Нуруун дээрээ хөвөх нь усанд илүү тухтай байх, бага хүчин чармайлтаар амрах сайхан арга юм. Нуруун дээрээ хөвөхийн тулд та толгой, биеийн дээд, доод хэсгийг зөв байрлуулах ёстой. Энэ үйл ажиллагаа нь усанд сэлэх зуршлаа нэмэх гайхалтай заль мэх болохоос гадна урсгалд автвал амьд үлдэх гол техник болно. Хэрэв та нуруун дээрээ хэрхэн хөвж, усанд илүү чөлөөтэй зугаалж сурахыг хүсч байвал доорх алхмуудыг уншина уу.
Алхам
3 -р аргын 1: Нуруугаараа хөвөхөд бэлтгэ
Алхам 1. Усан дотор байж хэвшээрэй
Сандарч сандралгүй нуруун дээрээ хөвөхийн тулд усанд сэлэгч биш ч гэсэн усанд тайван, тайван байх хэрэгтэй. Та хагарсан тэнгис, нууранд биш усан бассейн дээр нуруун дээрээ хэрхэн хөвж сурах ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь та усанд тав тухтай байх ёстой бөгөөд туслалцаа авахгүйгээр хажуу тийш сэлэхийг мэддэг байх ёстой.
Хэрэв та усанд сэлж сурах арга бол нуруун дээрээ хөвж байгаа бол дасгалжуулагчтайгаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй
Алхам 2. Дасгалжуулагчийг хайж олох
Анх удаа ганцаараа хөвөх гэж бүү оролдоорой. Хэдийгээр та усанд сэлэх бусад үндсэн техникийг эзэмшсэн байсан ч гэсэн энэ нь таны анхны оролдлого юм бол танд дасгалжуулагч хэрэггүй болно. Мөн шаардлагатай бол таныг аварч чадах хэн нэгний хамгаалалттай газар байгаа эсэхийг шалгаарай.
Дасгалжуулагч гараа нуруун доогуур тавьж, биеэ тохируулах боломжийг танд олгох бөгөөд ингэснээр та энэ техникийг бие даан туршиж үзэх боломжтой болно
Алхам 3. Хөвөгч хэрэгслийг ашиглаж үзээрэй
PFD (хувийн флотацийн төхөөрөмж) -ийг гар эсвэл дунд хэсэгт ашиглах нь усанд тав тухтай байдлыг мэдрэх болно. Хэрэв та дасгалжуулагч ашиглаж байгаа боловч хөвөх оролдлого хийхэд бэлэн биш байгаа бол дасаж дуустал энэ хэрэгслийг ашиглаж үзээрэй.
Алхам 4. Усны гадаргуутай биеэ тэгшлээрэй
Хөвж эхлэхээсээ өмнө биеэ устай нийцүүлэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь таны бие ус эсвэл усан сангийн ёроолтой бараг зэрэгцэн байрлаж эхлэх болно. Та мөн биеэ уялдуулж, усны гадаргуу дээгүүр байгалийн жамаар гулгах хүртэл өшиглөж болно.
Таны бие усны гадаргуутай зэрэгцэн орсноор биеийнхээ бусад хэсгийг хянахад илүү хялбар болно
3 -ийн 2 -р арга: Толгойгоо цэгцлэх
Алхам 1. Усанд чихээ тавь
Эхэндээ энэ нь эвгүй байж болох ч чихээ бүрэн живэх хүртэл толгойгоо тавь. Хэрэв чих чинь усгүй байвал хүзүү чинь чангарч, бие чинь хөвөхөд хэцүү болно гэсэн үг юм.
Алхам 2. Эрүүгээ өргө
Чих чинь живмэгц эрүүгээ өргө. Та эрүүгээ уснаас нэг, хоёр инч орчим өргөж, тэнгэр рүү зааж болно. Энэ нь толгойгоо тавиад бүх биеийг хөнгөвчлөхөд тусална.
Алхам 3. Усны түвшин хацрын төв хэсэгт байгаа эсэхийг шалгаарай
Чи чихээ живж, эрүүгээ өргөж эхлэхэд усны түвшин хацар дунд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та эрүүгээ дээш өргөх юм бол энэ гадаргуу доогуур байж болно.
Алхам 4. Тэнцвэртэй байгаарай
Баруун, зүүн тийш хазайхгүйн тулд толгойгоо төвд барь. Толгойгоо төвд барьснаар таны бие ч гэсэн төвд байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Бие махбодоо тохируулах
Алхам 1. Гараа зөв байрлуул
Нуруун дээрээ хөвж байхдаа гараа байрлуулах хэд хэдэн арга байдаг. Хэрэв та эхлэгч бол гараа нугалж, алгаа толгой дээрээ тавиад (суулт хийх гэх мэт), дараа нь тохойгоо бөхийлгөж биеэ дээшлүүлээрэй. Гараа зөв байрлуулахдаа дараах хэдэн зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Хэрэв та усанд илүү тухтай байвал гараа толгойныхоо ард шууд хөдөлгөж, шумбах байрлалыг дуурайж болно. Энэ нь таны хөвөх чадварыг өөрчилж, хоёр хөлний жинг тэнцвэржүүлнэ.
- Та гараа хажуу тийш нь хэдхэн инчийн зайтай байлгаад шууд хөдөлгөж болно.
- Гараараа юу ч хийсэн алгаа тэнгэр рүү харсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Бүсэлхийгээ бага зэрэг бөхийлгө
Энэ нь биеийг урагш хазайлгахад тусална. Дээд бэлхүүсээ хэдхэн инч урагш чиглүүлээрэй.
Алхам 3. Цээжээ өргө
Бүсэлхийгээ бүсэлхийндээ цээжээ уснаас дээш өргө.
Алхам 4. Ходоодоо өргө
Та мөн төвийг уснаас хуурай болтол ходоодоо идэвхтэй өргөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Өвдөгөө бөхийлгө
Хөлөө бага зэрэг дэлгэхийн тулд өвдөгөө нугална. Хэрэв таны хөл бүрэн шулуун байвал живэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 6. Хөлөө тайвшруулаарай
Өвдөгөө нугалсны дараа хөлөө сулруулж, хооронд нь хэдэн фут үлдээгээрэй. Таны хөл аяндаа хөвөхгүй. Насанд хүрсэн хүний хувьд хөл нь биеийн дээд хэсгээс илүү хүнд байх тул таны хөл усанд үзүүртэй хэвээр байх болно. Булчингийн хөлгүй хүүхдүүдийн хувьд энэ нь өөр байж болно.
Алхам 7. Хөлөө хөдөлгө (хэрэв шаардлагатай бол)
Хэрэв таны бие хөлийнхөө ойролцоо живж эхэлж байгааг мэдэрч байвал биеэ хөл дээрээ байлгахын тулд бага зэрэг өшиглө. Та нуруугаараа хөвж, бие чинь доошоо живж эхэлснийг мэдрэх тоолондоо өшиглөх, эсвэл биеэ живүүлэхгүйн тулд өшиглөхийг үргэлжлүүлж болно.
Алхам 8. Бага зэрэг тохируулга хий
Нуруун дээрээ хөвж байхдаа биеийнхээ хариу үйлдлийг анхаарч, ямар нэгэн зүйл живсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хөл рүү живж эхэлбэл өшиглөлтийг үргэлжлүүлж, биеийн дээд хэсэгт живж эхэлбэл гар, гараа хөдөлгө. Мөн та илүү хөнгөн болгохын тулд эрүүгээ дээш өргөх эсвэл биеэ чангалж оролдож болно.
Хэрэв та амжилттай хөвөхгүй бол түүнийгээ дарах хүртэл үргэлжлүүлэн хичээгээрэй. Нуруун дээрээ хөвж сурах нь цаг хугацаа шаарддаг
Зөвлөмж
- Хөвөхийг оролдохоосоо өмнө усанд сэлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, амжилтгүй болох гэж байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна.
- Найзууддаа хөвөхийг хүсч байгаагаа битгий хэлээрэй; Та өөрийгөө хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, найз чинь биеэсээ атгахад та сандрахгүй.
- Мөн тэнцвэрээ олохын тулд нуруугаа нугалж үзээрэй.
- Үргэлж тайвшир. Хэрэв энэ нь тусалвал та төсөөлж чадна!
- Нуруугаа түлхээд дээшээ байрлуулахыг хичээ.
Анхаар
-
Болгоомжтой байгаарай!
Таны хажууд туслах хүн байхгүй бол үүнийг гүн усанд хийж болохгүй.
- Та хүссэн үедээ живж, 1.5 м -ээс дээш өндөртэй бол 0.9 м -ийн гүнд дасгал хийж чаддаг тул эхлээд усны ёроолд хэрхэн сэлж сурах.
- Ойролцоох насанд хүрсэн хүнтэй хамт дасгал хий.
- Бүрэн эсвэл бараг бүрэн дүүрэн дасгал хийж болохгүй.
- Хэрэв энэ таны анхны оролдлого бол сургагч багшаас тусламж хүсээрэй! Үүнийг ганцаараа бүү хий!
