руу зүүн хөлөөрөө хүчтэй алхам хий. Хэрэв та солгой гартай бол эсрэгээрээ хий.
Алхам 5. Хүчтэй хоёр дахь алхамыг хий
Хурд үүсгэхийн тулд баруун хөлөөрөө алхаарай (хэрэв зүүн гартай бол зүүн тийш). Үүний зэрэгцээ цохиход бэлтгэхийн тулд гараа буцааж эргүүлээрэй. Бөмбөгний байрлалаас хамааран энэ хоёр дахь шатны зай өөр өөр байна. Хэрэв бөмбөг танд илүү ойр байвал богино алхам хийх; хэрэв бөмбөг танаас хол байгаа бол урт алхам хий.
Алхам 6. Хөлийг тэгшлэх эцсийн алхамыг хий
Зүүн хөлөөрөө (эсвэл зүүн гартай бол баруун хөлөөрөө) дахин нэг алхам хийж, хөлөө мөрний өргөн, өвдөг нугалж дуусга. Хоёр гараа буцааж дүүжлэх ёстой.
- Гар дүүжин нь үсрэлтийн өндөрт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цагаа олсон дүүжин нь дээшээ тэмүүлэхэд тусална. Цаг хугацаанд нь төгс дүүжлэх дасгал хий.
- Тэнцвэр алдахгүйн тулд хөлөө шинэхэн өргөн байдлаар тарааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бөмбөг таны өмнө унаж байгааг харахын тулд толгойгоо дээшлүүлээрэй.
Алхам 7. Бөмбөг цохиход бэлэн байрлалд унах үед үсрэх
Эцсийн алхамыг хийхдээ бие нь цохиж буй гарны мөрийг торноос хол байлгаж, торноос 30 градусын өнцөгт байх ёстой. Тэсрэх үсрэлт хийж, гараа урагшаа дээш өргөөд нэгэн зэрэг агаарт үсрээрэй. Үсрэлт өндөр байх тусам цохилт хүчтэй болно.
Алхам 8. Цохихын тулд гараа буцааж татна
Үсрэлтийн дээд хэсэгт хүрэхэд хоёр гараа дээш нь дүүжлэх ёстой. Баруун тохойгоо буцааж (эсвэл зүүн гартай бол зүүн тохойгоо) 90 градусын өнцгөөр нугална. Баруун гар одоо толгойтойгоо зэрэгцсэн байх ёстой.
Алхам 9. Бөмбөгийг гарынхаа дундуур цохино
Бүх хуруугаа нийлүүлж байгаад гараа нээлттэй байлга. Гараа мөрний тэнхлэгээр эргүүлж, гараа бөмбөг рүү хурдан хөдөлгөж, холбоо барихын тулд гарын суурийг урагш нь ташуурлаарай. Топ бугуйндаа бугуйгаа доошлуулаад бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө талбай руу чиглүүлээрэй.
- Цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэлтийн дээд хэсэгт бөмбөгийг цохиж үзээрэй.
- Бөмбөгийг "цоолох" хүртэл гараа доошлуулаад хажуу тийш нь гарга. Энэ нь цохих үед эрч хүчээ алдахгүй байхын тулд юм.
- Сүлжээнд бүү хүр. Бохирдохоос зайлсхийхийн тулд цохисны дараа гараа бие рүүгээ буцаана.
- Бөмбөгийг секундын турш "барих" -аас болгоомжил, учир нь энэ нь дүрмийг зөрчиж байна.
Алхам 10. Хоёр хөлөө газарт унагахад хоёр өвдөгөө нугална
Энэ нь тэнцвэрээ сэргээж, шагай, шагай гэмтэхээс сэргийлнэ. Буухдаа тор руу унахгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 11. Бэлэн байрлал руу буцна уу
Хэрэв эсрэг баг бөмбөгийг буцааж өгвөл та эргэж ажиллахад бэлэн байх ёстой. Сүлжээнээс холдож, бэлэн байрлалаа аваарай. Бөмбөгөөс нүдээ бүү салгаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүч чадлаа нэмэгдүүл
Алхам 1. Бөмбөг ашиглахгүйгээр хөлийн дасгал хийх
Дөнгөж үсрэхийг сурч байхдаа хөлийн дасгал хийх нь бас чухал юм. Волейболын дасгалыг үнэхээр ойлгож, зүрх сэтгэлээрээ дасгал хийх хүртэл дасгал хий. Довтолгооны шугамын ард эхэлж, төсөөлж буй бөмбөг рүү чиглэхээ бүү мартаарай. Хурдан, хүчирхэг буудлага сурахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Аль болох чанга дүүжлэх дасгал хий
Волейболын бөмбөг аваад хананд цохих дасгалаа дахин дахин хий. Бөмбөгийг агаарт шидэх эсвэл бөмбөгийг өөртөө тавь, дараа нь гараа хойш нь татаж, үсрэх дасгал хий. Гарныхаа суурийг тохойгоороо нугалж, бөмбөг рүү эргүүлэхээ бүү мартаарай. Үүнийг хурдан хийх тусам баяжуулалт илүү хүчтэй болно.
- Ганцаараа дасгал хийх нь гайхалтай, гэхдээ бөмбөгийг тохируулж чадах хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийхэд буруу зүйл байхгүй тул та бүх буудлага, үсрэлт, дүүжингийн дасгалаа хийж болно.
- Бөмбөгтэй хатуу холбоо тогтоох, бугуйгаа мушгих, дагахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Үсрэлтийн өндрийг нэмэгдүүлэх
Үсрэлтийн өндөр нь зөвхөн эцсийн алхамаас бус харин нийт өртөлтөөс хамаарна. Бөмбөг рүү чиглүүлэхийн тулд бүх хүчээрээ алхахаа мартуузай. Өвдөгөө нугалж байхдаа гараа хурдан эргүүлээрэй. Үсрэх үед бүх бие чинь дээшээ нэг эргэлт хийх ёстой бөгөөд ингэснээр бөмбөгийг хамгийн сайн цохих боломжтой болно.
- Аль болох өндөр үсрэх дасгал хийж, үсрэлтийн дээд хэсэгт бөмбөгийг үргэлж баяжуулаарай.
- Баяжуулалтын дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийхийг хичээ. Энэ бол бөмбөгийг өндөр байрлалд байлгадаг бөгөөд таныг үсрэлтийн дээд хэсэгт цохихын тулд өндөр үсрэлт хийж, бөмбөгийг төхөөрөмжөөс гаргаж авдаг.
Алхам 4. Яг цагийг тооцоол
Бөмбөгийг яг хэзээ цохихыг мэдэх нь баяжуулалтын чадварт асар их нөлөө үзүүлдэг. Та өртөх хугацааг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Ингэснээр та үсрэлтийн дээд талд байх үед бөмбөгийг доош нь цохих боломжтой "тохирох цэг" дээр бөмбөгтэй шууд холбоо тогтоох боломжтой болно. Цагийг эзэмших нь хамгийн чухал ур чадваруудын нэг юм; Та маш их дасгал хийснээр буудлагынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Цаг хэмжихийн тулд сайн тохируулагчтай дасгал хийх хэрэгтэй. Бөмбөгийг үсрэлтийн дээд хэсэгт цохихын тулд өндөр, зөв байрлалд тавьж чадах хүнтэй дасгал хий.
- Буудлага хийхдээ бөмбөг рүү хараарай. Хэрэв та бөмбөгийг хурууныхаа үзүүрээр эсвэл гараараа хэт доогуур цохивол таны цаг буруу байгаа нь тодорхой байна.
Алхам 5. Үргэлж дагаж мөрдөх
Хүчтэй цохилт авахын тулд дагах нь чухал юм. Учир нь дагаж мөрдөхгүйгээр та бөмбөгийг бүрэн хүчээр цохихоосоо өмнө гарныхаа эрч хүчийг зогсоохыг албадаж байна. Хамгийн гол нь сүлжээнд хүрэлгүйгээр дагах явдал юм. Дагаж явахдаа хоёр тохойгоо нугална. Ингэснээр та гараа тор руу сунгахын оронд биедээ ойр байлгаж чадна.
Алхам 6. Хүчний дасгал хий
Ноцтой волейболчид гуя, хэвлий, эргүүлэх ханцуйвч (мөрний дөрвөн булчин) болон бусад булчингуудыг барихын тулд агаарт хүчтэй үсрэлт хийхийн тулд тусгай дасгал хийдэг. Илүү өндөр үсрэхэд туслах дасгалын дасгалыг эхлүүлэхийн тулд сургагч багштай ярилц. Энд туршиж үзэх зарим дасгалууд байна:
- Өргөлт хийх. Та гараа газар дээр тавих эсвэл дасгалын бөмбөгийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь мөрийг тогтворжуулахад тусална. Гурван багцаар 15 удаа түлхэлт хийж, хүч нэмэгдэх тусам давталтыг бага багаар нэмэгдүүлээрэй.
- Бөмбөгийг хоёр гараараа толгой дээгүүр нь цохино. Эмийн бөмбөг ашиглана уу (гар бөмбөгийн хэмжээтэй адил хүнд бөмбөг). Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, гараараа бөмбөгийг толгой дээрээ эргүүлээд дараа нь бөмбөгийг газарт цохино. Энэ нь мөр, гарын аль алиных нь булчинг сургадаг.
3 -р хэсгийн 3: Цоолтуурыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Цохилтын өнцгийг дасгал хий
Бөмбөгийг доошоо огцом өнцгөөр цохиход цохилт хүчтэй болж, илүү үр дүнтэй болно. Та бөмбөгийг аль болох хурдан газарт цохихыг хүсч байгаа тул өрсөлдөгчөө буцааж өгөх цаг байхгүй. Цохилтын зөв аргыг эзэмшсэний дараа хурц өнцгөөр цохих дасгал хий.
- Талбайн эсрэг талын тоглогчдод хүрэхэд хэцүү хоосон цоорхойг хайж олоорой. Бөмбөгийг өрсөлдөгч рүү шууд цохихоос илүү эдгээр цоорхойг зорь.
- Сүлжээний дагуу өөр өөр газраас цохилт хийснээр та өрсөлдөгчийнхөө сул талыг ашиглах боломжтой болно.
- Хайрцаг руу цохиж шидэлт хий. Үсрэх үедээ өндөр, бат бөх хайрцаг дээр үсрэх үедээ зогсож бай. Хэн нэгнийг багцад хийж, тороос оносон зорилтод хүрэхийн тулд хайрцагнаас бөмбөг шидэх дасгал хий.
Алхам 2. Блокаторыг илрүүлж сур
Блокер бол торгуулийн цохилтыг хаах эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилготой эсрэг тоглогч юм. Бөмбөг хичнээн хүчтэй цохилттой байсан ч шууд хаалга руу оновол оноо алдаж болно. Бөмбөг рүү нүдээ анихаас гадна та хориглогчдыг нүднийхээ булангаар харж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та цохих гэж байгаа үед тэдгээрээс зайлсхийх боломжтой.
- Блоклогчдыг харах дадлага хийх хамгийн сайн арга бол бусад тоглогчидтой сүлжээгээр тоглох явдал юм. Цохилт хийх дасгал хийхдээ багийн нөхдөөсөө үсрэлтийг хаахыг оролдоорой.
- Та цохилтыг хүрч чадахгүй байгаа газар руу чиглүүлснээр блокаторуудаас зайлсхийж чадна.
- Бөмбөгийг урагшлуулахын тулд гүйлгэж байхдаа бугуйгаа татахыг бүү мартаарай (дээд эргэлт); энэ нь блокаторууд бөмбөгийг хаахад хэцүү болно.
Алхам 3. Тэсрэх хөдөлгөөнөөр эсрэг багийн тоглогчдыг төөрөгдүүлэх
Бөмбөгийг хүлээж авахдаа илүү удаан, дэгжин хөдлөх нь эсрэг тоглогчид цохилтыг хаах байрлалыг авах илүү их цагийг өгөх болно. Хурдан, тэсрэмтгий байдлаар хөдлөх нь тэднийг гайхшруулж, амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.
- Хэрэв та тийм ч хурдан хөдөлдөггүй бол хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд спринт эсвэл спринт хий.
- Бөмбөгийг тохируулах эсвэл тохируулагчаар хооллох хүртэл тоглож эхлэхгүй байх нь чухал юм; эс тэгвээс та баяжуулалтыг цохихоос өмнө таны төлөвлөгөөг өрсөлдөгч чинь барьж авах болно.
Алхам 4. Багийн найзуудтайгаа стратеги хийх
Волейболын олон баг өрсөлдөгчөө хуурахын тулд нууц үг, тусгай байршил, бусад стратеги ашигладаг. Сэрэхээс өмнө өрсөлдөгчөө бухимдуулах, төөрөгдүүлэхийг оролдох нь нөгөө талдаа цоорхойг нээх гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр та оноо авах боломжтой болно. Волейболын стратеги, ширүүн өрсөлдөгч багийг ялахын тулд юу хийх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд волейболыг хэрхэн яаж тоглохыг үзээрэй.
Зөвлөмж
- Бөмбөгийг доошлуулахын тулд та урагшаа эргүүлэх хэрэгтэй (дээд эргэлт). Үүнийг хийхийн тулд бөмбөгийг цохихдоо бугуйгаа цохих ёстой. Бөмбөгийг хана руу цохиж, бугуйгаа урагш сунган дасгал хий.
- Бөмбөгийг авахаасаа өмнө "Би" эсвэл "Нээлттэй" гэж хашгираарай. Энэ нь таныг бөмбөгийг авч, мөргөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно гэдгийг багийн андууддаа мэдэгдэх болно.
- Цохилт хийхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг шившлэгүүд: Зүүн, Баруун, Зүүн, Үсрэх, Баяжуулалтын! Дасгал сургуулилтанд илүү дасахад туслах тул алхам алхмаар хэмнэлийг санаж байхаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та бөмбөгийг доош нь цохиход бэрхшээлтэй байгаа бол босоо үсрэлтээ нэмэгдүүлэх дасгалуудыг хийснээр бөмбөгний дээд хэсэгт хүрэх өндөр үсрэх боломжтой болно.
- Олон төрлийн өртөлт байдаг; мөн таны сургагчийн зааж өгсөн тайлбарууд дээр тайлбарласан тайлбараас өөр байж болно.
- Довтолгооны цохилт хийхдээ заавал бөмбөгийг үсрэх шаардлагагүй. Сайн байрлуулсан далбаат газар (хамгаалалтгүй талбай руу удаан цохилт өгөх), арчих эсвэл шудрах (бөмбөгийг өрсөлдөгчийн гар руу хөнгөн цохих, тоглолтын талбарыг хааж, гадагшлуулах), эсвэл буудлагын багц (урт, хавтгай талбай дээр хамгаалалтгүй шүүх) өрсөлдөгчөө гайхшруулж, оноо цуглуулж чадна.
- Хэрэв голд тоглогчоор тоглож, торны ойролцоо богино сет хүлээн авбал (зарим баг "В" эсвэл "2" гэж нэрлэдэг) бөмбөг тавихаас өмнө буудлага эхлэх ёстой.
- Баяжуулалтын үсрэх үед тор руу үсрэх ба перпендикуляр биш. Энэ нь баяжуулалтын хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь та үсрэлт хийж, зөв цаг гаргаж чадах эсэхээс хамаарна.
- Баруун талаас цохихыг хүсч байвал (эсрэг/баруун талын цохигч) "С" гэж хашгираарай, ингэснээр тохируулагч таныг цохих гэж байгаагаа мэдэж байна. Хэрэв та дунд зэргийн довтлогч бол "2" гэж орилж, оноо авагчийг цохих гэж байгаагаа мэдэгдээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та зүүн талаас цохихыг хүсч байвал (гадна/ зүүн талын цохигч), цохих гэж байгаагаа мэдэгдэхийн тулд "4" гэж орилно уу.
Анхааруулга
- Зохион байгуулалттай гар бөмбөгийн тэмцээнд хэн бөмбөгийг хэрхэн яаж шидэх талаар олон дүрэм журам байдгийг санаарай. Байгууллагынхаа дүрмийг уншиж, тэдгээрийг ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Үсрэх үед гар, гараа тороор бүү орхи - энэ бол алдаа гэж тооцогддог.
- Хоёр хөлөө торны шугаманд бүү оруулаарай, эс тэгвээс та алдаа гаргасан гэж үзэн өрсөлдөгчөө оноо авна.
- Хүнд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө үргэлж сунгах хэрэгтэй.
