Зүүдэндээ нисэх нь эрх чөлөө, жингүй бие, сэрүүн байхдаа мэдрэх боломжгүй хүчийг мэдрэх боломж юм. Зүүдэлж байхдаа нисч чаддаг болохоор боломжгүй зүйлийг хийх чадвартай гэдгээ мэдэрдэг. Зүүдэндээ өөрийн дураар нисэх чадвартай байхын тулд тодорхой зүүд зүүдэлж эхэл.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэрсэн төлөвт дадлага хийх
Алхам 1. Та нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Нислэгийн үйл ажиллагаатай холбоотой зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Нисдэг дүрүүд эсвэл сэдвүүдтэй кино үзээрэй, жишээлбэл: агаарт нисч чаддаг супер хүн, шувууд, нисэх төхөөрөмж ашигладаг хүмүүс. Байгалийн ландшафтын зургуудыг үзээд нисэж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Тэнгэрт байгаа нээлттэй талбайд анхаарлаа төвлөрүүлж, байгальд дураараа нисэх нь ямар болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- Дэлхийг орхин тэнгэр рүү өндөрт нисч буйгаа төсөөлж байхдаа нүдээ ань.
- Та нисч байна гэж төсөөлөхийн тулд өдөрт хэдэн минут зарцуулаарай, жишээлбэл: та трамплин дээр үсэрч, өндөр хурдтай хөдөлдөг чаргаар гулгаж, эсвэл усан сан руу үсрэгч шиг үсэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Орой унтахаасаа өмнө нисч чаддаг дүртэй видео тоглоом тоглоорой. Энэ нь танд тодорхой зүүд зүүдлэхэд хялбар болгоно, эсвэл наад зах нь видеон дээрх зургууд нь санааны эх сурвалж болж, зүүдэндээ нисэх болно.
Алхам 2. Мөрөөдлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бич
Зүүдэлж байхдаа болж буй үйл явдлуудыг хянахын тулд зүүдэндээ болж буй үйл явдлуудыг санаж байхыг хичээгээрэй. Сэрсэн даруйдаа зүүдээ санаж, дараа нь тэр даруй бичээрэй. Хэдэн өдөр тутамд сэтгүүл уншиж, ижил сэдэвтэй мөрөөдөлтэй эсэхээ шалгаарай.
- Нисэхийг төсөөлөхдөө зүүдэндээ энэ үзэгдэл ихэвчлэн тохиолддог газарт нисч байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Ердийн нислэгээ эхлэх байрлалаас эхэлж, дараа нь таны биеийг хөвж эсвэл агаарт цацагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Зүүдэлж байгаа эсэхээ шалгаарай
Сэрүүн байдалд байхдаа сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ арга нь ашиггүй мэт боловч сэрүүн байхдаа шалгах зуршил нь зүүдэлж байхдаа бодит байдлыг шалгах боломжийг олгодог. Та мөрөөдөж байгаагаа баталж чадвал зүүдэлж байхдаа л бүрэн ухамсарлаж чадна. Үсрэх эсвэл нисэх замаар шалгана уу.
- Бодит байдлыг шалгах өөр нэг арга бол цагийг нэг минутын дотор хоёр удаа харах явдал юм. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол 1 цаг хүрэхгүй хугацаанд хоёр удаа харсан ч гэсэн цаг бараг үргэлж өөр цагийг харуулдаг.
- Хэрэв та хараахан нисч чадахгүй байгаа бол хуруугаа дэрэнд хийх гэх мэт бие махбодийн үндэслэлгүй үйлдэл хийх чадвартай эсэхээ шалгаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Унтахаасаа өмнө хүслээ илэрхийлэх
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа шийдээрэй
Дүрслэх, мөрөөдлөө санах, бодит байдлыг шалгах дасгал хийсний дараа хэрхэн нисэхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт нисэхийг мөрөөдөж байсан бол та мөн адил нисэхийг хүсч магадгүй, жишээ нь: бүргэд шиг нисэх, хийн бөмбөлөг шиг тэнгэрт хөөрөх, агаарт сэлэх. Та хэрхэн нисэхийг хүсч байгаагаа, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
Хүсэл тань биелэх ёстой хугацааг бүү тогтоо. Эхний тод мөрөөдөл хэдэн өдөр, хэдэн сарын дараа тохиолдож болно. Дасгалыг тайван, тууштай үргэлжлүүлээрэй. Хэрхэн үр дүнгээ өгөх хүртэл нэг нэгээр нь дасгал хийх аргыг ашигла
Алхам 2. Унтахынхаа өмнөхөн хүслээ хэлээрэй
Орондоо хэвтсэнийхээ дараа унтаж байхдаа тэнгэрт нисэхийг, нисэхийг эсвэл тэнгэрт нисэхийг хүсч байгаагаа өөртөө дахин дахин хэлээрэй, жишээлбэл: "Би зүүдлэхдээ нисэхийг хүсч байна" эсвэл "Би зүүдлэхдээ мэднэ., Би нисэх болно. " Зүрх сэтгэлдээ хүслээ дүрслэн харуулах замаар тайван, итгэлтэйгээр дахин дахин хэлээрэй.
Алхам 3. Хүссэн зүүдээ төсөөлөөд үз дээ
Та мөрөөдөж байхдаа мөрөөдөж байгаагаа ухаарч байхдаа унтаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үзэхийг хүсч буй бүх зүйлээ анхааралтай ажиглаж байгаад нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та өөрийгөө тунгалаг зүүдэндээ нисэж байна гэж төсөөлж, энэ хүслээ толгойдоо дахин дахин хэлээрэй. Эдгээр хоёр аргыг ээлжлэн хий.
- Хэрэв та унтвал тунгалаг зүүд зүүдлэх магадлал нэмэгдэнэ.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ухамсарт мөрөөдөж байхдаа ниснэ
Алхам 1. Та мөрөөдөж байгаагаа ойлгоорой
Зүүдэлж байгаа эсэхээ шалгахын тулд ер бусын ямар нэгэн зүйлийн талаар эргэн тойрноо хараарай. Бодит байдлын шалгалт хийх, жишээлбэл цаг харах эсвэл нисэхийг оролдох. Та зүүдэлж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв шалгалт амжилтгүй болбол энэ нь та мөрөөдөж байна гэсэн үг юм. Та сэрж магадгүй тул хэт их бүү догдлоорой.
Цөөхөн тунгалаг зүүд зүүдэлсэн хүмүүс ихэвчлэн илүү амархан сэрдэг гэдгийг санаарай. Тодорхой мөрөөдлөө үргэлжлүүлэхийн тулд зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгаарай, жишээлбэл: өөрийгөө агаарт сэлж эсвэл нисч байна гэж байнга төсөөлдөг
Алхам 2. Зүүдэндээ буух цаг
Эргэн тойрон нисч байхдаа хаана байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Энэ нь танд тодорхой зүүдлэх чадварыг сайжруулах бие махбодийн мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална. Байгальтай харилцах, жишээлбэл: дугуй унах, гүйх, цэцэг үнэрлэх, объектод хүрэх, юм хөдлөх.
Алхам 3. Дрифт хийх дасгал хий
Агаарт үсэрч, хөвж чадах эсэхийг үзээрэй. Өндөр объект дээгүүр үсрээд дахин нисэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та нисч чаддаг бол амжилтанд хүрэхийн тулд янз бүрийн байрлалаар баруун, зүүн тийш хөдөлнө. Хэдхэн тунгалаг зүүд зүүдэлсэн хүмүүс нисэх "чадна" гэдэгт итгэхэд хэцүү байдаг.
- Нисэхийг хүсч байхдаа та бага зэрэг хөвж, дараа нь дахин буух болно. Та өөрийгөө бүрэн дүүрэн зүүдлээгүй байхад өөртөө итгэлгүй байх нь элбэг тохиолддог.
- Энэ бол зүүд бөгөөд та мөрөөдөж байгаа болохоор нисч чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та зүүдэндээ сэрсэн бол бүү цөхрөөрэй. Эхний тодорхой мөрөөдөл бол та аль хэдийн нисч чадна гэсэн сайн тэмдэг юм.
Алхам 4. Ниснэ
Зөвхөн ухамсартайгаар мөрөөдөж, өөрөөр хэлбэл мөрөөдөж байгаа эсэхээ бататгаж, байгальтай харьцаж, нисч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж чадвал хүссэн газартаа нисэх "чадвар" л бий. Хэрэв та тэнгэрт нисэхийг хүсч байвал хөлөө газар тавь эсвэл гүйлтээр эхлүүлээрэй. Хэрэв та өрөөнд байгаа бол өрөөг тойрон нисээд дараа нь цонхоор нисээрэй. Шаардлагатай бол сансарт очно уу.
- Нисэж байхдаа янз бүрийн саад бэрхшээлтэй тулгарахад бэлэн байгаарай, жишээлбэл: мод эсвэл цахилгаан шугамыг дээгүүр нь эсвэл дундуур нь гүйлгэх замаар.
- Хэрэв та унах гэж байгаа юм шиг доошоо хөвж эхэлбэл зүүдэндээ нисэж чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Та сэрж магадгүй гэдгээ мэдэж байгаарай, гэхдээ хэзээ ч битгий зовоорой, учир нь энэ бол зүгээр л зүүд юм.
Алхам 5. Зүүдээ үргэлжлүүлээрэй
Цэвэрхэн мөрөөдөж байхын тулд нислэг, байгалийн туршлагаас таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны бодол санаа сатаарч байвал мөрөөдөл тасалдах болно. Алс доорх дэлхий, далайг эсвэл тэнгэрийн оддыг дээш харан анхаарлаа төвлөрүүл. Нислэгийн үеэр янз бүрийн зүйлийг ажиглах энэ боломжийг хамгийн их ашиглаарай, жишээлбэл: нисэхэд ямар санагддаг, агаарын температур ямар байдаг, эргэн тойронд чинь ямар өнгөтэй байдаг, үүлэн дундуур нисэхэд ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
4 -ийн 4 -р хэсэг: "Зэрлэг" нөхцөлд нисэх
Алхам 1. Мөрөөдлөө шууд биелүүлэхийг хичээ
Хэрэв та ухамсартайгаар мөрөөдөж, зүүдээ санаж, бодит байдлыг шалгах дадал зуршилтай бол "сэрэх санаачлагатай тунгалаг зүүд" (WILD) хэмээх өөр хэлбэрээр ил тод зүүдлэхэд бэлэн байж магадгүй юм. Хэрэв та ухамсартайгаар мөрөөдөх хүсэл эрмэлзэлтэй унтаж байвал үүнийг мэдэрч болно. "Зэрлэг" -ийг мэдрэхийн тулд унтаж амрах хүртэл сэрүүн байхын тулд тайвширч, бодлоо чиглүүлэхийг хичээ.
Нисэх нь тодорхой зүүд зүүдлэх үед тохиолддог онцгой туршлага боловч "Зэрлэг" ертөнцөд илүү онцгой мэдрэмж төрүүлдэг тул үүнийг ихэвчлэн биеийн гадна аялахтай адилтгадаг
Алхам 2. Өглөө эрт босоод дараа нь буцаад унтана
Өглөө сэрэхээс 90 минутын өмнө унтрахаар сэрүүлэг тавь. Ердийнх шиг шөнө орондоо ор. Сэрүүлэг дуугарахад босоорой. Хэрэв танд мөрөөдөл байгаа бол түүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Унтахаасаа өмнө 90 минут хүлээгээрэй. Хүлээж байхдаа тодорхой мөрөөдлийн талаархи мөрөөдлийн туршлагын тэмдэглэл эсвэл нийтлэлийг уншаарай.
- Унтахдаа хэвтэж байхдаа хамгийн тухтай байрлалыг олж, тайвширч байхдаа гүн, тайван, тогтмол амьсгал аваарай.
- Хүслээ дахин дахин хэлээрэй: "Би шууд зүүдлэхийг хүсч байна" эсвэл ижил утгатай өөр өгүүлбэр хэлээрэй.
- Та саяхан мөрөөдөж байсан зүүдээ төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та сэрвэл мөрөөдлөө эртхэн үргэлжлүүлээрэй.
- Өглөө унтах нь "ХОРВОО" -г мэдрэх хамгийн сайн өдөөгч юм.
Алхам 3. Бие чинь унтаж байгааг мэдэр
Үйл явцыг хурдасгах, хянахыг оролдохгүйгээр буцаад унтах хүртлээ туулж буй бүх зүйлээ мэдэж байх хэрэгтэй. Нүдээ зөөлөн аниарай. Гарч буй зураг бүрт анхаарлаа хандуулж, боломжтой бол харьцаарай. Хөл хүндэрч, зүрхний цохилтын хэмнэл тайвширч байгааг мэдэр.
Алхам 4. Нойрны саажилт үүсэх үед ниснэ
Унтаж эхэлмэгц нойрны саажилт ихэвчлэн тохиолддог. Энэ байдал нь таныг сэрүүн байгаа мэт хөдөлгөж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ бол нойрны саажилтын эхний шинж тэмдэг гэдгийг мэдэх тул санаа зовох хэрэггүй болно. Хэдийгээр тааламжгүй боловч энэ нөхцөл нь зөв ашиглавал тунгалаг мөрөөдөлд шилжих мөч юм.
- Энэ үед та зүүдэндээ аймшигтай үйл явдлыг мэдрэх болно. Та мөрөөдөж байгаагаа сануулаад дараа нь үүнийг үл тоомсорлоорой.
- Хэрэв унтаж байхдаа саажилт үүсвэл хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгөж үзээрэй.
- Биеэс холдох. Хэрэв нойрны саажилт таныг "ЗОРИГТОЙ" болгодог бол өрөөг тойрон нисээрэй.
Алхам 5. Хурдан нисээрэй
Нүдний зовхинд гялалзаж буй дүрсийг анзаарснаар "ЗҮРХ" боломжтой болно. Хэвтэж, дүр төрхийг бий болгож буй бодлыг ажиглаж байхдаа зураг тус бүрийн хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг хүртэл анхааралтай ажиглаарай. Байгалийн ландшафтыг харахдаа та мөрөөдөж байгаагаа хэлж байхдаа нисч, алхаж, объектод хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
