Волейболын спортоор хичээллэх нь хамгийн бага заадаг боловч хамгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Блоклох нь өрсөлдөгчийн довтолгооноос хамгаалах инээдмийн шугам бөгөөд хамгаалалтанд зориулж талбайн жижиг талбайг бий болгодог. Доорх алхмуудыг хийснээр та волейболын гайхалтай хориглогч болж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлэн байдалд орох
Алхам 1. Үргэлж сонор сэрэмжтэй байх
Хугацаа бол блоклох хамгийн чухал талуудын нэг юм; миллисекунд нь өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог амжилттай хааж, бөмбөгийг цэвэрлэж чадахгүй байх хоёрын ялгааг гаргаж чадна. Өөрийгөө бэлэн байдалд оруулснаар блоклохыг оролдох үед илүү үр дүнтэй хөдөлж чадна.
Алхам 2. Торны өмнө хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад зогс
Хөлийг зохих хэмжээнд байлгах нь ур чадвараа хаах бас нэг чухал тал болох алхам алхахад тань туслах болно. Мөр, ташаанаа торон дээр перпендикуляр байрлуулснаар та илүү хурдан хурдаар дээш үсрэх боломжтой болно.
Алхам 3. Өвдөгөө бөхийлгө
Өвдөгөө бөхийлгөх нь бэлэн байрлалын чухал хэсэг юм. Үүнийг хийснээр та блоклохын тулд үсрэхээсээ өмнө биеийнхээ байрлалыг бууруулахаас илүүтэй шууд үсрэхэд бэлэн байна. Болгоомжтой байгаарай, битгий залхуураарай, хаах боломжийг хүлээгээд зогсож байгаарай.
Алхам 4. Хоёр гараа дээш өргө
Гар, тохойгоо мөрнийхөө мөрөнд өндөр байлга. Энэ нь бөмбөгийг хаахыг хүссэн үед хоёр гараа дээш өргөх хугацааг богиносгох болно. Хэрэв гарууд зөвхөн биеийн хажуу талд өлгөгдсөн байвал агаарт хөөрөхийн тулд хоёулаа цаашаа хөдлөх шаардлагатай болно.
Алхам 5. Алгаа тор руу чиглүүл
Энэ нь таны алгануудыг хаах зөв өнцгөөр баталгаажуулж, гараа байрлуулах хугацааг богиносгодог тул та илүү хурдан блоклогч болж чадна.
Алхам 6. Тороос хагас гарын урттай байлга
Бөмбөг хаах гэж байхад тор руу хүрвэл алдаа гаргасан гэж үзнэ. Санамсаргүйгээр хүрэхгүй байхын тулд бие болон торны хооронд хангалттай зай үлдээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв техник ашиглах
Алхам 1. Зөв цагийг сур
Бөмбөгийг тогтоогчдод хүрэхээс өмнө, дараа нь тоглуулагчийг ажиглаарай. Тоглогчийг анзаарсны дараа бөмбөгийг дагаж, цохигчийг ажиглаарай. Хит эсвэл бөмбөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд энэ бүх дараалалд анхаарлаа хандуулах нь блоклоход хамгийн сайн бэлтгэхэд тусална.
- Тоглогчдыг ажиглаж, сэжүүр хайх хэрэгтэй. Хэрэв тохируулагч руу дамжуулах нь тодорхой байрлал эсвэл өнцгөөр хийгдсэн бол энэ нь тохируулагчийн багцыг цохих сонголтыг хязгаарлаж магадгүй юм. Та мөн бөмбөгний багц хаашаа явж байгааг таамаглахын тулд түүний мөрний өнцөг эсвэл түүний нүд хаана байгааг анхаарч үзэх боломжтой.
- Тоглолтын дараа бөмбөгийг ажиглаж, блоклох стратегиа боловсруулахад тусална уу. Тогтсон цохилтын дараа бөмбөг торноос хол байвал цохигч шууд цохих боломжгүй байж магадгүй тул бэлтгэл хийхэд илүү их цаг шаардагдах болно. Түүний цохилтыг хаахын тулд та үсрэлтээ бага зэрэг хойшлуулж, өндөрт хүрэх ёстой. Хэрэв таны багц сүлжээнд ойрхон байвал та аль болох гүнзгий, гүн блоклох хэрэгтэй. Хэрэв багц маш бага байвал бөмбөг хурдан байх тул та илүү хурдан үсрэх хэрэгтэй болно.
- Тэмдэглэгчдийг анхааралтай ажиглаарай. Блоклох бэлтгэл хийж байхдаа хаана хүлээх ёстойг олж мэдэхийн тулд ойртох өнцгийг шалгаарай. Хэрэв цохигчийн мөр, биеийн дээд хэсэг мушгирсан бол тэр бөмбөгийг шулуун шугамаар буудахаар бэлтгэж байж магадгүй юм. Хэрэв түүний мөр, тохой сул унжсан байвал тэр хүчтэй цохихоор бэлдэж байгаа байх.
- Хитч бөмбөгөнд хүрмэгц үсрээрэй. Бөмбөгний байрлал, цохигчоос хамааран үсрэлтийнхээ хугацааг бага зэрэг тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Багийнхантайгаа харилцах
Ихэнх багууд хамгаалалтын стратеги дахь харилцаанд туслахын тулд нэг хүнийг (ихэвчлэн дунд нь блоклогч) блокийн ахманаар сонгоно. Ахмад нь бусад блокаторуудыг зохицуулж, хамгийн сайн хаах стратегийг бэлтгэх болно.
- Хит болон тавигчдад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм, учир нь тэд блоклохдоо таны хамгаалалт урьдчилан харах ёстой хүмүүс юм.
- Блокаторууд үйлчлэгчийг ямар байрлалд байлгаж, өрсөлдөгч багийн цохигчид хэн болохыг сервис хийхээс өмнө мэдэж байх нь дээр. Энэ нь танай багийн хамгаалалтад бэлтгэхийн тулд маш чухал юм.
Алхам 3. Зөв хөлийн хөдөлгөөнийг ашигла
Бөмбөг харвасан хүний мөрөн дээр байхын тулд хурдан, нарийвчлалтай хөдлөх нь маш чухал тул та амжилттай хааж чадна. Биеэ зөв байрлалд хурдан оруулахын тулд хоёр хөлийн хэв маягийг ашиглаж болно: хажуугийн хэв маяг ба кроссовер.
- Сидестеп нь тээгч танаас 0.9-1.5 м зайд байх үед ашиглагддаг. Хөлөө цохигчдод хамгийн ойр хөлөөрөө нэг алхам хий, дараа нь мөрний өргөнийг холдуулахгүйн тулд нөгөө хөлөө энэ хөлийн дагуу дага. Алхахдаа хонго, мөрөө тортой зэрэгцүүлж байлгаарай. Хэрэв танд цохилтанд хүрэхийн тулд хоёроос дээш алхам хэрэгтэй бол кроссоверын загварыг ашиглана уу.
- Кроссоверыг илүү том талбайг хамрах шаардлагатай үед ашигладаг, жишээлбэл, цохигч танаас 1.5 м -ээс хол зайд байвал. Эхлээд хөлийг цохиход хамгийн ойрхон хөлөөрөө хий, дараа нь нөгөө хөлөө биеийнхээ урдуур хөндлөнө. Үүнийг хийх үед таны хонго цохиж буй хүн рүү чиглүүлж байхад мөр чинь тор руу чиглэсэн байх ёстой. Хоёр хөлийн байрлалыг мөрний өргөн, торон дээр перпендикуляр байрлуулахын тулд цохилтод хамгийн ойр байгаа хөлөөрөө дахин алхам хий.
Алхам 4. Шууд үсрээрэй
Хитийн мөрний урд өөрийгөө шууд байрлуулж, блоклохыг оролдохын тулд хурдан үсрээрэй. Үсрэхээсээ өмнө тэнцвэртэй байгаа эсэхээ шалгаарай, мөн бөмбөгийг цохих үед цохилт хийгээрэй.
Алхам 5. Бөмбөг барьж байгаа юм шиг гараа дотогшоо нугална
Таны гар бие биентэйгээ ойрхон байх ёстой (тэдгээрийн хооронд 10-15 см орчим), бөглөрөхдөө дотогшоо бөхийх ёстой. Энэ нь бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө талбай руу буцааж авахад чиглүүлэх бөгөөд танай багийн бусад хамгаалагчдаас хазайх магадлалыг бууруулна. Гараа ойр байлгах нь бөмбөгийг цоорхойгоор гулгахаас сэргийлнэ.
- Гараа тэгш гадаргуу үүсгэхийг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс бөмбөг өөр өөр, хүсээгүй чиглэлд үсрэх болно.
- Хэрэв та хашааны ирмэг дээр ойрхон байгаа бол гараа дотогшоо чиглүүлээд, гараа дотогшоо чиглүүлээд буудлага гарахын оронд шүүх рүү буцаж ирэх болно.
- Хэрэв та намхан тоглогч бөгөөд ямар нэг шалтгаанаар өрсөлдөгчийнхөө хамгаалалтыг давж чадахгүй бол гараа хойш бөхийлгө. Энэ нь бөмбөгийг хаахаас илүү хамгаалагчдын цохилтыг удаашруулна.
Алхам 6. Хуруугаа сунгаж, тайван байлгаарай, гэхдээ шулуун
Хуруугаа сунган байлгаснаар бөмбөг хүрэх гадаргууг томруулж, хуруу нь арай зөөлөн байх тул бөмбөг санамсаргүйгээр үсэрч болохгүй. Ялгаваргүй үсрэлтүүд нь бусад хамгаалагчдыг бөмбөгөнд хүрэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Хэрэв таны хуруу чангарсан, хүчтэй, чанга хэвээр байвал бөмбөгийг онилоход хэцүү байх болно. Ихэнхдээ бөмбөгийг та блоклосон байсан ч талбай дээрээс үсрэх болно. Хуруугаа хэт чангалахгүй шулуун, бат бөх эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Бугуйгаа чанга байлга
Хүчтэй үсрэлт гарахаас өмнө үүнийг хий. Бугуйгаа гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
Алхам 8. Гараа торны дээгүүр өнцгөөр байрлуул
Хоёр гар хоёулаа шулуун, аль болох өндөр байх ёстой. Ингэснээр та бөмбөг рүү ойртох боломжтой болно. Хэрэв та энэ техникээр жаахан өндрөө алдсан ч өндрөө нэмэгдүүлэхээс илүү өрсөлдөгчийнхөө талбай руу илүү гүн нэвтэрч чадсан нь дээр. Ингэснээр бөмбөг өөр газар очихын оронд өрсөлдөгчийнхөө талбай руу ухрах болно.
- Үүнийг хийхдээ та ташаандаа урагшаа хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ходоодоо чангалж, дээд биеээ урагш өнцгөөр байрлуул, ингэснээр таны бие өрсөлдөгчийнхөө цохигчтой ойрхон байна.
- Хэрэв та жижиг хориглогч бол хуруугаа бага зэрэг нугалж, гараа шулуун байлгаарай. Хэрэв та хэтэрхий оройтсон хариу үйлдэл үзүүлж, өрсөлдөгчийнхөө хамгаалалтыг нэвтэрч чадахгүй бол үүнийг хийж болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Блоклох дадлага хийх
Алхам 1. Үсрэх чадвараа дасгал хий
Өндөр, гарны урт, үсрэх чадвар нь волейбол тоглож байхдаа хүнийг блоклоход үнэхээр тусалдаг. Та өндрөө өөрчилж чадахгүй, гэхдээ үсрэх чадвараа хөгжүүлэх боломжтой, жишээлбэл баг, тугалын дасгал эсвэл хүч чадлын дасгал хийх. Үсрэх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд өөрийгөө хамгийн өндөрт үсэрч сургах.
Алхам 2. Хөлийн дасгал хийх
Хурдан хөл хийх нь аливаа блокаторын чухал хэсэг юм. Тоглоомууд маш хурдан явагддаг бөгөөд таны анхаарлыг сарниулах заль мэх орно. Хажуугийн болон хөндлөн огтлолын дасгалуудыг хий.
- Сидестеп нь довтлогч ойрхон байгаа үед ашиглагддаг. Хөлөө цохиход хамгийн ойрхон хөлөөрөө ороод дараа нь нөгөө хөлөөрөө мөрний өргөний зайтай байх ёстой. Хажуугаар явахдаа хонго, мөрөө тор руу перпендикуляр байлга. Торны урд нааш цааш алхаж байхдаа хөлийнхөө алхмыг аль болох хөнгөн, хурдан байлгаж энэ алхмыг хий.
- Кроссовер алхамыг илүү том талбайг хамрах шаардлагатай үед ашигладаг. Эхлээд хөлийг цохиход хамгийн ойрхон хөлөөрөө хий, дараа нь нөгөө хөлөө биеийнхээ урдуур хөндлөнө. Үүнийг хийж байх үед таны хонго цохиж буй хүн рүү чиглүүлэх боловч таны мөр торны перпендикуляр байх ёстой. Хөлөө мөрний өргөнөөр, хонго нь перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай. Торны урд нааш цааш алхах замаар энэ алхамыг хажуу тийш нь хий, ингэснээр таны алхам аль болох хөнгөн, хурдан байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Гар, гарын байрлалыг дасгал хий
Бөмбөгийг торны эсрэг талд туслахаас аваарай. Бөмбөгийг үсрээд барьж аваад талбайн хажуу руу чиглүүл. Гар, гараа сүлжээнд хүрэлгүйгээр нугалсан байх ёстой. Энэ хөдөлгөөн нь гар, гарын зөв байрлалыг блоклоход сургадаг..
- Ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд бөмбөг эсрэг талаас аль болох хол байх ёстой.
- Блоклохдоо гараа шулуун болгох ёсгүй, харин торноос арай дээш нугалах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хаах үед зөв техникийг тусгадаг.
- Бөмбөгийг барихдаа хоёр гар бие биенийхээ хажууд байх ёстой. Энэ байрлал нь хаах үед зөв техник юм.
- Бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийн тулд таны туслах бөмбөгийг зүүн, баруун тийш хөдөлгөж өнцөг, хурц цохилт гэх мэт төрөл бүрийн цохилтыг хаах дасгал хийхэд туслах ёстой.
Зөвлөмж
- Гараа үргэлж чангалж, сунгаж, хүч чадлын дасгал хий, ингэснээр та илүү өндөр, илүү хүчтэй үсрэх болно.
- Гадны цохилт өгөх хүмүүс үргэлж дотоод гараараа хааж, гадна гараараа халхлахыг хүсдэг бол дунд блокаторууд гадна гараараа хааж, дотор гараараа таглахыг хүсэх болно (дунд нь ганцаараа блоклохгүй бол).
- Бие махбодийн чадвар нь хориглогчдод тусалж чаддаг бол блоклохын оюун санааны тал нь маш чухал юм. Үсрэлтийг эхлүүлэх, цагийг зөв хийх чадвар нь амжилттай блоклоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Та хичнээн сайн хориглогч байсан ч хамаагүй, та амархан хаагдах боломжгүй зарим цохилттой тулгарах болно. Бүү бууж өг, дасгалаа үргэлжлүүл, ур чадвараа дээшлүүл.
Анхааруулга
- Үргэлж үсэрч, хоёр хөл дээрээ буухын тулд өөрийгөө гэмтээхгүй, агаарт тэнцвэрээ алдахгүй.
- Блоклохдоо сүлжээнд хүрэхээс болгоомжил. Хэрэв шүүгч таныг торон дээр хүрч байгааг харвал тэр эсрэг багт оноо өгнө.
